Yuna 1 Postado Junho 2, 2011 às 18:41 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 18:41 quantas novidades! eheh back... bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Junho 2, 2011 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 19:00 Peraí... 60kg de cada lado??? omg! Boa dieta nova! hauhauuhauhauhauha não May! ai tbm n tem como só se eu fosse o huck! kkkkkkkkk 60kg no total. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Junho 3, 2011 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 17:19 Boa tarde meninas e meninos!!! Vou começar com a dieta e treinos de ontem 09:30 - café c/ pao integral, requeijão e peito de peru light 12:00 - proteina de soja c/ espinafre, repolho, acelga e tomate, 200ml de suco de soja de maça. 15:10 - 1 banana, 3 morangos, 1 iogurte e 1 colher de sopa de farelo de aveia (td misturado) 17:30 - batata doce 18:40 - caminhada na areia fofa alternando com corrida 19:30 - 20min de transport, treino. 21:40 - whey c/ agua e 1 colher de sopa de farelo de aveia 22:50 - Atum c/ 1 pedaço de queijo minas Treino: Hack 12-10-8 / 70kg - 90kg - 110kg leg inclinado 3 x 10 / 360kg Caderira extensora 3 x 10 / 12 placas Cadeira adutora 3 x 12 / 10 placas Flexão plantar 3 x 15 / 12 placas Pessoalll hoje fui na nutri esportiva... to mto animada Varias dicas, mto maneira, e desde do meu peso inicial qnd fiz minha avaliação ja perdi 1,5kg!!! Então to começando a dieta c/ a nutri com 1,5kg a menos!!!! eeeeeeeeee Bem gente minha dieta ta balanceada e c/ os horarios direitinhos, primeiro vou fazer uma limpeza no meu organismo, e depois vamos entrar c/ a suplementação. Vou mudar meu horario de treino, manha agora. vou postar minha dieta nova Desjejum: 06:00 da matina... rs 1 thermoplus mix de 2eq de frutas + uma col. s. de linhaça dourada estabilizada + 1 col. de sop. de granola light + 2 ameixas secas pretas 07:00 - hora de malhar!!!! colação 1: 08:30 comer 1 fruta assim q terminar o treino e 10 min após tomar whey c/ agua e 1 col. de sop. de oleo de coco colação 2 : 10:00 1 barra de cereal + mix de frutas secas(1 castanha do para, 1 noz e 3 amendoas) Almoço: 12:00 Vegetal A à vontade, 3 col. de vegetal B, 3 col. de arroz integral, 1/2 conha de feijao e 1eq de proteina lanche 1 : 15:00 1eq de fruta + 1 col. de sop. de linhaça dourada Lanche 2 : 17:00 200ml de iogurte desnatado + 1 col. de sop. de oleo de coco + 1 col. de sop. de whey. Lanche 3 : 19:00 3 damascos ou 1 colher de sopa de passas Jantar: 21:30 mesmo coisa do almoço só q s/ arroz e feijao ou 4 conchas de sopa ou sanduiche de pao arabe integral Ceia: 23:30 200ml de agua c/ colageno em pó , gelatna diet ou geleia de mocoto zero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Junho 3, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 17:46 Gostei, muito bem montada a dieta! Agora vai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Junho 3, 2011 às 18:23 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 18:23 Iiiiiiiih rapa! Agora vamo q vamo mais ainda! to levando fe! Parabens pelo 1.5kg!!!!! Vamos a luta companheira! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Junho 3, 2011 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 20:43 eeeeeeeeeee uhulll \o/ to mto animada meninas!!!! bjks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Junho 3, 2011 às 21:03 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 21:03 Oi, Pri ! Já mandou gordura embora, heim ?!?! Muito bom! Ir em nutricionista é bom demais, não somente pela alimentação, mas sim que dá uma motivada saber que está tudo bem montado, equilibrado e o melhor é que sempre tem o retorno, ou seja, mostrar resultados! Pega firme aí! Bjos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Junho 4, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 20:02 Oi, Pri ! Já mandou gordura embora, heim ?!?! Muito bom! Ir em nutricionista é bom demais, não somente pela alimentação, mas sim que dá uma motivada saber que está tudo bem montado, equilibrado e o melhor é que sempre tem o retorno, ou seja, mostrar resultados! Pega firme aí! Bjos! Nada como deixar na mao de quem entende neh... \0/ uhuuuuuuu simbora! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pri86 8 Postado Junho 6, 2011 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 14:10 Oiii pessoal, bom dia! Bom meu fds n foi nd bonito, comi algums besteiras acompanhando o namorado... nossa vou confessar uma coisa, é dificil demais dizer n! aquela corrida na praia me rendeu uma dor na panturrilha o fds inteiro! rs vou começar a fazer isso mais vezes. sexta n teve como ir malhar, como cheguei tarde no trab. tive q ficar mais tempo depois do horario, sab. tbm tive alguns compromissos... To tentando mudar os habitos alimentares de todo mundo la em casa, dessa vez fui no mercado c/ a minha mae, ela colocava besteira e eu tirava do carrinho, ela fica c/ pena é dos meus irmaos mas qnt mais cedo eles aprenderem a se alimentar bem, melhor será p/ eles. Ainda n fui malhar de manha, ta mto frio e o thermo n chegou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Junho 6, 2011 às 14:51 Compartilhar Postado Junho 6, 2011 às 14:51 Oiii pessoal, bom dia! Bom meu fds n foi nd bonito, comi algums besteiras acompanhando o namorado... nossa vou confessar uma coisa, é dificil demais dizer n! aquela corrida na praia me rendeu uma dor na panturrilha o fds inteiro! rs vou começar a fazer isso mais vezes. sexta n teve como ir malhar, como cheguei tarde no trab. tive q ficar mais tempo depois do horario, sab. tbm tive alguns compromissos... To tentando mudar os habitos alimentares de todo mundo la em casa, dessa vez fui no mercado c/ a minha mae, ela colocava besteira e eu tirava do carrinho, ela fica c/ pena é dos meus irmaos mas qnt mais cedo eles aprenderem a se alimentar bem, melhor será p/ eles. Ainda n fui malhar de manha, ta mto frio e o thermo n chegou! Oia q legal! Um dia eles irao agradecer ahahahha Essa corrida na areia sei bem como eh! Mata a pantu, mas eh baum! deve ta uma friaca na praia... nao esta? Bjos lindona ! Boa semana! PS: chutou o balde num dia? Faz melhor no dia seguinte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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