Birck

só que dai acaba ficando um abcd, eu estou querendo fazer um upper lower upper lower por exemplo o bench day: Week 1 Bench (esquema da semana para 5 reps) + bench 3x5 com 85% da carga barra fixa 50 reps ( acaba ficando umas 10 séries até fechar 50) krock rows 2 séries dumbbell press 3x10 triceps 2x10 Anyone?

Será que é muita invenção? é que eu não estou gostando muito de abaixar o peso e fazer as séries de 10 reps nos exercicios principais, parece que eu fico mais "fraco", por exemplo na outra semana quando eu pego a carga mais pesada, parece que eu não estou "acostumado" em trabalhar com pesos altos

ele quis dizer 30 reps ao total, dividas em 4 reps por cada série... acho que ta legal

Fala pessoal do Hipertrofia, beleza? Venho fazendo o 5/3/1, estou na 1 semana do ciclo 2, estou curtindo muito treino, principalmente por saber desde antes de treinar, o que tu irá fazer no dia, e também curto muito a ultima série do principal exercício, pois as vezes tu pensa, bah vou fazer 6 reps com esse peso só, e chega na hora tu te inspira e faz 8... Venho fazendo o protocolo de assistência BBB, onde consiste em fazer as séries principais e após isto reduzir a carga para 50~60% e fazer 5x10. Com os exercícios que faço na assistência, minha semana acaba sendo Upper X Lower X OFF X Upper X Lower. Então minha dúvida é a seguinte: O que vocês acham de em vez de fazer o BBB, fazer assim, as séries principais, e depois eu mantenho o peso e faço 3 x as séries propostas, por exemplo: Bench Press: week 1 75% x 5 80% x 5 85% x 5 or more ( ai eu faço normalmente 8 reps) descanso uns 5 min agora em vez de fazer 5 x 10 com 60% do peso, eu faço 3x5 com os 85%, pois assim eu acostumo a manusear as cargas mais altas, e não chego a falha pois não é o meu max...) 85% x 5 85% x 5 85% x 5 dai na week 2 ficaria assim: 80% x 3 85% x 3 90% x 3 or more ( umas 5 reps) descanso uns 5 min 90% x 3 90% x 3 90% x 3 week 3: 75% x 5 85% x 3 95% x 1 or more ( umas 3) descanso 95% x 1 95% x 1 95% x 1 o que acham? Qualquer dúvida me perguntem que eu respondo, abraços e obrigado desde já!

Vocês acham que tá legal? Qual exercício para ombro que daria uma ajudadinha legal no OHP vocês me indicariam para o dia A? abraços!

Fala pessoal do Hipertrofia, beleza?Preciso de uma ajudinha aqui... venho a 1 e pouco treinando os basicos e progressao de carga... to gostando bastante, mas agora dei uma travada na progressao... Pensei dar uma mudada no treino para assim, mas tenho algumas dúvidas e tal...se poderem ajudar Dados: Tempo de treino: 3 anos + ou - Experiencia de treinos: de tudo um pouco, mas pareço ter encontrado o certo nas low reps... Peso: 86~88 kilos altura: 189BF: deve estar uns 14~15% IDADE: 20 ANOSTreino que pensei: Terça Feira (A) - Focado no Supino e Remada Barra Fixa: 5x5 ( faço primeiro porque nao tenho muita força na barra fixa, quero pegando força para poder adicionar peso extra...) Supino Reto: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Pendlay Row: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Supino Inclinado: 3x8 Assitencia para OHP (Desenv Halter sentado?) Rosca martelo: 2x8 Quarta Feira: ( SQUAT) Agacho: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino RLDL: 4x6 Flexora: 2x10 Pantu Abdomen Sexta Feira: OHP5x5 OHP (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Barra fixa 5x6 (melhroando até usar pesos) Supino reto halteres 3x10 Serrote 3x10 (mais algum exercicio?) Triceps fechado 3x10 ABD SÁBADO (DEADLIFT) 5x5 DeadLift Agacho frontal 4x8 extensora 2x10 flexora 2x10 Panturilha Abdomen Alguma dica, mudança, etc? OBS:Lembrando que esses são os únicos dias que posso treinar, devido a faculdade Não tem paralela na minha academia Abraços! --EDIT: ARRUMEI O TAMANHO DA LETRA

