[Fechado] Diario Do Craw

[busarello]

Craw uma pergunta por que você escolheu o Orange ao invés do Opti? Só a nível de curiosidade

"me metendo..."

Se eu entendi bem o conceito, o Orange é mais especifico (focado em digestão, sistema imunologico e "juntas"), enquanto o Optimem é mais genérico ( e traz alguns "brindes" como o viri-blend). Usando o Orange não corre o risco de superdosar alguns micro-nutrientes que ele já foca isoladamente e ainda ajuda nas enzimas digestivas.

[craw69]

Treino A - Pernas/Biceps*

Giant Set/Circuit Training

5x3

A1. Meio Agachamento

A2. Leg Press

A3. Avanco

A4. Extensora

A5. Flexora

B1. Rosca Direta 1x7-4-2 (rest-pause)*

Pra quem nao manja de Giant Set, basicamente: eu deixo os 5 exercicios com pesos montados e vou de um para o outro direto, sem descanso; portanto: realizo uma serie de 3 repeticoes de meio agachamento, imediatamente vou para o leg e faco mais 3, imediatamente vou para o avanco e faco mais 3 e por ai vai. Ao completar o circuito, descanso média de 60-90s e repito, até completar 5 vezes o circuito todo.

*: Hoje experimentei colocar uma serie de rest pause para biceps; vou experimentar dar um estimulo pouco mais frequente para o mesmo (pretendo manter por 3 semanas, minimo, para avaliar resultados). Quem nao manja tambem: faco 7 repeticoes (paro 1 antes da falha), descanso 10-15s, mais 4 (1 antes falha), descanso 10-15s, mais 2 (1 antes falha) e só. Estilo DC Training.

De resto, acho que é isso terminei o treino em 50 mins aproximadamente, nada de muito especial para comentar

Abracos!

[craw69]

realmente,nesse momento é inviavel pra mim,mas vou começar a estudar mais sobre dietas,vo dar uma olhada na leangains,aew mano vc tem o livro ou deu pra tira uma idea boa do site la?e so masi uma pergunta,o orange treiad dura qaunto tempo contigo?

abraço

LeanGains ainda nao tem livro (se é que estava falando de LG quando disse "voce tem o livro" ), é só com base do que tem no blog do cara mesmo ja faz um tempo que está sendo prometido o lancamento do livro, mas até agora nada.

Orange Triad dura 45-50 dias em média, uso 6 caps/dia (recomendado) entao em geral dura os 45 dias, mas como as vezes eu passo dia fora e esqueco de levar ou algo do tipo, acaba aumentando um pouquinho a duracao

Que Dieta vc recomenda então pra um ectomorfo? Carbe Cycling será que vira pra dar uma variada na convencional?

Depende de MUITA coisa, principalmente se a pessoa realmente é ecto (porque ta lotado de nego que come extremamente mal, joga 5h/dia de futebol [e obviamente fica parecendo um palito] achando que é ecto). Mas a principio, se REALMENTE estamos falando de um ecto, bem provavel que ela tenha resistencia alta a insulina entao vai precisar de uma dieta que tenha insulina induzida por carbo com frequencia. Uma ideia seria o Carb Cycling com 3-4 dias medium/2 high/2-1 low.

Mas nao gosto de recomendar 100% uma dieta, falar com certeza... porque depois nao da certo, ou a pessoa faz errado e a culpa vem pra cima de mim

"me metendo..."

Se eu entendi bem o conceito, o Orange é mais especifico (focado em digestão, sistema imunologico e "juntas"), enquanto o Optimem é mais genérico ( e traz alguns "brindes" como o viri-blend). Usando o Orange não corre o risco de superdosar alguns micro-nutrientes que ele já foca isoladamente e ainda ajuda nas enzimas digestivas.

Acertou em umas, errou em outras.

O grande motivo de eu usar o OT realmente é o blend de joint support (que é bem interessante, nao é um simples quebra-galho/marketing nao) e o blend de digestao que é superior ao do Opti-Men. Existem fatores secundarios tambem tipo algumas substancias que ajudam com sensibilidade a insulina (OT tem 100mg R-ALA, OM tem 25mg ALA que é bem inferior), outras que tem maior quantidade e estrutura mais interessante (B12, D3...). Enfim, em questao geral, acho o OrangeTriad bem superior. Nao tem a ver com ele ser especifico e o outro mais generico, um ter mais micronutriente e eu nao querer isso... é devido a presenca de substancias que acho serem muito mais uteis do que outras que tem no Opti-Men; e o CxB que aparentemente é pior, torna-se superior se levarmos em conta principalmente a presenca de um Joint Support de qualidade.

