salve galera..bem como tinha dito criei um diario pra mim..espero q acompanhem..irei relatar esta preparação pre contest até 27 de março dia da competição o meu off season ,bulking e pre contest pro campeonato brasileiro do ano que vem..sempre divido minha temporada em tres partes..off season q é pra dar um discanço mental por causa da dieta rigida q tive no contest e logo após bulking e contest..pretendo ganhar este campeonato e em breve o brasileiro do ano q vem.. vou postar a dieta off season e a bulking q faço e a pre-contest q estou fazendo atualmente..treino no seguinte esquema

1-on

2-on

3-off

4-on

5-on

6-off

7-off

e repete o ciclo..tenho rotina a,b,c pra cada grupo muscular,se na semana um eu faço supino reto por exemplo na b faço com halteres e assim por diante até chegar na c e depois repito..

minha divisão é sempre a mesma,só os exercicios q mudo no contest bulking e off

daki a pouco atualizo aqui com treino off season e bulking..ok??

segue a dieta off season

1-3vit c -30gr whey-40gr albulmina com 5gr glutamina e 60gr d maltodextrina-600gr de macarrão-4 torradas com pão d centeio e peito d peru no meio-multivitaminico

pré-20 bcaa´s

pós-50gr whey iso-60gr dextrose-10gr glutamina-5gr creatina-vitc

2-600gr arroz parbolizado-400gr frango-

3-600gr aipim com molho d tomate com 400gr carne

4-300gr frango-3 tigelas de aveia dá umas 250gr d aveia cada tigela-com 20gr albulmina e vit c

5-500gr arroz aki pode ser branco-300gr de feijão-com oque quizer-(quase sempre é 2 pizzas daquelas d 1,99 e 6 paes com hamburger no meio pra inclementar algumas calorias-comn 50gr albulmina

6-20ovos-shake com 40gr whey com 4 colheres d oleo d canola dentro-vitc e multivitaminico-

3 vezes por semana q são os dias q nao treino 4 tigelas d sorvete pra deixar a dieta com mais d 10.000kl por dia

bulking

1-2vitc 40gr whey com 50gr maltodextrina-15 ovos-2tigelas d aveia e multivitaminico-cromo

pré-16bcaas-polpa da melancia-(tem arginina)

pos-40gr whey iso-50gr d dextrose-10gr glutamina-5gr creatina-vit c

2-500gr arroz-400gr grango e 6 colheres d milho

3-600gr batata-400gr carne

4-600gr batata-400gr frango-1colher oleo canola

8bccas 40min cardio 8bcaa´s

5-20ovos-40gr whey com 3 colheres d oleo d canola-vitc -cromo

normalmente caso eu me acorde e ja tenha passado d 2hr apos a refeição tomo um sheke d whey e como a refeição 5 novamente

depois coloko o treino off e builk

ja fiz estas duas dietas para meu biotipo creio q estejam quase perfeitas..se os moderas deixarem coloco a estrutura do ciclo q pretendo fazer após ganhar a competição d março

esta é a dieta atual pre-contest ja fiz uma parecida com essa mas nao igual por tanto aceito dicas e sugestoes qualquer coisa

primeira fase 3 semanas

dias sem treino-

1-vit c-8claras-100gr batata-500mg cafeina

2-150gr frango-200gr arroz-

3-150gr frango-200gr batata

4-200gr carne-1 colher oleo canola

5-7claras

8bcaas 45min cardio 8 bcaa´s

6-200gr frango-1colher oleo canola-multivitaminico-

tenho 15 anos--faço 16 em dezembro

algumas medidas irei tirar o resto amanha

braços-48

caixa- 112

coxa-66

meu bf esta em torno d 15 d acordo com o site corpo perfeito sexta feira irei tirar na academia parea ver mais precisamente..

dias d trenno

1-8 claras vitc

pre-8 bccaas

pos-30gr whey-30gr dextrose-

2-250gr frango

3-200gr frango

4-200gr carne

5-8 claras

8bccas 45min cardio 8bcaas

6-200gr frango-1colher oleo canola

estou a uma semana d pre contest..depois q os modera abrirem aki posto o treino e tudo mais..abraços

editado aki

vou colocar o treino contest aki

a-peito-ombro-abs

rotina a

inclinado barra 3x 12/10/8

declinado convergente 3x12/10/8

crucifixo inclinado 3x12/10/8

desenvolvimento com halter 3x12/10/8

elev unilateral sentado 2x12/10

voador inverso2x15/12

abdomen é a mesma rotina sempre --crunches na prancha 4x15 a20 elevaçoes d perna 2x50/15

