Diário Pri86

[Mayy]

Eu pego 55kg na extensora e 25 na flexora... consigo pegar até 40kg na flexora, mas como tenho medo de lesionar o joelho, não aumento muito, não!

[Nina Lian]

40kg na flexora? Tengo miedo.

Aqui, no caso, eu faço em pé né.

Como é essa que vocês fazem?

[Mone]

40kg na flexora? Tengo miedo.

Aqui, no caso, eu faço em pé né.

Como é essa que vocês fazem?

na cadeira vai 32 chorando, na de joelhos sao uns 14 ou 16 acho, na deitada da pra socar peso kkkkkk

[Nina Lian]

Oshente.

Eu faço em pé, 15kg.

Aqui não tem essa cadeira não

Mas na mesa flexora dá pra socar peso kkkkkk sim

:*

[Mayy]

Eu só consigo pegar bastante na cadeira... Essa em pé e na deitada, é chorando... Engraçado, né? Cada pessoa é diferente mesmo.

Meu noivo fica de cara que eu consiga pegar 85kg na extensora e na flexora não passa de 45kg. Eu fico de cara que ele consiga fazer as duas com 80kg!

[Pri86]

Huahuauhauhhua diário Bombando A-D-O-R-E-I!

Meninas, a cadeira extensora la da academia nós colocamos anilhas, qnd eu sentei tinha 70kg, ai o prof falou - Tenta c/ esse peso, eu tentei só q tava pesaaaaado, pedi p/ ele tirar uma das anilhas e eu bobinha achei q ele ia tirar uma das de 25kg e ele só tirou uma de 10kg, ai ficou 60kg e consegui fazer tava pesado, tanto q to sentindo até hj, mas como consegui fazer n quis diminuir mais, e ele tbm n ia deixar eu diminuir! kkkkkkkkkkkk

bem gente, ontem minha dieta e treino foram assim...

8:30 - café c/ 4 biscoitos agua e sal c/ requeijão light

10:00 - outro café ... mto sono

12:00 - arroz integral c/ atum, cenoura e ervilhas

15:30 - iogurte de ameixa light

17:00 - 5 torradas lights c/ atum e requeijão e 1/5 iogurte corpus

19:00 - treino de membros superiores + 45min de aeróbico

21:00 - whey c/ agua

22:00 - proteina de soja cozida + tomate

Ontem fiz meu 1º treino de superiores entao n sei o nome de nada! hauhauhauhahua q vergonha

[Mone]

Incrivel como de "olho fechado" a gente consegue pegar mais pesado do que a gente pensa que pode... mas c faz qts repes com esse peso ai Pri?

Vc nao gosta de ovo? No desjejum pega bem

Vi q comeu mais proteina q no dia anterior! Boa menina!

bjos

[Pri86]

Incrivel como de "olho fechado" a gente consegue pegar mais pesado do que a gente pensa que pode... mas c faz qts repes com esse peso ai Pri?

Vc nao gosta de ovo? No desjejum pega bem

Vi q comeu mais proteina q no dia anterior! Boa menina!

bjos

Oii Mone, faço 3x10 rep

Gosto de ovo sim, vou inclui-lo no meu desjejm... obrigada pelas dicas flor...

Minha dieta melhorou um pouoc né?!?! rs amanha vou na nutricionista...

ahhh comprei minha prot. e comprei o therma pro da hardcore, vou começar a tomar segunda...

[Mayy]

Peraí... 60kg de cada lado??? omg!

Boa dieta nova!

[Mone]

Oii Mone, faço 3x10 rep

Gosto de ovo sim, vou inclui-lo no meu desjejm... obrigada pelas dicas flor...

Minha dieta melhorou um pouoc né?!?! rs amanha vou na nutricionista...

ahhh comprei minha prot. e comprei o therma pro da hardcore, vou começar a tomar segunda...

jesus crime! ahahha respeitei

Dieta com nutri sao outro 500

Beijos!

