Diário Yuri Dias (14 Anos)

[YuriHisoka]

Olá.. estou fazendo meu primeiro diário...

Segue dieta e treino.

Tamanho: 1,78m.

Peso: 65kg.

BF: 13%

Idade: 14 anos

Ficha ABCD.

Segunda : A - Peito e Bíceps

(Supino Reto - 4x - 6~8) * (Rosca direta - 4x - 6~8)

(Supino Inclinado com halteres - 4x - 6~8) * (Rosca Scott - 4x - 6~8)

(Crucifico em pé - 4x - 6~8) * (Rosca alternada - 4x - 6~8)

(Voador Peitoral - 3x - falha) * (Ante-braço - 3x - 6~8)

(Rosca Inversa - 3x - 6~8)

Uma série específica de abdominais, eu não sei os nomes, mas um deles é feito com a bola (supra), depois eu já mudo diretamente para um supra com a perna levantada, e depois um que eleva a mão em direita, meio, esquerda, meio.., repetindo essa sequencia 3x, depois trabalho um pouco de oblíquo, fazendo aquela elevação da cintura no chão, com um peso em cima.. 4x.

Terça : C - Perna e Ombros

(Agachamento - 4x - 6~8) * (Desenvolvimento - 4x - 10-8-6-4)

(Leg Press - 4x - 6~8) * (Elevação lateral - 4x - 6~8)

(Extensor - 4x - 6~8) * (Elevação frontal - 4x - 6~8)

(Flexos - 3x - falha) * (Elevação posterior dos braços - 4x - 6~8)

(Aeróbico intenso)

Quarta : B - Tríceps e Costas

(Máquina - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8)

(Puley frontal - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8)

(Remada curvada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8)

(Elevação unilateral - 4x - 6~8)

(Encolhimento - 3x - 15)

(Aquela puxada frontal no pulley - 3x - 10)

(série de abdominais)

Sabado : D - Bíceps e Tríceps (treino rápido e intenso de músculos antagônicos)

(Rosca direta - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8)

(Rosca scott - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8)

(Rosca alternada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8)

(Panturrilha no banco sóleo - 3x - 6~8)

(Panturrilha com halteres - 3x - 6~8)

(Série de abdominais oblíquo, infra e supra)

Agora que o bicho pega.. a dieta!

LEBRANDO QUE NÃO SOU UM ROBOZINHO, NÃO VOU INGERIR SEMPRE TANTA QUANTIDADE DE PROTEINA ASSIM, ISSO É COMO SE FOSSE UM DIA TOP! =)

Mas vou me esforçar pra manter assim..

6:00 - Queijo + Pão de Sal + Suco-----------------------------------------------10g de proteína, 35g de carbo.

9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo--------------------------------------15g de proteína, 28g de carbo.

12:00 - Arroz + feijão + carne.------------------------------------------------------18g de proteína, 56g de carbo.

15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja. (vitamina C)-------------20g de proteína, 32g de carbo.

18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango + banana. (potássio)-------23g de proteína, 53g de carbo.

19:00 ~~ 20:15 (TREINO)-----------------------------------------------------------------------------------------------------

20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth)------------27g de proteína, 47g de carbo.

21:00 - Pós-treino sólido - Pão com peito de peru.-------------------------18g de proteína, 25g de carbo.

22:00 - Albumina Salto's + Iogurte + Banana.--------------------------------23g de proteína, 32g de carbo.

Meu pós treino sólido pode também variar com pedaços de frango, e um pouquinho de azeite.. ou qualquer coisa assim..

Galera, vale ressaltar que eu tenho uns problemas com o rim, no caso, ele não produz citrato de potássio, oque possivelmente poderia levar à algum problema quanto à pedra nos rins, e pela idade, prefiro não forçar muito a dieta para as proteínas..

