12 Leis Para Aumentar O Braço

[chumboekamyla]

fala galera =p

andei meio sumido ai mais sempre olhando o forum e tudu mais sempre me mantendo informado =p

comecei ja faz 2 semanas um treinamento HEAVY DUTY TRAINING essinado pelo meu grande idolo MIKE MENTZER =p fiz algumas alteraçoes no treino e ando tendo um bom resultado =p mais issu nao vem ao caso agora se quiserem eu posto meu treino mais para frente e tals =p lembrando que este tipo de treinamento so se pod fazer com no minimo 1 ano de academia =p vim atravez deste topico trazer umas informaçoes para aumentar o braço , muitos de vcs ja viram eu axo assim como eu =p mais ta ai galera abraço e bom treino =*

falando de braços lembre-se menos é sempre mais.

O TOPICO FICO MEIO GRANDE MAIS VALE A PENA LER =P

Leis para aumentar o braço

É impossível achar algum bodybuilder, ou mesmo qualquer outro tipo de atleta, que não tenha vontade de ter braços musculosos. Quando as pessoas reparam em um esportista, normalmente o primeiro local que olham são os braços. Um sujeito com braços musculosos costuma atrair os olhares, principalmente de pessoas do sexo oposto, e só isso já vale como um incentivo para treinar com vontade essa parte do corpo. E embora tenha muita mulher que adora dizer que isso não conta, esqueça, elas gostam sim. Alem do aspecto estético, existe a sensação de proteção que você proporciona.
Já apresentei aqui no Treino Pesado um método de treino de braços, chamado de “alternados”, e agora vou mostrar as 12 leis que você deve seguir rigorosamente, se quiser ver progressos em suas rotinas de braço.
Lei Número 1:
Priorize os Tríceps
Os tríceps são responsáveis por dois terços do braço, logo eles precisam de mais atenção do que os bíceps. Muitos atletas, principalmente iniciantes, preferem fazer 15, 20, 30 séries de rosca direta, mas não aplicam a mesma dedicação aos tríceps. Uma regra simples – para cada exercício de bíceps, você deve fazer dois de tríceps.
Lei Número 2:
Tem que Aumentar o Peso Corporal
Como as partes superiores dos braços são músculos considerados pequenos, é fácil aumentá-los quando se está em dieta para ganho de peso. Normalmente, para cada centímetro que se deseja aumentar nos braços, será necessário um ganho de 5 a 10 kgs de peso. É preciso ingerir, pelo menos, 2 gramas de proteína para cada quilo de peso, com um mínimo de 4.000 calorias por dia, e se você é realmente magro, leve, suba essa taxa para 6.000. Como leva um certo tempo para acrescentar uns 5 kgs de massa muscular, não será possível aumentar o tamanho dos braços da noite para o dia, então tenha paciência. Por isso é muito comum que atletas que passam dos 45 cm de verdade, também estejam com seu peso na casa dos 100 kgs. Não acredite nas histórias que rolam pelas academias, pela internet, de pessoas com seus 70 ou 80 kgs de peso, que possuam mais do que 42, 43 de braço, é praticamente impossível. Alguns bodybuilders conseguem passar essa ilusão, devido a alta qualidade do físico, do baixo percentual de gordura, mas não tem esse volume todo.
Lei Número 3:
Os Braços Entram Rápido em Overtraining
Como os braços são exigidos em todos os exercícios de tronco, eles podem rapidamente entrar em overtraining, o estado catabólico em que os músculos param de responder aos estímulos recebidos. Se você executa 10 ou 12 séries para o peito, 10 séries para os ombros e outras tantas para as costas, acaba sendo muito trabalho para os braços, antes que você tenha de fazer sequer uma série de braço. No entanto, bíceps e tríceps não precisam de muito estímulo para crescer, o que é preciso é intensidade no treino, não volume. Você não vai precisar fazer mais do que 8 a 10 séries para os bíceps e 10 a 12 para os tríceps. Caras que executam 20 ou 25 séries para os bíceps e o mesmo número para os tríceps, não conseguirão aplicar a necessária intensidade ao treino, e entrarão em overtraining. Quando se trata de braços, as vezes menos é mais.
Lei Número 4:
Diminua o Número de Séries dos Outros Músculos
É muito comum que bodybuilders façam trabalhos especializados direcionados ao músculo que precisam ter mais resultados. O erro está em aplicar a mesma quantidade de exercícios a todos os grupos musculares. Se você está precisando de mais braço, diminua a quantidade de treino para os outros grupos em que você estiver tendo melhores ganhos, ou pelo menos até que seus braços já tenham chegado mais perto do tamanho desejado. Não se preocupe em perder um pouco do tamanho ganho nos outros músculos, ao voltar a rotina normal de treino, rapidamente eles respondem e retornam a condição anterior.

