Terra E Posterior Da Coxa

[eduardostz]

Mudei meu treino para um abc1x focado em intensidade recentemente, e fiz ontem (sexta) meu treino de costas

Terra (4 series)

Cavalinho (3)

barra (3)

só que meu posterior da coxa e gluteos tao doloridos pra kct, e isso vai me atrapalhar no treino de pernas segunda ... O que eu poderia fazer para corrigir isso? Fazer o terra por ultimo e apenas 3 series sera que ajudaria??? Precisava faze-lo pra exaurir apenas costas, senao vai bagunçar a recuperaçao muscular ...

Pensei em fazer assim:

Cavalinho (4)

Terra (3)

Barra (3)

Ou

Barra (3)

Cavalinho (4)

Terra (3)

Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa:

Barra(2)

Serrote (2)

Cavalinho(3)

terra (3)

Mas isso nao prejudicaria a força no terra??? Alguem tem alguma sugestao?

abraços

[bertucci]

Nossa cara eu vou falar um besteira muito grande aqui se ninguém me corrigir, mas o Terra apesar de pegar costas é um exercício pra perna viu...

Namastê.

[valtin]

Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra.

[allex]

pow cara, até onde eu sei Terra eh o melhor exercício pras COSTAS, porém pega posterior da coxa e glúteo.. e mtos outros sinergistas... abraço

[bertucci]

pow cara, até onde eu sei Terra eh o melhor exercício pras COSTAS, porém pega posterior da coxa e glúteo.. e mtos outros sinergistas... abraço

Então foi o que eu disse.. que se ninguém me corrigisse eu ia falar besteira hahaha.

De qualquer forma pega perna mesmo: https://musculacao.info/2009/03/20/levantamento-terra/

É um exercício bem completo né... pegando gostas costas, glúteos e coxas.

Namastê.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 21:52 por bertucci

[Novembro]

então pelo que eu sei terra recruta varios grupos musculares, e dependendo da variação que vc faz ele pode recrutar tanto posterior quanto quadriceps. Alem de pegar a parte inferior das costas, trapezio. alguem me corrija se estiver errado

[eduardostz]

Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra.

logico que vai interferir, pq com o posterior /gluteos doloridos é obvio que o treino de pernas nao vai ter o mesmo rendimento , até o agachamento sera prejudicado, stiff/flexora nem se fala entao... Vale lembrar que o treino é de alta intensidade, as dores permanecem por varios e varios dias ... é ruim pq o posterior nao foi treinado com a intensidade maxima, mas um nivel suficiente pra nao poder treina-lo segunda, se isso cair na rotina vai prejudicar o desenvolvimento dele...

acho que ''pre-exaurir'' as costas com barra fixa e cavalinho daria uma aliviada no posterior e direcionaria a fadiga pras costas correto??

[Aristoi]

putz cara, eu faco terra e nao sinto quase nada de posterior e gluteos, so senti na 1 semana, depois nada, talvez isso ocorra porque voce e iniciante no terra e a carga esta pesada (acho pouco provavel), e por isso suas pernas ficam extenuadas, ou entao, eu que concentro o exercicio de forma errada e acabo na sentido muito as pernas e gluteos feito voce. no meu caso, apenas sinto um aparente "inchaco", na regiao lombar, nos antebracos e uma fadiga generalizada da regiao superior, pernas nadica de nada. parei para pensar agora talvez eu esteja concentrando o movimento positivo nas costas, algo que nao pode acontecer, devendo ser nas pernas, e talvez seja isso.

[luis2356]

Nun sei se ajuda mas...

Variações do terra

Variação do Terra pra pernas.

Rack pull: Variação do Terra pra costas.

Flw mano!

Editado Fevereiro 12, 2011 às 22:29 por luis2356

[Aristoi]

Nun sei se ajuda mas...

Variações do terra

Stiff: Variação do Terra pra pernas.

Rack pull: Variação do Terra pra costas.

Flw mano!

ao meus olhos pouco treinados o rack pull parece 1 stiff incompleto, pois comparando os dois videos so o que vejo e que no stiff e o cara desce mais, ate um pouco abaixo do joelho imagino eu.

