Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

joroo · Fevereiro 9, 2011 às 17:23

O consumo de vitamina C , complexo vitaminico e glutamina sao liberados na faze de jejum? abraços

Gouki · Fevereiro 9, 2011 às 17:25

O consumo de vitamina C , complexo vitaminico e glutamina sao liberados na faze de jejum? abraços

sim sao liberados, porem o complexo vitaminico talvez fosse melhor no over.

Gusmão420 · Fevereiro 9, 2011 às 17:26

O consumo de vitamina C , complexo vitaminico e glutamina sao liberados na faze de jejum? abraços

No under eu usaria só glutamina, vit não combate o cortisol como dizem, e alem disso o cortisol é benefico, usaria antes de começar o over e o multi durante o over.

Abraços

joroo · Fevereiro 9, 2011 às 19:49

Beleza valeu ae pela ajuda gusmao, comecei a LG faz 2 semanas, muito bom mesmo abraçao

vitor2010 · Fevereiro 9, 2011 às 20:35

No under eu usaria só glutamina, vit não combate o cortisol como dizem, e alem disso o cortisol é benefico, usaria antes de começar o over e o multi durante o over.Abraços

Gusmao, nada de glutamina, no calories!! (:

Esse negocio de Vit C me encafifou, tava tomando 30 mins depois de acordado e 2 ou 3 horas antes de comecar exercicio.

Entao, aquele negocio que eu disse da creatina, eu to pensando em fazer uma LG pura, ou seja, sem shake pos treino, seguindo a basica:

14g de BCAA + 5g de Leucina antes e durante

1 grande ref depois(salada, carne, batata, legumes)

1 treat de tarde(berries com queijo cottage)

1 ref antes de dormir(salada, carne e oleo vegetal)

Ai eu queria saber da creatina, se eu mandaria ela depois do treino junto com 5g de Leucina Isolada, acho que e isso!

Ah, sim, alguem tem uma dica ae de levar creatina e L-Leucina para a academia? mano, aquilo nao dissolve no shake nem fodendo, queria tomar direto na boca, alguma dica??

Abss

R.Hellmann · Fevereiro 9, 2011 às 20:52

Gusmao deve ter confundido com WD, EU quando for fazer LG não usarei nada no under, só água

pega um scoop grande Vitor e manda direto na lingua, leva num potinho qualquer cara.

E vitor como ta a evolucao, lembro que tu era bem magro, e agora como que ta?

Giganti · Fevereiro 9, 2011 às 20:55

Galera deixa eu fazer uma pergunta o martin não fala qual a divisão de macronutrientes,

quantos % de CHO de proteína e nem de Lipídio. como vocês montam a dieta de vc's?

R.Hellmann · Fevereiro 9, 2011 às 20:57

Cara, não velo por esse negócio de matemática na fisiologia do corpo nao cara, isso é furada, claro serve como uma base assim como TMB, mas faça isso de uma ferramenta auxiliar, vá mais pelo feeling.

Giganti · Fevereiro 9, 2011 às 20:59

Cara, não velo por esse negócio de matemática na fisiologia do corpo nao cara, isso é furada, claro serve como uma base assim como TMB, mas faça isso de uma ferramenta auxiliar, vá mais pelo feeling.

ahh pode cre, intão

vitor2010 · Fevereiro 9, 2011 às 21:07

Gusmao deve ter confundido com WD, EU quando for fazer LG não usarei nada no under, só águapega um scoop grande Vitor e manda direto na lingua, leva num potinho qualquer cara.E vitor como ta a evolucao, lembro que tu era bem magro, e agora como que ta?

Entao, eu tava parado, antes eu tava todo errado, mas agora eu comecei a treinar em jejum, controlar a alimentacao e comer MUIITO mais, eu tinha frescura de engordar, etc e tals, sabe como que é, ex gordo é foda ): mas eu cresci sim, foram ganhos secos, mas ganhos, nada demais....mas espero conseguir ganhar forca com esse treino em jejum e de forca (:

Pow, boa ideia, vou levar em um potinho pequeno a creatina e a leucina misturadas, fica mais facil para tomar com água. Vou botando na boca e jogando agua, tipo comendo farinha e tomando agua HUEAHUEAE

o segundo shake eu to mandando com agua morna, fica mais facil para diluir o vitargo! (:

Galera deixa eu fazer uma pergunta o martin não fala qual a divisão de macronutrientes,quantos % de CHO de proteína e nem de Lipídio. como vocês montam a dieta de vc's?

