Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[vitor2010 1]

E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S

Abraços

[eduardostz 40]

E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S

Abraços

a primeira ref é com mais proteina salada e frutas nos dias de treino, nos dias off a primeira é a maior refeiçao, entao acho que pode mandar carbo complexo sossegado.

Mais experientes ajudem hehhe

Editado Janeiro 6, 2011 às 14:25 por eduardostz

[Gusmão420 230]

E como fica a Alimentação em dia off, a primeira ref é com mais proteína, salada e tals, mas os carbos complexos, como eu faço? :S

Abraços

Nos dias OFF a primeira ref deve ser a maior do dia, e deve se usar menos kcals, então evite ingerir mtos carbs e finalize com prot e gord para a digestão ser lenta.

Abraços.

Editado Janeiro 6, 2011 às 17:08 por Gusmão420

[D_Tox 19]

Porém nos dias off deve se diminuir a ingestao de carbo e aumentar a de gordura não é, pelo que lembro é isso

[eduardostz 40]

Tenho algumas duvidas, vou fazer um clean bulk, tentar abaixar o bf/ganhar massa lentamente (sou ectomorfo):

- as gorduras ficariam em media quantas gramas por kilo nos dias on/ off???

- Nao posso colocar nada de fonte de gordura no postreino neh?

- A restrição calorica nos dias off seria quanto ?? Lembrando que meu dia on vai ter 3000 kcals e 2500kcals off, será que esta nos conformes para clean bulk ?

- Nos dias on, vou fazer a primeira ref como pre treino, com carne + Vegetais + carbo complexo + frutas, como diz no site, porem devo incluir alguma gordura, sendo que vou treinar nao muito tempo depois??

- Compensa eu fazer a ceia de proteina + gordura apenas?

Se alguem souber eu agradeço.

abraços

Editado Janeiro 6, 2011 às 22:48 por eduardostz

[Gusmão420 230]

Tenho algumas duvidas, vou fazer um clean bulk, tentar abaixar o bf/ganhar massa lentamente:

- as gorduras ficariam em media quantas gramas por kilo nos dias on/ off???Recomenda-se revezar, semanas com 1-2g/Kg e outras com 0-1g/Kg

- Nao posso colocar nada de fonte de gordura no postreino neh?Pode desde q não seja mto.

- A restrição calorica nos dias off seria quanto ?? Lembrando que meu dia on vai ter 3000 kcals e 2500kcals off, será que esta nos conformes para clean bulk ?Seria o total de kcals pouco abaixo, apenas um pouco acima da TMB sem o exercicio.

- Nos dias on, vou fazer a primeira ref como pre treino, com carne + Vegetais + carbo complexo + frutas, como diz no site, porem devo incluir alguma gordura, sendo que vou treinar nao muito tempo depois??É bom esperar no minimo 1h.

- E 4 grs por kilo de proteina seria o limite correto?É mto, não precisa de tanto

- Compensa eu fazer refeiçoes de proteina + gordura apenas?Em dias off e na ultima ref sim.

Se alguem souber eu agradeço.

abraços

Abraço.

[eduardostz 40]

- Nao tem como estabelecer uma quantidade de gordura fixa, para ficar um cardapio fixo?? se sim, quanto seria para ecto?

Abraços e obrigado

Editado Janeiro 6, 2011 às 23:39 por eduardostz

[Gusmão420 230]

ainda nao ficaram esclarecidas algumas coisas :

- Eu vo esperar até mais de uma hora para treinar, porem eu posso inccluir gorduras na refeiçao antes do treino?

- Nao tem como estabelecer uma quantidade de gordura fixa, para ficar um cardapio fixo?? se sim, quanto seria para ecto?

Abraços e obrigado

Pra q usar gord pré treino? Sendo q nem seu pré treino de carb e prot do pré seram usados no treino, acho melhor não para não causar pico de insulina alto pré treino.

Para ecto acho q entre 0,6-0,8g/kg é o suficiente.

Abraço.

[eduardostz 40]

Pra q usar gord pré treino? Sendo q nem seu pré treino de carb e prot do pré seram usados no treino, acho melhor não para não causar pico de insulina alto pré treino.

Para ecto acho q entre 0,6-0,8g/kg é o suficiente.

Abraço.

entao fecho vou colocar 0,8 nos dias off e menos nos dias on. Uma flutuaçao de 600~700 kcals entre dias de treino/ sem treino.Acho que vai ficar legal;

Abraços

[Pedrator 39]

pelo que eu andei lendo, não é necessario comer de 3 em 3 horas né ? então como estou sem dinheiro para o bcaa e como andei lendo aqui no tópico, eu posso fazer o seguinte faço uma refeição carb+protei antes de ir treinar vou treinar tomo meu shake pós liq e depois de uma hora posso tar fazendo outra refeição ? ai eu só iria fazer outra refeição 1 hora antes de dormir é isso ? e carb + protein só nas duas primeiras q iriam ser o pré e o pós e na ultima eu deixaria protein + gordura tranquilo, tá certo ? me corrijam por favor

Editado Janeiro 8, 2011 às 02:40 por Pedrator