Gluteo

[R.Hellmann]

Ao invés de diminuir o peso faça o movimento completo, procura no YT por Squat ATG.

Editado Junho 14, 2011 às 22:21 por R.Hellmann

[Visitante Rodrigo1985]

Na boa vá a um especialista da área medica e se consulte!

[Visitante Rodrigo1985]

Rsrsrsr pelo incrivel que pareça ele esta dizendo isso mesmo:P

Por isso eu sou da opnião que ela vá a um especialista mesmo seguindo os conselhos que já foram dados para reduzir as cargas e tentar executar melhor o exercício!

[Visitante Rodrigo1985]

Também concordo .

Eu passei por um problema assim tem um tempinho , pela intensidade do treino eu acabei me "alongando" de forma errada e realizando uma ou duas execuções erradas no supindo inclinado , depois daquele dia de treino quando fui alongar denovo meu ossinho da clavicula do lado direto que liga o ombro doia muito quando tentava alongar , então parei de alongar e fui aqueçer no aparelho e ficando experto na execução e focando na respiração para não perder o exercício e graças a Deus hoje esta tudo tranquilo mas , sou muito cuidadoso com isso e temos que ser pois uma lesão por imprudencia joga fora muito tempo de treino!

[Dan Hibiki]

isso de homem "zoar" quem faz agachamento é coisa de machista "neandertalista", manda esses caras acordarem para a vida!!! O que eles treinam para perna? Sinceramente, se vc quer ter resultados, vc tem que treinar por vc e não para os outros, fod**** o que esses "atrasados" falem ou deixem de falar!!!

Fica a dica!!!

Eu faço agachamento sumô, e o normal. E se "zoar" que venham me mostrar um treino melhor!!!!

Abs e bons treinos!!!!!

Fico de boa treinando pernas, acho até que zoação por treinar pernas chega a ser menor a zoação que fazem quando vc chega na academia e em 45min já está indo embora. Não muito raramente quem não treina perna acha também que tem de treinar e conversar por quase 2hs na academia todos os dias.

[Visitante Rodrigo1985]

Comigo não tem mais essa de ficar conversando , coloque um fone no ouvido e mando ver , treino ate terminar e depois casa!

E perna , posso confessar que antes não gostava não mais agora , tem uns 3 meses pra cá que não deixo em nenhum treino de pernas de dar um pouco mais sempre , a sensação é muito boa!

[FabianaMendes]

Oi sou novata no hipertrofia, sobre o assunto em questão tb acho que tem nada haver, melhor da uma olhadinha nos treinos, sim sobre os homens acho show mesmo tudo proporcional, de cima para baixo kkkkkkkkk...

Espero fazer muitas amizades aqui e trocar diversas ideias ...

beijos

[Visitante Rodrigo1985]

Seja bem vinda!

[pereiraRJ]

Seja bem vinda!

[2]

[Williammuniz]

Bem-Vinda, a casa e sua, rs!

[Thatyng]

Quando um músculo é submetido a um estado contraído por um período prolongado de tempo, causa uma inibição reflexa ou enfraquecimento dos músculos do lado oposto do corpo, chamado de inibição recíproca. Por exemplo, se você se senta em uma cadeira durante oito horas por dia, com o tempo os seus flexores do quadril ficarão encurtados. Por isso, seu cérebro irá automaticamente começar a desligar ou inibir os músculos dos glúteos, que estão no lado oposto. Uma vez que seus músculos dos glúteos não estão funcionando corretamente seu corpo vai recrutar músculos sinérgicos, como os tendões e músculos da região lombar para ajudar os glúteos a realizarem a extensão do quadril... Em outras palavras, você ta fudid@

rsrs...Você começa a recrutar músculos que não estavam destinados a serem utilizados para ações específicas, como caminhar.resultado... SBT sindrome da bunda triste !!! Essa informação peguei do Blog da Dani Tâmega... Você pode acessalo para saber mais.... espero ter ajudado

https://www.danitamega.blogspot.com/

[florhip]

nao tem essa nao

tem que pegar pesado no treino e pronto! treine pelo menos 2x por semana gluteo

faca em cada dia por exemplo 4x10 de gluteo 4 apoios com 6kg em cada perna

depois faca gluteo extendido 4x10 com uns 5 kg

sempre va aumentando os pesos!

[Visitante usuario_deletado17]

Tava lendo aki o tópico e passei só pra dizer...

Pow falaram até que homem não ker hipertrofia do gluteo... Eu sou homem e kero hipertrofia de tudo q tiver direito.

Não kero parecer um pardal (peito grande e perna magrela)

E de que adianta perna grossa com "bunda de passar roupa"

E só pra entrar com algo de útil no assunto... Até hoje o exercicio mais cabuloso q já fiz q pegou gluteo foi afundo/passada

Tipo o afundo só q andando. igual ronie coleman

[antonny p.]

Antes de começar a fazer agachamento e avanço eu era sequinho de gluteo ( costas e coxa pareciam uma só )

agora meu gluteo tá crescendo de maneira absurda , já to com 102 cm ,

a galera do trampo fica me zuando falando qui eu tenho mais

bunda do a maioria das mulheres lá . E o pior que pegam no pé geral .

