leo182

Cara antes eu fazia um boquinha bem simples, leite ou banana ou pãosinho e etc isso quando não ia de estômago vazio.

Agradeço desde já pelas críticas, dicas e comentários construtivos e que tenham embasamento. Minha idéia é começar o treino às 5:30 da manhã em ponto, e no momento meu objetivo é queimar banha. Outro detalhe é que já treinei nesse horário em outros períodos e tive bons resultados, embora sem nenhuma orientação sobre o assunto. Agora que conheço o forúm gostaria de aproveitar as sugestões da galera mais experiente por aqui nessa questão, visto que pretendo voltar, aliás já voltei, a treinar nesse horário. Li alguns comentários com respeito a alimentação pra quem treina cedinho e vi coisas do tipo: 1 - "você deve comer bem a noite pra que cedo da manhã não esteja com as reservas de glicogênio depledadas..." ou 2 - "'você tem que acordar as 4:00 da matina(pelamoooor de Deus)...' pra que tenha tempo suficiente de fazer toda uma cerimônia pré-treino e assim ter um treino eficiente e eficaz." e agora? Muitíssimo obrigado pela atenção de vocês galera

Eu tenho tenho feito o mesmo só que enquanto na rosca alternada eu faço com 12kg, na martelo eu uso o halteres de 10kg pra que consiga fazer o movimento correto e mesmo assim consigo manter a intensidade. Tenho me dado bem dessa forma.

Feijãosinho bem feito pra mim no almoço é sagrado. Confesso que dá umas flatulências de vez em quando mas nada exagerado rsss.

Hoje e exclusivamente hoje o que eu comi está listado abaixo. Pré-treino 17:50h umas 75g de arroz um pouco de queijo magro carne vermelha duas bananas Mas geralmente o que como é: 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo magro 1 banana 1 copo e leite Alguma fonte de carboidratos complexo: preferencia por batata ou arroz comecei a treinar umas 19:00h Sei que a alimentação não foi das melhores pra um treino intenso, mas acho que a falha maior deve ter sido na quantidade de carbo. Após o treino no geral tenho comido umas 100g de arroz integral com meia lata de atum de qualidade com ums três ovos com gema e umas 100 gramas de frango.

MINHA ALIMENTAÇÃO Minha alimentação varia muito, mas é uma variação boa e tem sempre incluso os alimentos básicos, arroz, feijão, muito frango e outras carnes, sardinha e atum, leite, ovos, 80% pão integral, frutas, castanhas, com o mínimo possível de porcarias e sem excesso de gorduras como manteigas e banhas de carne etc. não to podendo investir muito em suplementos no momento, mas sempre tento fazer aquele esqueminha de 6 a 7 refeiçoes diárias sempre incluindo uma quantidade considerável de proteínas e de quebra to tomando um BCAA TOP da integral médica (8,5g - 10 cápsulas) nos dias de treino.

Ae tiago achei bem interessante sua dica brother vlw. Acho que to precisando mandar ver na quantidade mesmo.

Obrigado pela resposta. Também tenho grande suspeita da quantidade de carbo. Aproveitando... Só pra eu ter uma noção, um cara de 1,70 de altura e 70kg que treina bem pesadin, precisaria de quantas gramas de carbo pra treinar só pra ter uma idéia.

Amigos é raro mas confesso que sinto uma vez ou outra aquela maldita sensação de fome no meio do meu treino. Adianto desde já que não uso nenhum suplemento pra treinar(vou só na raça mesmo com muita paciência, excelente alimentação em relação a de algums meses atrás, e o máximo de dedicação no treino). O problema é que ainda to meio que na fase de experimento de dietas em especial de pré-treino. Geralmente os alimentos escolhidos dão certo, mas vez por outra tenho sensação de fome no meio do treino. Gostaria de saber não o que eu devia ou não comer pois essa ja não é minha dúvida(claro que pode estar diretamente relacionado como que eu como), mas sim o que pode desencadear essa sensção no meio de um treino pesado e intenso. Seria o tempo que dou de intervalo entre a refeição e o treino? Seria a quantidade de alimento que como? Se alguém tiver alguma explicação até meio técnica de preferência, ficaria muito grato!

Galera valeu pelas dicas, foram muito úteis. Se eu não tivesse pego dicas com vocês teria seguido a recomendação do pote, que da um total de 3,2g (2 capsulas antes e duas depois). Depois das dicas dobrei a dose tomando um total de 6,4g(tomei 3 cápulas um pouco antes de começar o treino, 2 durante o mesmo e mais 3 logo após). Pra um cara de 1,70 de altura e 70kg acho que ja serve pra alguma coisa. Embora eu ja treine a algum tempo e tenha tido até bons resultados eu nunca tinha treinado pra valer como agora. É tanto que eu quase nunca uso suplementos. Assim pude comprovar na prática a eficiência do produto, me deu muito gás no treino hoje, ele realmente retarda a fadiga do músculo. VLW a todos e bom treino!

Mas então só pra ficar bem claro, devo tomar a mesma dosagem todos os dias incluindo os dias em que não vou treinar, certo?

Será que também não dependiria da marca? Pois este tem uma boa concentração de aminoacidos.

Pessoal eu comprei esse BCAA top da integral visto que eu tava meio sem grana(e ele tava num bom precinho promocional) visto que eu não queria comprar um whey protein ruim, além do mais, vi na nabela do hipertrofia que ta como segundo BCAA da lista. Quero pelo menos pra dar uma ajudinha no treino (de hipertrofia claro). Vi que no geral a recomendação é tomar 2 antes e 2 após o treino. treino pesadérrimo 3 vezes por semana, dai vem minha dúvida, e nos demais dias em que eu descanso seria vantajoso continuar tomando em algum horário ou só compensa mesmo nos dias de treino? E se for relamente vantajoso continuar tomando nos demais dias qual seria o melhor horário? Thanks pelas dicas!

Diz isso pra probiotica rsss. Ela e mais um montão de gente tão dizendo ai que existe sim.