Stronglift 5X5

[LobinhoJR]

minhas opiniões são sempre clichês hehehe

se você quer seguir powerlifting eu iria de Sheiko, talvez Chaos n Pain

se fosse para hipertrofia WS4SB, Badass e talvez 5/3/1

vdd, Glichês msm.

Sobre Sheiko e WS4sb, já li um pouco sobre e não curti muito.

Badass e CnP, conheço muito pouco sobre.

O que eu quase fiz foi o 5/3/1. Mas no final cheguei a conclusão que ele não diferencia muito de um madcow/texas ou outros treinos similares. O que esses treinos sempre fazem é variar a porcentagens de carga entre as séries. Então, o eu acabo fazendo, é juntar esses conceitos no meu treino sempre que possível.

No mais esse meu post nem foi muito para responder o seu.. porque nem sei qual seu objetivo hehehe

esse assunto já estava me incomodando a um certo tempo, foi só para exemplificar aos iniciantes, que estão lendo, como funciona a progressão de tensão para hipertrofia.

Eu entendo, ás vezes a gente lê tanta coisa, aprende tanta coisa interessante que a gente sente essa vontade mesmo de compartilha-las

Sobre meus objetivos, é mesmo que a maioria.... ganhar peso, peso e muito mais peso!!! LOL!!

Cara, eu acho que tem algum conceito errado aí. A progressão não tem que ser bruta, o importante não e só progredir...

Vamos ver se consigo ser didático. Um exemplo tosco...

se você faz 1 série de 1 rep (1x1) e progride durante , sei lá, X meses, provavelmente você aumentaria em Y kg suas cargas

se você fizer 5x5, e progride durante esses x meses também, é provável que só tenha progredido em Y/2 suas cargas.

quem dos dois você acha que teve melhores resultados, falando em hipertrofia?

é óbvio que o que optou por um maior volume. Porque hipertrofia não é só aumentar RM, (ou seja progredir cargas o máximo possível)

é progredir cargas com maior volume (claro que tem que ter bom senso, não vamos entrar na discussão de fazer 10x10 por exercício)

Então, se uma pessoa quer melhorar a progressão, e o faz diminuindo volume ela está se enganando, ela vai levantar mais carga absoluta sim, mas o volume de treino será muito baixo...

isso que estou citando é uma das críticas que a galera tem ao 5x5, depois que ele vira 3x5~1x5 é uma progressão "ilusória", o treino perde a conotação de hipertrofia e torna-se treino REALMENTE de força. Essa também deve ter sido uma das razões pro Mehdi implantar o SL 3x3.

Acho que consigo te compreender quando diz "não é importante só progredir".

Mas o importante é progredir SIM, basta vc decidir em qual faixa de repetição vc quer fazê-lo. Tanto faz se vai ser com 1,3, 5 ou 20 reps. Óbvio que quanto menor for a faixa de repetição, se torna mais "fácil" progredir, mas isso não significa que o treino vai ser moleza, treinos que trabalham com 3,2 1 reps são muito mais intensos do que qq outro treino. sobre o que vc disse sobre melhor pra hipertrofia, isso vai depender muito Porque não existe só um tipo de hipertrofia, e também tem muitos estudos que mostram que não é a faixa de repetição que vai definir qual hipertrofia vc vai ter.

O conceito do Powerbuid prega que vc tem explorar diversas faixas de repetições (high e low reps), para aproveitar o melhor dos dois mundos. O meu treino hj começa comigo fazendo exercícios com 5 reps, e depois faço exercícios com 8-10 reps, o FB a lá craw (acredito vc conheça) possui uns exemplos em que vc começa fazendo 3x3, depois faz 5x5 e depois termina fazendo 4x6 e 2x12.

Sobre progredir e mudar o 5x5 pra 3x5 e 1x5, eu também concordo que seja uma espécie de "cheating", eu mesmo já disse isso várias vezes em páginas anteriores. Isso é apenas uma adaptação que se faz necessário, visto que chega uma hora que fazer 5x5 chega a ser infernal, mas isso não quer dizer que não está progredindo, as PRs ainda são em 5RMs, então ainda está progredindo.

Outro exemplo é..

um cara que faz o SL 5x5 e estagnou de verdade.