Acho que está bom, o queijo, presunto, almoço, e outras refeições todas contam boas bases protéicas. =)

Editado Abril 16, 2011 às 16:08 por YuriHisoka

[charles sheen]

Bá velho, dieta ta fraca hein....

[Gaby]

A dieta está bem fraca! Cadê o pós sólido?

E o treino continua todo em bi-set.

Editado Abril 15, 2011 às 19:05 por Gaby

[Antichrist Superstar]

dieta horrivel mano, vc nao vai ter nada de resultado

[YuriHisoka]

A dieta está bem fraca! Cadê o pós sólido?

E o treino continua todo em bi-set.

Sim sim, o treino é todo em séries alternadas, nada de forçar de mais o músculo, e estou fugindo o mais rápido possível do over-training.

Dessa maneira, posso malhar tranquilamente em 1 hora e pouco, no máximo, podendo fazer séries alternadas..

A dieta não está fraca, é tudo pela questão do peso.. :/

Se perceber, fiz algumas pequenas alterações e uma observação em baixo.. talvez deva dar uma olhada na dieta nova.. =)

Contém os elementos, e o máximo de proteína que pretendo ingerir, é em média.. 100~120 estourando.

[Fernando Bull]

Treino e Dieta fail, sem estar trollando.

Você treina biceps e triceps duas vezes por semana, quer crescer desproporcional ?

Quanto a dieta, você vai ter que aprender a cozinhar se quiser ganhar massa.

Pós-treino considero a refeição mais importante do dia.

Seu corpo acabou de sair de um estado catabólico alto (sim quando você está treinando), e precisa sair desse estado logo, e é necessário fazer uma refeição decente.

Já vi que você gosta muito de pão, porém não é a melhor escolha.

Pão = farinha branca, ou seja, não é uma boa fonte de carbohidrato.

Procure utilizar pão integral, só colocar uns rexeio filé que fica dez.

[YuriHisoka]

Treino e Dieta fail, sem estar trollando.

Você treina biceps e triceps duas vezes por semana, quer crescer desproporcional ?

Quanto a dieta, você vai ter que aprender a cozinhar se quiser ganhar massa.

Pós-treino considero a refeição mais importante do dia.

Seu corpo acabou de sair de um estado catabólico alto (sim quando você está treinando), e precisa sair desse estado logo, e é necessário fazer uma refeição decente.

Já vi que você gosta muito de pão, porém não é a melhor escolha.

Pão = farinha branca, ou seja, não é uma boa fonte de carbohidrato.

Procure utilizar pão integral, só colocar uns rexeio filé que fica dez.

Mas eu faço o treino ABCD, e no D com músculos pequenos para dar uma reforçada, não vai crescer disproporcional assim, é porque no específico, quero treinar mais abodmem, bíceps e panturrilha.. porque não estão tão desenvolvidos..

Por enquanto é um treino temporário, depois de um tempo, vou passar a usar ABC1x definitivo. =)

Para o estado catabólico, eu tomo os suplementos exatamente pra isso.. ^^

E o sólido pra dar uma reforçada, já que o organismo continua ainda com 7% a mais de aceleração.. 7~15%

O pão não é sempre.. como eu disse.. há variações, vou sempre alterar os alimentos, a dieta é só pra dar uma idéia dos nutrientes.. =)

Editado Abril 16, 2011 às 16:11 por YuriHisoka

[maahxk]

6:00 - Queijo + Pão de Sal + Suco - fraco em proteínas, esse queijo é gorduroso? não aconselho muito =)

9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo + SALADA - é bom evitar embutidos e queijos gordurosos.

12:00 - Arroz + feijão + carne + SALADA

15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja. (vitamina C) - peito de peru tem muito sódio também, use moderadamente.

18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango + banana. (potássio)-------23g de proteína, 53g de carbo.