[Yuna]

quantas novidades! eheh

back... bjs

[Pri86]

Peraí... 60kg de cada lado??? omg!

Boa dieta nova!

hauhauuhauhauhauha não May! ai tbm n tem como só se eu fosse o huck! kkkkkkkkk 60kg no total.

[Pri86]

Boa tarde meninas e meninos!!!

Vou começar com a dieta e treinos de ontem

09:30 - café c/ pao integral, requeijão e peito de peru light

12:00 - proteina de soja c/ espinafre, repolho, acelga e tomate, 200ml de suco de soja de maça.

15:10 - 1 banana, 3 morangos, 1 iogurte e 1 colher de sopa de farelo de aveia (td misturado)

17:30 - batata doce

18:40 - caminhada na areia fofa alternando com corrida

19:30 - 20min de transport, treino.

21:40 - whey c/ agua e 1 colher de sopa de farelo de aveia

22:50 - Atum c/ 1 pedaço de queijo minas

Treino:

Hack 12-10-8 / 70kg - 90kg - 110kg

leg inclinado 3 x 10 / 360kg

Caderira extensora 3 x 10 / 12 placas

Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas

Flexão plantar 3 x 15 / 12 placas

Pessoalll hoje fui na nutri esportiva... to mto animada

Varias dicas, mto maneira, e desde do meu peso inicial qnd fiz minha avaliação ja perdi 1,5kg!!!

Então to começando a dieta c/ a nutri com 1,5kg a menos!!!! eeeeeeeeee

Bem gente minha dieta ta balanceada e c/ os horarios direitinhos, primeiro vou fazer uma limpeza no meu organismo, e depois vamos entrar c/ a suplementação.

Vou mudar meu horario de treino, manha agora.

vou postar minha dieta nova

Desjejum: 06:00 da matina... rs

1 thermoplus

mix de 2eq de frutas + uma col. s. de linhaça dourada estabilizada + 1 col. de sop. de granola light + 2 ameixas secas pretas

07:00 - hora de malhar!!!!

colação 1: 08:30

comer 1 fruta assim q terminar o treino e 10 min após tomar whey c/ agua e 1 col. de sop. de oleo de coco

colação 2 : 10:00

1 barra de cereal + mix de frutas secas(1 castanha do para, 1 noz e 3 amendoas)

Almoço: 12:00

Vegetal A à vontade, 3 col. de vegetal B, 3 col. de arroz integral, 1/2 conha de feijao e 1eq de proteina

lanche 1 : 15:00

1eq de fruta + 1 col. de sop. de linhaça dourada

Lanche 2 : 17:00

200ml de iogurte desnatado + 1 col. de sop. de oleo de coco + 1 col. de sop. de whey.

Lanche 3 : 19:00

3 damascos ou 1 colher de sopa de passas

Jantar: 21:30

mesmo coisa do almoço só q s/ arroz e feijao ou 4 conchas de sopa ou sanduiche de pao arabe integral

Ceia: 23:30

200ml de agua c/ colageno em pó , gelatna diet ou geleia de mocoto zero.

[Mayy]

Gostei, muito bem montada a dieta! Agora vai!

[Mone]

Iiiiiiiih rapa! Agora vamo q vamo mais ainda! to levando fe!

Parabens pelo 1.5kg!!!!!

Vamos a luta companheira!

[Pri86]

eeeeeeeeeee uhulll \o/

to mto animada meninas!!!!

bjks

[jneto]

Oi, Pri ! Já mandou gordura embora, heim ?!?! Muito bom!

Ir em nutricionista é bom demais, não somente pela alimentação, mas sim que dá uma motivada saber que está tudo bem montado, equilibrado e o melhor é que sempre tem o retorno, ou seja, mostrar resultados!

Pega firme aí!

Bjos!

[Mone]

Oi, Pri ! Já mandou gordura embora, heim ?!?! Muito bom!

Ir em nutricionista é bom demais, não somente pela alimentação, mas sim que dá uma motivada saber que está tudo bem montado, equilibrado e o melhor é que sempre tem o retorno, ou seja, mostrar resultados!

