Mayy 16 Postado Maio 31, 2011 às 14:34 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 14:34 Isso aí, voltando com tudo! Não sei qual é esse leg inclinado =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Maio 31, 2011 às 14:56 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 14:56 Muito bom, Pri! Já tomei essas cápsulas de alcachofra, foi na época em que perdi bastante peso, mas não sei até que ponto influenciaram. Por fim sempre esquecia de tomar - tomava após o almoço -, e acabei parando. Dia desses encontrei o pote aqui em casa, mas estava vencido e acabei jogando fora... Mayy, leg inclinado deve ser o 45º. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Maio 31, 2011 às 21:05 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 21:05 Priiiiiiiiiiiiiiii!!!!! Olha nao dou as caras aqui desde semana passada, mas to passando pra me atualizar! Seu aniversario eh um dia depois do meu kkkk entao meus parabens atrasado, de coracao, fiquei sabendo agora q vim aqui colocar a leitura em dia bora firme e forte na dieta, nos treinos nos aerobicos... quebra tudo giraca!!!!! Beijossssssssss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Junho 1, 2011 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 14:48 (editado) Bom diaaaaa Pessoal!!! Mone: Obrigada pelos Parabens flor, e Parabens p/ vc tbm!!! comeu mta besteira??? rsrsrs Meninas e Jneto, voltei c/ td na dieta e to bem motivada nos treinos... ontem meu dia foi assim... Dieta: café c/ torradas lanche da manha: 1 barrinha de cereal almoço: cenoura cozida, peito de frango e salada de alface c/ tomate lanche da tarde: 40g de ameixas secas 1h antes de ir p/ academia: comi 3 torradas c/ requeijão e chá 40min depois comi 1 barrinha de cereal antes de dormir comi 4 biscoitos agua e sal light c/ pasta de atum e requeijao e 1 copo de mate treino: glute e posterior cadeira abdutora : 3x10 - 10 placas 4 apoios 90º: 3x15 14kg 4 apoios pernas esticadas: 4x8 14kg mesa flexora: 3x10 6 placas Flexora de pé: 3x10 6 placas cadeira flexora: 3x10 60kg lombar: 3x10 20 min de transport Editado Junho 1, 2011 às 14:49 por Pri86 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Junho 1, 2011 às 16:59 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 16:59 Caramba, 60kg na cadeira flexora.. minha ídola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Junho 1, 2011 às 18:43 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 18:43 Bom diaaaaa Pessoal!!! Mais que bom! Mone: Obrigada pelos Parabens flor, e Parabens p/ vc tbm!!! comeu mta besteira??? rsrsrs Nem conto pra nao influencia mal as minhas companheiras Meninas e Jneto, voltei c/ td na dieta e to bem motivada nos treinos... ontem meu dia foi assim... To gostando de ver! ah menina determinada so! Dieta: café c/ torradas lanche da manha: 1 barrinha de cereal almoço: cenoura cozida, peito de frango e salada de alface c/ tomate lanche da tarde: 40g de ameixas secas 1h antes de ir p/ academia: comi 3 torradas c/ requeijão e chá 40min depois comi 1 barrinha de cereal antes de dormir comi 4 biscoitos agua e sal light c/ pasta de atum e requeijao e 1 copo de mate To sentido falta de umas coisinhas na sua dieta... Proteina no seu desjejum Barrinha de cereal tem bastante acucar... fibra eh bom mas tem carbo simples (tipo mel ou aquele xarope de milho...) e pode elevar a sua glicose rapidinho lanche da tarde - uma proteininha ai ia bem tmb... talvez uma gordura boa tipo castanha do para... Esse sei pre treino tmb foi fail... cade as prots?! Podia ter comido uns carbs de baixo IG pra te dar forca na hora do treino pos treino - cade as prots?! Esse mate eh adocado com acucar? Ta faltando muita proteina e gordura boa na sua dieta florisbela! Tmb tem uns carbos simples ai q vai dificultar a tua luta pela gostosura Caramba, 60kg na cadeira flexora.. minha ídola [2] Faco com 32 no maximo e chorando beijux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Junho 1, 2011 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 19:13 (editado) Mais que bom! Nem conto pra nao influencia mal as minhas companheiras To gostando de ver! ah menina determinada so! To sentido falta de umas coisinhas na sua dieta... Proteina no seu desjejum Barrinha de cereal tem bastante acucar... fibra eh bom mas tem carbo simples (tipo mel ou aquele xarope de milho...) e pode elevar a sua glicose rapidinho lanche da tarde - uma proteininha ai ia bem tmb... talvez uma gordura boa tipo castanha do para... Esse sei pre treino tmb foi fail... cade as prots?! Podia ter comido uns carbs de baixo IG pra te dar forca na hora do treino pos treino - cade as prots?! Esse mate eh adocado com acucar? Ta faltando muita proteina e gordura boa na sua dieta florisbela! Tmb tem uns carbos simples ai q vai dificultar a tua luta pela gostosura [2] Faco com 32 no maximo e chorando beijux Oiii meninas, sobre a cadeira ontem meu professor pegou pesado msmo, achei beeeeem pesado mas deu p/ fazer ate o final e direito q é o mais importante entao na proxima vai ser 60 de novo! Mone, eu tbm to achando essa minha dieta meio capenga, sexta eu vou em uma nutricionista esportiva, to bem animada. A minha proteina acabou, to esperando receber p/ poder comprar! rs Hoje vou comer um frango ou entao uma lata de atum light p/ colocar proteina p/ dentro depois do treino... as barrinhas de cereias q comi eram lights... isso melhora um pouquinho?!?!rs e o mate foi c/ adoçante... Obrigada pelas dicas flor... Editado Junho 1, 2011 às 19:15 por Pri86 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Junho 1, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 21:07 Oiii meninas, sobre a cadeira ontem meu professor pegou pesado msmo, achei beeeeem pesado mas deu p/ fazer ate o final e direito q é o mais importante entao na proxima vai ser 60 de novo! Mone, eu tbm to achando essa minha dieta meio capenga, sexta eu vou em uma nutricionista esportiva, to bem animada. A minha proteina acabou, to esperando receber p/ poder comprar! rs Hoje vou comer um frango ou entao uma lata de atum light p/ colocar proteina p/ dentro depois do treino... as barrinhas de cereias q comi eram lights... isso melhora um pouquinho?!?!rs e o mate foi c/ adoçante... Obrigada pelas dicas flor... Nossa mae, 60 kgs da ate suadoro kkkk so de pensar vai ficar com maior posteriorzao, todo saltadao, lindo lindo!!!! Proteina q falo nao eh so suple nao.... comida mesmo ehheheheh mas ja q vai numa nutri esportiva entao ta bem na fita Coisas light normalmente tem menos gordura... mas compensam no carbo. E Barrinhas de cereal tem bastante carbo simples... Adocante! boa menina! ahhahaha beijos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacaupb 13 Postado Junho 2, 2011 às 01:51 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 01:51 Oi Pri as placas da flexora são de 5 ou 10kg pergunto pois 60kg é peso pra dedéu, se for tudo isso ta pra la de bem, eu coloco no máximo 7 placas na flexora mas são de 5kg então da 40kg no total e é F de fazer bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Junho 2, 2011 às 03:19 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 03:19 As placas aqui também são de 5kg, então eu pego 15kg na flexora e 50kg na extensora... 60kg na flexora? PQP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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