[eduardostz]

putz cara, eu faco terra e nao sinto quase nada de posterior e gluteos, so senti na 1 semana, depois nada, talvez isso ocorra porque voce e iniciante no terra e a carga esta pesada (acho pouco provavel), e por isso suas pernas ficam extenuadas, ou entao, eu que concentro o exercicio de forma errada e acabo na sentido muito as pernas e gluteos feito voce. no meu caso, apenas sinto um aparente "inchaco", na regiao lombar, nos antebracos e uma fadiga generalizada da regiao superior, pernas nadica de nada. parei para pensar agora talvez eu esteja concentrando o movimento positivo nas costas, algo que nao pode acontecer, devendo ser nas pernas, e talvez seja isso.

na verdade eu estava fazendo um treino bem ruim (pra mim) e terra era bem pouco exigido nesse treino, eentao acho q foi por isso, fiquei contente em saber que tu sentiu isso so na primera semana, tomara que aconteça comigo tbm ( so tem um treino que voltei a treinar com alta intensidade).

[Aristoi]

na verdade eu estava fazendo um treino bem ruim (pra mim) e terra era bem pouco exigido nesse treino, eentao acho q foi por isso, fiquei contente em saber que tu sentiu isso so na primera semana, tomara que aconteça comigo tbm ( so tem um treino que voltei a treinar com alta intensidade).

e, eu estava pensando nisso, porque procuro fazer uma execucao perfeita do terra, ja que e 1 exercicio bem tecnico mesmo e a execucao incorreta pode te detonar, deve ser so no inicio mesmo que voce vai sentir essa fadiga no ventre inferior

[eduardostz]

Nun sei se ajuda mas...

Variações do terra

Variação do Terra pra pernas.

Rack pull: Variação do Terra pra costas.

Flw mano!

putz manolo ajudo mesmo, vo mete esse rack pull no treino de costas, sera que pega a mesma coisa do terra em termos de costas trapezio/ lombar??????

Vai ficar assim:

Barra 3

Rack pull 3

Cavalinho 3

[Aristoi]

putz manolo ajudo mesmo, vo mete esse rack pull no treino de costas, sera que pega a mesma coisa do terra em termos de costas trapezio/ lombar??????

Vai ficar assim:

Barra 3

Rack pull 3

Cavalinho 3

acho que pega sim, dei 1 olhada aqui ao que parece o rack pull e voce levar a barra ate o joelho, ou seja, voce deixa de fazer a parte de jogar o quadril para tras e ir baixando a barra ate o meio das canelas, que e a parte que envolve bem inferior, talvez trabalhe 1 pouquinho menos porque no fim das contas e 1 movimento mais curto ne.

[jucaa]

eu tinha essa duvida tambem, to treinando peito/costas no msm dia e nao da pra encaixar o terra pq no otro dia tem agachamento e ainda ficaria mt volumoso o treino...

vo fazer o terra com o treino de posterior de coxa, so que tenho uma duvida será que deixo de fazer o terra completo nesse treino e apenas stiff?

ou eu faço o terra no começo e dps faço um stiff com halter ou good morning, flexora e tal...

abraços

[Aristoi]

eu tinha essa duvida tambem, to treinando peito/costas no msm dia e nao da pra encaixar o terra pq no otro dia tem agachamento e ainda ficaria mt volumoso o treino...

vo fazer o terra com o treino de posterior de coxa, so que tenho uma duvida será que deixo de fazer o terra completo nesse treino e apenas stiff?

ou eu faço o terra no começo e dps faço um stiff com halter ou good morning, flexora e tal...

abraços

manda so o stiff, que e mais voltado para posterior e gluteos, o terra e para costas, trabalhando tambem pernas por ser um exercicio composto

[Reinaldo.Gomes]

"Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa:"

nem sempre colocar mais exercicios vai melhorar o resultado. as vezes mais eh menos.

eu tambem sempre tivesse esse problema do levantamento atrapalhar no treino de perna.

agora eu me conformei, e a melhor solucao que eu achei pra isso eh nao fazer flexora.

e quanto mais voce dobrar as pernas na hora de descer, menor eh a enfase no posterior da perna.

na minha opiniao, pre exaurir costas eh totalmente inutil, pois seus dorsais nao falham no levantamento. quem falha eh antebraco e lombar.

[Aristoi]

na minha opiniao, pre exaurir costas eh totalmente inutil, pois seus dorsais nao falham no levantamento. quem falha eh antebraco e lombar.

pois e cara, voce tocou numa questao interessante, no momento da falha lombar como que e a sensacao? porque sempre que minha lombar falha doi, e acho que isto esta errado, ate porque fica doendo ainda 1s 30 segundos pelo menos, acho melhor pegar mais leve ne.

[luis2356]

Mano as pessoas colocam Rack pull, pra ser menos desgastoso pro SNC, se você coloca Terra mais que 2 vezes na semana, o SNC frita, logo ele mudam pra Rack pull, que é menos desgastoso.

Ele fica mais concentra em trapézio, o bom é que você sóca peso bagarai!

Terra é bom pra full Body, na minha opinião!

