LeandroTwin Postado Novembro 25, 2010 às 13:27 Postado Novembro 25, 2010 às 13:27 Confiram: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/
ligabo Postado Novembro 25, 2010 às 14:24 Postado Novembro 25, 2010 às 14:24 Não li tudo, mas já vi q se trata de um excelente texto, q irei imprimir a noite para ler com calma. Parabens Lenadro.
rodoxi Postado Novembro 25, 2010 às 14:25 Postado Novembro 25, 2010 às 14:25 (editado) foda esse texto vou ter que fazer essa dieta nas ferias de qualquer jeito agora Editado Novembro 25, 2010 às 14:25 por rodoxi
Zé galinha Postado Novembro 25, 2010 às 14:50 Postado Novembro 25, 2010 às 14:50 Muito bom leandrãoparabens abraços.
Giganti Postado Novembro 25, 2010 às 14:50 Postado Novembro 25, 2010 às 14:50 Nem li mas parece ser um excelente artigo, mais tarde leio tudo... Vlw Leandrão Abraço
ImFool Postado Novembro 25, 2010 às 15:00 Postado Novembro 25, 2010 às 15:00 tb não li ainda mas vou ler depois do almoço *-*
ancient2011 Postado Novembro 25, 2010 às 15:11 Postado Novembro 25, 2010 às 15:11 Li tudo por curiosidade mesmo, bem interessante. Para maioria das pessoas é inviável fazer essa dieta por um único motivo; TEMPO.
Janinha Postado Novembro 25, 2010 às 16:15 Postado Novembro 25, 2010 às 16:15 Valew Leandrex. Vou ler porque tenho curiosidade sobre... bjs
nobru fjv Postado Novembro 25, 2010 às 16:41 Postado Novembro 25, 2010 às 16:41 nossa bem radical essa dieta!! mas alguem ai se atreve a fezer e depois postar os resultados??XD
Moderador Fefe Postado Novembro 25, 2010 às 16:44 Moderador Postado Novembro 25, 2010 às 16:44 Gostaria de saber se alguma mulher já seguiu essa dieta, porque até agora só encontrei homens fazendo. Será que os efeitos são os mesmos? Será que haveria alguma mexida para adaptar ao sexo feminino? Pode parecer bobagem, mas não somos iguais biologicamente falando, pois acumulamos gordura com maior facilidade. Alguém saberia responder?
ImFool Postado Novembro 25, 2010 às 16:52 Postado Novembro 25, 2010 às 16:52 ainda to na metade, mas já deixo minha duvida: para contrlar o cortisol temos que usar vit c durante o dia inteiro..já vi muitos lugares falando que vit c não é TÃO eficaz assim nesse tipo de controle e qual seria exatamente o papel da glutamina e o shake de prot no undereating? ele diz 'se vc estiver com mt fome, mande um shake de prot' entao quer dizer que se eu conseguir nao ter fome eu posso dispensa-lo? e finalmente..obrigatoriamente tenho que usar glutamina pra ajudar nos picos de GH? e se eu não optar por ter esses picos? vai ser tão inferior assim?
