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Jornada Do Saint

Por Saintgraal
Em Diário de Treino

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Postado

Ta com pump?

Braços e ombrera continuam destaque e as costas tão bem também. Teu peito o upper chest tá até decente cara, isso junto com o desenvolvimento dos ombros pra mim é sinal de que eles devem roubar boa parte do esforço dos seus supinos. Talvez mandar uns declinados ajude a equilibrar as coisas, você já tentou?

@leone_dt95

Defensive Tackle @ Flamengo Imperadores

Alguns títulos estaduais e nacionais

 

Atuais PRs (1RM não testado):

- Squat:  290-300 (?) kg 
- Deadlift: 270 (?) kg 
- Bench: 190-200 (?) kg

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Ta com pump?

Braços e ombrera continuam destaque e as costas tão bem também. Teu peito o upper chest tá até decente cara, isso junto com o desenvolvimento dos ombros pra mim é sinal de que eles devem roubar boa parte do esforço dos seus supinos. Talvez mandar uns declinados ajude a equilibrar as coisas, você já tentou?

pump leve nas costas soh...

bom cara, eu preciso tentar mandar uns declinados, será que desenha o peito?

eu não vejo mais esperança lol

E ae saint, bom te ver de volta!

valeu!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

pump leve nas costas soh...

bom cara, eu preciso tentar mandar uns declinados, será que desenha o peito?

eu não vejo mais esperança lol

valeu!

Cara, eu não falo do declinado pra desenhar não, é mais para tentar tirar um pouco dos seus ombros do movimento. Talvez fechando mais os cotovelos e fazendo declinado você consiga chamar mais o esforço pro peitoral. Pra maioria das pessoas não é a melhor coisa, mas no seu caso pode ajudar a mudar a biomecânica do movimento.

@leone_dt95

Defensive Tackle @ Flamengo Imperadores

Alguns títulos estaduais e nacionais

 

Atuais PRs (1RM não testado):

- Squat:  290-300 (?) kg 
- Deadlift: 270 (?) kg 
- Bench: 190-200 (?) kg

    • Postado

    Saint.

    Tenho q por peito e costas no mesmo dia oque tu sugere de exercícios?

    Nao tenho como malhar sexta por causa da facul

    Ia dividir

    A perna

    B ombro trapezio

    C peito costas

    D bic/tric

    Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

    se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    I'm the fucking Levrone...

    Not through love but through revenge

    Through the fire, we're born again
    Peace by vengeance
    Brings the end...

    Postado

    Wow.... tá vivo SG??? sumiu viado, porra os resultados do ciclo estão sendo mantidos pelo jeito...

    Tá fazendo oq? terminou a tpc já? como foi o protocolo?

    Abraços man, fico feliz em ver q vc tá de volta.

    Relato: Uso de Clembuterol: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103815-relato-clembuterol/

    Relato / Avaliação: Cipio x Stano x Trembo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112509-avaliao-e-crticas-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/
    Relato Ciclo: Cipio x Stano x Trembo x Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117424-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/

    Alguns julgam e ficam admirando ídolos ao invés de praticar as informações a que tem acesso, serão portanto sempre espectadores, pq "grandes" são os que praticam e não os que comentam.
    "Autoria própria"

    QUEM QUER FAZER ALGUMA COISA ,ENCONTRA UM MEIO

    QUEM NÃO QUER FAZER NADA, ENCONTRA UMA DESCULPA."

    Postado
    • Autor

    Wow.... tá vivo SG??? sumiu viado, porra os resultados do ciclo estão sendo mantidos pelo jeito...

    Tá fazendo oq? terminou a tpc já? como foi o protocolo?

    Abraços man, fico feliz em ver q vc tá de volta.

    kkkkkkkkkkkkkkkk tpc, o que é isso?

    saudade meu brother!

    to on diretão agora

    Saint.

    Tenho q por peito e costas no mesmo dia oque tu sugere de exercícios?