Mas eu tenho o maior prazer em fazer agachamento e avanço , na minha academia até qui não tem zueira não .

Eu malho perna de boa , reveso com as meninas e tal .

Eu curto muito ter perna grossa ( tipo Roberto carlos ) e foi no intuito de ter perna grossa que meu gluteo perace

que tá com fermento de bolo .

[Maurício_Batista]

treinar o gluteo como musculo sinérgico ou algum exercicio que indiretamente recrute ele tudo bem... tipo o agachamento e outros...

agora, convenhamos um cara fazendo quatro apoios é estranho pacas... .ahsuhaus

Editado Setembro 28, 2011 às 12:20 por Maurício_Batista

[leona]

4 apoios pra homens....... aí é f.......kkkkkkkkkkkk, tudo menos 4 apoios.

[Nika]

4 apoios pra homens....... aí é f.......kkkkkkkkkkkk, tudo menos 4 apoios.

[2] kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com a Pa Prut sobre o agachamento, no inicio eu nao tinha lombar pra fazer, sentia dor msmo q fosse soh com o peso da barra, comecei a fazer hiperextensão e uns exercicios q minha instrutora passou soh pra lombar, hje em dia o peso do meu agacho ainda é restrito a dor na minha lombar MAS conforme ela vai melhorando os pesos vão aumentando =D

Ninguém imagina a minha felicidade quando eu consegui colocar um halter de um quilinho sem sentir dor *-*

Editado Outubro 3, 2011 às 05:32 por Nika

[Reinaldo.Gomes]

dor na lombar ao fazer agachamento só com a barra... aposto meu braço direito que é postura incorreta, por mais fraca que a lombar seja.

mulher não devia ter problema nenhum pra contrair a lombar: é só empinar a bunda, sem deixar o abdomen relaxado.

pra não arquear a lombar (ou o mínimo possível), é só afastar as pernas e deixar os joelhos pra fora quando descer. se alguém aqui ainda agacha com pés juntos e paralelos um ao outro, parem com isso enquanto ainda tem joelho.

se estão com dificuldades, postem vídeos seus fazendo o exercício.

[Reinaldo.Gomes]

sim, quem disse que sente dor é a nika.

desconfio que você não esteja iniciando a descida com os quadris bem pra trás, acabando por fazer mais uma flexão de joelhos do que de quadril. joelhos muito pra fora atrapalham tanto quanto eles muito próximos, e reduzem a amplitude e força. se postar vídeo seu fica mais fácil identificar o problema.

e não tem como manter a coluna reta naquela posição de alongamento. eu mesmo não desço quase nada além da paralela sem perder a postura, e mesmo no final do movimento meu quadril vai pra frente, mas isso é normal.

Editado Outubro 3, 2011 às 08:33 por Reinaldo.Gomes

[Nika]

dor na lombar ao fazer agachamento só com a barra... aposto meu braço direito que é postura incorreta, por mais fraca que a lombar seja.

Olha eu duvido muito, eu já troquei vaaarias vezes de academia e todas as vezes eu falava pro instrutor, eu n aguento fazer agachamento. Ae eles falavam : eh postura errada, dexa eu ver como vc faz. Ae eu ia lah mostrava e ele chegava a conclusão q eu devia ter algum problema na coluna e tiravam o agachamento. Na minha academia a tarde tem 7 instrutores, jah mostrei pros 7 como eu faço até vídeo eu jah gravei pra mostrar pra uns amigos meus pra ver isso da postura, inclusive mostrei pra um fisiculturista amigo meu e a resposta de tdos é a msma: vc deve ter algum problema na sua lombar, já tentei fazer com varias posições, videos da internet, tudo q vc possa imaginar eu jah tentei. Até que essa alma caridosa da minha instrutora da academia atual me mandou uns ``exercicios`` pra lombar e agora tah dando certo.

Se eu axar o video posto pra vcs, mas tenho quase ctza q jah deletei.

[Fernando Bull]

Manda stiff pesadao que sua lombar vira de titanio.

[Reinaldo.Gomes]

Olha eu duvido muito, eu já troquei vaaarias vezes de academia e todas as vezes eu falava pro instrutor, eu n aguento fazer agachamento. Ae eles falavam : eh postura errada, dexa eu ver como vc faz. Ae eu ia lah mostrava e ele chegava a conclusão q eu devia ter algum problema na coluna e tiravam o agachamento.

Gostaria de deixar claro que não tenho qualquer tipo de formação na área da saúde, são apenas opiniões.

Sim, é possível que você tenha algum problema na lombar. Mas se isso acontece somente quando você faz agachamento, continuo pensando que é problema de postura. É o mesmo problema que acontece com homens para fazer o desenvolvimento em pé: contraem a lombar sem firmar o abdomen, o que resulta numa posição lesiva, super-extendida da lombar, colocando todo o peso sobre o osso, sem proteção muscular alguma, levando às dores na coluna.