Ele então opta por mudar para o 3x5 e continuar progredindo

ou opta por persistir com o 5x5 padrão e ir progredindo o mais devagar possível

eu acredito friamente que os resultados seriam melhores em quem tentou a segunda opção. Até porque se fosse para aumentar a carga da RM como principal fator eu nem perderia tempo com um treino desses, iria fazer treinos de Powerlifting cujo objetivo é exatamente esse. Força independente de tudo.

Esse sou eu, eu progredi no 5x5 até onde não podia mais, e fiz isso sem um deload sequer. A dificuldade que eu encontrei, nem foi na progressão, e ela nem era tão lenta assim, eu progredia 2 quilos por treino. o que tornou difícil é que o treino estava muito desgastante e meus tempos de descanso entre as séries estavam grande demais, estavam entre 5 a 10 minutos então alguns exercícios eu mudei pra 1x5 e outros pra 3x5, mas eu coloquei todos eles ramped pra não diminuir o volume de reps totais. resultado, é que eu consegui novamente terminar meu treino em menos de uma hora, antes disso tava durando 2h30 mais ou menos.

Eu também acredito que os resultados serão melhores com 5x5, por isso eu disse que no cutting eu ia fixar as cargas e tentar progredir nas séries, pra justamente a voltar a fazer 5x5 com as cargas atuais.

Só pra finalizar, eu muito bom aprender todos esses conceito e tal, mas a melhor forma de entende-los é fazer um por um, pra poder entender muito bem como cada um funciona, sobre essa coisa de achar que existe treino de força pura e hipertrofia pura, a coisa não são tão simples assim. A proposta mesmo do SL5x5 é essa, mostrar que tem como ganhar força e ainda ter hipertrofia.

[A.F]

[...] é muito bom aprender todos esses conceitos e tal, mas a melhor forma de entende-los é fazer um por um, pra poder entender muito bem como cada um funciona [...]

É isso aí!

Sem mais,

Gde ab à todos!

[Buttler]

Sobre a questão dos resultados, e sobre o que esperar, vai ai uma evolução de 6 meses e meio no SS:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155896303

É nitida a diferença, o cara evoluiu legal...

O soda de ver um resultado assim realista, pra quem pensa que vai ficar igual o Arnold do dia pra noite, é que olha com desdém, como se fosse a maior moleza do mundo...

Em relação a discussão, srs, as vezes eu acho que vcs complicam demais as coisas. Sugiro a seguinte leitura.

[KiDD]

Sobre a questão dos resultados, e sobre o que esperar, vai ai uma evolução de 6 meses e meio no SS:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155896303

É nitida a diferença, o cara evoluiu legal...

O soda de ver um resultado assim realista, pra quem pensa que vai ficar igual o Arnold do dia pra noite, é que olha com desdém, como se fosse a maior moleza do mundo...

Em relação a discussão, srs, as vezes eu acho que vcs complicam demais as coisas. Sugiro a seguinte leitura.

A evolução desse cara foi ótima.

E ainda mais pro SS que é pouco volume, nao acha?

Ta ai a prova que nao existe uma certa faixa de repetições pra hipertrofia!

[Buttler]

Pois é kidd...

[RABISKDO]

vdd, Glichês msm.

Sobre Sheiko e WS4sb, já li um pouco sobre e não curti muito.

Badass e CnP, conheço muito pouco sobre.

O que eu quase fiz foi o 5/3/1. Mas no final cheguei a conclusão que ele não diferencia muito de um madcow/texas ou outros treinos similares. O que esses treinos sempre fazem é variar a porcentagens de carga entre as séries. Então, o eu acabo fazendo, é juntar esses conceitos no meu treino sempre que possível.

Eu entendo, ás vezes a gente lê tanta coisa, aprende tanta coisa interessante que a gente sente essa vontade mesmo de compartilha-las

Sobre meus objetivos, é mesmo que a maioria.... ganhar peso, peso e muito mais peso!!! LOL!!

Acho que consigo te compreender quando diz "não é importante só progredir".

Mas o importante é progredir SIM, basta vc decidir em qual faixa de repetição vc quer fazê-lo. Tanto faz se vai ser com 1,3, 5 ou 20 reps. Óbvio que quanto menor for a faixa de repetição, se torna mais "fácil" progredir, mas isso não significa que o treino vai ser moleza, treinos que trabalham com 3,2 1 reps são muito mais intensos do que qq outro treino. sobre o que vc disse sobre melhor pra hipertrofia, isso vai depender muito Porque não existe só um tipo de hipertrofia, e também tem muitos estudos que mostram que não é a faixa de repetição que vai definir qual hipertrofia vc vai ter.