    Nao tenho como malhar sexta por causa da facul

    Ia dividir

    A perna

    B ombro trapezio

    C peito costas

    D bic/tric

    Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

    acho que assim ta legal...

    ou

    costas/trapz/ombro

    pernas

    peito

    bic/tric

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    Problema é montar o treino de costas/peito

    Tava pensando

    Flexao 4x

    Supino 3x

    Crucifixo 5x

    Cross 3x

    Barra 4x

    Curvada 3x

    Pulldown 3x

    Serrote 5x

    Pullover 2x

    Oque mudarias?

    Em julho tem diana com cipionato,

    Vais dar uma olhada neh ?

    Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

    se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    I'm the fucking Levrone...

    Not through love but through revenge

    Through the fire, we're born again
    Peace by vengeance
    Brings the end...

    Postado

    Eu trocaria essa flexão por um supino inclinado, faria crucifixo ou cross, só um dos dois, colocaria o pullover no inicio do treino de costas, faria o pulldown seguido da barra e o serrote seguido da curvada

    Não perguntou minha opinião mas eu dei rs

    Ou faria o treino revezando costas/peito

    @leone_dt95

    Defensive Tackle @ Flamengo Imperadores

    Alguns títulos estaduais e nacionais

     

    Atuais PRs (1RM não testado):

    - Squat:  290-300 (?) kg 
    - Deadlift: 270 (?) kg 
    - Bench: 190-200 (?) kg

    Postado

    Eu trocaria essa flexão por um supino inclinado, faria crucifixo ou cross, só um dos dois, colocaria o pullover no inicio do treino de costas, faria o pulldown seguido da barra e o serrote seguido da curvada

     

    Não perguntou minha opinião mas eu dei rs

     

    Ou faria o treino revezando costas/peito

    opa vlw

    Gosto de abrir o treino com flexao e barra,nao botei o exercicio em ordem de execução. Mas gosto de deixar serrote pro final

    Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

    se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    I'm the fucking Levrone...

    Not through love but through revenge

    Through the fire, we're born again
    Peace by vengeance
    Brings the end...

    Postado

    Caralho on diretão...porra, todo mundo agora é macho nessa porra, vou ficar on diretão tbm, o mundo que se exploda...

    relate-nos o protocolo de cruise ai, pra eu dar uma estudada rápida, tenho 1 semana pra montar meu cruise =D

    Relato: Uso de Clembuterol: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103815-relato-clembuterol/

    Relato / Avaliação: Cipio x Stano x Trembo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112509-avaliao-e-crticas-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/
    Relato Ciclo: Cipio x Stano x Trembo x Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117424-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/

    Alguns julgam e ficam admirando ídolos ao invés de praticar as informações a que tem acesso, serão portanto sempre espectadores, pq "grandes" são os que praticam e não os que comentam.
    "Autoria própria"

    QUEM QUER FAZER ALGUMA COISA ,ENCONTRA UM MEIO

    QUEM NÃO QUER FAZER NADA, ENCONTRA UMA DESCULPA."

    Postado

    Fala SG! Cresceu pra karalho nesse último ano hein! Agora sim já tá as veias saltando e tá na hora de começar a esculpir por partes isso ae!

    Mas pelo visto o abd ficou bem pra trás hein...sempre falei pra subir o peso no abd pra crescer uns gominhos ae hueheuehu

    Mesmo assim parabéns cara tá show os results e os treinos.Vi os seus vídeos no canal lá, legal! 220+ kg no terra é show

    Ia perguntar se tá ciclando mas pelo jeito vc não parou desde quando começou huehuheue Project Hulk Status: [ON]

    Ainda namorando a trembo ou agora tá com novas amigas?

     

     

    Postado

    Todo mundo em blast & cruise

    aeehoo

    É nois com bola microscopica

    OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

    Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
    Várias informações sobre o EC
    Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

    • Postado
    • Autor

    Fala SG! Cresceu pra karalho nesse último ano hein! Agora sim já tá as veias saltando e tá na hora de começar a esculpir por partes isso ae!