Abracos!

[Daanz]

E fazer esse ABO assim:

Semana 1 (IMPAR)

Peito/Costas

Pernas

OFF

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps

Semana 2 (PAR)

Pernas

Peito/Costas

OFF

Pernas

Ombro/Biceps/Triceps

E vai alternando.. semanas PARES e IMPARES..

pq treinar sem chegar na falha e deixar um espaço de 7 dias para treinar denovo não é muito tempo?

Ou to na pira errada?

abraaaax

[Hellraiser]

Por isso que é bom pagar uma academia top, você acaba topando com um profissional de verdade e aprende coisas que faculdade nenhuma de educação física ensina.

Mas bom, tentei dar uma pesquisada na internet e tem pouco assunto sobre o powerbodybuilding (como montrar treino específico, cadencia, execuções...). Pelo que você já falou deu pra ter um boa noção, tenho em mente fazer durante 2 meses (para termos de avaliação) parte dessa sua rotina. Estava pensando se ficaria bom eu colocar treinos mio nas segunda, terça e quarta por estar com mais energia , ainda mais pela supercomposição de carbos no fim de semana, e deixar quinta e sexta com treinos sarco, com drops, bi-sets,etc. Seria uma rotina ABCAB. Poderia alternar também séries Burnout entre uma semana e outra.

Você concorda com essa divisão? ABCAB - CBACB, com segunda/terça/quarta miofribilar e quinta/sexta sarco.

Editado Setembro 20, 2010 às 02:10 por Hellraiser

[rockbalboa]

Eu vou testar esse Carb Cycling, a pergunta foi apenas pra tirar uma duvida, ja estava pesquisando bastante sobre o carb cycling e provavelmente eu va testar...

Vc fez algo parecido já?

[FábioPersonal]

Cada musculo vai receber no minimo um trio de exercicios, sendo 2 compostos + 1 isolador. E apenas UMA serie, ja foi citado isso no texto de forma clara: a receita pra ter resultados é nao modificar o que já está correto. Portanto: 3 a 5 series de 3 a 5 repeticoes no primeiro exercicio composto, 1x12-15 de um isolador, 1 a 3 series de 3 a 5 repeticoes de outro composto; nada mais e nada menos, simples assim Voce até pode aumentar o volume para 2-3 trios de exercicios por musculos, mas o recomendado é nao ultrapassar 3-4 trios por treino.

Abracos!

1 trio seria, 2 compostos, 1 isolador? então eu poderia fazer ex: supino reto, crucifixo e supino inclinado e depois fazer supino declinado, peck deck e supino sentado.... issoo? ou entendi errado?

e essa dieta WD, eu vou axar algum site confiavel que excplica como montar essa dieta certo?

Abraços vlw!

[busarello]

Acertou em umas, errou em outras.

Abracos!

Até que não foi tão ruim (hehehehehehe).

TALVEZ eu esteja entendendo o conjunto...

[Tóóla]

Craw, se n for encomodo, vc tem como recomendar livros/textos sobre métodos alternativos de treino? de preferencia em br. Queria me aprofundar mais no assunto só que nao sei se oq eu acho na net é realmente aquilo ou é fake

vlw

[craw69]

Nesse giant-set voce mantem a mesma carga para as 5 séries?

Sim, mesma carga o tempo todo para os exercicios.

E até trocar de um exercicio pro outro ja descansa um pouquinho né... . E com esse intervalo curtinho ainda sim estimula hipertrofia miofibrilar?

Sim, o necessario para o estimulo de hipertrofia nao é o intervalo longo e sim a carga alta e explosiva. Como eu mudo as unidades motoras de um exercicio pro outro, principalmente a nivel neural, consigo manter carga superior a 80% 1RM em todos exercicios e com execucao explosiva, logo, a mio ocorre. O intervalo longo de treinos mio nao se dá por ser obrigatorio pela hipertrofia miofibrilar em si, mas sim para voce conseguir realizar diversas series com carga alta; se voce joga 3RM no supino e 3RM no crucifixo, da pra fazer ambos exercicios seguidamente ja que sao unidades motoras e exigencias neurais diferentes e a miofibrilar vai acontecer da mesma forma.