O conceito do Powerbuid prega que vc tem explorar diversas faixas de repetições (high e low reps), para aproveitar o melhor dos dois mundos. O meu treino hj começa comigo fazendo exercícios com 5 reps, e depois faço exercícios com 8-10 reps, o FB a lá craw (acredito vc conheça) possui uns exemplos em que vc começa fazendo 3x3, depois faz 5x5 e depois termina fazendo 4x6 e 2x12.

Sobre progredir e mudar o 5x5 pra 3x5 e 1x5, eu também concordo que seja uma espécie de "cheating", eu mesmo já disse isso várias vezes em páginas anteriores. Isso é apenas uma adaptação que se faz necessário, visto que chega uma hora que fazer 5x5 chega a ser infernal, mas isso não quer dizer que não está progredindo, as PRs ainda são em 5RMs, então ainda está progredindo.

Esse sou eu, eu progredi no 5x5 até onde não podia mais, e fiz isso sem um deload sequer. A dificuldade que eu encontrei, nem foi na progressão, e ela nem era tão lenta assim, eu progredia 2 quilos por treino. o que tornou difícil é que o treino estava muito desgastante e meus tempos de descanso entre as séries estavam grande demais, estavam entre 5 a 10 minutos então alguns exercícios eu mudei pra 1x5 e outros pra 3x5, mas eu coloquei todos eles ramped pra não diminuir o volume de reps totais. resultado, é que eu consegui novamente terminar meu treino em menos de uma hora, antes disso tava durando 2h30 mais ou menos.

Eu também acredito que os resultados serão melhores com 5x5, por isso eu disse que no cutting eu ia fixar as cargas e tentar progredir nas séries, pra justamente a voltar a fazer 5x5 com as cargas atuais.

Só pra finalizar, eu muito bom aprender todos esses conceito e tal, mas a melhor forma de entende-los é fazer um por um, pra poder entender muito bem como cada um funciona, sobre essa coisa de achar que existe treino de força pura e hipertrofia pura, a coisa não são tão simples assim. A proposta mesmo do SL5x5 é essa, mostrar que tem como ganhar força e ainda ter hipertrofia.

Lobinho partilho da mesma opinião do MegaFrango,vc apenas abaixou o volume logicamente a progressão ficaria mais facilitada,e ao meu ver vc se equivocou ali em cima se eu não interpretei errado ao dizer que fazer 1x5 ou 5x5 é a mesma coisa pq a RM seria de qualquer jeito 5RM,mas cara seu recorde dependerá do volume de determinado levantamento,assim se vc faz um terra 1x5 com 200kg será mais fácil do que fazer com esse mesmo peso em 5x5.

Na verdade acho que ficou meio banal esse história de RM,creio que o certo seria dizer que sua 5RM é tal num volume de 5 rep (1x5),pois aí sim seria sua 5RM máxima ficou meio esquisito né? pois conforme disse o peso variará dependendo do volume.

Quando vc citou que seu treino estava demorando muito pq vc estava descansando muito entre as séries,isso deve-se ao fato de vc não estar muito bem condicionado,te garanto que seria mais proveitoso para seu condicionamento se vc abaixasse seu tempo de descanso entre as séries e manter-se entre 2~3min no máx,consequentemente faria vc ficar mais forte,mas é lógico que a progressão iria ficar mais limitada,mas acho que os ganhos seriam mais produtivos,mas é claro que isso varia de pessoa pra pessoa,se seu objetivo é catar cargas maiores a todo custo,o jeito mais prático é fazer isso que está fazendo abaixando o volume,mas chagará uma hora em que vc daqui a pouco vai chegar a fazer 1x1 e não vai ter muita saída (em se tratando de progressão simples).

Não estou aqui para te criticar,apenas para mostrar meu ponto de vista,não vou nem discutir quanto a questão de hipertrofia,isso tb pode ser contestável alem de ser um pouco pessoal tb,alguns gostam de mais volume e se sentem melhor trenando assim,outros não,pra mim o importante é a pessoa se sentir bem treinando e progredir tensão de alguma forma.

