Nina Lian

HMMMMMMMMMMM, bom saber.

Martin, hehehe vou tomar isso como um elogio Gostei desse treino. May, é bem cansativo sim, viu? Só fico chateada porque mais bi-sets em tese deveriam deixar o treino mais rápido, mas com o tempo de descanso e o tempo que levo pra montar os aparelhos, pôr o peso, essas coisas, me faz demorar muito. :/ Ontem eu repeti o treino de sexta, quadríceps e glúteo, pois por estar menstruada estava meio sem forças de treinar só quadríceps (acho mais pesado). Subida no step + passada andando 4x10 5kg cada lado Agachamento 34kg + polia baixa 3x10 4 placas Leg Press 134kg + extensora 14 placas Hack 3x20, 15, 10 Burrinho 3x15, 20, 12

Hoje eu treinei quadríceps e glúteo e o treino ficou assim: Subida no step + passada andando 4x10 ai que dor no glúteo Agachamento + polia baixa 3x10 acabou de matar Leg (bem baixinho) + agachamento com halteres 3x10 quadríceps reclamaram Extensora 3x10 e eu não estava aguentando as 14 placas Hack 3x10 Fim! Alimentação está ok. Beijos

Meu Deus, quanta gordura nesse sanduíche... nossa! To vendo que os treinos estão indo muito bem, parabéns, Martin! Continuo acompanhando!

hehehe, vamos na luta! se bem que o meu não é tão triste assim... e o treino rendeu muito! puta!

Olá, gente! hoje foi treino de posterior e glúteo, e os treinos que postei acima eu dei uma ultra modificada.. O treino (ótiiiiiiiiimo) ficou assim: Agachamento sumô 34kg + passada c barra 24kg 3x10 - morri, o glúteo doendo bastante, e ainda senti um pouco de quad :s Sapinho 3x10 - tem um vídeo da dani fazendo esse, fiz com caneleiras de 3kg Stiff 30kg + Polia baixa 5 placas 4x10 TENSO, minha bunda tava doendo demais Flexora em pé 3x10 5placas na direita, 4 na esquerda. Tentei fazer com caneleiras, mas n consegui Quatro apoios + Ponte 4x12 aqui eu queria fazer 5 séries ou fazer FST-7, mas não deu mesmo! usei caneleiras de 5kg, mas na próxima tentarei usar mais! Agora? Meu glúteo está inchado, prova que rendeu hehehe Quero meus 3cm de volta! De coxa e quadril! Beijos!

May, sua linda! Como é que anda tua dieta, heim?

É, Martin. To tentando relaxar um pouco. Vou treinar agora, depois posto tudo. Beijos!

Ontem treinei braço e ombro. O treino foi legal, mas houve algumas modificações pois a academia estava cheia... Elevação lateral 3x10-8 3kg - 5kg Tríceps, mãos em supinação 3x12 não gostei desse exercício Desenv. Militar 3x10-8-7 16kg - 14kg Rosca Direta 3x10 10kg - 12kg Rosca concetrada 5kg ABS. Só. Uma coisa que eu não to conseguindo entender é que apesar de estar comendo pouco não consigo manter a medida da minha barriga... Ela fica oscilando, e isso é chato porque aquele mini-cutting me fez perder 3cm de quadril e 2cm de coxa. Espero muito mesmo que ela não volte ao normal, pois só voltou ao que costumava ser quando eu aumentei bastante a ingestão de kcals. ¬¬ Beijos!

Então, Pri, não to mantendo dieta certa. Eu to procurando fazer uma coisa a la lean gains, só que não bem estruturada. Procuro fazer minha primeira refeição as 12 ou 13, e a última as 22 ou 23, que é a hora que chego da faculdade. To em bulking, mas comendo pouco. Testei o coma pra caralho, e engordei p caralho hehehe :*

Acho que exagerei na comida hoje... Amanhã comerei um pouco menos. Boa noite!

Então gente, fiz esse treino de quadríceps hoje. PORRAAAAAAAA Bi-set é tenso e esse lance da extensora... nossa! Então ficou assim: Frontal 4x10 20kg + leg press 4x10 124kg Extensora 2x5 10 placas naquele esquema e 3x12 (n consegui 15) com 13 placas Sissy sem peso 4x20 Panturrilha 4x15 20kg Bom demais! Meu whey chegou hoje eeeeeeeeeeeh Já já posto fotos! https://picasaweb.google.com/116362543526535186530/28DeNovembroDe2011 Essas fotos são de ontem. Também tem um álbum antes do mini-cutting aí. Beijos.

meeeeeneeeeeeeena, adorei teu corpitcho! vou te acompanhar, beijão!

Ah, pessoas, que vontade sinistra de treinar. Pena que hoje é domingo. Aproveitei então pra ficar deitada o dia todo, só olhando blogs de musculação... Fiquei com vontade de abrir um, mas não me acho fisicamente um exemplo hehehe Sem contar todas as coisas que eu vi que as outras meninas fazem e que eu não tenho condições de fazer: tenho 17 e não trabalho... Minha suplementação vem por meio de um amigo muito fofo aqui do fórum que me vende mais barato do que eu poderia comprar por aqui.. Confesso que mais que me motivar ver esses blogs me deixam meio triste, eu tenho sérios problemas de auto-estima. Mas enfim, vou manter meu diário, meninas e meninos e espero que vcs fiquem aqui comigo. Montei meu treino, vou ficar com ele por 1 mês. Vi que preciso abusar de algumas técnicas de treino como: dropsets, tri-sets. Mas vou fazer esse e depois monto um mais fodástico Quadríceps e pantu Agachamento frontal bi-set Leg Press 4x10 (terei que achar um bom horário p fazer esse treino; verão chegando, academia lotada) Extensora - a técnica eu vi na super treino: você faz a concêntrica com as duas pernas e a fase negativa com a esquerda, sobe novamente bilateralmente e depois a fase negativa com a direita; isso é uma repetição. Fazer 2x5 e depois 3x15 normais pra aumentar a circulação no local. Sissy - 4x20 Mais repetições nesse exercício pra me servir de alongamento; entre as séries, nada de descanso: alongamento. Panturrilha burrinho 5x20 usei a pantu do bull por um tempo, funcionou bem. Voltarei com ela depois. Terça - Braços e ombros Adooooooooooro treinar ombros <3 Desenvolv. Militar 3x10 Elevação Frontal c barra 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Tríceps polia alta, mãos em supinação 3x15 Quarta - Glúteo e pantu Agachamento 4x10 Sumô 4x15 Afundo c barra 3x10 receitinha da fefe, que roubei do diário da may, adapatei com fst-7 Quatro apoios+ponte FST-7x12 Panturrilha 4x15 Sexta - Quadríceps e femoral Stiff + Agachamento c halteres 4x10 Flexora com caneleira 3x10 Hack 4x20 Agachamento 4x8 Panturrilha 5x20 Beeeeeeeijos, pessoas! Amanhã relato como foi o treino de quad. Ah, podem avaliar, caso queiram...