E fazer esse ABO assim:

[...]

E vai alternando.. semanas PARES e IMPARES..

pq treinar sem chegar na falha e deixar um espaço de 7 dias para treinar denovo não é muito tempo?

Ou to na pira errada?

Ta na pira certa treino sem falha permite descansos de apenas 3-4 dias levando em conta estimulos diretos, para estimulos diretos pode abaixar até para 24h descanso. Nao analisei a fundo sua divisao pra ver se ao longo das semanas iria ter algum problema, mas a princio está ok

Mas bom, tentei dar uma pesquisada na internet e tem pouco assunto sobre o powerbodybuilding (como montrar treino específico, cadencia, execuções...). Pelo que você já falou deu pra ter um boa noção, tenho em mente fazer durante 2 meses (para termos de avaliação) parte dessa sua rotina. Estava pensando se ficaria bom eu colocar treinos mio nas segunda, terça e quarta por estar com mais energia , ainda mais pela supercomposição de carbos no fim de semana, e deixar quinta e sexta com treinos sarco, com drops, bi-sets,etc. Seria uma rotina ABCAB. Poderia alternar também séries Burnout entre uma semana e outra.

Você concorda com essa divisão? ABCAB - CBACB, com segunda/terça/quarta miofribilar e quinta/sexta sarco.

Errado nao é, eu só nao gosto muito de ABCAB ciclico. Novamente, nao é errado, eu só acho que existem divisoes 5x/semana mais bem planejadas. Sobre mio de seg/ter/qua e sarco qui/sex, nao tem problema desde que o estimulo fique balanceado (voce nao fique repetindo mio para peito toda vez e sarco toda vez para pernas, por exemplo). Se ao longo das semanas (pegue um papel e monte o esquema ao longo de 8 semanas vendo certinho como ficaria) os estimulos ficarem balanceados, sem problemas

Eu vou testar esse Carb Cycling, a pergunta foi apenas pra tirar uma duvida, ja estava pesquisando bastante sobre o carb cycling e provavelmente eu va testar...

Vc fez algo parecido já?

Segui por pouco tempo já que muitas vezes eu tinha que comer alimentos "fracos" para conseguir adequar a dieta ao dia (ex: dias low carb eu tinha que ficar levando albumina + amendoim para o colegio, nao gosto de nenhum dos dois alimentos [nada de errado com eles, EU que nao gosto] mas era obrigado para manter a base). Fiquei acho que nem 5 semanas e logo mudei para TCD, a qual tive resultados muito bons

1 trio seria, 2 compostos, 1 isolador? Sim, 1 composto > 1 isolador > 1 composto = 1 trio.

então eu poderia fazer ex: supino reto, crucifixo e supino inclinado e depois fazer supino declinado, peck deck e supino sentado.... issoo? ou entendi errado? Isso mesmo

e essa dieta WD, eu vou axar algum site confiavel que excplica como montar essa dieta certo?

É facinho de encontrar o livro The Warrior Diet pra download, apesar de que pelo o que te conheco, o fato de serem quase 400 paginas e em ingles vao te afastar da leitura

Até que não foi tão ruim (hehehehehehe).

TALVEZ eu esteja entendendo o conjunto...

As vezes é o pequeno erro que fode tudo! mas voce está no caminho sim, nao está tao perdido dentro do que eu faco

Craw, se n for encomodo, vc tem como recomendar livros/textos sobre métodos alternativos de treino? de preferencia em br. Queria me aprofundar mais no assunto só que nao sei se oq eu acho na net é realmente aquilo ou é fake

vlw

Nao me lembro de cabeca de livros que tratem sobre treinos alternativos, muito menos em portugues. Sobre as leituras recomendadas, ja tratei sobre elas ao decorrer do diario e o porque nao fico colocando... mas se quiser, leituras garantidas sao Kraemer e Bompa; gosto bastante de dois powerlifters chamados Dave Tate e Jim Wendler que em geral ensinam a galera a importancia de um treino pesado e menos frescurento

[Gusmão420]

To gostando mto do seu diario, todos estamos aprendendo mto!