Engraçado vc levantar essa questão de que não existe melhor faixa de rep para hipertrofia,pq ultimamente vi muitos discussões sobre alguns "mitos" parecidos como "o treino não importa,oq importa é a sua dieta" etc,acho legal a gente saber absorver as informações e ver oq se adéqua pra gente,vc estava certo ao dizer que o melhor jeito é testando um por um.

Bem ficou aqui minha opinião,não sou de escrever muito bonito,procuro mostrar minha visão de um jeito mais simples,acho que algumas vezes posso acabar sendo mal interpretado ou expor de uma forma errônea mas é isso ai.

abraços

[Mega Frango]

Bom... o RABISKDO já resumiu minha possível resposta no post dele

concordo com tudo que foi dito por ele, principalmente sobre a questão dos descansos, mas o assunto ja foi discutido, cada um que tire suas opiniões hehe

O que eu quase fiz foi o 5/3/1. Mas no final cheguei a conclusão que ele não diferencia muito de um madcow/texas ou outros treinos similares. O que esses treinos sempre fazem é variar a porcentagens de carga entre as séries. Então, o eu acabo fazendo, é juntar esses conceitos no meu treino sempre que possível.

mas mudando de assunto...

que é isso cara 5/3/1 é bem diferente do Texas/Madcow ,

se não me engano esses treinos nem tem assistências, e os lifts são feitos no mesmo dia, enquanto que no 5/3/1 é separado.

5/3/1 é um dos meus treinos favoritos também kkkkk

[yuricastello]

Tava lendo os topicos do SL 5X5 que o ICEMAN traduziu e não vi em nenhuma parte sobre os exercicios de assistencia, dei uma olhada por cima no arquivo em ingles e tbm nao vi nada sobre eles... Posso saber de onde vcs tiraram esses exercicios de assistencia?

[busarello]

Tava lendo os topicos do SL 5X5 que o ICEMAN traduziu e não vi em nenhuma parte sobre os exercicios de assistencia, dei uma olhada por cima no arquivo em ingles e tbm nao vi nada sobre eles... Posso saber de onde vcs tiraram esses exercicios de assistencia?

No primeiro post deste tópico:

Exercícios de Assistência:

Pull – ups

/

Chin – Ups

Push-up

Dips

É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços.

No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.

Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições.

Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries

Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade.

Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira:

A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1

B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência.

Abdominais

Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite.

Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.

[manjisama]

Ae Busarello, uma moral no meu post acima, por favor.

Abraços!

Editado Agosto 4, 2013 às 00:51 por manjisama

[Mega Frango]

Tava lendo os topicos do SL 5X5 que o ICEMAN traduziu e não vi em nenhuma parte sobre os exercicios de assistencia, dei uma olhada por cima no arquivo em ingles e tbm nao vi nada sobre eles... Posso saber de onde vcs tiraram esses exercicios de assistencia?

as assistências foram retiradas pelo Mehdi (criador do protocolo) porque as pessoas estavam dando mais importância a elas do que aos 3 básicos

então realmente elas não fazem mais parte do treino oficial, como consta no livro

MAS eu sugiro que você faça. Dips e Chin-Ups,

(experiencia pessoal) tive ganhos muito bons nas pernas, mas tratando-se de Upper body ganhei muito pouco, só um pouco de tríceps, as costas trapézio melhoram um pouco

mas peitoral, bíceps, abdômen, panturrilhas, não tive ganhos, justamente por não fazer as assistências citadas acima pelo @busarello.

______

[busarello]

Ae Busarello, uma moral no meu post acima, por favor.

Abraços!

A maioria das tuas duvidas foi respondida ao longo do tópico.

Em linhas gerais:

01 - BF é questão de déficit calórico. Não é legal iniciar um treino estilo 5X5 e baixar as calorias ao mesmo tempo. Os motivos, bem, estão em vários posts;

02 - Depois de alguns / muitos meses, quando chegar em cargas "desafiadoras", o treino vai ficar longo sim. Até lá você terá tempo para ler bastante e montar uma estratégia que te permita continuar progredindo;

03 - Warm-up é o aquecimento. Tem um topico do gremista muito bom sobre isso. Mobs, ou mobilizações, são alongamentos. Há um tópico muito bom do Aless sobre o Mobility Wood. Há mobs para fazer antes do treino, outros para fazer em dias que não treina, outros para todos os dias, e por ai vai. Depende da sua mobilidade (dããã) ou falta dela, claro, montar uma rotina de alongamentos.

