Treinar O Msm Músculo 2, 3 Vezes Por Semana

[mortuus]

Comecei um treino upper/lower body há algumas semanas, 4 dias por semana, focado nos basicões compostos...acho que vai ser difícil eu voltar a fazer qualquer outro tipo de treino depois desse, nunca sai tão arrebentado da academia...to achando ótimo.

[carlos alexandre]

Comecei um treino upper/lower body há algumas semanas, 4 dias por semana, focado nos basicões compostos...acho que vai ser difícil eu voltar a fazer qualquer outro tipo de treino depois desse, nunca sai tão arrebentado da academia...to achando ótimo.

O problema do básico é esse, principalmente depois que vc começa a ver os resultados, que em muitos casos, são superiores ás rotinas divididas.

[jaumarques]

Cara não tem a ideal, tem q experimentar e ver o q dá mais certo, FB3x, AB2x, ABC2x eu msmo faço UB,LB,OFF,A,B,C,OFF.

Tem varias maneiras, a melhor só testando.

acho que você não entendeu gusmão, tinha perguntado sobre a divisão dos musculos, qual seria a melhor maneira de isolar e conseguir um maior temo de descanso, etc.

abraço

[mortuus]

O problema do básico é esse, principalmente depois que vc começa a ver os resultados, que em muitos casos, são superiores ás rotinas divididas.

Exatamente, e olha que já treino há muitos anos, é uma pena nunca ter tentando isso antes, mas antes tarde do que nunca

[Vida Loka]

O que mais me preocupa nesse post é o monte de neguim falando "malhar" "malhar"....afff

Mas voltando ao tema principal é cientificamente comprovada a importância do descanso para hipertrofia. É por isso que anabolizantes são tão "mágicos" no fisiculturismo porque com eles, dentre outras funções, vc diminui e muito o tempo de recuperação, com isso pode treinar mais vezes num mesmo espaço de tempo sem causar catabolismo. Não estou fazendo apologia ao uso de AEs mas que ele proporciona essa recuperação é fato e ponto final.

O ideal é vc treinar mais vezes sim, claro que é e sempre será; o X da questão é fazer com que esse treino não interrompa o processo de descanso/recuperação porque senão aí o musculo não cresce (acho que isso todo mundo concorda). Diante deste dilema (preciso treinar mais, porém, preciso descansar mais) é que durante os anos foi-se criando rotinas de treinos ABC, ABC 2X, ABoffCD, ABCDE e por aí vai.

O problema é que sempre nos limitamos ao período SEMANA (7 dias) sendo que nosso esporte já é um esporte digamos "a longo prazo" e quando vamos montar o treino pensamos a curtíssimo prazo que é uma semana.

Diante disto convido todos do forum a pensar num período também curto se pensarmos no esporte como um todo mas não tão curto como temos pensado. Que tal montar as rotina para 15 ou 20 dias? Talvez dessa forma podemos montar nossos treinos com um descanso/recuperação razoável e também poderemos treinar mais vezes.

Penso que talvez seja a hora das rotinas serem montadas para 15 ou mais dias e não para 7 dias como fazemos há tempos.

Estou fazendo uma rotina que no prazo de 15 dias treino o musculo 3 vezes. Acho que assim treino uma quantidade razoável e dou um descanso também muito interessante. Se fosse fazer ABC2X treinaria o mesmo musculo 4X em 15 dias e aí acho que devido à intensidades dos meus treinos eu não teria tempo de descanso. Se fosse fazer ABCDE treinaria o musculo 2 vezes em 15 dias, aí no meu entendimento seria pouco. A rotina que faço tem dia fixo para perna/panturra e os dias OFF tb são fixos, ficou assim a rotina:

Semana 1

2ª- Peito/costas

3ª- Pernas/panturra

4ª- Braços/ombros

5ª- off

6ª- Peito/Costas

Sab OFF

Dom OFF

Semana 2

2ª - Braços/ombros

3ª - Pernas/panturra

4ª - Peito/costas

5ª - Off

6ª - Braços/ombros

sab OFF

dom OFF

Aí repete alternadamente semana 1 e 2

Retirei essa rotina de um post aqui no forum mas sinceramente não me lembro qual user tava usando. Fiz algumas alterações e to achando muito boa em todos os sentidos.

Na semana que treino o mesmo musculo duas vezes um desses dias uso só alteres/barras e exercícios compostos, no outro dia só isolados e máquinas, na semana que treino só uma vez o músculo aí procuro treinar só halteres/barras e compostos. Na semana que treino, por exemplo, peito e costas duas vezes os exercícios que faço na segunda são totalmente diferentes dos que uso na sexta pra dar uma variada de estímulo e tal...

Ficou muito extenso o post mas foi na intenção de cooperar com a galera do forum.

Espero ter ajudado.

Abs.

Editado Março 31, 2011 às 13:56 por Vida Loka

[Konrath]

um treino ABCD, de sungunda a sabado, acho muito bom.

ficando: ABCDAB,CDABCD.....

PEITO,TRICEPS

COSTAS,BICEPS ANTEBRAÇO

OMBROS TRAPEZIO.

