IomarFilho

Na boa negada, sou meio por fora em relação ao assunto.. O Stanozolol e o propionato são o que?! E qual o preço médio que se encontra por aí!? Eles são PH's ou AE's? Mal se servirtuei o tópico.. Abraço!

A arginina tem a mesma finalidade?! Ou é totalmente diferente?? Pô yan dá as dicas vei, to precisando também de 1 parceiro de treino... ta foda malhar só, bateu o desanimo! =X Segue firme aí!

Se eu fosse você não continuaria... Vai que o efeito colateral se agrave com o passar do tempo... Abraço!

Eu poderia voltar e ler tudo, e optar por não fazer uma pergunta repetitiva... mas aí vai, caso ache desnecessário responder, deixa passar de boa! =] Você está em bulk?! Se sim, quantos kg ganhou, e quais as dificuldades em lidar com o aumento de peso!? Pergunto isso porque hoje estou 10kg acima do meu peso "normal", e lhe digo cara.. permanecer em bulk nesse estágio, passa de difícil, é cansantivo e desgastante demais... Sua dieta se estiver mesmo em bulk está em quantas kcal, e qual refeição é mais difícil pra vocÊ?! Só essas curiosidades... Abraço e sucesso em seus objetivos!

Atualizando... Treino hoje foi animal.. nunca peguei tão pesado em um treino de perna como o de hoje. Saí da academia com as pernas bambas! Fiz 7 séries de agacho... 1x10 com 10kg lado (aquecimento) 1x10 com 20kg lado (aquecimento) 1x6 42kg lado 1x6 40kg lado 1x6 35kg lado 1x6 30kg lado 1x6 20kg lado Parti para o leg e fiz 3x8 com 180kg e 1x8 com a perna esquerda com 100kg. Manerei no leg porque forcei demais no agacho. 3x10,10,12 extensora 3x8,10,12 flexora e 1x8 com a perna esquerda... Antes disso tinha feito elev. lateral, desenvolvimento no smith e crucifixo inverso... shotgun praticamente não deu colateral hoje, muito leve a dor de cabeça... Semana santa complica tudo... mas vamo que vamo! Olha só que legal essa foto: http://img228.imageshack.us/i/hpim1492.jpg/ xD Abraços galera e bom feriado a todos!

Vamo ver o que dá pra faze ne? Seguir a dieta vai ser mais dificil, estou só em casa, aí fica tudo mais complicado... mas vvamos ver como fica ... Abraço!

Atualizando... Treino de hoje foi bom. Infelizmente a academia está cheia de "menino veio" demais. Nego que fica conversando duas horas ocupando aparelho, e toda vez que você arma o aparelho para fazer o treino, ele chega pra revezar.. aí já viu né? De que adianta ter tudo programado, marcar tempo no relógio se o fdp fode com seu intervalo entre as séries? Fiquei realmente chateado... Hoje foi dia de costas/bíceps e pantu. Aumentei cargas, fiz os exercícios como sempre, bom controle, alta intensidade... comecei com o voador dorsal, depois barra fixa (hoje tava podre, não sei porque), remada cavalo e pulley costas... treino bom. Bíceps estou sentindo uma dor no ante-braço esquerdo qu está começando a incomodar...e o shotgun mais 1 dia me fez sentir os colaterais... to desanimando dele... Eu acredito que a maioria aqui será forçada a fazer um "deload santo", academia aqui fecha na quinta e só abre segunda da semana que vem... ou seja, 4 dias "lixando" e sem treinar... Dieta nova em mãos, outro objetivo a ser conquistado e forças renovadas para essa nova etapa. SEgunda começo com força a nova dieta! E como o próprio Ney falou, essa vou seguir 200% xD! Abraços e bons treinos a todos Segue foto das costas que esqueci de upar: http://img824.imageshack.us/i/53623869.jpg/

Ei Janinha... ainda estou sentindo as dores de cabeça do shotgun. Ontem senti uma pontada. É incrível como acontece... eu tomo em casa, chego na academia 20min depois... quando eu faço a primeira série de aquecimento.. vem a dor... Ontem foi mais fraco do que todos os outros dias, se hoje e amanhã eu ainda sentir, eu vou parar. Tem uma coisa que acontece que é bem estranha também, quando fui dormir, lá pelas 00hr, fiz umas coisas lá e ela atacou de novo, e um pouco mais forte... mas pode ser que só tenha acontecido commigo né? O problema é que pra testar tem que gastar, e não se tem a certeza de que irá tomar até o fim... mas os efeitos são muito bons! bjs

Ahh entendi... eu to meio barriginha de javali mesmo, mas isso não me preocupa, faz parte dos planos!! Bjs Esqueci de upar, hoje a noite eu upo. Tirei e acabei esquecendo de postar! Abraço!

