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Ediinhuuh Holliisteer

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Tudo que Ediinhuuh Holliisteer postou

  1. Antes eu fazia academia 3x na semana que era o treino SL 5X5 e jiu 2 x , tava tomando massa , 17500 deu bastante certo agora faço jiu . 2x e taewkwondo 2x tbm e queria saber que se eu tomar da algum resultado nao tanto de hipertrofia .. mas uma ajuda para eu não perder ja que eu sou ectomorfo , e metabolismo mega acelerado !! Se sim puder suplementar qual seria ? Se eu voltar a fazer meu treinamento 5x5 .. no dia do jiu que é mais leve a fisica , prejudicaria muito por causa do tkd , ser usado bastantes as pernas e um dia antes fazer o sl .. ??
  2. @ Iceman , aquela fase 2 do reg park Agachamento Frontal , posso substituir pelo stiff? o frontal ta forçando meu ombro por causa da pegadaa
  3. Vish , minha dieta não é la grandes coisas nao KKKKK vou postar o calculo total dela TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Mais 744 kcal , 143g , carbo , 25g proteina de uma massa que eu tomo , tirando o açai , que da umas 1000kcal 2 vezes na semana , to querendo tomar segunda e quarta no dia do sl e do jiu ...
  4. Entendi , fiquei meio na duvida que quando for no descanço .. eu irei fazer o taek.. e isso é so perna rsrs mais vou fazer então unica coisa que tem na fisica é , remador , polichinelos , Flexão , ja do taek eu nao sei como é a fisica deles mais amanha eu falo @Ice , eu fazendo academia 2 da tarde ate umas 3:15 3:30 , e jiu 8 da noite ta um o intervalo ?
  5. Realmente muito desafiador , pois sou leve e luto com pessoas quase o dobro do meu peso :s kk não e tão intenço assim , é uma fisica boa , e depois tecnicas e depois um fightzinho , ! ja do Taewk., eu não sei pois ainda nao fui
  6. Para entendedores , Quero fazer sl 5x5 , focado a luta ! Faço jiu Segunda e quarta ou terça e quinta so que to afim de começar fazer taewk..Terça e quinta Tem alguma coisa haver , fazar sl 5x5 , mesmo dia que o jiu , no dia do descanço fazer Taewk?
  7. Certo , seria total .. quase 4200 kcal com suplementos .. tá bom ou mais?
  8. SL segunda , quarta , sexta Jiu Jitsu : segunda e quarta pensando em fazer tkd terça e quinta! perderia muito peso? ou é so meter umas 500 kcal a mais quando eu for no jiu e academia?
  9. Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada curvada 5x5 Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 barra fixa .. PODE SER ASSIM? @EDIT : eu quero pra hipertrofia , estou vendo pessoas dizendo que não é legal.. pra hipertrofia se for verdade isso farei o abc 2x
  10. Eu me dei ate bem uma vez com o sl 5x5 , vou tentar ela denovo , em um mes eu dou uma pesada e talz se rolar continuo se não eu troco ate encontrar um que dê certo .. valeeu
  11. Pois é cara , eu sou Alto ombros largos canelas lixo , coxa mais ou menos por causa do sl que eu fiz.. trabalho sexta ate tarde , não aguento ir sabado!! ai treinaria perna so quarta então seria bom o sl 5x5 pois seria pernas "CORPO INTEIRO " os 3 dias da semana certo?