[Reinaldo.Gomes]

pois e cara, voce tocou numa questao interessante, no momento da falha lombar como que e a sensacao? porque sempre que minha lombar falha doi, e acho que isto esta errado, ate porque fica doendo ainda 1s 30 segundos pelo menos, acho melhor pegar mais leve ne.

dor no musculo nao deve ser problema, o que nao pode eh na coluna. nao sei como descrever sensacao de falha porque eh simplesmente o musculo nao conseguindo mais fazer a contracao, nao importa quanta forca voce faca, como se de repente a barra/halter tivesse dobrado o peso. pode ou nao vir acompanhada de queimacao, dependendo do numero de series/repeticoes.

se comecou a curvar as costas, eh hora de parar a serie.

[Aristoi]

dor no musculo nao deve ser problema, o que nao pode eh na coluna. nao sei como descrever sensacao de falha porque eh simplesmente o musculo nao conseguindo mais fazer a contracao, nao importa quanta forca voce faca, como se de repente a barra/halter tivesse dobrado o peso. pode ou nao vir acompanhada de queimacao, dependendo do numero de series/repeticoes.

se comecou a curvar as costas, eh hora de parar a serie.

e, antes de eu falhar desta forma que voce falou parece que me enfiam 1 faca na lombar ai eu tenho que parar ai dar o descanso normal pra so depois fazer a proxima serie, mas eu sempre costumo completar a serie (8-10 reps.), isso ai aconteceu umas 2x ou 3x so

[valtin]

Lombar qnd chega no limite só sinto que não dá mais e qnd largo parece q ela mal sustenta meu peso. Mas a pegada começa escorregar bem antes, então costumo parar pq já to segurando a barra nas unhas.

Editado Fevereiro 13, 2011 às 01:58 por valtin

[eduardostz]

Mano as pessoas colocam Rack pull, pra ser menos desgastoso pro SNC, se você coloca Terra mais que 2 vezes na semana, o SNC frita, logo ele mudam pra Rack pull, que é menos desgastoso.

Ele fica mais concentra em trapézio, o bom é que você sóca peso bagarai!

Terra é bom pra full Body, na minha opinião!

ah sim mas como faço 1x na semana nao tem esse problema do SNC, eu preciso de exercicios que exijam o maaximo de esforço e massa muscular mesmo...Entao nao seria legal usar o rack pull ja que ele causa menos desgaste, eu vou seguir a dica do amigo ai e ver se essa dor melhora um pouco...

[carlos alexandre]

eduardostz, eu tenho o mesmo problema com o Lev. Terra, talvez pela minha altura, exige muito das pernas, a solução é o Rack Pull (ou meio Lev. Terra) mesmo, vai diminuir o esforço das pernas e concentrar na parte superior do corpo.

[eduardostz]

eduardostz, eu tenho o mesmo problema com o Lev. Terra, talvez pela minha altura, exige muito das pernas, a solução é o Rack Pull (ou meio Lev. Terra) mesmo, vai diminuir o esforço das pernas e concentrar na parte superior do corpo.

mas sera que nao ira exigir menos das costas por causa disso?

[Aristoi]

mas sera que nao ira exigir menos das costas por causa disso?

ja falei pra voce que vai, e nao fui o unico, o movimento e mais curto, portanto a tensao nas costas ao segurar a barra e menor, voce pode talvez melhorar isso aumentando bastante o peso, o que e possivel

[carlos alexandre]

Também pode aumentar a tensão aumentando o número de repetições.

[eduardostz]

Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra.

eu teimei com vc e vc estava certo hahah

fiz meu treino normalmente hoje, apesar de estar com uma leve dor no posterior, bem de leve mesmo, nem atrapalhou, mandei 8 series para o quad e mais 5 pro posterior, alem de 5 pra pantu e 3 pro abd

Vou manter o terra normalmente.

Abraços

Editado Fevereiro 14, 2011 às 22:38 por eduardostz

[luis2356]

ah sim mas como faço 1x na semana nao tem esse problema do SNC, eu preciso de exercicios que exijam o maaximo de esforço e massa muscular mesmo...Entao nao seria legal usar o rack pull ja que ele causa menos desgaste, eu vou seguir a dica do amigo ai e ver se essa dor melhora um pouco...

Como assim?

Tem nada ve mano, exercio que usa bastante SNC cresce mais, , Rack pull pesado também estimula fibras como terra!

Manda rack pull 80%+ de 1RM e se cria costas densas!

[imnotsorry]

Eu não so muito fã do terra, e como minhas costas tendem a crescer só em espessura, nem faço ele.

barra fixa >>>>>>> tudo