O que tem isso? =] Está achando duvidoso?

Atualizando... Treino ontem foi muito bom. Peito/Tríceps e Abdomem. Boa intensidade e controle das execuções. Segui em parte a dieta pois estava esperando uma definição por parte da equipe que cuida disso. Agora com nova dieta e em breve novo programa de treino... vamo que vamo! Rumo aos 95kg! Abraços e bons treinos a todos!

Segue dieta desses dois meses: Desjejum 6:00 Shake com whey, dextrose e colágeno hidrolisado Cafe 7:00 1 fruta, leite de soja zero açucar, amendoim, azeite e caseína colação 10:00 iogurte natural, fruta e aveia almoço 12:00 Salada e carne pré treino 16:00 aveia, nestle fibra mais, leite desnatado, iogurte natural e algumas gotas de adoçante pós treino imediato 19:00 dextrose, whey, glutamina, colageno hidrolisado e creatina pós treino tardio 19:40 pão integral, peito de peru, queijo prato, requeijão cremoso, fruta e suco de laranja ceia 23:00 ovos, azeite, fish oil, multivitaminico, vit c, queijo prato, castanha do pará e nozes As quantidades em prot, gord e carb estão no início do diário. Abraços!

Bom galera sexta completou 2 meses seguindo a dieta... o que pude concluir é que se eu não falhasse em momento nenhum, eu poderia facilmente ter tido ganhos entre 20~30% a mais. Tive dificuldades em alguns pontos, como almoço só com salada e carne, o intervalo entre o pós sólido e a ceia que me faziam muitas vezes ir dormir muito tarde prejudicando o descanso... tudo isso por falta de organização mesmo. Deixei algumas vezes faltar algum item da dieta, comprometendo assim o valor final diário previsto das kcal. Mas se pra mim que tenho dificuldades de horários e de ingestão de alguns alimentos não foi tão dificil de seguir, para quem tem mais tempo livre a dieta é perfeita. Defina seus objetivos e converse com o Ney, ele certamente terá a "formula" para você atingi seus objetivos. Como considero essa dieta apenas um início de onde quero chegar, acredito até, ter me saído bem, eu sinceramente esperarava mais de mim mesmo, mas.... vamo que vamo pra ver onde é possível chegar, agora vou conversar com o Ney e ver o que a gente pode fazer em relação ao próximo passo a ser dado...segue as medidas e algumas fotos para se ter uma idéia de como foram esses dois meses. Dados do início: Dados atuais: Peso: 83kg --> 88,5kg BF: 15,3% --> 15,5% Braço direito : 38cm --> 40cm Braço esquedo : 37cm --> 39cm Tórax: 99,0 --> 103cm Cintura: 86,5 --> 90cm Abdomem: 91,0 --> 94cm Quadril: 103,0 --> 108cm Coxa direita: 56,0 --> 58cm COxa esquerda: 54,5 --> 57cm Panturrilha dir e esqu: 39,0 --> 40cm Ganhei em tudo, e mantive o percentual de gordura. Acredito ter sido bastante proveitosa nesse ponto. Logo seguem algumas fotos tiradas ontem e hoje: http://img862.imageshack.us/g/77425509.jpg/ Só conferir o album. Já já posto a dieta como estava dividida e como estavam as refeições! Abraços

Deixa eu corrigir aqui um equivoco meu... Eu iniciei com 83kg a dieta, e me enganei achando que havia iniciado com 80kg. Não ganhei os 7kg que havia pensado, mas sim 5,5kg. Ontem, sexta-feira estava com 88,8kg... bom é isso, logo mais posto as medidas e algumas fotos. Abraços

Graaande Ney, to numa ansiedade da porra... tomara que dê para ver por fotos que tive os ganhos... amanhã terá aqui todas as medidas, BF, Peso... E sábadão sertanejo eu posto as fotos!! Abração!

Atualizando... HOje a dor de cabeça foi bem mais fraca do que em todos os outros dias... se continuar assim, lá pela segunda-feira eu já não sentirei mais dores... isso pelas minhas contas! Treino foi bom, perdi um pouco de rendimento devido a dorzinha incomodando ainda, mas fiz tudo certinho! Amanhã é dia de avaliação e já posto as medidas, e no sábado as fotos! Bons treinos a todos!

