Stronglift 5X5

[IntenseTrainBoy]

ve se nao eh execucao errada mano

[luis2356]

Ve se você não ta mantendo bunda travada, se vc tiver, deve ta sobrecarregando a coluna.

Eu falei do BTN, por que ele é igual o Agachamento, vc tira a barra no trapézio e manda ela pra cima!

Tente fazer

(mas sem agachar) Editado Julho 20, 2011 às 23:53 por luis2356

[rubinho157]

Coluna mesmo, acho que a posicao atinge uma quase hernia que tenho e causa as dores.

Agachamento vai trankilo.

Sente os glúteos trabalhando ?

Talvez você travar a perna antes de terminar o movimento, se for isso o trabalho todo fica com a lombar.

edit: Legal q eu tava falando de Deadlift e o cara perguntou sobre militar. Haha.

No militar você tem q 'travar' o abdômen, se você fizer o movimento com ele relaxado quem vai ter que fazer força será a lombar.

Editado Agosto 2, 2011 às 12:44 por rubinho157

[Neguim]

uma duvida aqui, é normal nesse tipo de treino, a pessoa perde um poco de peso?

creio eu, que o motivo é porque não há acumulo de metabolitos na célula

é isso mesmo?

[Cabeça de Ovo]

To mandando este treino. Comecei esta semana.

Estou achando estranho, mas vamos que vamos!!

[P.S1]

Depois que começa a ficar pesado, 5x5 + aquecimento passa a ser um volume absurdo...

[Dwyane Wade]

Se dói a coluna por estar fazendo ela em pé, é porque tá pegando mais peso do que aguenta. Contraia bem o abdomen

[Danilo Z]

o problema nao e fazer pela frente ou por tras o problema e que estando em pe a coluna doi, sentado e com o apoio do banco como no desenvolvimento pela frente ou por tras nao doi nada.

Estranho isso,porque estudos mostram q quando se faz sentado a pressão na coluna é bem maior do q fazendo em pé,vc não deve estar flexionando os joelhos pra aliviar a tensão na coluna,deve estar fazendo com o corpo todo travado por isso sente a coluna.

[Larrison mOURA]

é naum é pq ele concerteza deve ter nascido ja com uma curva na lombar tipo bunda impinada ai a lombar dele ja é assim curvada fazendo militar em pé aumenta ainda mais a presão com o banco de encosto baixo dará maior estabilidade e conforto

sei disso pq tbm sou assim!

[rubinho157]

é naum é pq ele concerteza deve ter nascido ja com uma curva na lombar tipo bunda impinada ai a lombar dele ja é assim curvada fazendo militar em pé aumenta ainda mais a presão com o banco de encosto baixo dará maior estabilidade e conforto

sei disso pq tbm sou assim!

Fortalecer o abdômen alivia. Também tenho essa tendência de bunda empinada, uma boa forma de tentar corrigir a postura é ficar com o 'crew' ligado.

[Tanka]

Se dói a coluna por estar fazendo ela em pé, é porque tá pegando mais peso do que aguenta. Contraia bem o abdomen

Eu tambem estou com esse problema de doer a coluna para fazer o over press.

Baixei o peso de 66Kg para 60Kg.

Eu tiro o peso do chão, eu aguento fazer as repetições más doi a coluna.

Vou tentar dobrar um pouco o joelho e "travar" o abdomem.

A proposito, estou fazendo agachamento 5 series de 5 com 130Kg, vamos que vamos.

[imnotsorry]

mano, faz um vídeo da sua execução, provavelmente é erro na tecnica.

[Fefe]

O que vcs acham desse protocolo para uma mulher? Seria válido?

Manteriam os mesmos exercícios ou seria necessário alguma adaptação?

[ImFool]

tirado do proprio livro:

Is StrongLifts 5x5 good for women to use?

StrongLifts 5x5 works for everyone, whatever your gender. Here are some examples of the

physique that a weight lifting program like StrongLifts 5x5 will build for women:

• Crossfit. Search for "crossfit girls" on youtube, Nicole Caroll for example.

• Stumptuous . Krista has lots of info about weight lifting for women.

• Figure Athlete . Has also info about weight lifting for women.

• Sherdog . Clean pictures of girls who Squats & Deadlifts and aren't bulky.

• Joe De Franco's female athletes

• Jenna Corrado. Top 10 finalist for Guess? faces to watch model search, check this & this

video.

• Cheryle Anderson . Squat: 281lbs, Bench Press: 176lbs, deadlift 331lbs at 105lbs bodyweight,

not bulky.

• Buffmother . 130lbs Squat at 120lbs body-weight

Editado Agosto 29, 2011 às 19:37 por ImFool

[nopainogain]

Complicado pra que tava acostumado a treinar de segunda a sexta...

Comecei hj e deu aquela sensação de que ia mais nas séries

bem estranho hehe

To seguindo os 3 exercicios só adicionei 1 exercicio pra panturrilhas no treino A

e vo adicionar um crunch no treino B

Acho que nao vai complicar muito neh?

[nopainogain]

Obrigado Iceman

to pensando em deixar assim então:

A- Agacho, Supino, Barbell Row, Paralela, Pantu no hack

B- Agacho, OHP, Terra, Barra fixa, rosca direta, Crunch (adicionei 2 aqui pelo fato de ser 1 serie de terra, logo o treino é mais curto, pelo menos no começo)

à medida que for ficando mais dificil vou tirar a rosca direta.

Fica bom dessa maneira?

Quanto às séries x reps desses exercicios adicionados??

Valeu!

