eduluiz199 14 Postado Novembro 25, 2010 às 21:17 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 21:17 Então leandro ,não tem muito segredo na alimentação ,apenas ,siga seus instintos ,como diz Ori Eu particularmente ,faço assim : Mando de 2g a 3g de Vit C ao longo do dia 1 Refeição ,as 18 hrs 400g De bife + azeite de oliva 5 ovos inteiros + legumes Media de uns 130g de Prot ,uns 30g gord,a maioria boas , e unas 850kcal 2 Refeição ,19:30 Aqui como geralmente carbos ,em conjunto com um pouco de whey,como que eu ver pela frente ,dando preferencia aos carbos complexos ,e geralmente ,os que contem fibras Da na media de uns 150g Carb , uns 30g de prot ,e umas 600kcal 3 Refeição ,Ultima ,21:30 Aqui eu vario muito ,Como geralmente muito feijão e pouco arroz e apenas um pouco de frango Media de 80g de carbo ,e uns 40g de prot ,500kcal Obs :Pra quem percebeu , meu metabolismo é muito lento ,lento mesmo ,não precisa de muita kcal pra gerar hipertrofia ,experiencia propria , Peso na faixa dos 80kg .... Então é isso ai Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cr0sT 0 Postado Novembro 25, 2010 às 21:43 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 21:43 pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Novembro 25, 2010 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 21:51 Então leandro ,não tem muito segredo na alimentação ,apenas ,siga seus instintos ,como diz Ori Eu particularmente ,faço assim : Mando de 2g a 3g de Vit C ao longo do dia 1 Refeição ,as 18 hrs 400g De bife + azeite de oliva 5 ovos inteiros + legumes Media de uns 130g de Prot ,uns 30g gord,a maioria boas , e unas 850kcal 2 Refeição ,19:30 Aqui como geralmente carbos ,em conjunto com um pouco de whey,como que eu ver pela frente ,dando preferencia aos carbos complexos ,e geralmente ,os que contem fibras Da na media de uns 150g Carb , uns 30g de prot ,e umas 600kcal 3 Refeição ,Ultima ,21:30 Aqui eu vario muito ,Como geralmente muito feijão e pouco arroz e apenas um pouco de frango Media de 80g de carbo ,e uns 40g de prot ,500kcal Obs :Pra quem percebeu , meu metabolismo é muito lento ,lento mesmo ,não precisa de muita kcal pra gerar hipertrofia ,experiencia propria , Peso na faixa dos 80kg .... Então é isso ai Abraço O treino era feito totalmente em jejum? Sem nenhuma suplementação? Abraço e valeu pela contribuição, vamos fazer desse tópico o mais rico da internet brasileira pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?! Geralmente o pessoal manda antes de ir dormir (ou de cair na cama mesmo) pra sofrer desse aumento. Acordar no meio da noite pra isso pode ser desvantajoso, pois interromper o sono não é muito recomendado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 25, 2010 às 22:08 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 22:08 O treino era feito totalmente em jejum? Sem nenhuma suplementação? Abraço e valeu pela contribuição, vamos fazer desse tópico o mais rico da internet brasileira Para BB, o ideal seriam pequenas doses de prot, já q a dieta não foi feita para BB, pode ser feita essa adaptação. Geralmente o pessoal manda antes de ir dormir (ou de cair na cama mesmo) pra sofrer desse aumento. Acordar no meio da noite pra isso pode ser desvantajoso, pois interromper o sono não é muito recomendado. Acho q durante o jejum é melhor, pois a noite a produção ocorre naturalmente e no periodo under é bom para ficar por mais tempo alto. Abraço Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Novembro 25, 2010 às 22:26 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 22:26 Estou pensando em testar essa filosofia também, se produzir os efeitos que a Dieta Metabólica produziram no meu organismo, vai ser show. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Novembro 25, 2010 às 23:33 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 23:33 Para quem se interessar, upei os dois livros do Ori Hofmekler, segue aqui minha contribuição. The Warrior Diet - Livro Completo Max Muscle Min Fat Em relação à suplementação na fase do Undereating, não tem muito segredo, vou postar uma rotina padrão de OverFeeding às 18horas. 07h - Acordar - 1g VitC + 10g Glutamine 09h - Manhã - Shake Proteínas - Whey Protein e Caseína (ou albumina, caso não tenha Caseina) 12h - Tarde - 10g Glutamina - 50g Morangos sem açucar ou condimentos 15h - Tarde - 10g Glutamina - Whey + Caseína ( ou albumina ) 16:30h - Pré Treino - 10g BCAA - 1g VitC 18h - Pós Treino - Shake pós treino 18h ~ 22h Overeating Rotina básica, pode ser adaptada pra cada caso, foi só um exemplo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 brigadão barao, vou baixar já o max muscle min fat. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Asgardian 10 Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Estão traduzidos, barão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 23:38 Não, infelizmente não os achei em versão brasileira. Tão ambos em inglês mesmo =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Asgardian 10 Postado Novembro 25, 2010 às 23:42 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 23:42 Já dá pro gasto, acabei de baixar aqui, muito bom, pensei que ele ia focar só nas dietas, mas tem umas fotos/explanações sobre exercícios também. Obrigado por compartilhar ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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