  12. Bom galera estarei voltando amanha com tudo , fiiz o sl um tempo com objetivo para força , ganhei 7 kg em 2 meses ... ai fui campeonato parei..tava treinando abc 2x a um tempo não notei nada diferença.. to querendo começar esse amanha ! OBS , QUERO PRA HIPERTROFIA MESMO... Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 agora eu quero ajuda de vocês , esse 5x5 ou esse abc 2x? Peito : Supino reto // Supino inclinado Crucifixo com halteres inclinado Tricpes : Paralelas Supino fechado Ombro : Desenvolvimento Frente Arnold press B Biceps : Rosca direte Rosca Alternada Rosca inversa Costas : Remada curvada Terra Barra fixa Trapezio : encolhimento C Perna : Agachamento Leg press Passadas Stiff flexora Sendo os compostos 5x5 , com progressão
  13. sim sim , eu ja iria fazer o dolload de 50% vou colocar 20/20 pra começar , ja fiz sl 5x5 meu maximo foi 34/34 com ajuda;;tinha postado antes que quando chegava 32/32 , quase sempre eu voltava pra 25/25 Achei diferente esse aquecimento , mais vou tentar fazer elle , porque essa semana ainda to no abc 2x com exerc. compostos focado em progressão...
  14. Ja tinha visto esse video e outros ate , tipo a galera me acompanha no supico , faço a ponte certin ., acho que meu ombro por causa do jiu jitsu , e um corte que eu ja tive cotovelo direito que é o braço qye tenho força mais bom e o Agachamento frontal como eu faço quando não guentar progredir e nem segurar a barra? Na boa , k se eu fizer todas essas series nao guento fazer a 5 de 30/30 ... @EDIT : agora que eu li direito e entendi , vou tentar fazer assim hoje pra ver porque semana que vem eu começo o 5x5
  15. Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros? @Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque? TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino? Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk
  16. a tinha pesquisado errado la tem esse sim D: de hiper! lombar essa semana eu termino ah abc 2x e semana que vem começo essa , ultima pergunta eu acho ´mesmo peso do frontal e o do classico? (AGACHAMENTO) nunca fiz o frontal se for com muito peso acho que nao vou conseguir por causa da pegada
  17. Tranquilo , la na academia não tem o aparelho pra hiper .. 45º substituo ele por qual? vc disse da pegada da barra fixa pelo meu ombro so pelo nela fechada , não consigo aperna de jeito algum ... pensando seriamente em começar esse treino segunda @ice , eu fazia o sl e talz , cheguei no 47x47 no agacho e na burrice minha de aumentar peso a mais sem saber 53 eu acho ou mais no terra , tava bem acima do agacho , eu ate postei aqui eu começando com 10x10 agacho e 20x20 , tá tudo bom? e na minha academia não tem barra olimpica .. o certo é acrescentaR? ate chegar no peso da olimpica? o peso da barra do agacho la é de 15kg...
  18. @Ice , procurei bastente coisa so não achei a divisão Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) Agachamento Frontal 5x5 Agachamento Clássico 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up) Levantamento Terra 5x5 Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Esse é o treino certo? como seria a divisão? Seria todos esses exerc. os 3 dias da semana ou divide eles? se tiver que dividir como seria a divisão?
  19. que é quase esse que vc postou né? vou da uma estuda, esse pega corpo todo ? biceps?
  20. Certo ! na sua humilde opnião , você prefere um abc 2x com Exercicios compostos , focado em progressão 5x5 , ou um sl 5x5? Eu gostei muito do sl quando eu fiz , mas pantu e biceps não cresceram nada ! eu não quero focado a força , e sim hipertrofia ! quando eu fiz , era por causa de campeonato de jiu jitsu , ajudou bastante;; Coxa , e costas vish cresceram pakaz , ganhei 7 kg em 2 meses quando eu fiz limpo ... ai depois parei por causa dos treinos e de algumas viagens , e to voltando agora ... assim tem 2 semanas .. que to fazendo o abc 2x e to sentindo falto do SL !!
  21. tenho uma duvida! Estava fazendo o SL 5x5 , fiz por quase 3 meses , ganhei 7 kg ! Gostei bastante , nem sei porque eu parei .. ai eu comecei abc 2x , com a mesma alimentação tudo como antes e não vi nenhum resultado .. eu queria adc alguns exercicios , a mais no sl Tipo para pantu , trapezio tem algum problema?
  22. OK , obrigado ! Ate mais qualquer duvida eu volto '-'
  23. perfeito , pra finalizar kkkk todos 5x5 , é com progressão?
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