Lei Número 5:
Trabalhe a Parte Maior dos Bíceps e Tríceps
Todos os músculos possuem uma parte mais larga, e por isso deve-se concentrar o treino em estimular essas regiões da musculatura. Isso quer dizer que o uso de exercícios básicos serão muito mais necessários. Rosca direta e Scott para os bíceps, e Tríceps na testa, Paralela e Supino fechado para os tríceps, por exemplo. Esse exercícios permitem o uso de mais peso e atingem as regiões mais largas dos músculos dos braços.

Lei Número 6:
Alterne o Treino em Leve e Pesado
Treino pesado e baixas repetições estimulam as fibras, enquanto grandes repetições trabalham a vascularização. Para melhores resultados, tenha o melhor dos dois treinos. Por exemplo, para os bíceps faça a rosca direta com 4 séries de 4 a 6 repetições, seguidos de uma super série de rosca Scott X halteres alternados, com 8 a 12 repetições.

Lei Número 7:
Alta Intensidade Sempre
Cada série tem que chegar ao limite da falha muscular, e até além disso! Essa é a razão de utilizar repetições forçadas, super séries, alternados e outros métodos para aumentar a intensidade do treino

Lei Numero 8:
Execução Correta é Essencial
Ao treinar bíceps e tríceps é importante isolar o músculo da maneira correta. Por isso melhor utilizar pesos que não comprometam a execução do exercício. Exercícios com cargas muito pesadas forçam você a “roubar” e com isso perde-se a qualidade do treino. Não estou dizendo que nunca se deve dar uma roubadinha (Titio Arnold chamava isso de Ritmo), ao contrario, você sempre poderá fazer nas suas últimas series desde que já tenha feito seu trabalho de qualidade.
Execução correta significa tensão constante no músculo trabalhado, nunca permitindo que o músculo relaxe durante a série. Por exemplo, ao executar uma rosca direta não se deve esticar totalmente os braços na posição inferior, nem colar a barra no peito na posição superior, isso permite que o músculo “descanse”.

Lei Número 9:
Treine até o Estimulo Cair
Muita gente tem duvidas em saber quantas séries devem ser feitas. A resposta é manter o treino até o estímulo (pump) começar a cair, indicando que você já utilizou suas reservas de glicogênio muscular. Essa é outra razão da importância da nutrição adequada: mais glicogênio no músculo, mais tempo e estímulo de treino.

Lei Número 10:
Não Treine Braços Diretamente Mais de Duas Vezes na Semana
Lembre-se sempre, treino é catabólico, descanso é anabólico. O tecido muscular é destruído durante o treino, e cresce e se fortalece para o próximo treino enquanto você descansa. Se você nunca descansa o músculo adequadamente, ele nunca se recuperará, e portanto nada de crescimento.
Lei Número 11 :
Treine Braços Mais Rápido que Outros Músculos
Quando você faz agachamento para as pernas, você pode precisar de pelo menos dois minutos para se recuperar antes de repetir o exercício, mas para os braços você nunca deve exceder a um minuto de intervalo. Se o descanso for muito longo entre as séries, o estímulo (pump) declina rapidamente e você nunca experimenta aquela sensação de queimação no músculo. Você deve executar as repetições de cada série de maneira lenta e concentrada, mas diminuindo os tempos de descanso. Para braços, quanto mais rápido o treino, melhores resultados.
Esses intervalos podem ser aumentados durante a parte pesada do treino, mas sempre diminuídos durante a fase leve – maior número de repetições.
Lei Número 12 :
Sempre Termine com um Bom “Pump”
Nunca encerre os treinos sem aquela sensação de queimação nos braços. Você saberá que treinou corretamente e que seus braços vão crescer quando sente isso no fim do treino. As vezes para chegar nesse estagio é necessário finalizar o treino escolhendo um exercício básico e o executando com um grande numero de repetições.
Essas são as regras básicas para quem quer ver seus braços explodirem em tamanho. Não seja impaciente, estabeleça seus objetivos e lembre-se sempre: todos que têm mais de 40 de braço também um dia já tiveram 30. O cara que nunca tenta um novo método é o cara que nunca chega ao sucesso.
Boa sorte!