Agora o seu tipo de treino vai se tornar o "TREINO HIPERTROFIA.ORG" pois mtos estão usando o seu estilo!!

Abraço e bons treinos!

[matheuslol]

pow mano, daria pra dar uma explicada rápida sobre essa TCD?? tambem acho que o problema de carb cycling é ficar comendo umas combinações de alimentos meio ruins rs, se puder tambem pode passar algum link pra eu ler sobre a dieta que já ta baum rs, é que eu ainda to procurando o melhor jeito de fazer meu cutting no fim do ano =p

[Filipe Silva]

LeanGains ainda nao tem livro (se é que estava falando de LG quando disse "voce tem o livro" ), é só com base do que tem no blog do cara mesmo ja faz um tempo que está sendo prometido o lancamento do livro, mas até agora nada.

Orange Triad dura 45-50 dias em média, uso 6 caps/dia (recomendado) entao em geral dura os 45 dias, mas como as vezes eu passo dia fora e esqueco de levar ou algo do tipo, acaba aumentando um pouquinho a duracao

kkkkkkkkkkkkk

é sim cara sobre a LG hsauhsuahs,seria bem melhor com o livro

vo começar a ler o site,concorodo contigo sobre o orange,acho melhor tmabem do q Opm

abraço

mano so mais uma pergunta,vc madna 1 kilo de carne bovina no over,que carne bovina vc recomendaria?

Editado Setembro 20, 2010 às 17:41 por Filipe Silva

[Fritz]

O grande motivo de eu usar o OT realmente é o blend de joint support (que é bem interessante, nao é um simples quebra-galho/marketing nao) e o blend de digestao que é superior ao do Opti-Men. Existem fatores secundarios tambem tipo algumas substancias que ajudam com sensibilidade a insulina (OT tem 100mg R-ALA, OM tem 25mg ALA que é bem inferior), outras que tem maior quantidade e estrutura mais interessante (B12, D3...). Enfim, em questao geral, acho o OrangeTriad bem superior. Nao tem a ver com ele ser especifico e o outro mais generico, um ter mais micronutriente e eu nao querer isso... é devido a presenca de substancias que acho serem muito mais uteis do que outras que tem no Opti-Men; e o CxB que aparentemente é pior, torna-se superior se levarmos em conta principalmente a presenca de um Joint Support de qualidade.

Fala Craw!

O OM dura 60 dias utilizando a dosagem de 3 cáps por dia, já o OT dura 45 dias utilizando a dosagem de 6 cáps por dia.

O OM custa R$ 100,00, já o OT custa R$ 160,00.

O CxB vale a pena mesmo?

Estou perguntando pois sempre utilizo o OM, mas fiquei bem interessado nesse OT e como vi que vc utiliza então queria saber se vale a pena mesmo.

Abração brother!

[Bibiano]

Tu manda fruta tbm nessa tua "paleo" né?

tava pra pergunta desd q tu abriu o diario mas nao tive oportunidade haha

abraço e cuidado pra nao te uma tendinite, se nao intendeu depois te explico

[busarello]

Fala Craw!

O OM dura 60 dias utilizando a dosagem de 3 cáps por dia, já o OT dura 45 dias utilizando a dosagem de 6 cáps por dia.

O OM custa R$ 100,00, já o OT custa R$ 160,00.

O CxB vale a pena mesmo?

Estou perguntando pois sempre utilizo o OM, mas fiquei bem interessado nesse OT e como vi que vc utiliza então queria saber se vale a pena mesmo.

Abração brother!

Eu ja achei o CxB legal, até porque um suplemento a base de condroitina e glucosamina custa, sozinho, mais de R$ 100,00 e, normalmente, tem dosagem inferior destes componentes.

Orange Triad

Joint Compex™ 2000mg **

Glucosamine Sulfate And Chondroitin Sulfate

Flex Complex™ 1550mg **

MSM (Methyl-Sulfonyl-Methane), Bromelain (2000 GDU) And Hyaluronic Acid

Dymatize Joint Repair

500mg de glucosamina

400mg de condroitina.

