Gluteo

[Reinaldo.Gomes 275]

pra quem não sabe, jogar os quadris o máximo possível pra trás e pra cima no agachamento e no levantamento aumentam a ênfase neles.

[Paulmito 9]

A questão é que uma bunda bonita nem sempre é feita de GLÚTEO MÚSCULOs ! Você nunca vai ver homem com bumbum redondinho e bunitinho como o das mulheres por uma questão de como a gordura é distribuída pela relação estrógeno/testosterona. As vezes a mulher reclama que falta glúteo mas falta bunda e não oS músculoS em si.

Quanto aos homens que relutam em fazer glúteo saibam que o que tornou o Homo Sapiens o dono da terra foi exatamente o glúteo máximo. Peitudo era o Autralopitecus Boisei (RIP). !!! :-)))))))))

[julianevaral 0]

Acho que o que pode influenciar mais é seu biotipo.

Eu por exemplo tenho mais facilidade para hipertrofia de gluteo do que de pernas.

Mas com um bom treino você pode mudar esse quadro e aumentar seus ganhos!

Em relação a ficar muito tempo sentada não influência, mas como ja foi falado

ficar muito tempo sentando não é bom por outras questões, coluna, circulação, etc. Tenta fazer

um alongamento sempre que possivel!

Espero ter ajudado!

Editado Fevereiro 8, 2011 às 01:07 por julianevaral

[leona 1]

aah eu amo treinar gluteo , a intensidade é alta....é o dia que pego mais pesado e vou testando os meus limites ,aumento os pesos

principalmente em agachamento , deadlifting e leg press

ahhhhhhhhhhhhh como eu queria ter esse entusiasmo todo teu quando diz:ahh eu amo treinar gluteo... eu detestoooooooooo

[Cyy 2]

Bem, ficar sentada nao influencia em nda, mais eu tbm achei 3x na semana muita coisa, eu faço 1x so gluteo, mais pego pesado, fica uns 2 dias dolorido...

Acho melhor treinar bem menos vezes do q treinar tdo dia cm pouca carga e exercicios q pegam pouco...

[Floripa 1]

macho de respeito passa longe do exercício de glúteo. no máximo faz um agachamento até o chão e dá uma enganada dizendo que quer focar a coxa

[Darth 7]

treino a 1 ano,pro gluteo eu faço afundo,coice no cross , mesa gluteo, cadeira abdutora = 4x10

vc tem alguma objeçao a fazer pa prut ? e se tiver,kuais exercicios eu devo fazer ?

Menina, os glúteos são músculos tônicos, atuantes na postura, e são difíceis de hipertrofiar mesmo.

Eles vão trabalhar quando estirados... num leg 45º até o peito por exemplo. Num Afundo com steps, num agachamento completo...

São esses exercícios que vão detonar seus gúteos !!!

Esqueça os 3 apoios ou esses isoladores.

Foque nos grandes exercícios e faça apenas 1 isolador, se precisar.

Tem alguns exemplos de treino em outros tópicos de Glúteos... Dê uma olhada aí !!

bjs !!!

Editado Abril 7, 2011 às 16:36 por Darth

[Janinha 17]

macho de respeito passa longe do exercício de glúteo. no máximo faz um agachamento até o chão e dá uma enganada dizendo que quer focar a coxa

Só faltou o caia fora seu rato.

Eu não gosto muito de treinar glúteos, mas ainda bem que a genética me ajudou nessa parte...

[luuhfreitas 0]

fico o dia todo sentada e to bem feliz com meus 112 de quadril.... não tem nada a ver não.

[Visitante Rodrigo1985]

Bem tem coisas que são totalmente psicológicas gente rsrsrsrsrs e outras genéticas, e concordo que malhar 3 vezes na semana é muita coisa dimuna isso pra ter mais descanço e deixa-lo desenvolver melhor!

Editado Abril 18, 2011 às 21:07 por Rodrigo1985