Eu comentei com o Ney, e ele me disse o mesmo sobre ter sentido dor de cabeça... é bastante forte, só que dura no máximo uns 15~20min mas aquela sensação esquisita demora um pouco mais a passar... Vou ver hoje o que vai acontecer... já posto hoje se sentir dor de novo! Bjs

Uma só mesmo. Encho o scoop e ainda passo a colher por cima pra não ficar nada a mais... Você usa o shotgun também? Bjs

Atualizando... Dor de cabeça atacou ontem novamente, é foda... é só começar o treino que dói bastante... mas sentei uns 10~15min e continuei o treino... Fiz ombro e pernas, ombro peguei carga boa, fiz boas execuções, treino muito bom! Perna aumentei 2kg lado no agacho... comecei com 42kg/lado depois 37 e 32kg na ultima... 3x6. Aqueci com 2x10 com 10kg/lado e 20kg/lado... Dieta ontem foi 80%.. furei na ceia, não comi o prescrito, porém comi quase a mesma quantidade em kcal... Bom, é isso aí! Bons treinos a todos!

O segredo está aí... conversa com o [email protected] que você encontrará a fórmula para o sucesso! xD Treino você já está fazendo legal, dedicação já tem... só precisa dos ajustes na dieta para "cortar" caminho até seus objetivos! Abraço!

Atualizando... Não relatei ontem porque achei que foi algo incomum, e também porque pensei que não se repetiria... tive uma forte dor de cabeça pós treino, durou de 10 a 15min, mas foi bastante forte...tomei o shotgun hoje e quando cheguei na academia que comecei a aquecer no voador dorsal a dor veio tão forte quanto ontem... suspeitei logo de cara do shotgun, foi tão forte que quase desisto do treino. Fiz o voador todinho sentindo aquela dor, e ainda senti durante a primeira e segunda série da barra fixa... amanhã quando eu tomar o shotgun se a dor persistir, paro de usar o shotgun, apesar dos ótimos efeitos em força, vasc e concentração.. com dor não dá pra treinar... Apesar de aumentar a carga no voador dorsal e remada cavalo, não gostei do início do treino porque como disse foi sentindo dor... mas mantive intensidade, trabalhei certinho... fiz bíceps com mais carga também, porém senti mais desgaste que o normal na rosca alternada e fiz 3x8,7 e 6... Dieta 100% até então, só que fiquei sem comer maças porque estavam estragadas aí tomei 1 suco no lugar de uma... fica faltando pós sólido e ceia... mas fecho belezinha! Conversei com o Ney e a dor de cabeça é realmente proveniente do Shotgun mesmo, deve durar uns dias e passa... Bom é isso aí... bons treinos a todos! E vamo que vamo!! Abraços galera!

Obrigado por acompanhanar Janinha, é fundamental para a motivação como já disse..!! Ta na assinatura, pode conferir! xD Fiquei realmente surpreso com o "poder" da dieta... fica ligado que vou dar uma resumida de como foi esse período e posto mais detalhadamente a dieta! Mas seus ganhos já estão excelentes! Abraços e bons treinos a todos!!

Sempre bom ver que está por aqui, é essencial para a motivação! Então... quase não sinto mais... formiga bem pouco mesmo... agora o que ele promete quanto a ganho de força e blá blá blá... eu estou gostando realmente! To com a impressão que os No² viciam... e olha que estou apenas no terceiro pote...

Valeu parceiro! Acompanha aí que essa semana termina o bulk e já dou uma resumida nesse período! xD Aproeitando pra atualizar... Domingo dia do lixo, mas eu já estava numa sequencia de lixo por causa da viagem que fiz.. me prejudiquei porque foram 4 dias sem seguir a dieta e só comendo porcaria...no fim das contas acredito ter deixado de ganhar de 0,5 a 1kg...bom, essa ultima semana tento recuperar... Treino de ontem foi animal, pra recuperar a semana passada que não treinei aumentei carga no voador, supino reto e inclinado... tríceps muito bom o treino e abdomem também... Os formigamentos do shotgun estão menos intensos, quase não sinto mais... mas o efeito na academia está 10! Segui a dieta 100% e pretendo durante toda a semana seguir para ver como me saio do bulk! Bons treinos a todos!

Opa galera... Quinta e sexta foram off, viajei para resolver umas particularidades e nem treinei e nem tive como seguir a dieta... me atrasou bastante, pois estou fechando essa semana com o mesmo peso que terminei semana passada, ou seja, não ganhei 1g... me pesei hoje na academia pra ver o quanto poderia me prejudicar dois dias sem seguir a dieta, e realmente prejudica bastante...! Aproveitei hoje e fiz um FB... com exercícios isoladores só pra treinar os músculos todos mesmo... o foco foi em perna com uns agachos descentes! Bons treinos a todos!