Para quem não está familiarizado com este problema, pode olhar pra pessoa e achar que a postura esteja ok, já que estará vendo toda a extensão da coluna em aparente contração, quando não é isso que está acontecendo.

Mulheres geralmente tem ainda mais facilidade para entrar sem querer nessa posição super-extendida da lombar, devido à maior flexibilidade.

Esse asunto foi bastante discutido aqui

[Danilo Z]

O q acho q acho interessante é q a maioria das mulheres q vejo se concentra em fazer vários exercícos isolados pra glúteo e não dão prioridade aos básicos,como o agachamento livre,e a maioria não desenvolve bem glúteos.

Reparei q muitos homens como,basistas,levantadores olímpicos e powerlifters tem bom desenvolvimento dos glúteos,o meu depois do Stronglift cresceu pra caramba,última vez q medi a uns 2 meses deu + 100 cm fácil,as pessoas comentam (e zuam também )

Acho q vcs meninas deviam se concentrar em fazer agacho livre (até embaixo,descendo bem e não só até a metade) e levantamento terra + do q esse monte de isoladores q pelo q vejo não funciona bem pra maioria de vcs.

[gabrielwhey]

Bom no meu caso o stiff,está fazendo um trabalho fantástico em mim,meu posterior está bem desenvolvido,minha lombar melhorou bastante e de quebra ganhei um pouco de gluteo e que algumas meninas já estão com inveja.

[Danilo Z]

Bom no meu caso o stiff,está fazendo um trabalho fantástico em mim,meu posterior está bem desenvolvido,minha lombar melhorou bastante e de quebra ganhei um pouco de gluteo e que algumas meninas já estão com inveja.

Se fizer levantamento terra aí sim vc vai ver o q é desenvolver lombar,posterior e glúteos grandes e fortes.

O ruim do stiff é q acho a posição dele super complicada e sinto q tende a sobrecarregar a coluna,já no terra vc não tem esse problema,a execução é mais fácil,vc pega mais peso e o risco de curvar as costas é mínimo.

[Reinaldo.Gomes]

O ruim do stiff é q acho a posição dele super complicada e sinto q tende a sobrecarregar a coluna,já no terra vc não tem esse problema,a execução é mais fácil,vc pega mais peso e o risco de curvar as costas é mínimo.

se você tem essa impressão, é porque ainda não achou a execução adequada do stiff.

é só você iniciar o movimento colocando a bunda pra trás, ao invés de começar abaixando o peso. fazendo isso você mantém o equilíbrio, não fica se segurando com a ponta dos pés/panturrilha, e a execução fica mais fácil e natural.

às vezes é necessário também forçar a barra em direção às pernas, como fazemos no pullover em pé (isolador do latíssimo).

[Visitante Rodrigo1985]

Se fizer levantamento terra aí sim vc vai ver o q é desenvolver lombar,posterior e glúteos grandes e fortes.

O ruim do stiff é q acho a posição dele super complicada e sinto q tende a sobrecarregar a coluna,já no terra vc não tem esse problema,a execução é mais fácil,vc pega mais peso e o risco de curvar as costas é mínimo.

Eu sou prova disso Danilão , não tiro o terra , agachamento e Stiff da minha rotina de jeito nenhum , um dado bem simples é que quando começei a faze-los eu tinha de quadril 97 cm , hoje tenho 103 cm de quadril rsrsrsrsr

Editado Outubro 6, 2011 às 12:01 por Rodrigo1985

[Danilo Z]

se você tem essa impressão, é porque ainda não achou a execução adequada do stiff.

é só você iniciar o movimento colocando a bunda pra trás, ao invés de começar abaixando o peso. fazendo isso você mantém o equilíbrio, não fica se segurando com a ponta dos pés/panturrilha, e a execução fica mais fácil e natural.

às vezes é necessário também forçar a barra em direção às pernas, como fazemos no pullover em pé (isolador do latíssimo).

Mesmo assim Reinaldo,o stiff é muito inferior ao terra,nunca ví ninguém desenvolver tão bem o tamanho e força nos posteriores fazendo stiff assim como no terra.

Ontem um fisioterapeuta me viu fazendo Terra...agacho... e veio com um monte de mimimi,vcs podem imaginar o q rolou,a gente teve uma pequena discussão (saudavel e amigável ),ele viu q eu tinha fundamento e tudo mais e logo não quis discutir muito .

[Reinaldo.Gomes]

Mesmo assim Reinaldo,o stiff é muito inferior ao terra,

mas nisso não há dúvida nenhuma, no sentido de desenvolver massa muscular. o stiff é apenas um exercício auxiliar, onde você foca mais na amplitude de movimento da coluna.

[gabrielwhey]

Danilo eu gosto muito do terra,mas o meu foco principal nesse exercicio são as costas e lombar,apesar de trabalhar bem o posterior e gluteos, já o foco do stiff são os posteriores e gluteos,bom no meu caso eles desenvolveram muito com ele.Acredito que boa parte disso está na boa execução desse movimento.

Editado Outubro 15, 2011 às 08:40 por gabrielwhey