19:00 ~~ 20:15 (TREINO)-----------------------------------------------------------------------------------------------------

20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth) eu mandaria 1g/kg de carbo e faria o pós-treino que o Ney Felipe nos mostrou. (sempre indico esse, pois funcionou muito bem não só pra mim mais pra muita gente também.)

21:00 - Pós-treino sólido - troca por arroz integral, frango, salada aqui.

22:00 - Albumina Salto's + Iogurte + Banana. manda albumina pro café e iogurte e banana em alguma outra refeição, tente usar os iogurtes que sejam desnatados e sem açúcar, procure os adoçados sem sacarose. e no lugar de tudo isso.. manda uns ovos, queijos magros + saladas que a disgestão será BEM mais lenta, será provavelmente mais saboroso, irá sustentar mais, e será mais saudavel também.

bom, enfim.. de uma nota de 0 a 10. daria uns 3 a sua dieta. visando seu bf também.

1º - no MEU ponto de vista, tem muito carbo pra quem está com 13% de bf.

2º - muitos embutidos.

3º - pouca salada.

EDIT:

Galera, vale ressaltar que eu tenho uns problemas com o rim, no caso, ele não produz citrato de potássio, oque possivelmente poderia levar à algum problema quanto à pedra nos rins, e pela idade, prefiro não forçar muito a dieta para as proteínas..

Acho que está bom, o queijo, presunto, almoço, e outras refeições todas contam boas bases protéicas. =)

bom, se esse é o caso e você não pode consumir muitas proteínas pra que albumina? praticidade?

tente o MÁXIMO que você puder pegar os seus nutrientes dos alimentos.

quanto de água está ingerindo por dia?

abraços

Editado Abril 17, 2011 às 20:39 por maahxk

[YuriHisoka]

6:00 - Queijo + Pão de Sal + Suco - fraco em proteínas, esse queijo é gorduroso? não aconselho muito =)

9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo + SALADA - é bom evitar embutidos e queijos gordurosos.

12:00 - Arroz + feijão + carne + SALADA

15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja. (vitamina C) - peito de peru tem muito sódio também, use moderadamente.

18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango + banana. (potássio)-------23g de proteína, 53g de carbo.

19:00 ~~ 20:15 (TREINO)-----------------------------------------------------------------------------------------------------

20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth) eu mandaria 1g/kg de carbo e faria o pós-treino que o Ney Felipe nos mostrou. (sempre indico esse, pois funcionou muito bem não só pra mim mais pra muita gente também.)

21:00 - Pós-treino sólido - troca por arroz integral, frango, salada aqui.

22:00 - Albumina Salto's + Iogurte + Banana. manda albumina pro café e iogurte e banana em alguma outra refeição, tente usar os iogurtes que sejam desnatados e sem açúcar, procure os adoçados sem sacarose. e no lugar de tudo isso.. manda uns ovos, queijos magros + saladas que a disgestão será BEM mais lenta, será provavelmente mais saboroso, irá sustentar mais, e será mais saudavel também.

bom, enfim.. de uma nota de 0 a 10. daria uns 3 a sua dieta. visando seu bf também.

1º - no MEU ponto de vista, tem muito carbo pra quem está com 13% de bf.

2º - muitos embutidos.

3º - pouca salada.

Galera, vale ressaltar que eu tenho uns problemas com o rim, no caso, ele não produz citrato de potássio, oque possivelmente poderia levar à algum problema quanto à pedra nos rins, e pela idade, prefiro não forçar muito a dieta para as proteínas..

Acho que está bom, o queijo, presunto, almoço, e outras refeições todas contam boas bases protéicas. =)

EDIT:

bom, se esse é o caso e você não pode consumir muitas proteínas pra que albumina? praticidade?

tente o MÁXIMO que você puder pegar os seus nutrientes dos alimentos.

quanto de água está ingerindo por dia?

abraços

Respondendo à série de perguntas..

1- Não.. o queijo não é muito gorduroso, principalmente aquele queijo prata, rico em proteínas.