400mg MSM (metilsulfonilmetano ou metil-sulfonil-metano)

[Fritz]

Eu ja achei o CxB legal, até porque um suplemento a base de condroitina e glucosamina custa, sozinho, mais de R$ 100,00 e, normalmente, tem dosagem inferior destes componentes.

Orange Triad

Joint Compex™ 2000mg **

Glucosamine Sulfate And Chondroitin Sulfate

Flex Complex™ 1550mg **

MSM (Methyl-Sulfonyl-Methane), Bromelain (2000 GDU) And Hyaluronic Acid

Dymatize Joint Repair

500mg de glucosamina

400mg de condroitina.

400mg MSM (metilsulfonilmetano ou metil-sulfonil-metano)

Interessante Busarello, valeu pelas informações, estou começando a achar esse OT interessante.

Vou ver se compro ele da próxima vez.

Valeu brother!

[busarello]

Interessante Busarello, valeu pelas informações, estou começando a achar esse OT interessante.

Vou ver se compro ele da próxima vez.

Valeu brother!

hehehehehe, eu tambem uso Optimen ou Megamen, estou fazendo as contas do Orange e começando a achar que vale a pena.

[Birck]

O Craw, só uma dúvida, tu falou que não curte muito o abc ciclico, e disse que achava que existia divisões melhores para quem treina 5x semana, vc pode me citar quais são?

Parabéns pelo diário e pelo conhecimento. Abraços.

[craw69]

Treino B - Peito/Ombro

3x3 https://www.youtube.com/watch?v=tao-Q7WPZHM*

5x3 Supino Inclinado

5x3 Supino Reto

2x5 Mergulho nas paralelas com peso adicional

*: Faco da mesma forma que esse cara, deixando a barra descansar no power rack; porem, o descanso que dou é de apenas 1s pra menos, a ideia é apenas tirar a elasticidade do movimento pra trabalhar uma unidade motora diferente (fazer meu corpo trabalhar sem aquele impulso natural, obrigando a explosao da repeticao comecar toda vez do zero).

Treino lixo. No desenvolvimento eu nao estava nem com 30kgs/lado ainda e meus dois cotovelos comecaram a doer; atrapalhou demais pra terminar o exercicio, atrapalhou os dois supinos me obrigando a abaixar peso e cheguei no mergulho nas paralelas nao aguentando segurar nem 34kgs nas pernas por causa da dor. Até sei o que causou a dor, nao vou explicar porque é muito complexo, mas nao é nada grave.

Pretendo treinar Pernas amanha, ao inves de Costas, pra preservar os cotovelos e repetir o treino de pernas na quinta, deixando costas apenas pra sexta e fazendo 3 treinos de pernas essa semana; estou considerando mandar 600-1200mg de ibuprofeno até sexta tambem pra agilizar o processo de recuperacao, mas nao é garantido.

Troquei umas ideias com um parceiro por cerca de 30-45 mins e ele me apresentou um outro método (bem mais simples do que os BurnOuts) para realizar uma serie hibrida (focando em miofibrilar e sarcoplasmatica ao mesmo tempo) assim como tambem me apresentou umas teorias de que existe uma forma de treinar e desenvolver as fibras IIc, estas as quais tem por caracteristica uma quantidade muito maior de mitocondrias resultando em fibras com altissimo potencial de queima de gordura e de fornecimento de energia; a ideia é muito interessante mas ele nao aprofundou tanto, ficamos de conversar a fundo e fazer umas pesquisas durante a semana se possivel já que é um tema que raramente é visto. Se realmente for possivel realizar esta teoria na pratica, o resultado seria um aumento de fibras que gerariam uma maior queima de gordura, dariam maior resistencia aerobico e tambem explosao muscular; algo dificil de acreditar que funcione na pratica, mas caso seja possivel e de forma significante... estariamos construindo um monstro natural, com baixo indice de BF aliado de alta resistencia aerobica/latica e com alto poder de potencia/explosao.

Tambem descobri que quarta feira de manha vou ter que me apresentar 06h00 no quartel para a convocacao do exercito, que lixo de novo; vou conseguir durmir, com sorte, 6h a noite de terca pra quarta.

