Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[gutox 1]

pra quem treina depois das 6 horas fica um pouco complicado de seguir o jejum de 16h, tipo, eu vou durmir as 23h e vou malhar so depois das 18h, logo o tempo de 16/8 acaba se tornando maior/menor, o tempo de jejum com mais de 16h e o over com menos de 8h..

ai nem compensa começar a dieta ne? ;zx

[R.Hellmann 60]

Que horas você acorda?

Po ta pra fazer tranquilo cara.

Termina o Treino 7 horas, 7 e 30 manda a refeição 1, 23 horas manda a refeição 2

Antes de malhar lá pelas 5 horas manda a primeira. Assim você teria 6 horas de "over" e 18 de jejum

[gutox 1]

acordo as 6h30 para comer, porem seguindo a LG acordaria as 7h10.. mas eu gostaria de treinar em jejum para ver como é a minha perfomance... acho que antes de começar essa dieta tenho que ter os suples em mãos.. to só com vit C e é da growth 45mg por capsula só ;x ... vou esperar comprar uma gluta e BCAA

[Diegouw 0]

Existe algum livro/artigo mais completo que explique certinho essa dieta, eu queria mesmo fazer era WD, mais como não encaixa muito nos meus horarios, eu vou optar primeiro por essa aqui, ai queria saber se existe algum texto mais explicativo, principalmente em relação a nutrição e talz.

[R.Hellmann 60]

Entra no blog do cara, tem tudo lá.

Tranquilo então, treinar em jejum total também não é a melhor coisa, use uns EAA's ou BCAA's mesmo

[quenca333 140]

tá certo isso de 1g por lbs do peso de proteínas? aonde tá isso? nao vi em lugar algum

edit: Ahh e outra, ele fala pra ciclar as calorias/carbs em dias de treino e rest days.. alguem tem mais detalhes sobre isto?

Editado Dezembro 18, 2010 às 18:42 por quenca333

[R.Hellmann 60]

Quenca, seria mais para não ganhar gordura entende? ciclar os carbs tipo, dia de treino aumenta a quantidade de carbos dia OFF diminui a quantidade de carbos. Tem uns artigos desses aqui no fórum da uma olhada.

[Gustavo Blima 1]

Tava pensando em fazer uma leangains modificada, mas não sei se seria válida. Vou postar um pedaço do que eu modificaria, apesar de ser totalmente contra a postagem de "dietas" nesse tópico, mas é uma modificada então acho que vale a pena ouvir a sugestão de vocês.

Tava pensando em:

10:00 - 180 de carb - 60 de prot - 1036kcal

13:00 - Treino

14:00 - Pós líquido - 50 de carb - 20 de prot 293kcal

15:00 - Pós sólido - 80 de carb - 40 de prot 537kcal

18:00 - Ceia - 80gord 60 prot 1087kcal

Total 2989 kcal

Excesso: 400~500kcal

Será que seria válido?

Só que não consigo imaginar o corpo metabolizando quase 1000kcal de uma vez.

Seria para clean Bulk, ainda com todo esses excessos seria um "Clean" Bulk e haveria ganhos?

Editado Dezembro 20, 2010 às 17:40 por Gustavo Blima

[Gusmão420 230]

Eu faria o treino em jejum e faria apenas 3ref com mta salada em todas refs.

Clean bulk não tem haver apenas com excedente calórico, mais tb baixo carb e alta prot e gord.

Se vc postar sua dieta certinha com os alimentos fica mais facil de avaliar.

Abraço.

[Gustavo Blima 1]

Vamos supor que eu pare de comer ás 18:00 e vá dormir as 00:00, como fica a dieta em relação a Ceia? Cansei de ouvir pessoa falando que tem que comer proteína de lenta absorção 30 minutos antes de dormir se não cataboliza, e algumas pessoas ACORDAM para comer. Como fica isso aí?