2- Esse lanche é na hora do intervalo na escola, eu levo um sanduiche mesmo.. com 2 fatias de presunto, e 1 de mussarela.

3- Salada eu não consigo comer, psicologico mesmo, mas eu sempre tento arrumar formas alternativas.. é igual ovo, mesmo que eu tente fazer uma omelete, eu dou 2 mordidas e já enjoo, não consigo comer mais..

4- Posso substituir o peito de peru por oque?

5- Ah.. arrumei o normal, whey, e 50g de carbo.. peso 65kg.

6- Fica foda cozinhar 2 vezes, ainda mais que arroz integral demora para fazer.. oque poderia colocar no lugar?

7- Prefiro a albumina à noite mesmo.. pela digestão lenta, daí posso mandar algo para atrasar.. mas o problema mesmo, é que se eu passar pra de manhã, vou sair peidando igual louco na escola.. fiquei sabendo que botar iogurte ajuda, mas você que sabe.. alguns dizem que antes de dormir, albumina é melhor.

8- A Albumina é mais pelos benefícios mesmo, e eu não tenho refeição para substituir à noite.. a albumina, vai ser cerca de 18g de proteina + iogurte e outros.. já vai dar uma base legal.. como eu disse, não consigo comer ovo, me dá enjoo, só vou tomar a argamassa da albumina, porque vou misturar um tanto de coisa, mas nada que fuja do padrão.

9- Pela minha saúde, tento tomar entre 2~3 litros de água por dia. =)

10- Que dica é essa ai do Ney Felipe? Õ.o

Abraços! =)

Aberto à sugestões

Editado Abril 17, 2011 às 22:05 por YuriHisoka

[PauloEgídio]

Se a dieta dele é fraca a minha é dieta de queniano.... e nem por isso eu deixo de crescer... e olha q eu ainda bebo..

O corpo tem um processamento limitado de prot... logo se tu se intupir disso vai virar gordura.. e nem me venham perguntar fonte disso ou daquilo... oq eu faço é por experimento

[Fernando Bull]

Ta paulo, alguns sortudos como você crescem tranquilo.

Agora alguns vários azarados como eu e provavelmente nosso amigo ai, tem que dedicar pra caramba na dieta.

[PauloEgídio]

Se eu fui meio arrogante no comentario pesso desculpas só acho meio exagerado oq todo mundo recomenda consumir kilos de proteinas por refeiçao.

[Gaby]

Ta paulo, alguns sortudos como você crescem tranquilo.

Agora alguns vários azarados como eu e provavelmente nosso amigo ai, tem que dedicar pra caramba na dieta.

2

Sou outra aqui.

E ninguém recomenda comer kilos de proteína nas refeições. Seria na base de 1,8 a 2,5g de prot/kg. Que no caso dele não daria muito, maaas está fraca em cal e gorduras. E esse pós está muito ruim.

Bjus

[maahxk]

Respondendo Denovo:

1- Que é rico em proteínas, a maioria (não todos) os queijos são, não sei qual é o queijo prata mas se for o queijo pratO é BEM gordo.

2- leve sanduiches então, mas tente utilizar pão 100% integral e tira a mussarela deixe somente peito de peru ou melhor ainda peito de frango, claras de ovos, atum, sardinha.

3- Bom, as saladas tem um processo MUITO importante na sua dieta, desde as vitaminas e minerais até enzimas digestivas e ação alcalinizadora (o que ajuda MUITO na boa utilização das proteínas que você ainda ingere pouco)

4- Frango, atum, claras, queijos MAGROS, albumina.

5- você leu o que eu disse? 1g/kg. se você pesa 65kg = 65g. isso não é de lei, mas só achei engraçado eu citar que é 1g/kg e você citar novamente outro valor errado o.o

6- ja deixe cozido amigo, nao precisa cozinha-lo antes de todas refeições. outras alternativas são qualquer carboidrato complexo já estaria ótimo (batata doce, inhame, macarrao de semola/integral, aveia, quinoa...)