Fala pessoal do Hipertrofia, beleza? Preciso de uma ajudinha aqui... venho a 1 e pouco treinando os basicos e progressao de carga... to gostando bastante, mas agora dei uma travada na progressao... Pensei dar uma mudada no treino para assim, mas tenho algumas dúvidas e tal... se poderem ajudar Dados: Tempo de treino: 3 anos + ou - Experiencia de treinos: de tudo um pouco, mas pareço ter encontrado o certo nas low reps... Peso: 86~88 kilos altura: 189 BF: deve estar uns 14~15% IDADE: 20 ANOS Treino que pensei: Terça Feira (A) - Focado no Supino e Remada Barra Fixa: 5x5 ( faço primeiro porque nao tenho muita força na barra fixa, quero pegando força para poder adicionar peso extra...) Supino Reto: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Pendlay Row: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Supino Inclinado: 3x8 Assitencia para OHP (Desenv Halter sentado?) Rosca martelo: 2x8 Quarta Feira: ( SQUAT Agacho: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino RLDL: 4x6 Flexora: 2x10 Pantu Abdomen Sexta Feira: OHP 5x5 OHP (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Barra fixa 5x6 (melhroando até usar pesos) Supino reto halteres 3x10 Serrote 3x10 (mais algum exercicio?) Triceps fechado 3x10 ABD SÁBADO (DEADLIFT) 5x5 DeadLift Agacho frontal 4x8 extensora 2x10 flexora 2x10 Panturilha Abdomen Alguma dica, mudança, etc? OBS: Lembrando que esses são os únicos dias que posso treinar, devido a faculdade Não tem paralela na minha academia Abraços! --

Craw, o que você recomendaria: Algum PW: Assault, etc ou 400 de BA + 300g de creatina? Os dois ao mesmo preço Abraços

Pode ser... mas fazer um exercício low reps um dia, e no outro diminuir o peso para high reps, não atrapalharia a progressão de carga? e quanto aos dias, são os dias que eu posso treinar... Foda que eu só posso treinar terça,quarta, sexta e sábado... ai a divisão ficaria meio estranha... é que estou meio fraco na barra fixa, eu apenas faço 6~9 reps... então quando eu chegar em mais ou menos 3x12, vou adicionando peso... Estava pensando... Se fazer assim: terça e sexta: Barra fixa 3x Supino 5x5 Pendlay Rows 5x5 Supino Inc 2x10 Serrote 2x10 Flexão Testa(ter) ou rosca martelo(sexta) Quarta OHP 3x5 (progressão de carga) Agacho 5x5 (mesmo peso ult treino) Leg 3x10 Stiff 4x6 Sábado Agacho 3x5 (progressão de carga) OHP 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6

Fala Pessoal, eu não posto muito no fórum mas estou sempre lendo os tópicos e tal. Como estava de férias na faculdade estava treinando 5x por semana e estava gostando muito do treino low reps focado na progressão de cargas. Ele era assim: Idade:20 anos Peso 88kg Altura: 189 Tempo de treino: 3 anos +ou- sendo que los reps 1 mês acho... Seg: Barra fixa 3x max Supino: 5x5 Pendlay Rows: 5x5 Supino inc. 3x8 Remada unilateral: 3x10 Flexao: 3x max Elevação de pernas: 3x max Terças OHP 5x5 Squat 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Quinta Barra fixa 3x max Supino: 5x5 Pendlay Rows: 5x5 Supino inc. 3x8 Remada unilateral: 3x10 Flexao: 3x max Elevação de pernas 3x Max Sexta Squat 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Sábado OHP 5x5 Desenv halter 3x12 Rosca martelo 3x8 Supino fechado 3x6 Rosca direta 3x10 Tríceps pulley 3x12 Esse era meu treino, estava conseguindo aumentar 1kg cada lado nos exercícios 5x5 reps a cada treino e estava com uma evolução muito boa mesmo. Só que agora eu vou treinar terças quartas sexta e sábado. Como vocês me sugeriam uma divisão? Gostaria de supinar e agachar 2x por semana 5x5 e também não queria fazer o OHP nos dias de supino. O que vocês acham?