[rasek]

Boas dicas, bem interessante. (y)

[gmpower]

[quote name='chumboekamyla' post='25392' date='09 08 08']Lei Número 1:
Priorize os Tríceps
Os tríceps são responsáveis por dois terços do braço, logo eles precisam de mais atenção do que os bíceps. Muitos atletas, principalmente iniciantes, preferem fazer 15, 20, 30 séries de rosca direta, mas não aplicam a mesma dedicação aos tríceps. Uma regra simples – para cada exercício de bíceps, você deve fazer dois de tríceps.[/quote]

isso quer dizer que quem fazer 3 exercicios de biceps teria que fazer 6 de triceps?
isso eu discordo, acho que no max 4 exerciocios de triceps, se nao overtaning começa a pegar.

fora isso muito bom.

[bob_funktaxtic]

meio estranha essas leis ae oO
dokkodasdas

[gpresott]

Um bom texto, mas discordo de alguns pontos...

[Busca]

[quote name='chumboekamyla' post='25392' date='09 08 08']Muitos atletas, principalmente iniciantes, preferem fazer 15, 20, 30 séries de rosca direta,[/quote]

vc quis dizer repetições neh?
se nao.. viajou muuuuuito!

[quote name='chumboekamyla' post='25392' date='09 08 08']para cada centímetro que se deseja aumentar nos braços, será necessário um ganho de 5 a 10 kgs de peso.[/quote]

cara, na moral, nao sei se quem escreveu isso foi vc..
mais acredito que essa regra soh valha pra pessoas avançadas e com mto peso..
pq.. eu tinha 53kg com 29 de braço qdo comecei a treinar.. e agora estou com 60kg e 33 de braço
segundo essa sua regra eu teria que ter ganho no mínimo.. 20kg.. mas ganhei apenas 7
axei uma grande viagem isso.
desculpem se estiver enganado!
flw!

[matheusviero]

[quote name='Guilherme Presotto' post='25422' date='09 08 08']Um bom texto, mas discordo de alguns pontos...[/quote]

então somos 2 ...

[Xanol]

mto bom o texto........

em que parte vcs discondam???

[ramon]

viajem essa parada de ter q engordar de 5 a 10kg pra cada centimetro de braço, se fosse assim eu teria q ter mais de 100 kg

[Puradefincao]

[quote name='ramon' post='25487' date='10 08 08']viajem essa parada de ter q engordar de 5 a 10kg pra cada centimetro de braço, se fosse assim eu teria q ter mais de 100 kg[/quote]

Kra,
pra mim isso ta certo sim...
Comecei malhar e tava pesando 81kg com 30 cm de braço....lembrando que tenho 1.89m de altura!
Dois meses depois, to com 91 kg e com 32 cm de braço...da 5 kg para cada centimetro de braço...
Não sei tbm se é porque to no começo ainda, mais pra mim essa regra se aplica sim!

Vlw

[funkstatic]

Eu realmente descordo da parte de peso...

Tenho 64kg e tenho 34 de braço comprimido frio...

Mas de resto gostei bastante! =)

[luttz]

Massa!

[luttz]

[quote name='funkstatic' post='25583' date='11 08 08']Eu realmente descordo da parte de peso...

Tenho 64kg e tenho 34 de braço comprimido frio...

Mas de resto gostei bastante! =)[/quote]



Vc tem 34 de braço com apenas 64kg?! eitaaaaaaaaa... o.o

eu tenho 70KG! é 34 de braço

[funkstatic]

[quote name='luttz' post='25674' date='11 08 08']Vc tem 34 de braço com apenas 64kg?! eitaaaaaaaaa... o.o

eu tenho 70KG! é 34 de braço

[/quote]

Por isso que falei que nao tem nada haver o esquema de peso... =)

[Puradefincao]

Cada organismo responde de seu jeito, ninguem é igual a ninguem!

[JJ-JUNIOR]

Eu queria saber se alguém concorda ou confirma a questão de que muitas repetições funciona para desenvolver vascularização.

O que desenvolve a vascularização? É apenas a questão genética? Definição?

[igorcaruso]

pow... entaum um cara com 70 kg e 33 de braço
teria que passar p 105 kg no minimo para ter 40cm de bcps???
acho que esta um pouco fora do padrão...
vlwwss

[funkstatic]

[quote name='JJ-JUNIOR' post='25855' date='13 08 08']Eu queria saber se alguém concorda ou confirma a questão de que muitas repetições funciona para desenvolver vascularização.

O que desenvolve a vascularização? É apenas a questão genética? Definição?[/quote]

Eu acredito que nao tem como desenvolver vascularização... acredito que seja do corpo de cada...