PERNAS.

o treino de costas é o mais longo, mas é o mais hard de todos.

o treino de pernas, depois que vc acabar pega um banquinho e fica sentado uns 20 minuto UHASHAUSHUASUHAS'

esse tipo de treino eu acho otimo, pq são pequenos e dão bastante tempo para recuperação muscular.

[Gusmão420]

Eu acho q deve treinar o msmo musculo no minimo em 5 em 5 dias, ai sim.

[Tycoon]

gusmão, ta fazendo um treino tipo do layne norton?

tb to nessa divisão

[pinheirorzo]

Fasso o mesmo treino que o Vida Loka disse, mas a diferença é que malho Peito/Costas da semana 1 no sabado. E Braço/Ombro da semana 2 no sabado.

Pra MIM funciona, as vezes fico cansado demais, mas os resultados aparecem...

[Gusmão420]

gusmão, ta fazendo um treino tipo do layne norton?

tb to nessa divisão

Estava sim, mas mudei para UB>LB>OFF>peito>ombro>bi/tri>costas>perna>pantu, achei melhor mudar e treinar 4x e até fazer os suples renderem.

Mas o treino é mto bom, só mudei a divisão, resolvi isso hj.

[Tycoon]

Estava sim, mas mudei para UB>LB>OFF>peito>ombro>bi/tri>costas>perna>pantu, achei melhor mudar e treinar 4x e até fazer os suples renderem.

Mas o treino é mto bom, só mudei a divisão, resolvi isso hj.

eu gosto dessa divisão pq tem os dias power, que é ogro-style 110% e os dias mais sarco, treinando cada musculo pelo menos 2x por semana

[PauloEgídio]

Eu to fazendo um treino fullbody visando força (SS) e to curtindo muito!

Confesso q as vezes morro de vontade de fazer um tric pulley,rosca alternada,crucifixo.... USAHUSAHSA

[thiago turgo]

Eu testei várias divisões de treino (ABC1x/ABCD/ABCDE), mas o que deu mais certo para mim foi o ABC2x ou AB2x na semana, o meu corpo só responde bem se treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana(nunca testei treinar o mesmo músculo 3 vezes na semana), o grande problema foi dosar volume/intensidade nesse tipo de treino, levei tempo para descobrir(ainda estou adaptando algumas coisas) para não haver fadiga do sistema nervoso central, de acordo com a minha experiência nesses anos, o corpo suporta bem treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana, o problema está no sistema nervoso central, ele cai primeiro, não os músculos, pelo que eu pude constatar também, o temido overtraining se da mais pelo má alimentação de que pelo excesso de treinamento.

[Rodrigoponico]

Treinar o músculo 1x por semana e em fase de ciclo, natural tem que ser estimulado 2-3x por semana... pega exemplo dos Ectomorfos (FB3X / SL5X5... etc) treinam 3x o msm grupo por Semana, mas creio que tudo vai em conta sua alimentação e a intensidade no treino... Se for fazer por exemplo um FST-7 com um treino ABC2x acredito que seria suicídio. Abraço

Editado Fevereiro 14, 2014 às 20:00 por Rodrigoponico

[gymacade]

e se treinar toda segunda, quarta e sexta a parte superior do corpo, mandando 2 exercicios para cada musculo superior. ex: rosca direta e rosca martelo. haverá um descanso realmente? se for ruim malhar a parte superior toda num só dia dizem ai, pq eu n sei se treino desse jeito (cada musculo treinado 3 vezes na semana, ou volto pro abc) obs.: estou parado a 3 meses ! valeeeu ((:

[ChrysKOU]

ressucitando .... pra galera da duvida..... vou dar um exemplo de treino...

A: PEITO (RETO BARRA, INCLINADO BARRA, DECLINADO BARRA E MAIS ALGUM COM HALTERES PRA PRIORIZAR ALGUMA PARTE QUE VOCE TENHA PREFERENCIA NO PEITO), E BICEPS

B: PERNA

C: PEITO (CRUCIFIXO RETO, CRUCIFIX INCLIN, CRUCIFIX DECL, CROSS OVER OU CRUCIFIX DE PÉ)

D: OMBRO E TRICEPS E TRAPEZIO

E: COSTAS E ANTEBRAÇO

PRA QUEM TREINA NO SABADO........ MANDA UM SABADO POSTERIOR OUTRO SABADO ANTERIOR ........

Reparem que neste tipo de treino você exercita musculos antagonistas, treinando peito e costas você tem um total aproveitamente de peito, triceps e biceps, o triceps pois é recrutado nos exercicios para peito......... logo você estará exercitando triceps segunda, e quinta...

para as pessoas que pensam assim estarei treinando biceps somente na segunda? nao, durante seu treino da sexta feira com costas e antebraço o auxilio do biceps também é recrutado, o que involuntáriamente te faz treinar o biceps novamente....

então na minha humilde opinião, você nao precisa se preocupar em fazer um treinamento focado naquele musculo, pode dividir com bons intervalos de descanso e se aproveitar dos exercicios em que recrute mais fribras, treinos compostos, ao meu ver isso te possibilita um resultado muito melhor..............

obrigado ai galera... e se alguem tiver algo a melhorar nesse treino agradeço

detalhe o treino se baseia em um 8x8 do Gironda, porém como não tenho a mesma resistencia dos atletas de alto nivel dele eu faço 6x8... iniciando com 30% da carga máxima....