Pega firme aí!

Bjos!

Nada como deixar na mao de quem entende neh...

\0/ uhuuuuuuu simbora!

[Pri86]

Oiii pessoal, bom dia!

Bom meu fds n foi nd bonito, comi algums besteiras acompanhando o namorado... nossa vou confessar uma coisa, é dificil demais dizer n!

aquela corrida na praia me rendeu uma dor na panturrilha o fds inteiro! rs vou começar a fazer isso mais vezes.

sexta n teve como ir malhar, como cheguei tarde no trab. tive q ficar mais tempo depois do horario, sab. tbm tive alguns compromissos...

To tentando mudar os habitos alimentares de todo mundo la em casa, dessa vez fui no mercado c/ a minha mae, ela colocava besteira e eu tirava do carrinho, ela fica c/ pena é dos meus irmaos mas qnt mais cedo eles aprenderem a se alimentar bem, melhor será p/ eles.

Ainda n fui malhar de manha, ta mto frio e o thermo n chegou!

[Mone]

Oiii pessoal, bom dia!

Bom meu fds n foi nd bonito, comi algums besteiras acompanhando o namorado... nossa vou confessar uma coisa, é dificil demais dizer n!

aquela corrida na praia me rendeu uma dor na panturrilha o fds inteiro! rs vou começar a fazer isso mais vezes.

sexta n teve como ir malhar, como cheguei tarde no trab. tive q ficar mais tempo depois do horario, sab. tbm tive alguns compromissos...

To tentando mudar os habitos alimentares de todo mundo la em casa, dessa vez fui no mercado c/ a minha mae, ela colocava besteira e eu tirava do carrinho, ela fica c/ pena é dos meus irmaos mas qnt mais cedo eles aprenderem a se alimentar bem, melhor será p/ eles.

Ainda n fui malhar de manha, ta mto frio e o thermo n chegou!

Oia q legal! Um dia eles irao agradecer ahahahha

Essa corrida na areia sei bem como eh! Mata a pantu, mas eh baum! deve ta uma friaca na praia... nao esta?

Bjos lindona ! Boa semana!

PS: chutou o balde num dia? Faz melhor no dia seguinte

[Mayy]

Vai pra academia, menina! Para de inventar desculpinha esfarrapada!

[jneto]

Oi Pri !

Essa dor possivelmente é pq vc nunca tinha corrido na areia, já já vc se "acostuma"!

Já que o trabalho as vezes te impede, o ideal é vc colocar pela manhã mesmo, assim já deixa "pronto".

Olha, nunca usei termogênico nenhum mas... não treinar por isso? Vou ter que concordar com a Mayy, hehehe. Enquanto ele não chega, "esquenta" na bicicleta, esteira, elíptico.

Bjos!

[Pri86]

Mayy e Jn

É verdd! rs

mas q ta dificil acordar c/ esse frio de manha ah ta sim!

Ontem eu ja estava me sentindo estranha, qnd chegou a noite tava toda entupida, só fiz Ae n tive forças p/ malhar, hj acordei a msma coisa, mas n vou deixar de ir.

Dieta - 95%

Lixo - metadinha de 1 pão frances s/ miolo c/ queijo minas.

treino - Ae 40min

bom foi isso, agora to tomando vitaminas e remedios p/ melhorar logo!

bjoss

[Mone]

Mayy e Jn

É verdd! rs

mas q ta dificil acordar c/ esse frio de manha ah ta sim!

Ontem eu ja estava me sentindo estranha, qnd chegou a noite tava toda entupida, só fiz Ae n tive forças p/ malhar, hj acordei a msma coisa, mas n vou deixar de ir.

Dieta - 95%

Lixo - metadinha de 1 pão frances s/ miolo c/ queijo minas.

treino - Ae 40min

bom foi isso, agora to tomando vitaminas e remedios p/ melhorar logo!

bjoss

Ixi ta ficando resfriada? Maior M isso... semana passada eu tava resfriada e pra ajudar o ar condicionado aqui do trabalho ta a ponto de fabricar neve... e la fora, 40 graus ma-ga-vi-lha pro corpo! So melhorei domingo....