[LobinhoJR]

Lobinho partilho da mesma opinião do MegaFrango,vc apenas abaixou o volume logicamente a progressão ficaria mais facilitada,e ao meu ver vc se equivocou ali em cima se eu não interpretei errado ao dizer que fazer 1x5 ou 5x5 é a mesma coisa pq a RM seria de qualquer jeito 5RM,mas cara seu recorde dependerá do volume de determinado levantamento,assim se vc faz um terra 1x5 com 200kg será mais fácil do que fazer com esse mesmo peso em 5x5.

Na verdade acho que ficou meio banal esse história de RM,creio que o certo seria dizer que sua 5RM é tal num volume de 5 rep (1x5),pois aí sim seria sua 5RM máxima ficou meio esquisito né? pois conforme disse o peso variará dependendo do volume.

Gente, eu não disse que 1x5 é igual a 5x5 (o número de reps sim, pq o 1x5 é ramped).Sobre ser mais fácil, é óbvio que é, por isso eu mudei. mas eu também disse que a evolução é mais lenta. Agora, sobre dizer que o recorde é o mesmo, se vc levantou o peso e fez 5 reps, é PR independente de quantas séries vc fez, essa coisa de só subir depois de fazer 5 séries perfeitas com um peso, essa é uma regra do sistema Stronglift, e não o conceito de PR (Personal Record) , talvez aí a confusão.

Mas como eu disse aí em cima várias vezes, eu também acho muito melhor fazer 5x5, por isso vou tentar voltar pra o 5x5, só que não é tão fácil né?

Quando vc citou que seu treino estava demorando muito pq vc estava descansando muito entre as séries,isso deve-se ao fato de vc não estar muito bem condicionado,te garanto que seria mais proveitoso para seu condicionamento se vc abaixasse seu tempo de descanso entre as séries e manter-se entre 2~3min no máx,consequentemente faria vc ficar mais forte,mas é lógico que a progressão iria ficar mais limitada,mas acho que os ganhos seriam mais produtivos,mas é claro que isso varia de pessoa pra pessoa,se seu objetivo é catar cargas maiores a todo custo,o jeito mais prático é fazer isso que está fazendo abaixando o volume,mas chagará uma hora em que vc daqui a pouco vai chegar a fazer 1x1 e não vai ter muita saída (em se tratando de progressão simples).

Vc está certo, meu condicionamento é horrível, e o q vc disse foi exatamente a conclusão que eu cheguei, fiz isso pra continuar a progressão, mas isso não funciona pra sempre. Agora sobre dizer que vai chegar uma hora que eu vou fazer 1x1, aí vc tá exagerando né? Mas até que não seria uma má idéia progredir com 5x5, depois 4x4, 3x3, 2x2 e 1x1. hahahaha!!! mas aí o treino iria ficar muito louco, e acho que não tenho experiencia agora pra montar treinos assim.

Não estou aqui para te criticar,apenas para mostrar meu ponto de vista,não vou nem discutir quanto a questão de hipertrofia,isso tb pode ser contestável alem de ser um pouco pessoal tb,alguns gostam de mais volume e se sentem melhor trenando assim,outros não,pra mim o importante é a pessoa se sentir bem treinando e progredir tensão de alguma forma.

Engraçado vc levantar essa questão de que não existe melhor faixa de rep para hipertrofia,pq ultimamente vi muitos discussões sobre alguns "mitos" parecidos como "o treino não importa,oq importa é a sua dieta" etc,acho legal a gente saber absorver as informações e ver oq se adéqua pra gente,vc estava certo ao dizer que o melhor jeito é testando um por um.

Bem ficou aqui minha opinião,não sou de escrever muito bonito,procuro mostrar minha visão de um jeito mais simples,acho que algumas vezes posso acabar sendo mal interpretado ou expor de uma forma errônea mas é isso ai.

abraços

valew, eu gosto de toda essa discussão, porque a gente aprende muita coisa, talvez quem pega o bonde andando não entenda e acaba achando que a gente só quer discutir e tal, provar quem tá certo. Mas o que importa é que no final eu consigo tirar bastante proveito desses debates.

que é isso cara 5/3/1 é bem diferente do Texas/Madcow ,

se não me engano esses treinos nem tem assistências, e os lifts são feitos no mesmo dia, enquanto que no 5/3/1 é separado.

