Confiram: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/

Não li tudo, mas já vi q se trata de um excelente texto, q irei imprimir a noite para ler com calma. Parabens Lenadro.

foda esse texto vou ter que fazer essa dieta nas ferias de qualquer jeito agora

Editado 25/11/2010 às 14:25 11/25, 2010 por rodoxi (veja o histórico de edições)

Muito bom leandrãoparabens abraços.

Nem li

mas parece ser um excelente artigo, mais tarde leio tudo...

Vlw Leandrão

Abraço

tb não li ainda mas vou ler depois do almoço *-*

Li tudo por curiosidade mesmo, bem interessante.

Para maioria das pessoas é inviável fazer essa dieta por um único motivo; TEMPO.

Valew Leandrex.

Vou ler porque tenho curiosidade sobre...

bjs

nossa bem radical essa dieta!!

mas alguem ai se atreve a fezer e depois postar os resultados??XD

Gostaria de saber se alguma mulher já seguiu essa dieta, porque até agora só encontrei homens fazendo.

Será que os efeitos são os mesmos? Será que haveria alguma mexida para adaptar ao sexo feminino?

Pode parecer bobagem, mas não somos iguais biologicamente falando, pois acumulamos gordura com maior facilidade.

Alguém saberia responder?

ainda to na metade, mas já deixo minha duvida:

para contrlar o cortisol temos que usar vit c durante o dia inteiro..já vi muitos lugares falando que vit c não é TÃO eficaz assim nesse tipo de controle

e qual seria exatamente o papel da glutamina e o shake de prot no undereating? ele diz 'se vc estiver com mt fome, mande um shake de prot' entao quer dizer que se eu conseguir nao ter fome eu posso dispensa-lo? e finalmente..obrigatoriamente tenho que usar glutamina pra ajudar nos picos de GH? e se eu não optar por ter esses picos? vai ser tão inferior assim?

ainda to na metade, mas já deixo minha duvida:

para contrlar o cortisol temos que usar vit c durante o dia inteiro..já vi muitos lugares falando que vit c não é TÃO eficaz assim nesse tipo de controle

e qual seria exatamente o papel da glutamina e o shake de prot no undereating? ele diz 'se vc estiver com mt fome, mande um shake de prot' entao quer dizer que se eu conseguir nao ter fome eu posso dispensa-lo? e finalmente..obrigatoriamente tenho que usar glutamina pra ajudar nos picos de GH? e se eu não optar por ter esses picos? vai ser tão inferior assim?

Vou responder o que sei.

O shake de proteina é para jogar uns aminoácidos no sangue, visto que são praticamente 20 horas de jejum é um modo de reduzir o potencial catabolismo. No under tem que ser coisas de fácil digestão, por isso dos shakes e não comida sólida.

Ao ficar em jejum o gh é estimulado, a glutamina serve para potencializar. Não é obrigatório.

Abraço

Sinceramente não sei se a WD é pra mim... não acho que ia me adaptar não, excelente texto Leandro.

Você está fazendo? Alguém que já fez aqui recomenda?

Editado 25/11/2010 às 17:30 11/25, 2010 por Asgardian (veja o histórico de edições)

Gostaria de saber se alguma mulher já seguiu essa dieta, porque até agora só encontrei homens fazendo.

Será que os efeitos são os mesmos? Será que haveria alguma mexida para adaptar ao sexo feminino?

Pode parecer bobagem, mas não somos iguais biologicamente falando, pois acumulamos gordura com maior facilidade.

Alguém saberia responder?

Tem um trecho no livro do Ori que é específico pra mulheres. Baixa o livro e dá uma olhada lá.

#topic

Faço IF, WD nao sei se pretendo fazer, nao tenho tanto recurso (e nem mesmo tempo) pro undereating, mas se um dia tiver isso disponível quero experimentar sim.

De qualquer forma, o livro é muito interessante, recomendo a qqr 1, mesmo que nao vá fazer a dieta.

Ja pratico a dieta a 1 mês ,NUNCA mais volto a comer em 3h em 3h

Consegui aumentar os pesos na academia ,e ando perdendo bf ,definição das pernas ja estao ficando mais aparentes

Sem falar que o pós treino vc come com vontade mesmo ,pq antes no pos nem vontade de comer eu tinha

Tem um blog de um amigo aqui do forum que relata a WD ,logo ,me ajudou muito .

https://warriordietbrasil.blogspot.com/2010/09/entrevista-com-ori-hofmekler.html

Sinceramente não sei se a WD é pra mim... não acho que ia me adaptar não, excelente texto Leandro.