Eu achoooo!!! =)

[luttz]

[quote name='igorcaruso' post='25877' date='13 08 08']pow... entaum um cara com 70 kg e 33 de braço
teria que passar p 105 kg no minimo para ter 40cm de bcps???
acho que esta um pouco fora do padrão...
vlwwss[/quote]


Somos dois entao brother.. hUASHDUHASUHasuAUHaush

Relaxa que daqui um tempo nois chega aos 105kg.. ai nois fica so ó monstro
xD


Falta so 35kg hdushUADHUahHAS

[jhon]

Como os braços são exigidos em todos os exercícios de tronco, eles podem rapidamente entrar em overtraining, o estado catabólico em que os músculos param de responder aos estímulos recebidos. Se você executa 10 ou 12 séries para o peito, 10 séries para os ombros e outras tantas para as costas, acaba sendo muito trabalho para os braços, antes que você tenha de fazer sequer uma série de braço. No entanto, bíceps e tríceps não precisam de muito estímulo para crescer, o que é preciso é intensidade no treino, não volume. Você não vai precisar fazer mais do que 8 a 10 séries para os bíceps e 10 a 12 para os tríceps


10 ou 12 8 a 10 10 a 12 repetições ne?


e se eu malhar ombron quanta e quinta for malhar pieto e triceps atrapalha tem alguma coisa em?

vlw galera

[rd2.rodrigo@bol.com.br]

[quote]cara, na moral, nao sei se quem escreveu isso foi vc..
mais acredito que essa regra soh valha pra pessoas avançadas e com mto peso..
pq.. eu tinha 53kg com 29 de braço qdo comecei a treinar.. e agora estou com 60kg e 33 de braço
segundo essa sua regra eu teria que ter ganho no mínimo.. 20kg.. mas ganhei apenas 7
axei uma grande viagem isso.
desculpem se estiver enganado!
flw![/quote]

que altura vc tem? como e´seu treino e suplementação?
tb tinha 53 kg e agora em 1 mês, tô com 56 só.

[Carroceria de Frango]

Eu peso 60 kg e tenho 36.5 de braço... quanto eu deveria pesar??? Acho que está certo..... Talvez não ao pé da letra, mas ele quis trazer essa questão de proporção..... Tipo cada um tem o seu, mas a cada tntos quilos, tantos cm de braço, mas quilos em média ede massa muscular...........


Reparem na foto que eu uso... São irmãos Gêmeos, só que um fez uso adequadom acompanhado e por algum tempo de HGH, veja que o tamanho das braços, foi um crescimento simetrico e proporcional..... O outro é pura carroceria de frango.

[Alessandro18]

Faz 4 meses q voltei a malhar e ganhei 10kg de massa muscular sendo que 4 cm de braço ...

[Ruan.90]

Faz sentido esse negóco do braço.

[gpresott]

[quote name='JJ-JUNIOR' post='25855' date='13/08/08']Eu queria saber se alguém concorda ou confirma a questão de que muitas repetições funciona para desenvolver vascularização.

O que desenvolve a vascularização? É apenas a questão genética? Definição?[/quote]

Claro que tem a questão da genética, mas mais repetições podem desenvolve-las sim...

[MiguelN]

Caraa, eu tinha 50kg e 30cm de braço qd comecei a malhar a alguns meses, agora to com 56kg e 32cm, sem suplementação e sem anabolizantes... bom, foram 2cm pra pouco mais que 5kg de massa... acho q faz sentido. Tb acho q a altura do individuo deve influenciar mto nisso dai. Quer dizer, se eu continuar nessa proporção eu estaria com 40cm de braço com apenas 75kg? Acho ate possivel, levando em conta q eu tenho 1,60... com 70kg eu estaria um monstrinho. shuahuahuahuahua

[Nicco]

Bom texto.

Tríceps...realmente é o que melhor defineo braço, muito bom!!

[Rage]

Ótimo artigo =)
adorei...

[hcunha]

Eita!!!
Tbm achei maior viagem essa história de 5 a 10kg pra cada cm de braço.

Experiência própria...
2005 - 66kg - 28cm
2009 - 85kg - 38cm

10cm pra 19kg ganhos

Tenho ctza que chego aos 40cm sem ter 95kg...Eu hein...


De resto tá ótimo o post

[Fredsmar]

entrei na academia com 56 kilos e 27,5cm de braço, hoje tenho 62kilos e 32,5 de braço, não suplementei e no começo eu malhava errado, ja são 10 meses de academia, tenho as avaliações físicas todas de mês em mês. Acho que esse cara viajou muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito ;D.