5/3/1 é um dos meus treinos favoritos também kkkkk

kra, entenda o ''não diferencia muito" como não possui tantas novidades pra mim, mas a verdade é que eu não fiz o 5/3/1 e nem o madcow/texas, o que eu fiz foi tirar alguns conceitos, então nem quero discutir muito pois esses treinos não fazem parte da minha template. Discutir sobre isso seria errado pra mim, como eu disse antes, pra poder opinar mesmo eu tenho que ter experimentado antes.

Sobre a questão dos resultados, e sobre o que esperar, vai ai uma evolução de 6 meses e meio no SS:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155896303

A evolução foi incrível mesmo, acredito que numa situação dessas até a vida social dele (amigos e namoradas) deve ter melhorado, agora vai dizer pra esse kra que os resultados foram poucos e que ele continua sendo um frango.

E que na verdade essa evolução (de 6 meses) foi muito melhor que muito cara que tá mais de um ano treinando com "as técnica populares de hipertrofia". E os que não fica satisfeito com isso, na grande maioria não passam de criancinhas iludidas que acham que vai chegar a um nível top de capa de revistas naturalmente, mas o limite natural não é algo tão surpreendente como muitos pensam.

Kra, não se preocupe tanto assim, no início, os extra workouts e o déficit calórico são permitidos sim, com o tempo vc acaba chegando nas mesmas conclusões que chegamos, aí vc passa a descansar mais no dias off e aumenta mais as calorias da dieta. aí depois que as cargas tiverem mais interessantes vc decide o que vai fazer dali pra frente.

[Carlos Allan]

Pessoal estou fazendo o 5x5 a 4 semana e já sinto uma grande diferença, inclusive já estou conseguindo enterrar apesar do meu tamanho, só que eu ainda acho que minha panturrilha está desproporcional ao resto do meu corpo, eu vi um livro por aqui, que eu não lembro de quem era, que falava o exercício para aumentar a panturrilha, eu comecei a fazer porém não sei se está certo, tem algum vídeo para eu ver a execução?

Se me lembro bem o nome do exercício é "Elevação Plantar 101", o nome do livro é "A resposta para panturrilhas enormes", encontrei aqui

[Ediinhuuh Holliisteer]

Bom galera , to fazendo esse treino a 1 mes
cheguei a 32/32 , no supino , e nao aguentei , pois ja cortei meu braço bem em cima do cotovelo
e isso ainda doi bastante ! ah algum outro exer.. que pode da de apoio com ele?

Meus pesos estão assim
Agacho 36/36 mais 15 da barra
Supino ~ tava 32 , abaixei para 25 ~ mais 12 da barra
Remada curvada , 25/25 mais aprox , 8 a 10 kg da barra
Terra ~ como alguns sabe eu vacilei e tava aumentando 10kg de cada lado... nao abaixei , apenas to aumentando os pesos certos
então ficou 54/54 mais aprox , 8/10 da barra
Desenv. ficou 20/20 , preste a da um deload , pois eu faço jiu jitsu e meu ombro é ferrado , acho que isso tem a ver de eu não conseguir fazer o supino..

[LobinhoJR]

... ah algum outro exer.. que pode da de apoio com ele?

Não precisa fazer outro exercício não, faz o seguinte, existe um tópico aki no fórum que ensina a melhorar a técnica no supino (tipo abdução de escápulas, ponte e etc.) Além de melhorar sua PR no supino, provavelmente vão diminuir suas dores no ombro (essa dor, muito das vezes é devido a má execução)

Suas marcas estão boas, mas comparando com sua marca no lev. terra, acredito que vc consiga aumentar todas elas..

[Ediinhuuh Holliisteer]

Não precisa fazer outro exercício não, faz o seguinte, existe um tópico aki no fórum que ensina a melhorar a técnica no supino (tipo abdução de escápulas, ponte e etc.) Além de melhorar sua PR no supino, provavelmente vão diminuir suas dores no ombro (essa dor, muito das vezes é devido a má execução)

Suas marcas estão boas, mas comparando com sua marca no lev. terra, acredito que vc consiga aumentar todas elas..