Daqui a pouco respondo as perguntas! Abracos

[vitor2010]

Caraca, me interessei pelo monstro natural HEAUEHUEHEUHEAE

Fiquei curioso Craw

Uma dúvida aqui Craw, as enzimas digestivas, você usa só de noite, seria pela quantidade de alimentos que você come, ou tem outra função??

Obrigado, grande abraço e sempre acompanhandoo =)

[craw69]

To gostando mto do seu diario, todos estamos aprendendo mto!

Agora o seu tipo de treino vai se tornar o "TREINO HIPERTROFIA.ORG" pois mtos estão usando o seu estilo!!

Abraço e bons treinos!

Valeu brother! Isso com certeza tem um lado legal e pá, o foda é que provavelmente vai vir gente adaptando errado coisas que eu disse, ou nao tendo paciencia pra obter resultados e ai vao falar que é culpa minha e que o treino nao funciona... mas paciencia né

pow mano, daria pra dar uma explicada rápida sobre essa TCD?? tambem acho que o problema de carb cycling é ficar comendo umas combinações de alimentos meio ruins rs, se puder tambem pode passar algum link pra eu ler sobre a dieta que já ta baum rs, é que eu ainda to procurando o melhor jeito de fazer meu cutting no fim do ano =p

Cara, TCD tem poucos artigos na net, mas o basico é: comer carbo apenas no pós treino, sendo que pode ser apenas 1 refeicao liquida + 1 solida com carbos ou a partir do pós treino até a ceia com carbo. O basico é isso, o resto do dia, incluindo café da manha e pré treino sao legumes/saldas + prots + gorduras (opcional).

kkkkkkkkkkkkk

é sim cara sobre a LG hsauhsuahs,seria bem melhor com o livro

vo começar a ler o site,concorodo contigo sobre o orange,acho melhor tmabem do q Opm

mano so mais uma pergunta,vc madna 1 kilo de carne bovina no over,que carne bovina vc recomendaria?

O site ja tem muita info cara, até porque o esquema em si nao tem segredo, adaptando o LG com conhecimentos basicos de nutricao ja fica bom

Cara, nao tenho recomendacao em especial... em geral como fraldinha, filet mignon, picanha... é o que tem em casa geralmente.

Tu manda fruta tbm nessa tua "paleo" né?

tava pra pergunta desd q tu abriu o diario mas nao tive oportunidade haha

abraço e cuidado pra nao te uma tendinite, se nao intendeu depois te explico

Fruta em si, só morango as vezes (morango é fruta? sei la) e laranja (é fruta tambem? sou retardado pra essas coisas de fruta/legume/verdura ).

Interessante Busarello, valeu pelas informações, estou começando a achar esse OT interessante.

Vou ver se compro ele da próxima vez.

Valeu brother!

A ideia é exatamente o que ele disse, pra quem quer/precisa de um joint support, comprar multi + o joint separado sai mais caro do que comprar o OT em si. Pra quem quer simplesmente um bom multi, ai o CxB sai realmente alto, mas para quem busca o joint support, é uma opcao melhor do que comprar ambos separados

O Craw, só uma dúvida, tu falou que não curte muito o abc ciclico, e disse que achava que existia divisões melhores para quem treina 5x semana, vc pode me citar quais são?

Parabéns pelo diário e pelo conhecimento. Abraços.

Cara, eu particularmente prefiro estimulos mais "estaveis", vamos dizer. Pra mim, uma divisao boa é: Seg - Pernas; Ter - Peito; Qua - Costa; Qui ou Sex - Pernas ou OFF; Sex ou Sab - livre ou OFF; Dom - OFF.

Sendo o treino E, feito na sexta ou sabado, podendo ser biceps/triceps; ombros; peito... da pra encaixar praticamente qualquer coisa e adaptar de leve o resto da semana pra ficar tudo encaixado direitinho. Seu foco atual é o que?

Uma dúvida aqui Craw, as enzimas digestivas, você usa só de noite, seria pela quantidade de alimentos que você come, ou tem outra função??

Sim, pela quantidade de alimentos que como. Se como pouco, nao tem sentido mandar enzima, logo nao tem sentido mandar no underfeeding

Abracos

[vitor2010]

Muito legal Craw, aguardo alguma coisa sobre essa sua teoria nova =)

[Bene]

parabens pelo diario craw, muita doidera! HAHAHA

O problema que nao da pra ficar 1 dia sem acompanhar que ja tem mais uma porrada de pagina!