LeandroTwin Postado Novembro 25, 2010 às 17:14 Autor Postado Novembro 25, 2010 às 17:14 ainda to na metade, mas já deixo minha duvida: para contrlar o cortisol temos que usar vit c durante o dia inteiro..já vi muitos lugares falando que vit c não é TÃO eficaz assim nesse tipo de controle e qual seria exatamente o papel da glutamina e o shake de prot no undereating? ele diz 'se vc estiver com mt fome, mande um shake de prot' entao quer dizer que se eu conseguir nao ter fome eu posso dispensa-lo? e finalmente..obrigatoriamente tenho que usar glutamina pra ajudar nos picos de GH? e se eu não optar por ter esses picos? vai ser tão inferior assim? Vou responder o que sei. O shake de proteina é para jogar uns aminoácidos no sangue, visto que são praticamente 20 horas de jejum é um modo de reduzir o potencial catabolismo. No under tem que ser coisas de fácil digestão, por isso dos shakes e não comida sólida. Ao ficar em jejum o gh é estimulado, a glutamina serve para potencializar. Não é obrigatório. Abraço
Asgardian Postado Novembro 25, 2010 às 17:28 Postado Novembro 25, 2010 às 17:28 (editado) Sinceramente não sei se a WD é pra mim... não acho que ia me adaptar não, excelente texto Leandro. Você está fazendo? Alguém que já fez aqui recomenda? Editado Novembro 25, 2010 às 17:30 por Asgardian
dskyrlz Postado Novembro 25, 2010 às 17:34 Postado Novembro 25, 2010 às 17:34 Gostaria de saber se alguma mulher já seguiu essa dieta, porque até agora só encontrei homens fazendo. Será que os efeitos são os mesmos? Será que haveria alguma mexida para adaptar ao sexo feminino? Pode parecer bobagem, mas não somos iguais biologicamente falando, pois acumulamos gordura com maior facilidade. Alguém saberia responder? Tem um trecho no livro do Ori que é específico pra mulheres. Baixa o livro e dá uma olhada lá. #topic Faço IF, WD nao sei se pretendo fazer, nao tenho tanto recurso (e nem mesmo tempo) pro undereating, mas se um dia tiver isso disponível quero experimentar sim. De qualquer forma, o livro é muito interessante, recomendo a qqr 1, mesmo que nao vá fazer a dieta.
eduluiz199 Postado Novembro 25, 2010 às 17:57 Postado Novembro 25, 2010 às 17:57 Ja pratico a dieta a 1 mês ,NUNCA mais volto a comer em 3h em 3h Consegui aumentar os pesos na academia ,e ando perdendo bf ,definição das pernas ja estao ficando mais aparentes Sem falar que o pós treino vc come com vontade mesmo ,pq antes no pos nem vontade de comer eu tinha Tem um blog de um amigo aqui do forum que relata a WD ,logo ,me ajudou muito . https://warriordietbrasil.blogspot.com/2010/09/entrevista-com-ori-hofmekler.html
LeandroTwin Postado Novembro 25, 2010 às 18:05 Autor Postado Novembro 25, 2010 às 18:05 Sinceramente não sei se a WD é pra mim... não acho que ia me adaptar não, excelente texto Leandro. Você está fazendo? Alguém que já fez aqui recomenda? Não fiz ainda por que tenho que acertar algumas na minha rotina e tambem preciso de um mais de dinheiro. Já tenho uma montada e to dando uns retoques conforme vou aprendendo mais... Mas já vi vários que tão fazendo, é realmente funcional. Seria legal se o Gaspar passasse por aqui, acho que ele é o user mais velho do forum que faz a dieta. Abraço Ja pratico a dieta a 1 mês ,NUNCA mais volto a comer em 3h em 3h Consegui aumentar os pesos na academia ,e ando perdendo bf ,definição das pernas ja estao ficando mais aparentes Sem falar que o pós treino vc come com vontade mesmo ,pq antes no pos nem vontade de comer eu tinha Tem um blog de um amigo aqui do forum que relata a WD ,logo ,me ajudou muito . https://warriordietbr...-hofmekler.html Se vc pudesse postar sua rotina de alimentação e seus dados seria de muita valia pro tópico Abraço