Certo vou procurar , obrigado ! mais a dores , certeza que é pelo jiu , mais nao custa nada conferir ((:

[Tomaz97]

Pessoal enquanto a progressão de cargas eu faço a cada treino ou a cada semana ???

[RABISKDO]

Pessoal enquanto a progressão de cargas eu faço a cada treino ou a cada semana ???

Brinks né? pqp

é a cada treino!

[Tienbah]

Olá pessoal,

Para quem se preocupa com os aquecimentos, vejam este site bem legal que calcula para vc os pesos e a quantidade de aquecimento para quem faz SL 5x5 e Starting Strenght

https://warmupreps.com/

[Mega Frango]

Olá pessoal,

Para quem se preocupa com os aquecimentos, vejam este site bem legal que calcula para vc os pesos e a quantidade de aquecimento para quem faz SL 5x5 e Starting Strenght

https://warmupreps.com/

Muito bom,

ele usa inclusive o aquecimento que o Mehdi propôs

boa contribuição

[Charles Xavier]

pessoal, desculpa se esse não for o lugar certo, mas essa dúvida ta me perseguindo...

Acabei de chegar do meu treino A e ao fazer paralelas nos últimos dias tenho sentido uma diferença enorme entre o tríceps direito (mais forte) e o esquerdo (mais fraco), tenho a impressão de que o direito faz todo o trabalho e o esquerdo quase nada, quando termino a série, o direito até está com pump muito maior. O que posso fazer pra reaolver isso?

Abçs

[ricardo89]

pessoal, desculpa se esse não for o lugar certo, mas essa dúvida ta me perseguindo...

Acabei de chegar do meu treino A e ao fazer paralelas nos últimos dias tenho sentido uma diferença enorme entre o tríceps direito (mais forte) e o esquerdo (mais fraco), tenho a impressão de que o direito faz todo o trabalho e o esquerdo quase nada, quando termino a série, o direito até está com pump muito maior. O que posso fazer pra reaolver isso?

Abçs

verifique a sua execução do exercício. faça um vídeo e tente ver o que está fazendo errado

[Wan x3]

Essa progressão de carga é semanal ou diária?

[RABISKDO]

Essa progressão de carga é semanal ou diária?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-260#entry1734679

[Ice_AAS]

Tô com uma tremenda vontade de voltar ao SL. Desde que parei, venho fazendo um AB2x e progredi bastante, tanto nas cargas, quanto no shape, mas o SL tem algo de diferente dos outros treinos. A maior barreira atualmente pra retornar tem sido psicológica. Não sei se consigo trabalhar em 5x5 novamente, o volume alto foi um dos motivos que me fizeram deixar o SL. Mas isso é mais pessoal mesmo, não é culpa do sistema de treino. Outra coisa que tem me feito pesquisar é a frequência. No AB2x eu exercito todos os músculos, 2x na semana. No SL a coisa varia um pouco mais.

[MonsterFreak]

Mt bom post sobre SL

[Artie]

Tô com uma tremenda vontade de voltar ao SL. Desde que parei, venho fazendo um AB2x e progredi bastante, tanto nas cargas, quanto no shape, mas o SL tem algo de diferente dos outros treinos. A maior barreira atualmente pra retornar tem sido psicológica. Não sei se consigo trabalhar em 5x5 novamente, o volume alto foi um dos motivos que me fizeram deixar o SL. Mas isso é mais pessoal mesmo, não é culpa do sistema de treino. Outra coisa que tem me feito pesquisar é a frequência. No AB2x eu exercito todos os músculos, 2x na semana. No SL a coisa varia um pouco mais.

Já leu os artigos do Chad Waterbury? O cara é bom demais, ele da vários exemplos de treino full body e como montar um.

Eu mesmo sigo vários conceitos dele nos meus treinos bodyweight.

https://chadwaterbury.com/

[Gui312]

Outra coisa que tem me feito pesquisar é a frequência. No AB2x eu exercito todos os músculos, 2x na semana. No SL a coisa varia um pouco mais.

Cara, a frequência dos músculos no SL é de 3x por semana, não tem variação não

[Mega Frango]

EDIT:

Editado Agosto 18, 2013 às 18:56 por Mega Frango