    Mas pelo visto o abd ficou bem pra trás hein...sempre falei pra subir o peso no abd pra crescer uns gominhos ae hueheuehu

    Mesmo assim parabéns cara tá show os results e os treinos.Vi os seus vídeos no canal lá, legal! 220+ kg no terra é show

    Ia perguntar se tá ciclando mas pelo jeito vc não parou desde quando começou huehuheue Project Hulk Status: [ON]

    Ainda namorando a trembo ou agora tá com novas amigas?

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkk namorando a trembo e minha namorada de sempre :)

    kkkkkkkkkkkkkkkk nunca mais paro!

    Caralho on diretão...porra, todo mundo agora é macho nessa porra, vou ficar on diretão tbm, o mundo que se exploda...

    relate-nos o protocolo de cruise ai, pra eu dar uma estudada rápida, tenho 1 semana pra montar meu cruise =D

    to meio sem tempo meu velho...

    foda.

    mas a moral é nao parar loll.

    Problema é montar o treino de costas/peito

    Tava pensando

    Flexao 4x

    Supino 3x

    Crucifixo 5x

    Cross 3x

    Barra 4x

    Curvada 3x

    Pulldown 3x

    Serrote 5x

    Pullover 2x

    Oque mudarias?

    Em julho tem diana com cipionato,

    Vais dar uma olhada neh ?

    Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

    eu tiraria a flexão cara

    e adicionaria outra coisa no lugar...

    talvez um fly inclinado no lugar desse crucifixo

    ficaria

    supino

    fly inclinado

    cross

    pullover

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkk namorando a trembo e minha namorada de sempre :)

    kkkkkkkkkkkkkkkk nunca mais paro!

    to meio sem tempo meu velho...

    foda.

    mas a moral é nao parar loll.

    eu tiraria a flexão cara

    e adicionaria outra coisa no lugar...

    talvez um fly inclinado no lugar desse crucifixo

    ficaria

    supino

    fly inclinado

    cross

    pullover

    pq tirar a flexão ?

    o crucifixo era o fly inclinado mesmo ><

    se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    I'm the fucking Levrone...

    Not through love but through revenge

    Through the fire, we're born again
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    Brings the end...

    Postado
    • Autor

    pq tirar a flexão ?

    o crucifixo era o fly inclinado mesmo ><

    flexão

    serio bro?

    tu supina e sente algo com push up?

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    flexão

    serio bro?

    tu supina e sente algo com push up?

    supina depois de flexão ? ahIAhiAHiHAiHAiHaiAH so com cargas muito baixas tipo 20-20 e todo instável pq ta tudo falhado já =S

    a barra não sai do lugar,fica muito pesado o treino de peito abrindo com flexão.

    ontem fiz:flexão,supino inclinada e fly declinado,cara,serio eu não conseguia levantar os halteres de 30kg pra fazer o supino,ele não saia do meu colo kkkk,quando cheguei no fly declinada tava morto já.

    vou ter que tirar a flexão ou baixar a carga no supino, to fazendo peito e costas,mesmo o treino simples ta muito pesado de fazer quando acaba o treino de peito não sobro mais nada pra costas =/

    ta foda treinar peito e costas junto =/

    saint tu que tem problema com o peitoral,tenta abrir o treino de peito com flexão com os pés no mesmo nivel,usa 2 steps pra apoiar os braço e vai até tocar o peito no chão,depois tenta fazer o teu treino de peito.

    faz flexão uma 4x até a falha,tenta e depois me fala.

    eu senti uma puta evolução no peitoral depois que eu comecei a abrir o treino de peito com flexão

    Editado por henriquess (veja o histórico de edições)

    se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    I'm the fucking Levrone...

    Not through love but through revenge

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    Brings the end...