Você está fazendo? Alguém que já fez aqui recomenda?

Não fiz ainda por que tenho que acertar algumas na minha rotina e tambem preciso de um mais de dinheiro.

Já tenho uma montada e to dando uns retoques conforme vou aprendendo mais...

Mas já vi vários que tão fazendo, é realmente funcional. Seria legal se o Gaspar passasse por aqui, acho que ele é o user mais velho do forum que faz a dieta.

Abraço

Ja pratico a dieta a 1 mês ,NUNCA mais volto a comer em 3h em 3h

Consegui aumentar os pesos na academia ,e ando perdendo bf ,definição das pernas ja estao ficando mais aparentes

Sem falar que o pós treino vc come com vontade mesmo ,pq antes no pos nem vontade de comer eu tinha

Tem um blog de um amigo aqui do forum que relata a WD ,logo ,me ajudou muito .

https://warriordietbr...-hofmekler.html

Se vc pudesse postar sua rotina de alimentação e seus dados seria de muita valia pro tópico

Abraço

essa dieta é animal tenho muita vontade de faze-la

mas nao tenho grana e nao sei se aguentaria mandar todas calorias necessarias em 'pouco' tempo

hehe valeu

realmente o forum necessita de relatos do pessoal que pratica essa dieta ai ia ser bacana

Editado 25/11/2010 às 18:17 11/25, 2010 por ice blue (veja o histórico de edições)

Eu pratiquei a dieta por um mês, parei porque realmente não conseguia controlar meus horários, cada dia era um imprevisto diferente, tinha dias que só podia começar o over 2,3horas mais tarde, dias que não dava pra começar o over, e acabava comendo bem menos.

Mas uma coisa eu digo pra quem se interessou: Se você tem tempo, dinheiro pra bancar a suplementação nescessária, e tem meios pra preparar todo esse montante de comida que tem de comer ( ou comprar né, pros que podem comprar pronto ;D )tem secretária doméstica/mãe/avó/titia/papagaio que faz pra você, não deixe de pelo menos experimentar a dieta.

Até onde fiz, posso afirmar que a sensação quando se está em undereating é muito boa e limpa, de corpo leve mesmo. Na hora do treino, em jejum (com a suplementação necessária, claro) eu me sentia bem mais ligado, o corpo respondia de modo mais ágil, mudei meus treinos para treinos de força e explosão, porque foram os quais meu corpo melhor se adaptou. Isso mesmo, força, em jejum. Dificil de acreditar, vai contra alguns dogmas antigos.

Pra quem gostaria de começar, além desse artigo maravilhoso que o Leandro postou (alias, meus parabens pelo tópico Leandro) eu recomendo não só a leitura do livro "The Warrior Diet" como a leitura de uma segunda obra do mesmo autor, chama-se "Max Muscle Min Fat" onde o mestre Ori trata de treinamento, ganho de massa e perda de BF a partir da teoria trabalhada em jejum com o livro da WD. São leituras muito proveitosas.

Deixo claro também, caso alguém tenha alguma dúvida, eu posso ajudar no que puder, aprendi muuuuita coisa com o Craw, que manja muito dessa dieta, é praticante há tempos também, e como ele me passou toda uma carga enorme de informações por simples gentileza, eu compartilho com quem precisar, com o maior prazer.

Abraços

Estou fazendo essa dieta e vou imprimir isso para ver se aprendo mais alguma coisa, e tb para mostrar para o povo q enche meu saco em relação a dieta.

VLW Leandrão

alguem aí tem o link do max muscle min fat pra dl? Já caí em 1 site com vírus e outro muito duvidoso aqui...

Só uma direção tbm ja serve (tipo digita max muscle min fat muthafucker ohmygod no google que aparece o 1o).