[nopainogain]

Obrigado Iceman,

Quanto ao agacho frontal,

to sofrendo pra dominar o tradicional, imagina o frontal como vai ser hehe

acho que vou deixar mais para frente

Obrigado pelas dicas

[Fefe]

ImFool,

Agradeço a resposta.

Vou procurar ver, em casa, os vídeos do you tube e fazer uma avaliação.

[nopainogain]

Alguem faz alguma tipo de " treino " pra mobilidades e coisas do tipo nos dias off? coisas que dê para fazer em casa..

pra ajudar na execução/mobilidade

Foda pra quem nao manja ingles ter acesso a essas coisas..

Alguem sabe de algum site/blog/canal?

[Tanka]

Alguem faz alguma tipo de " treino " pra mobilidades e coisas do tipo nos dias off? coisas que dê para fazer em casa..

pra ajudar na execução/mobilidade

Foda pra quem nao manja ingles ter acesso a essas coisas..

Alguem sabe de algum site/blog/canal?

Tambem gostaria de saber sobre exercicios para mobilidade!

[Reinaldo.Gomes]

acho totalmente desnecessário fazer barra fixa no dia de levantamento, ainda mais sendo que já fez remada curvada no outro treino.

um contra do agachamento frontal é que "foca" no quadríceps, diminuindo trabalho do posterior da perna, glúteos, e até das costas. não gosto dessa idéia.

na verdade eu acho esse treino bom pra quem tem poucos meses de treino (menos de um ano). depois disso eu acho necessário fazer uma boa mudança (a principal delas seria NÃO fazer agachamento 3 vezes na semana).

[carlos alexandre]

acho totalmente desnecessário fazer barra fixa no dia de levantamento, ainda mais sendo que já fez remada curvada no outro treino.

um contra do agachamento frontal é que "foca" no quadríceps, diminuindo trabalho do posterior da perna, glúteos, e até das costas. não gosto dessa idéia.

na verdade eu acho esse treino bom pra quem tem poucos meses de treino (menos de um ano). depois disso eu acho necessário fazer uma boa mudança (a principal delas seria NÃO fazer agachamento 3 vezes na semana).

- Não entendi porque a principal mudança em uma rotina de treinamento para quem tem mais de 1 ano de treino seria NÃO fazer agachamento 3x na semana.

[Reinaldo.Gomes]

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.

ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.

edit:

à medida que for ficando mais dificil vou tirar a rosca direta.

na verdade a idéia é o contrário. começar sem isolador pra bíceps e tríceps, e só inserí-los quando ficar difícil.

lembro de já ter visto o próprio Rippetoe dizendo que como via de regra geral, só se deve inserir exercícios para o tríceps quando começar a travar as cargas no supino.

"se o programa está funcionado assim, deixe do jeito que está" - ao ser questionado sobre o que achava de colocar exercício pra tríceps no programa.

Editado Agosto 30, 2011 às 20:53 por Reinaldo.Gomes

[carlos alexandre]

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.

ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.

- E se eu fizer 3 treinos na semana, sendo 1 leve, 1 moderado e 1 pesado? E se eu fizer uma progressão de cargas?

[Reinaldo.Gomes]

- E se eu fizer 3 treinos na semana, sendo 1 leve, 1 moderado e 1 pesado?

nesse caso sim estaria ok, mas não simpatizo com a idéia de alternar treino entre leve/moderado/pesado, embora ache que possa ser produtiva, é apenas uma questão de gosto pessoal.

E se eu fizer uma progressão de cargas?

o que eu disse antes foi justamente considerando a progressão de cargas. mes após mes, 3 dias de agachamento pesado na semana, chegando tão póximo quanto possível da falha na última repetição... não me parece muito saudável.

[carlos alexandre]

nesse caso sim estaria ok, mas não simpatizo com a idéia de alternar treino entre leve/moderado/pesado, embora ache que possa ser produtiva, é apenas uma questão de gosto pessoal.

o que eu disse antes foi justamente considerando a progressão de cargas. mes após mes, 3 dias de agachamento pesado na semana, chegando tão póximo quanto possível da falha na última repetição... não me parece muito saudável.

- Mais a progressão de cargas só chega, na falha na última repetição digamos assim, em um ou dois treinos dentro da programação, não em todos os treinos.

[Reinaldo.Gomes]

Como eu disse, "chegando tão próximo quanto possível", e não "chegando à falha".

Acho que repetir exercícios compostos pesados 3x na semana seria melhor num treino específico de força com repetições baixíssimas para se aumentar a 1RM.

[carlos alexandre]

Como eu disse, "chegando tão próximo quanto possível", e não "chegando à falha".

Acho que repetir exercícios compostos pesados 3x na semana seria melhor num treino específico de força com repetições baixíssimas para se aumentar a 1RM.

- Acho que talvez vc esteja querendo se expressar quanto ao seu gosto pessoal, porque existem rotinas que utilizam o agacho e outros exercícios compostos 3x na semana com excelentes resultados, o que não quer dizer que treinar agacho 3x na semana seja errado ou contraprodutivo.

[nopainogain]

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Editado Setembro 1, 2011 às 01:50 por nopainogain

[rubinho157]

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.

ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.

edit:

na verdade a idéia é o contrário. começar sem isolador pra bíceps e tríceps, e só inserí-los quando ficar difícil.

lembro de já ter visto o próprio Rippetoe dizendo que como via de regra geral, só se deve inserir exercícios para o tríceps quando começar a travar as cargas no supino.

"se o programa está funcionado assim, deixe do jeito que está" - ao ser questionado sobre o que achava de colocar exercício pra tríceps no programa.

Gostaria de saber o que é intensidade para você.