    Postado

    SG seu peitoral precisa de uma melhorada, eu a conselho reverse bench press

    https://www.youtube.com/watch?v=MOKEVJoBa1Y

    o bom dele é que não força os ombros, mais tome cuidado com os pulsos para não haver lesão... :happystrange:

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado

    legal seu diário mano...

    entao... tenho problema parecido com o seu... no desenvolvimento do peitoral...

    é genetico mesmo... esse eh o desenho do seu corpo...

    o meu eh igual... e ainda pra piorar, tenho braços longos, o que dificulta mais a concentração dos exercicios pra peito...

    braço ta grande bagarai !

    Postado

    SG seu peitoral precisa de uma melhorada, eu a conselho reverse bench press

    https://www.youtube.com/watch?v=MOKEVJoBa1Y

    o bom dele é que não força os ombros, mais tome cuidado com os pulsos para não haver lesão... :happystrange:

    esse exercicio trabalha a parte inferior do peito ?

    ele pode ser feito com barra livre ? nunca vi ninguem executando ele na minha gym.

    Minhas progressões

    calistenia e crossfit, com dieta flexível.

    Postado

    esse exercicio trabalha a parte inferior do peito ?

    ele pode ser feito com barra livre ? nunca vi ninguem executando ele na minha gym.

    recruta a parte superior, e tira um puco da tenção dos ombros...

    pode reparar, muitos executam o supino de forma errada, jogam a carga para cima do peito (quase perto do rosto) , pois os delts são mais fortes que os triceps, dai acontece do cara fazer esse tipo de "roubada", raramente vemos lesoes de triceps quando se faz supino, mais sim em ombros, principalmente nos manguitos... para corrigir isso add supino de pegadas diferentes e para fortalecer o triceps supino pegada fechada e paralelas com low reps

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado
    • Autor

    muito obrigado pelo video Fellipe Assis

    amanha mesmo ja vou colocar em pratica

    @henrique

    eu vou testar sim, mas vou fechar o treino de peito com flexão, quero testar o esquema do feliipe primeiro


    legal seu diário mano...

    entao... tenho problema parecido com o seu... no desenvolvimento do peitoral...

    é genetico mesmo... esse eh o desenho do seu corpo...

    o meu eh igual... e ainda pra piorar, tenho braços longos, o que dificulta mais a concentração dos exercicios pra peito...

    braço ta grande bagarai !

    obrigado!

    então cara, a gente fica até frustrado :(

    porque é foda

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    ajudo sempre que posso... do que adianta ter conhecimento se a pessoa não repassa o conhecimento pro próximo, isso seria egoismo... vejo que vc ajuda muitas pessoas tbm :happystrange:

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado

    saint

    flexão pega meu peito o suficiente pra conseguir fazer um treino só com ela

    8~12 séries

    lol

    sinto arregaçado no outro dia

    No caso as declinadas

    OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

    Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
    Várias informações sobre o EC
    Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

    Postado

    saint

    flexão pega meu peito o suficiente pra conseguir fazer um treino só com ela

    8~12 séries

    lol

    sinto arregaçado no outro dia

    No caso as declinadas

    para subir de nivel o legal seria fazer com argolas ou estribos de crossover

    https://www.youtube.com/watch?v=JlPeHFcJZlY

    os atletas da Westside treinam desse jeito e sempre incluem flexão

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    Postado

    Saint, o fato de voce ficar on fire sempre agora e verdade?

    existe algum fator prejudicial nisso?

    caso depois de anos de ciclo voce desista , uma TPC poderosa vai dar conta de amenizar o estrago?

    Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

    Diario do Viking:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

    O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

    Postado

    Saint, o fato de voce ficar on fire sempre agora e verdade?

    existe algum fator prejudicial nisso?

    caso depois de anos de ciclo voce desista , uma TPC poderosa vai dar conta de amenizar o estrago?

    mano todo bodybuilder profissional cicla a decadas.

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