Nao tem essa, mas eu aconselharia na casa dos 3-3,5 de prot, 4-5 de carb e 1-1,5 de lip, sendo 20% menos de carb nos dias off e aumentando lip (:

abracos!

Editado Fevereiro 9, 2011 às 21:08 por vitor2010

R.Hellmann · Fevereiro 9, 2011 às 22:08

Pq do Vitargo no pós treino, consegue ele mais barato?

Gusmão420 · Fevereiro 9, 2011 às 22:17

Gusmao deve ter confundido com WD, EU quando for fazer LG não usarei nada no under, só água

pega um scoop grande Vitor e manda direto na lingua, leva num potinho qualquer cara.

E vitor como ta a evolucao, lembro que tu era bem magro, e agora como que ta?

hUSHUSAHASUHASUHASUHASUSA

Perdão galera, eu não estou usando nem vit c mais.

R.Hellmann · Fevereiro 9, 2011 às 23:27

O Martin Fala sobre treino no LG?

bertucci · Fevereiro 9, 2011 às 23:55

@Gusmão: Você não tá usando VitC no under mais é? Algum motivo especial?

Aproveitando, eu to com um pote de VPX RedLine Ultra Hardcore lá em casa. Na verdade, como eu to bem magro to pensando em vender o pote e comprar outras coisas, tais como BCAAs e Creatina.

Só queria saber onde poderia ser usado um termogênico pra saber se compensa eu usá-lo ou se rola mais começar com BCCA/Creatina (apesar de que eu acho que pro meu porte atual vai compensar de qq forma a segunda opção hahahaha)

Namastê.

R.Hellmann · Fevereiro 9, 2011 às 23:58

Po cara, se você conseguir vende-lo, faça. Se você está vem magro, com pouca MM, nem use BCAA, espere mais um pouco, manda só creatina e fica na dieta mesmo. Mas 180cm com 80kg nao é magro

Luckazz · Fevereiro 10, 2011 às 00:42

É normal perder peso quando vc começa a dieta, mesmo comendo a mesma quantidade de calorias que vc consumia anteriormente? Começei a 1 semana e meia e ja perdi mais de 1kg, mesmo com a mesma quantidade de calorias de antes. Ou estou fazendo algo errado?

Bene · Fevereiro 10, 2011 às 01:02

O Martin Fala sobre treino no LG?

Fala sim, nao li sobre muita coisa, so um post sobre piramide inversa!

Alguem sabe o que aconteceu com o livro? No guide ele diz que ia lancar e ia rolar a divisao de macros no livro !

bertucci · Fevereiro 10, 2011 às 01:56

Po cara, se você conseguir vende-lo, faça. Se você está vem magro, com pouca MM, nem use BCAA, espere mais um pouco, manda só creatina e fica na dieta mesmo. Mas 180cm com 80kg nao é magro

hehehe... 181cm com 78kg agora... quase acertou ein é, realmente não to MAGRO, mas é que eu me sinto magro hahaha eu já pesei quase 90kg quando treinava rugby, mas meu BF era bem mais alto, com certeza... eu to na forma mais definida da minha vida, apesar de não ter nada realmente definido :blink: hahahaha

Você acha que não vale a pena usar BCAA ainda Hell? Porque eu to treinando com uma refeição pré-treino na verdade, quando voltarem minhas aulas eu to pensando em ir treinar em jejum, até encaixaria melhor no meu horário.

Eu iria treinar 12h00, pós liquido (do ney) com whey+malto/dextro+crea por volta de 13h00 e o pós sólido (60%) só 14h30+-, dai eu usaria o bcaa como o martin diz... 10g pré e mais 10g intra... não?!

É normal perder peso quando vc começa a dieta, mesmo comendo a mesma quantidade de calorias que vc consumia anteriormente? Começei a 1 semana e meia e ja perdi mais de 1kg, mesmo com a mesma quantidade de calorias de antes. Ou estou fazendo algo errado?

Cara eu to na terceira semana de LG... te digo que nas primeiras duas semanas não ganhei nem perdia nada (peso toda segunda)... essa semana já aumentou 1kg na balança...

Namastê.

mpcosta82 · Fevereiro 10, 2011 às 02:22

Fala sim, nao li sobre muita coisa, so um post sobre piramide inversa!

Alguem sabe o que aconteceu com o livro? No guide ele diz que ia lancar e ia rolar a divisao de macros no livro !