Nao tinha comentado ainda mas to aqui acompanhando

[Kaled]

Craw, do seu shape atual, vc credita qtos porcentos a esse treino que vc está mostrando? A qto tempo vc ta fazendo ele?

[]s

[craw69]

Muito legal Craw, aguardo alguma coisa sobre essa sua teoria nova =)

Como eu disse, foi apenas uma conversa por cima. Quando eu tiver mais infos, e se acharmos que é viavel realizar algo do tipo, ai eu posto mais a fundo aqui!

parabens pelo diario craw, muita doidera! HAHAHA

O problema que nao da pra ficar 1 dia sem acompanhar que ja tem mais uma porrada de pagina!

Nao tinha comentado ainda mas to aqui acompanhando

HAHAHA, agradeco brother, se está movimentado é sinal de que a galera está curiosa, muito bom ver isso! como eu sempre digo: sao os elogios e a movimentacao que me motivam a postar, se isso aqui estivesse um deserto com certeza eu nao perderia meu tempo postando métodos, tentando ajudar da forma que posso ou repassando informacoes que nem todos tem alcance

Craw, do seu shape atual, vc credita qtos porcentos a esse treino que vc está mostrando? A qto tempo vc ta fazendo ele?

[]s

Cara, os ganhos de volume nao foram absurdos até porque eu estou mais leve (minha média de peso era 77kgs, atualmente é 74kgs). Mas toda e qualquer densidade muscular + BF baixo foram gracas a esse treino; como pode ser visto por essa foto que tenho atualmente na imagem de exibicao e a anterior, a definicao melhorou muito assim como a densidade; quando eu contraio o braco em praticamente qualquer angulo é possivel ver a separacao biceps > braquiradial > triceps, meus quadriceps estao melhorando muito (apesar de ainda estarem pra trás já que faz cerca de 3-4 meses apenas que comecei a treina-los mais frequentemente); é possivel ver separacao quase completa de peitoral infra/médio/superior e por ai vai. Toda essa densidade/definicao só foi possivel gracas ao treino mais focado em miofibrilar, eu perdi peso/gordura/acumulo de metabolicos e mesmo assim aparento muito maior do que antes

Abracos

[Gustaviinho]

Craw ta sempre te parabéns, ajuda todo mundo com paciência, até os mais burrões tipo eu, verdadero parceiro.

To em fase de adaptação de uma dieta WD pra mim e tentando acrescentar exercicios de força à minha rotina, o que me anda pegando é a RM, vo ter que readaptar, agora com dieta nova as coisas mudam, engraçado foi que no meu treino de ontem, já um pouco esgotado devido a avaliação física, eu cheguei a aumentar os pesos e fazer boas repetições mesmo estando em jejum, mandei um aerobico focado de 12mins em alta intensidade, coisa que antes

me parecia teoricamente impossivel. Tá sendo muito fera, tudo muito novo.

Valew pela força de sempre bixo, abraços!

[Visitante deletado____]

Olá,

Craw, tá de brincadeira?! Gaiola, lastro e foam roller na mesma academia?! Se me disser que aí tem fat grips, argolas e um prowler, me mudo o quanto antes.

Troquei umas ideias com um parceiro por cerca de 30-45 mins e ele me apresentou um outro método (bem mais simples do que os BurnOuts) para realizar uma serie hibrida (focando em miofibrilar e sarcoplasmatica ao mesmo tempo) assim como tambem me apresentou umas teorias de que existe uma forma de treinar e desenvolver as fibras IIc, estas as quais tem por caracteristica uma quantidade muito maior de mitocondrias resultando em fibras com altissimo potencial de queima de gordura e de fornecimento de energia; a ideia é muito interessante mas ele nao aprofundou tanto, ficamos de conversar a fundo e fazer umas pesquisas durante a semana se possivel já que é um tema que raramente é visto. Se realmente for possivel realizar esta teoria na pratica, o resultado seria um aumento de fibras que gerariam uma maior queima de gordura, dariam maior resistencia aerobico e tambem explosao muscular; algo dificil de acreditar que funcione na pratica, mas caso seja possivel e de forma significante... estariamos construindo um monstro natural, com baixo indice de BF aliado de alta resistencia aerobica/latica e com alto poder de potencia/explosao.