Obrigado

Então leandro ,não tem muito segredo na alimentação ,apenas ,siga seus instintos ,como diz Ori

Eu particularmente ,faço assim :

Mando de 2g a 3g de Vit C ao longo do dia

1 Refeição ,as 18 hrs

400g De bife + azeite de oliva

5 ovos inteiros + legumes

Media de uns 130g de Prot ,uns 30g gord,a maioria boas , e unas 850kcal

2 Refeição ,19:30

Aqui como geralmente carbos ,em conjunto com um pouco de whey,como que eu ver pela frente ,dando preferencia aos carbos complexos ,e geralmente ,os que contem fibras

Da na media de uns 150g Carb , uns 30g de prot ,e umas 600kcal

3 Refeição ,Ultima ,21:30

Aqui eu vario muito ,Como geralmente muito feijão e pouco arroz e apenas um pouco de frango

Media de 80g de carbo ,e uns 40g de prot ,500kcal

Obs :Pra quem percebeu , meu metabolismo é muito lento ,lento mesmo ,não precisa de muita kcal pra gerar hipertrofia ,experiencia propria ,

Peso na faixa dos 80kg ....

Então é isso ai

Abraço

pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?!

Então leandro ,não tem muito segredo na alimentação ,apenas ,siga seus instintos ,como diz Ori

Eu particularmente ,faço assim :

Mando de 2g a 3g de Vit C ao longo do dia

1 Refeição ,as 18 hrs

400g De bife + azeite de oliva

5 ovos inteiros + legumes

Media de uns 130g de Prot ,uns 30g gord,a maioria boas , e unas 850kcal

2 Refeição ,19:30

Aqui como geralmente carbos ,em conjunto com um pouco de whey,como que eu ver pela frente ,dando preferencia aos carbos complexos ,e geralmente ,os que contem fibras

Da na media de uns 150g Carb , uns 30g de prot ,e umas 600kcal

3 Refeição ,Ultima ,21:30

Aqui eu vario muito ,Como geralmente muito feijão e pouco arroz e apenas um pouco de frango

Media de 80g de carbo ,e uns 40g de prot ,500kcal

Obs :Pra quem percebeu , meu metabolismo é muito lento ,lento mesmo ,não precisa de muita kcal pra gerar hipertrofia ,experiencia propria ,

Peso na faixa dos 80kg ....

Então é isso ai

Abraço

O treino era feito totalmente em jejum? Sem nenhuma suplementação?

Abraço e valeu pela contribuição, vamos fazer desse tópico o mais rico da internet brasileira

pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?!

Geralmente o pessoal manda antes de ir dormir (ou de cair na cama mesmo) pra sofrer desse aumento. Acordar no meio da noite pra isso pode ser desvantajoso, pois interromper o sono não é muito recomendado.

Abraço

O treino era feito totalmente em jejum? Sem nenhuma suplementação?

Abraço e valeu pela contribuição, vamos fazer desse tópico o mais rico da internet brasileira

Para BB, o ideal seriam pequenas doses de prot, já q a dieta não foi feita para BB, pode ser feita essa adaptação.

Geralmente o pessoal manda antes de ir dormir (ou de cair na cama mesmo) pra sofrer desse aumento. Acordar no meio da noite pra isso pode ser desvantajoso, pois interromper o sono não é muito recomendado.

Acho q durante o jejum é melhor, pois a noite a produção ocorre naturalmente e no periodo under é bom para ficar por mais tempo alto.

Abraço

Abraços

Estou pensando em testar essa filosofia também, se produzir os efeitos que a Dieta Metabólica produziram no meu organismo, vai ser show.

Para quem se interessar, upei os dois livros do Ori Hofmekler, segue aqui minha contribuição.

The Warrior Diet - Livro Completo

Max Muscle Min Fat

Em relação à suplementação na fase do Undereating, não tem muito segredo, vou postar uma rotina padrão de OverFeeding às 18horas.

07h - Acordar - 1g VitC + 10g Glutamine

09h - Manhã - Shake Proteínas - Whey Protein e Caseína (ou albumina, caso não tenha Caseina)

12h - Tarde - 10g Glutamina - 50g Morangos sem açucar ou condimentos

15h - Tarde - 10g Glutamina - Whey + Caseína ( ou albumina )

16:30h - Pré Treino - 10g BCAA - 1g VitC

18h - Pós Treino - Shake pós treino

18h ~ 22h Overeating

Rotina básica, pode ser adaptada pra cada caso, foi só um exemplo

brigadão barao, vou baixar já o max muscle min fat.

Estão traduzidos, barão?

Não, infelizmente não os achei em versão brasileira. Tão ambos em inglês mesmo =/

Já dá pro gasto, acabei de baixar aqui, muito bom, pensei que ele ia focar só nas dietas, mas tem umas fotos/explanações sobre exercícios também. Obrigado por compartilhar ;D