Ele está prometendo o livro desde 2008... um dia, sai!

E as macros dá pra ter uma noção, pelo menos.. ele fala em -20% (da manutenção) nos dias de descanso, mais gorduras e menos carboidratos; +20% nos dias de treino, bastante carboidrato e pouca gordura; e proteína alta (1g/lb) em todos os dias.

Ah, e eu perdi 1 kg por semana na dieta... 5 kg em 5 semanas até agora.

Editado Fevereiro 10, 2011 às 02:23 por mpcosta82

LeandroTwin · Fevereiro 10, 2011 às 10:41

Galera, alguem teve problema com pressão seguindo a dieta?

Estranhamente foi medir a minha (durante o over - depois do pós) e tava alta... hoje vou tirar de novo, uma vez no under e outra no over pra ver qual é. Nunca tive problema com pressão...

IomarFilho · Fevereiro 10, 2011 às 10:59

Galera, alguem teve problema com pressão seguindo a dieta?

Estranhamente foi medir a minha (durante o over - depois do pós) e tava alta... hoje vou tirar de novo, uma vez no under e outra no over pra ver qual é. Nunca tive problema com pressão...

Apesar de não ser nenhum expert no assunto...

Não será a quantidade sal que você está ingerindo no over que está causando essa alteração ?

LeandroTwin · Fevereiro 10, 2011 às 11:02

Apesar de não ser nenhum expert no assunto...

Não será a quantidade sal que você está ingerindo no over que está causando essa alteração ?

Não sei cara, a quantidade de sal diária até abaixou de qd eu comia de 3 em 3 horas.. a diferença é que vem tudo em 8 horas... :unsure:

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 13:56

Pq do Vitargo no pós treino, consegue ele mais barato?

Eu moro fora do Brasil, aqui é baratinho (:

hUSHUSAHASUHASUHASUHASUSAPerdão galera, eu não estou usando nem vit c mais.

Poderia explicar, o por que?

Nedog · Fevereiro 10, 2011 às 14:11

Seguindo esta dieta, ou qlq outra q se treine em jejum, é recomendado mudar o treino??

dskyrlz · Fevereiro 10, 2011 às 14:35

Tem uma 'mesa redonda' no leangains.com sobre treino high rep x low rep. Pra quem quiser conferir: https://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html . E nos comments ele recomenda treinos de low rep pra quem pergunta qqr coisa pra ele.

Também abandonei a vitamina C no under...to fazendo só com agua.

R.Hellmann · Fevereiro 10, 2011 às 14:49

Bertucci, já que vai fazer o treino em jejum, manda bala no BCAA.

Vitor: Entendi agora ahahahahaa, mora aonde cara?

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 16:03

Bertucci, já que vai fazer o treino em jejum, manda bala no BCAA.

Vitor: Entendi agora ahahahahaa, mora aonde cara?

Alemanha (:

alguem me explica ae porque abandonar vit c, por favor (:

bertucci · Fevereiro 10, 2011 às 16:06

Alemanha (:

alguem me explica ae porque abandonar vit c, por favor (:

To doido pra entender também hehehe

IomarFilho · Fevereiro 10, 2011 às 16:34

"Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona.

Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxiidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes."

Citação do resumo do livro feito pelo pessoal do fórum. Como fica então? Tira ou põe a Vit C?!

Giganti · Fevereiro 10, 2011 às 16:49

Entao, eu tava parado, antes eu tava todo errado, mas agora eu comecei a treinar em jejum, controlar a alimentacao e comer MUIITO mais, eu tinha frescura de engordar, etc e tals, sabe como que é, ex gordo é foda ): mas eu cresci sim, foram ganhos secos, mas ganhos, nada demais....mas espero conseguir ganhar forca com esse treino em jejum e de forca (:

Pow, boa ideia, vou levar em um potinho pequeno a creatina e a leucina misturadas, fica mais facil para tomar com água. Vou botando na boca e jogando agua, tipo comendo farinha e tomando agua HUEAHUEAE

o segundo shake eu to mandando com agua morna, fica mais facil para diluir o vitargo! (:

Nao tem essa, mas eu aconselharia na casa dos 3-3,5 de prot, 4-5 de carb e 1-1,5 de lip, sendo 20% menos de carb nos dias off e aumentando lip (:

abracos!

Brother essa % é para ter uma base, você pode ver que nutricionista esportiva sempre usa esa "%"

mais tranqüilo vlw pela ajuda

abraço

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