rot b

reto convergente 3x12/10/8

inclinado com halter 3x12/10/10

convergente inclinado 3x10/10/8

desenvol mesmo q rot a

elev mesmo q rotina a

elev unilateral sentado pegada martelo 2x12/10

rot c

inclinado com barra 3x12/10/8

crucifixo inclinado 3x10

declinado com halter 3x10/10/8

desen mesmo q a e b

elv unilateral mesmo q a e b

voador inverso 2x15/12

b-costas-trapezio-antebraços

puxador 3x12/10/8

remada curvada 3x12/10/8

barra fixa 4x max

terra 3x10/10/8

encolhimento ombro na maquina3x20/15/12

rosca inversa unilateral 2x15/12

rosca pulso unilateral 2x20

rot b

terra 3x10/10/8

remo unilateral 3x12/10/8

puxador 3x12/10/8

trapezio mesmo q rot a

mesma q rot a

mesma q rot a

rot c

puxador 3x12/10/8

polia sentado 3x12/10/8

barra fixa 3x max

hipertensão lombar 3x15

mesmo q rot a e b

mesma q rot a e b

mesma q rot a e b

c- off descanso

d-agaxamento 4x20/12/10/8

extensor 2x20 drop-set

flexão unilateral 3x20

flexora 2x12/10

gemoes em pé 3x20/15/12

rot b

leg 4x20/15/12/10/8

agaxamento 2x15/12

flexora 3x12/1010

gemeos em pé mesmo q a

gemeos sentado 3x15

e-biceps e triceps-antebraços

testa com barra 3x12/10/8

alternada sem giro 3x ate falha

supino 3x12/10/8

concentrada 3x12/10/8

rot b

testa com halter unilateral 3x12/10/8

alternada com giro 3x falha

supino3x12/10/8

concentrada 3x15/12/10

rot c

testa co haçter unilateral 3x12/10/8

martelo com halter 3x falha

testa combarra 3x12/10/8

concentrada 3x20

rosca pulso em todos treinos 3x20

Editado Fevereiro 1, 2011 às 19:50Fev 1, 2011 por Zé galinha

acompanhando com certeza

Editado Fevereiro 1, 2011 às 14:03Fev 1, 2011 por glmm

Acompanhando haha, mais acho que nao precisa disso tudo de comida mano tu come mais que o dorian yates em off HEUAHOIEHIAU

como tu consegue banca isso tudo de comida?

fiquei de cara com as tuas medidas: eu tenho 63 de coxa uns 112 de caixa tmb mais tenho só 41 de braço oO

abraço bro, acompanha meu diario la também.

Acompanhando aqe zé

Cara, que dieta de monstro hahaha

Você segue essa dieta estritamente?

Acompanhando.

opa valew irmãos..daki a pouco atualizo treino e talz ali na primeira pagina-...bom sobre a comida isso não é problemas pois meu pai e agricultor e vô tambem..sobre como consigo comer..é só tomar buclina dá fome e sono..muito bom..abraços a todos..vou editar ali com treino e etc..

opa valew irmãos..daki a pouco atualizo treino e talz ali na primeira pagina-...bom sobre a comida isso não é problemas pois meu pai e agricultor e vô tambem..sobre como consigo comer..é só tomar buclina dá fome e sono..muito bom..abraços a todos..vou editar ali com treino e etc..

Ze o que eh buclina ? tenho problema de insônia n consigo dormi antes das 11 de jeito nenhum

abraços

Caramba, dieta monstruosa.

E ciclo, já fez ?

Vai fazer?

Cara, que dieta de monstro hahaha

Você segue essa dieta estritamente?

Acompanhando.

muito monstro mesmo

kkkkkkkkkkkkkkk

seus Pais bancão tudo isso de comida e suplemento pra vc e não falam nada sobre vc parar de estudar?

acompanhando! haha

Acompanhando e esperando fotos no relato. Abraço!

acompanhando certeza ;p

Luluzinha presente... vou acompanhar tambem!