Estou perguntando para vocês porque existem milhares de videos com a execução do exercício e cada uma diferente, acredito que a execução da remada curvada realizada pelos BBs seja diferente das pessoas que realizam o PB...

Eu tenho uma duvida quanto a execução da remada curvada para low reps... eu não faço ela com o tronco bem na horizontal, alguma dica ou video da execução do exercício?

Queria que tivesse aqui no Sul... =/

Cara, o que eu acredito que todo mundo achou, é que você era drugsfree, e no meu pensamento drugsfree, é quem nunca teve contato com nenhum tipo de droga, não que ficou alguns meses sem ciclar... mas tudo bem velho abraços

Cara, antes de tudo eu acho teu shape foda, e com certeza é muito melhor que o meu mas não curto pessoal que vem pro fórum querendo se pagar de drugsfree, para impressionar não sei quem, porque você está só enganando a si mesmo o que você comenta desse seu post aqui: "Parceiro, curti mto o m-drol e testarei o alpha-one!Me dou bem com essas paradas...tren-xtreme foi otimo qndo mandei tbm...Vc acha q vira mandar ele sozinho?! Ja testei m-drol com e sem testo e ambos deram resultados otimos,logico q com testo os results foram mais faceis de segurar!" http://imageshack.us/photo/my-images/820/semttuloxuz.png/ (print caso você apague) Repetindo, se você chegasse no fórum e botasse sua foto, respondendo a verdade para o pessoal, eu iria elogiar seu shape, pois ele está muito bom e muito melhor que o meu, mas não curto isso que você fez. abraços

Fala velho você não usou nenhum ph não? abraços

Fala Craw, beleza? Você acha que vale a pena, na questão de CxB, a mistura de Citrulina Malato, AAKG e Beta Alanina pra usar no pré treino? E o que você que seria legal adicionar a mais? Na questão de performace, vasodilatação e tal... abraços!

não sei se alguem postou... http://www.youtube.com/watch?v=oES2BdNOgIo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54992-m-drol-como-usar-passo-a-passo/

Ligabo, é sempre bom ter essas informações, nunca teria imaginado isso. Vou ficar mais atento, vou tentar usar esse exercício mais algumas vezes, se o encomodo persistir, terei que abandona - lo e até procurar um ortopedista. Abraços e obrigado pela resposta.

é mesmo? Não me assusta Oo mas essa queimação é BEM no inicio do vasto lateral, bem pertinho do joelho, teria a ver?

Fala galera do hipertrofia, Nas últimas semanas eu estou treinando em uma academia nova, na minha antiga não tinha Leg 45, apenas o Reto. Então na terceira vez que fui usar o aparelho, senti uma queimação no inicio do vasto lateral esquerdo, mas foi a partir da 10 repetição, achei que poderia ser normal. Mas hoje fui fazer novamente, e a partir da 4 repetição, em todas as séries senti essa queimação, era uma sensação muito estranha, não é aquela sensação normal de quando você está com o músculo completo de ácido latico, parecia que estava queimando MESMO, depois que parava eu botava a mão em cima, e não senti que estava tocando ali, apenas aquela queimação. O mais estranho que é apenas nesse exercício, pois fiz outros exercícios de perna antes e depois, e não senti isso. Isso já aconteceu para alguém? Alguém poderia me ajudar? Lembrando que é apenas no inicio do vasto lateral esquerdo Abraços!

Tava pensando então só no final do treino de costas, tacar uma série pesada, claro aquecendo antes, só pra matar a saudade mesmo kkkk Abraços