7- Tá, quanto a sair peidando eu até concordo. mas EU QUE SEI? a dieta é sua bro, to aqui pra ajudar somente. E me diga QUEM foi que disse e PORQUE que a albumina é melhor? se for por praticidade concordo com certeza.

8- Qualquer proteína sólida + alguma fonte de gorduras insaturadas + qualquer salada vai ser mais lento que a digestão da albumina. se quiser mande ainda 1 colher de chá de canela que a digestão atrasa um pouco mais.

9- pra quem tem problema nos rins e pretende fazer algum esporte eu tomaria 3L pra mais.

10-

EDIT:

Aberto à sugestões

enfim brother, eu estou tentando dar as dicas.. não gosto de ser nem um pouquinho grosso mas se você não fizer um minimo de esforço pra mudar de rotina me avise pois não parece nem um pouco que você está "aberto à sugstões". eu ajudo, você retruca ou manda uma dessa: "você que sabe". novamente, não quero ser grosso mas me avise pois comecei bem cedo também, mas cedo que você na musculação e hoje estou muito mais maduro no assunto e estéticamente falando também. já tomei muito sopapo de todo mundo aqui, e confesso que ajudou muito a me indireitar.. conteúdo, ajuda e acompanhamento você tem aqui agora é só ter força de vontade.

abraços

Editado Abril 18, 2011 às 19:18 por maahxk

[quenca333]

peguem leve, ele só tem 14 anos

[YuriHisoka]

enfim brother, eu estou tentando dar as dicas.. não gosto de ser nem um pouquinho grosso mas se você não fizer um minimo de esforço pra mudar de rotina me avise pois não parece nem um pouco que você está "aberto à sugstões". eu ajudo, você retruca ou manda uma dessa: "você que sabe". novamente, não quero ser grosso mas me avise pois comecei bem cedo também, mas cedo que você na musculação e hoje estou muito mais maduro no assunto e estéticamente falando também. já tomei muito sopapo de todo mundo aqui, e confesso que ajudou muito a me indireitar.. conteúdo, ajuda e acompanhamento você tem aqui agora é só ter força de vontade.

abraços

Que isso cara, fica sussa.. =)

Tudo é um processo, e quando eu disse, "você que sabe", é porque eu realmente estou iniciando, não foi no sentido de "tirar" ou alguma assim não, se achou que foi arrogância, foi mal aí cara, pelo contrário, você me ajudou demais, e te agradeço por isso. ^^

Estou aberto a sugestões realmente, mas gosto sempre de discutir e tals sabe... sou um cara que gosta de buscar informação e estar por dentro do assunto.. desculpa aí se pareci arrongante..

Novamente, obrigado à todos.

Editado Abril 18, 2011 às 19:24 por YuriHisoka

[maahxk]

Tudo bem, peço desculpas mais um vez, agora por ter interpretado errado o que você disse..

bom, voltando ao tópico.. pra você que tem dificuldade em comer saladas, tente encaixar algumas berries (morangos, framboesas, amoras...) nas refeições principalmente nas que são proteina+gordura.. isso ja vai ajudar no processo de alcalinização =) (se é que essa palavra existe haha)

assim que puder, tente por umas fotos ae pra gente avaliar!

abraços bro

[YuriHisoka]

Tudo bem, peço desculpas mais um vez, agora por ter interpretado errado o que você disse..

bom, voltando ao tópico.. pra você que tem dificuldade em comer saladas, tente encaixar algumas berries (morangos, framboesas, amoras...) nas refeições principalmente nas que são proteina+gordura.. isso ja vai ajudar no processo de alcalinização =) (se é que essa palavra existe haha)

assim que puder, tente por umas fotos ae pra gente avaliar!

abraços bro

Opa.. obrigado pela ajuda, novamente.

