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E ai galera, começando minha carreira como bodybuilder, estou em preparação faltando 13 semanas para o campeonato sul brasileiro. Me preparando com meu amigo João Vicente(Juca) Essa já sera minha segunda competição, competi ano passado na categoria sub-júnior no campeonato sul brasileiro, em que fiquei em segundo colocado. já comecei minha prep faltando 18 semanas, separando a pre contest em duas fases, ainda estou na primeira fase e conforme for mudando a preparação estarei relatando. O objetivo de uma preparação mais longa é ganhar um melhor volume e ja adquirir uma boa qualidade no shape. Faltando 10 semanas estarei mudando meu protocolo. Atualmente 19 anos 78kg(jejum) Protocolo Durante a primeira fase estou utilizando cipionato de testosterona 600mg/semana decanoato de nandrolona 600mg/semana anastrozol 1mg/dia tamoxifeno 20mg/dia Tudo do laboratório Phenix Athletics. Ainda nao estou utilizando nenhum termogênico. Dieta 1 refeição (10:00) 6 claras e 2 ovos inteiros, 50g de aveia, 100g de banana e 30g de pasta de amendoim 2 refeição, Pré-Treino (13:00) 200g de frango/peixe, 200g de arroz e 10ml de azeite de oliva 3 refeição Pos-treino (16:00) 200g de frango/peixe, 200g de arroz e 10ml de azeite de oliva 4 refeição (19:00) 200g de carne , 150g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 5 refeição (22:00) 200g de carne, 150g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 6 refeição (00:00) 6 claras e 2 ovos inteiros. Treino 45min de cardio em jejum pela manha 30min de cardio de noite (junto com treino de abdômen e panturrilha Segundas e Quintas) Treino de tarde 6x semana -Peito e ombro -Costas -Pernas (enfase em quádriceps) -Peito e ombro -Braço -Pernas (enfase no posterior de coxa) Para quaisquer duvidas estarei a disposição.

Entao galera, estou começado mais uma prep, esse ano remos grandes expectativas e metas traçadas. Estamos com planos de chegar até o brasileiro esse ano para competir na bodybuilding classico junior, mas temos um passo de cada vez. Agora ja estou em prep a 3 semanas, tenho mais 11 semanas para o estreantes, que acontecera no dia 13 de maio. Estou em uma faze da prep mais parecida com off season, mas esta bem limpo, nao ganhei praticamente nada de fat do ultimo chap pra ca, entao ainda estou em uma condição razoável. minhas infos peso no começo da prep: 75kg peso atual: 78kg idade: 20 anos estou usando novamente os produtos da phenix athetics nessa prep, fazendo o basico novamente. no momento estou utilizando 5ui humalog pre e pos treino 750mg de sustanon/ semana 400mg de npp/ semana t4 75mg dia anastrozol 1mg dia sim dia nao. (meu estrogenio es ta bem baixo ja, nao tenho nescidade de aumentar a dosagem por enquanto.) tamox 20mg tsd em relação a qualidade estou de cara com tanto com o sustanon, tanto com o npp, estou sentindo uma boa diferença na densidade e volume, libido a milhao, e reti muito menos com o npp do que com a deca. o pump ta sinistro, articulaçao melhorou com o npp tambem, tanto quanto a força. esto conseguindo treinar bem intensamente. faltando 8 semanas para o estreantes vou estar trocando a dieta e as drogas, vai começar de verdade. a dieta esta assim AO ACORDAR 200MG CAFEINA 25 MCG T3 75 MCG T4 1MG ANASTRO 20MG TAMOX REFEIÇÃO 1 09:00 300ml claras, 2 ovos 100gr banana (opcional) 50gr aveia, 20gr whey adoçante e canela a gosto REFEIÇÃO 2 12:00 PRÉ TREINO 300GR ARROZ 150GR FRANGO 5UI HUMALOG INTRA TREINO 30GR MALTO 5GR BCAA SHAKE POS TREINO 5UI HUIMALOG 30GR MALTO 30GR WHEY 5GR BCAA REFEIÇÃO 3 16:00 (pós treino) 300GR ARROZ 150GR FRANGO REFEIÇÃO 4 19:00 150GR ARROZ 150GR CARNE 50GR BRÓCOLIS, CENOURA REFEIÇÃO 5 22:00 150GR CARNE 150GR ARROZ 50GR BRÓCOLIS, CENOURA REFEIÇÃO 6 00:00 250ML LEITE 30GR WHEY 30GR PASTA DE AMENDOIM no momento o shape esta assim.