Cuida dessa metadinha ai.... isso eh o que vc diz pra si mesma pra aliviar a dor.... mas eh so a "metadinha" e nao tem miolo, poderia ser pior....

Sim, poderia ser pior mas eh carbo simples de qq maneira.... foco ai mocinha!!!

Beijos e melhoras!

[Pri86]

Ixi ta ficando resfriada? Maior M isso... semana passada eu tava resfriada e pra ajudar o ar condicionado aqui do trabalho ta a ponto de fabricar neve... e la fora, 40 graus ma-ga-vi-lha pro corpo! So melhorei domingo....

Cuida dessa metadinha ai.... isso eh o que vc diz pra si mesma pra aliviar a dor.... mas eh so a "metadinha" e nao tem miolo, poderia ser pior....

Sim, poderia ser pior mas eh carbo simples de qq maneira.... foco ai mocinha!!!

Beijos e melhoras!

é msmo flor, vou tomar mais cuidado c/ essas "metadinhas"... nossa é f*** esses resfriados, aqui no RJ ta frio, e trab. no ar tbm... entao ta complicado... Odeio ficar assim

[Cacaupb]

Ai ai ai ai menina vc ta reclamando do frio, bora pra academia esquentar guria

aqui ta fazendo -3Cº amanhece com um tapete branco sobre a grama e as plantas mas minhas pernokas e bumbum continuam durinhos

vamo giraça bora treinar, depois quero voltar aqui e ver o relato do treino

bjs

[Mone]

é msmo flor, vou tomar mais cuidado c/ essas "metadinhas"... nossa é f*** esses resfriados, aqui no RJ ta frio, e trab. no ar tbm... entao ta complicado... Odeio ficar assim

Ai ai o meu marido tinha comprado pra mim um cobertor eletrico, ai eu trouxe ele pro trabalho e coloco nas minhas pernas, bom demais kkkkk ai ajuda com o frio ve se vc compra um, eh uma mao na roda! Se vc nao trabalha com publico, claro.... hehehehe

bjos

[TrueBull]

Ai ai ai ai menina vc ta reclamando do frio, bora pra academia esquentar guria

aqui ta fazendo -3Cº amanhece com um tapete branco sobre a grama e as plantas mas minhas pernokas e bumbum continuam durinhos

vamo giraça bora treinar, depois quero voltar aqui e ver o relato do treino

bjs

Tem moral,bumbum e pernocas pra dar puxão de orelhas :lol: :lol:

[Pri86]

Ai ai ai ai menina vc ta reclamando do frio, bora pra academia esquentar guria

aqui ta fazendo -3Cº amanhece com um tapete branco sobre a grama e as plantas mas minhas pernokas e bumbum continuam durinhos

vamo giraça bora treinar, depois quero voltar aqui e ver o relato do treino

bjs

É verdd Cacau, ai ta fazendo bem mais frio msmo do q aqui, eu tenho q colocar é a preguiça de lado

Só tenho uns creditos porq ontem acordei meio mal tbm, e mais tarde vi q era inicio de uma gripe, mas ja ja essa gripe vai embora!

Ai ai o meu marido tinha comprado pra mim um cobertor eletrico, ai eu trouxe ele pro trabalho e coloco nas minhas pernas, bom demais kkkkk ai ajuda com o frio ve se vc compra um, eh uma mao na roda! Se vc nao trabalha com publico, claro.... hehehehe

bjos

Mone boa ideia, n sei se vou comprar um elterico, mas amanha vou trazer um cobertor! kkkkkkk

Tem moral,bumbum e pernocas pra dar puxão de orelhas :lol: :lol:

Cacau pode dar esporro msmo! rsrsrsrsrs

[Mayy]

É difícil ficar sem lixo, né? Nem me fale!