Alcalinização? asuahsuash, oque é isso? .-.

Mas ok, não vou abusar, depois eu vou buscar sobre..

Enfim, quando possível, postarei fotos minhas que eu tirei em Fevereiro, depois com uma dieta +/- à essa que postei, uma foto atual (irei tirar essa semana), e outra daqui uns 4 meses... que já vou estar tomando a suplementação. ^^

Quando arrumar as fotos, vou editar o tópico lá em cima. ^^

Vlws.

Abraços "bro".

[maahxk]

Quando você faz suas refeições sem conter alcalinizadores (principalmente as refeições que tem proteinas animais e gorduras) seu estomago fica com o pH mais ácido, dificultando a digestão de alguns nutrientes ou até mesmo inutilizando.

Acrescentando alcalinizadores (geralmente folhas verdes) você tem um melhor aproveitamento dos nutrientes devido ao pH mais base do que ácido na hora da digestão.

[quenca333]

É bom em inglês? tenta ler isso aqui, ou jogue o texto no google translator e manda ver:

https://www.bodybuilding.com/fun/teen_bodybuilding_guide2.htm

[YuriHisoka]

É bom em inglês? tenta ler isso aqui, ou jogue o texto no google translator e manda ver:

https://www.bodybuilding.com/fun/teen_bodybuilding_guide2.htm

Lí sim.. legal. ^^

A minha dúvida mesmo é o pós-treino, depois de ler aquela do Ney Felipe.. me veio um choque de informações muito grande..

Já não sei qual mais utilizar.. daí eu mandei um comentário pra ele, perguntando se ele já usou provas reais, testando em pessoas, e checando os resultados..

Eu não duvido da capacidade dele nem nada.. mas é que ele veio com uma teoria diferente, é meio dificil de mudar, pois por um lado, dizem pra você injetar proteína até na veia depois do treino, e no dele, ele fala que deve ser high carb e low prot logo após o treino, e de refeição tardia, meio carbo e high prot... isso confunde.. qual será que está certo?

Obrigado pela ajuda de todos..

[mateusx]

Com 14 anos não devia nem estar malhando..

[maahxk]

Com 14 anos não devia nem estar malhando..

Porque?

[quenca333]

ele vai repetir algum mito do tipo "vc vai parar de crescer" ou dar uma de moralista...

aproveite que vc está na puberdade, são "esteróides naturais"..

quanto ao pós.. faz no que vc acreditar, ué..

leia esse artigo várias vezes, se eu fosse vc seguiria ele a risca.

[YuriHisoka]

Com 14 anos não devia nem estar malhando..

Amigo.. entendo sua preocupação, mas tudo é feito com acompanhação de nutricionista e profissionais, esses mitos de que adolescentes não podem malhar, envolvem uma questão muito sensível.

TUDO EM EXCESSO FAZ MAL!

Então, não é questão de idade.. mas eu já ví algo sobre os musculos crescerem e ocuparem os lugares dos ossos, e isso "pararia de crescer", isso é meio que um senso comum, não tem nada a ver.. as coisas mudaram, e os avanços científicos comprovam isso, como exemplo: Pegue uma whey protein e leia em baixo - "indicado para crianças, gestantes, idosos e atletas". Então isso é meio que moda antiga... se tudo é feito corretamente, não terá problema algum.

Obrigado.

Editado Abril 20, 2011 às 01:17 por YuriHisoka

[I.Rocha]

Não cara, musculação nessa idade e voltada para hipertrofia atrapalha mesmo o crescimento, utilização de cargas elevadas desencadeia uma ossificação mas rápida nas epífises dos ossos longos, o que na idade dele ai os ossos tão dando aquele estirão, mas já que tu entro na onda velho, aprende a surfar, vamos abrir a boca e comer ai, aproveita o apetite que dá nessa faixa e mete a ripa na comida, dieta tá muito pobre, começa a comer como um animal