Deus te abencoe nessa dieta meu filho kkkkk quanta comida!

bjos

Acompanhando.

senhor...alimentação tensa rsrsrs...deve chegar as 12.000 cal. que o nadador michael phelps.

acompanhando. bom treino p vc.

vou acomponhar vc aqui zé

glmm:valew irmão..abraços

jucaa:ba juca nem sabia q tu tinha feito um diario,posta o link ae..abraços

lucasg0mes:valew brother abraços

The_Huge:como assim estritamente ?sigo oque ta escrito ali o ano inteiro,as unicas porcarias q como é só aquilo mesmo e no off só,valew abraços

Vinicius Cutler:é um remedio q é feito pra estimula o apetite brother e o unico efeito colateral dele é dar bastante sono..pago 7 reais na farmacia..valew abraços

Fernando Bull :nunca fiz..estou cicilando agora no contest faz uma semana já

propionato:1-8 600mg dividido seg quart sexta

dianabol-1-4 40mg dia

hcg-1-7 300ui seg 300ui quint

valesw abraços

Pedrator:acompanhe ae brpother abraços

Nego_Drama :bom como disse meu pai é agricultor e avô tbm então o unico gasto q tenho é com a carne apenas..

TheHalw5:valew irmão...essa semana ja posto algumas..abraços

samukão:valew abraços

Mone:esta dieta foi q fiz em off,estou passando fome no contest rs valew..beijos

Janinha:valew beijos

1a pagina? só pra dar first hehe

edit: hahaha peguei first D: vo acompanhar sim cara, boa sorte aí nos seus objetivos =)

Editado Fevereiro 1, 2011 às 15:13Fev 1, 2011 por Vercosa

Vamo qe vamo zé, ja deu pra percebe resultado com pre contest ?

então lukas os resultados ja estão vindo sim cara,ja estou bem mais seco,no off season eu cheguei a 19 d bf no qual estava com 46cm de braço e 110 te caixa e entrei em bulking consegui ir pra 16 d bf e ganhar um cm d braço e 2 d caixa mesmo com os aerobicos q faço todos os dias no bulking e agora no contest estou entre 14/15 faltam 2 semanas pra fexar a primeira fase e depois temn mais 3 da segunda fase e p´re finalização e finalização..na finalização estou pensando em tomar laxante 2 dias seguidos e só parar no dia da competição pra sair todo inxaço pois no contest agente nao ingere muita fibra e caga pouco dae isso ajudaria..valew abraços ..

galera vou colocar o resto do treino ali em cima..valew abraços!

então lukas os resultados ja estão vindo sim cara,ja estou bem mais seco,no off season eu cheguei a 19 d bf no qual estava com 46cm de braço e 110 te caixa e entrei em bulking consegui ir pra 16 d bf e ganhar um cm d braço e 2 d caixa mesmo com os aerobicos q faço todos os dias no bulking e agora no contest estou entre 14/15 faltam 2 semanas pra fexar a primeira fase e depois temn mais 3 da segunda fase e p´re finalização e finalização..na finalização estou pensando em tomar laxante 2 dias seguidos e só parar no dia da competição pra sair todo inxaço pois no contest agente nao ingere muita fibra e caga pouco dae isso ajudaria..valew abraços ..

galera vou colocar o resto do treino ali em cima..valew abraços!

Por que nao utiliza um diuretico mesmo como lasix?

abraços

Acompanhando nossa promessa!

Não deixaram vc relatar o ciclo?

Posta suas medidas e fotos depois!

Acompanhando, boa sorte!

algun efeito colateral ? ou só os normais mesmo ?

não esta dando pra citar não sei porque...

Nego_Drama :sei lá cara não tem muito conhecimento com diureticos acho q vou mandar um laxante mesmo,talvez ano q vem no brasileiro né?valew abraços

MarinhoBF :valew marinho abraços..acompanha ae..

gusmão:mandei mensagem pro rots nao respondeu,acho q esta beleza,irei relatar sim..as medidas e fotos irei postar quinta pois amanha é dia d descanso e não vou para acdemia..meu ciclo irei postar lá no primeiro post ou preferem q coloque aki?valew abraços

lucas:colaterais zero cara,as cargas nos exercicios estão as mesma mesmo zerando carb praticamente libido ja ta lá em cima,as aplicaçoes nem doeram,ouvi dizer q propionato doi e um monte d coisa puro papo furado,valew abraços

galera editei lá com o treino completo pre contest faltam 2 semanas pra iniciar a segunda fase da preparação e vou colocar o ciclo lá no primeiro post tbm..obrigado a todos q estão acompanhando,irei levar o mr triunfo e em breve o brasileiro..abraços

acompanhando com certeza...

boa sorte ai Zé!

acompanhando ze galinha! acredita nos teus sonhos que vais conseguir

Acompanhando com certeza!

valew faminto

o eduardo correia? :lol:

valew miguelito q foto é essa cara^?

Acompanhando, aguardo fotos.