Ainda pesquiso sobre isso, o mais "esmiuçado" que encontrei foi uma

do cara pelo qual eu conheci o powerbuilding. Ele não fala muito, nem muito bem, mas acredito que tenha lá seu conhecimento. Pelas minhas próprias conclusões (teóricas), até porque mal comecei meu macrociclo pós-força, é que o jeito de estimular o tipo IIc, ou a transformação de outras fibras nesse tipo, é através de exercícios fullbody, de preferência explosivos, a exemplo do que é citado nos vídeos, tire flip, stone loading, onde ainda se pode falar em Snatch (power, hang, squat, whatever) e Clean and Jerk (power, hang, squat...), fora outros. Tenho vontade de testar também coisas como o Cosgrove Evil 8, e outros "complexes" (não sei traduzir isso, seria circuito?) com essa função de estimular o tipo IIc.

Seria ótimo nos atualizar com suas conclusões acerca das fibras mágicas!

Abraço,

[craw69]

Craw ta sempre te parabéns, ajuda todo mundo com paciência, até os mais burrões tipo eu, verdadero parceiro.

To em fase de adaptação de uma dieta WD pra mim e tentando acrescentar exercicios de força à minha rotina, o que me anda pegando é a RM, vo ter que readaptar, agora com dieta nova as coisas mudam, engraçado foi que no meu treino de ontem, já um pouco esgotado devido a avaliação física, eu cheguei a aumentar os pesos e fazer boas repetições mesmo estando em jejum, mandei um aerobico focado de 12mins em alta intensidade, coisa que antes

me parecia teoricamente impossivel. Tá sendo muito fera, tudo muito novo.

Valew pela força de sempre bixo, abraços!

Que isso brother, eu tendo o conhecimento pra ajudar e nao sendo nada do tipo "monte um treino completo pra mim" ou "como tomo whey?", nao tem problema algum! (: precisando só chamar!

Olá,

Craw, tá de brincadeira?! Gaiola, lastro e foam roller na mesma academia?! Se me disser que aí tem fat grips, argolas e um prowler, me mudo o quanto antes.

Argola tem, fat grip e prowler infelizmente nao!

Ainda pesquiso sobre isso, o mais "esmiuçado" que encontrei foi uma

do cara pelo qual eu conheci o powerbuilding. Ele não fala muito, nem muito bem, mas acredito que tenha lá seu conhecimento. Pelas minhas próprias conclusões (teóricas), até porque mal comecei meu macrociclo pós-força, é que o jeito de estimular o tipo IIc, ou a transformação de outras fibras nesse tipo, é através de exercícios fullbody, de preferência explosivos, a exemplo do que é citado nos vídeos, tire flip, stone loading, onde ainda se pode falar em Snatch (power, hang, squat, whatever) e Clean and Jerk (power, hang, squat...), fora outros. Tenho vontade de testar também coisas como o Cosgrove Evil 8, e outros "complexes" (não sei traduzir isso, seria circuito?) com essa função de estimular o tipo IIc.

Voce acabou entrando mais do que eu gostaria no assunto, mas apenas pra comentar, a ideia nao é simplesmente fazer exercicio fullbody explosivo mas sim forcar as fibras de explosao a aumentaram a quantidade de mitocondrias (falando da forma mais didatica possivel); e o melhor jeito disso sao exercicios que estimulem varias unidades motoras ao mesmo tempo e utilizem intensamente do sistema cardio. Os Olys nao sao exatamente o que a gente busca, já os exercicios de strongman (tire flip, stone, hammering etc) se aproximam mais do objetivo.

Esse cara do Lean Hybrid Muscle pegou uma teoria muito complexa e adaptou pra uma forma facil de se entender e tornou comercial, nao que esteja errado, mas está simplificado ao extremo alem de que obviamente ele deixa tudo magico tipo "transformar fibras do alem só pulando corda com vestimento de peso".

E sim, complex = circuito

Abraço,

Abracos!

[bassitos]

Então, pelo o que eu entendi, com esse estímulo híbrido, você desenvolveria algo que cresce musculo e queima gordura?