ice blue Postado Novembro 25, 2010 às 18:15 Postado Novembro 25, 2010 às 18:15 (editado) essa dieta é animal tenho muita vontade de faze-la mas nao tenho grana e nao sei se aguentaria mandar todas calorias necessarias em 'pouco' tempo hehe valeu realmente o forum necessita de relatos do pessoal que pratica essa dieta ai ia ser bacana Editado Novembro 25, 2010 às 18:17 por ice blue
Barão Postado Novembro 25, 2010 às 19:34 Postado Novembro 25, 2010 às 19:34 Eu pratiquei a dieta por um mês, parei porque realmente não conseguia controlar meus horários, cada dia era um imprevisto diferente, tinha dias que só podia começar o over 2,3horas mais tarde, dias que não dava pra começar o over, e acabava comendo bem menos. Mas uma coisa eu digo pra quem se interessou: Se você tem tempo, dinheiro pra bancar a suplementação nescessária, e tem meios pra preparar todo esse montante de comida que tem de comer ( ou comprar né, pros que podem comprar pronto ;D )tem secretária doméstica/mãe/avó/titia/papagaio que faz pra você, não deixe de pelo menos experimentar a dieta. Até onde fiz, posso afirmar que a sensação quando se está em undereating é muito boa e limpa, de corpo leve mesmo. Na hora do treino, em jejum (com a suplementação necessária, claro) eu me sentia bem mais ligado, o corpo respondia de modo mais ágil, mudei meus treinos para treinos de força e explosão, porque foram os quais meu corpo melhor se adaptou. Isso mesmo, força, em jejum. Dificil de acreditar, vai contra alguns dogmas antigos. Pra quem gostaria de começar, além desse artigo maravilhoso que o Leandro postou (alias, meus parabens pelo tópico Leandro) eu recomendo não só a leitura do livro "The Warrior Diet" como a leitura de uma segunda obra do mesmo autor, chama-se "Max Muscle Min Fat" onde o mestre Ori trata de treinamento, ganho de massa e perda de BF a partir da teoria trabalhada em jejum com o livro da WD. São leituras muito proveitosas. Deixo claro também, caso alguém tenha alguma dúvida, eu posso ajudar no que puder, aprendi muuuuita coisa com o Craw, que manja muito dessa dieta, é praticante há tempos também, e como ele me passou toda uma carga enorme de informações por simples gentileza, eu compartilho com quem precisar, com o maior prazer. Abraços
Gusmão420 Postado Novembro 25, 2010 às 20:20 Postado Novembro 25, 2010 às 20:20 Estou fazendo essa dieta e vou imprimir isso para ver se aprendo mais alguma coisa, e tb para mostrar para o povo q enche meu saco em relação a dieta. VLW Leandrão
dskyrlz Postado Novembro 25, 2010 às 20:34 Postado Novembro 25, 2010 às 20:34 alguem aí tem o link do max muscle min fat pra dl? Já caí em 1 site com vírus e outro muito duvidoso aqui... Só uma direção tbm ja serve (tipo digita max muscle min fat muthafucker ohmygod no google que aparece o 1o). Obrigado
eduluiz199 Postado Novembro 25, 2010 às 21:17 Postado Novembro 25, 2010 às 21:17 Então leandro ,não tem muito segredo na alimentação ,apenas ,siga seus instintos ,como diz Ori Eu particularmente ,faço assim : Mando de 2g a 3g de Vit C ao longo do dia 1 Refeição ,as 18 hrs 400g De bife + azeite de oliva 5 ovos inteiros + legumes Media de uns 130g de Prot ,uns 30g gord,a maioria boas , e unas 850kcal 2 Refeição ,19:30 Aqui como geralmente carbos ,em conjunto com um pouco de whey,como que eu ver pela frente ,dando preferencia aos carbos complexos ,e geralmente ,os que contem fibras Da na media de uns 150g Carb , uns 30g de prot ,e umas 600kcal 3 Refeição ,Ultima ,21:30 Aqui eu vario muito ,Como geralmente muito feijão e pouco arroz e apenas um pouco de frango Media de 80g de carbo ,e uns 40g de prot ,500kcal Obs :Pra quem percebeu , meu metabolismo é muito lento ,lento mesmo ,não precisa de muita kcal pra gerar hipertrofia ,experiencia propria , Peso na faixa dos 80kg .... Então é isso ai Abraço
cr0sT Postado Novembro 25, 2010 às 21:43 Postado Novembro 25, 2010 às 21:43 pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?!
LeandroTwin Postado Novembro 25, 2010 às 21:51 Autor Postado Novembro 25, 2010 às 21:51 Então leandro ,não tem muito segredo na alimentação ,apenas ,siga seus instintos ,como diz Ori Eu particularmente ,faço assim : Mando de 2g a 3g de Vit C ao longo do dia 1 Refeição ,as 18 hrs 400g De bife + azeite de oliva 5 ovos inteiros + legumes Media de uns 130g de Prot ,uns 30g gord,a maioria boas , e unas 850kcal 2 Refeição ,19:30 Aqui como geralmente carbos ,em conjunto com um pouco de whey,como que eu ver pela frente ,dando preferencia aos carbos complexos ,e geralmente ,os que contem fibras Da na media de uns 150g Carb , uns 30g de prot ,e umas 600kcal 3 Refeição ,Ultima ,21:30 Aqui eu vario muito ,Como geralmente muito feijão e pouco arroz e apenas um pouco de frango Media de 80g de carbo ,e uns 40g de prot ,500kcal Obs :Pra quem percebeu , meu metabolismo é muito lento ,lento mesmo ,não precisa de muita kcal pra gerar hipertrofia ,experiencia propria , Peso na faixa dos 80kg .... Então é isso ai Abraço O treino era feito totalmente em jejum? Sem nenhuma suplementação? Abraço e valeu pela contribuição, vamos fazer desse tópico o mais rico da internet brasileira pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?! Geralmente o pessoal manda antes de ir dormir (ou de cair na cama mesmo) pra sofrer desse aumento. Acordar no meio da noite pra isso pode ser desvantajoso, pois interromper o sono não é muito recomendado. Abraço
Gusmão420 Postado Novembro 25, 2010 às 22:08 Postado Novembro 25, 2010 às 22:08 O treino era feito totalmente em jejum? Sem nenhuma suplementação? Abraço e valeu pela contribuição, vamos fazer desse tópico o mais rico da internet brasileira Para BB, o ideal seriam pequenas doses de prot, já q a dieta não foi feita para BB, pode ser feita essa adaptação. Geralmente o pessoal manda antes de ir dormir (ou de cair na cama mesmo) pra sofrer desse aumento. Acordar no meio da noite pra isso pode ser desvantajoso, pois interromper o sono não é muito recomendado. Acho q durante o jejum é melhor, pois a noite a produção ocorre naturalmente e no periodo under é bom para ficar por mais tempo alto. Abraço Abraços
carlos alexandre Postado Novembro 25, 2010 às 22:26 Postado Novembro 25, 2010 às 22:26 Estou pensando em testar essa filosofia também, se produzir os efeitos que a Dieta Metabólica produziram no meu organismo, vai ser show.
Barão Postado Novembro 25, 2010 às 23:33 Postado Novembro 25, 2010 às 23:33 Para quem se interessar, upei os dois livros do Ori Hofmekler, segue aqui minha contribuição. The Warrior Diet - Livro Completo Max Muscle Min Fat Em relação à suplementação na fase do Undereating, não tem muito segredo, vou postar uma rotina padrão de OverFeeding às 18horas. 07h - Acordar - 1g VitC + 10g Glutamine 09h - Manhã - Shake Proteínas - Whey Protein e Caseína (ou albumina, caso não tenha Caseina) 12h - Tarde - 10g Glutamina - 50g Morangos sem açucar ou condimentos 15h - Tarde - 10g Glutamina - Whey + Caseína ( ou albumina ) 16:30h - Pré Treino - 10g BCAA - 1g VitC 18h - Pós Treino - Shake pós treino 18h ~ 22h Overeating Rotina básica, pode ser adaptada pra cada caso, foi só um exemplo
dskyrlz Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 brigadão barao, vou baixar já o max muscle min fat.
Asgardian Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Estão traduzidos, barão?
Barão Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Não, infelizmente não os achei em versão brasileira. Tão ambos em inglês mesmo =/
Asgardian Postado Novembro 25, 2010 às 23:42 Postado Novembro 25, 2010 às 23:42 Já dá pro gasto, acabei de baixar aqui, muito bom, pensei que ele ia focar só nas dietas, mas tem umas fotos/explanações sobre exercícios também. Obrigado por compartilhar ;D
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