1º Levantamento Terra (Relato)

[ThiagoPanda]

Boa tarde pessoal. Vim relatar o meu primeiro dia fazendo esse grande exercício que é o Levantamento Terra. Pedi para o professor me auxiliar e ele me passou o exercício com aquela pegada inverse power não sei o que. Que exercício, minhas costas pareciam que estavam sendo esmagadas. Mas me preocupei com algumas dores extra-exercício.

Durante a execução senti um pouco os ombros, na parte de trás. Também senti as pernas e agora (depois do treino) estou sentindo um pouco as costas. Dor parecida de quando fui à academia na primeira vez.

Vale lembrar que eu tenho escoliose leve (Falta uns 6º para ser média) e início de cifose e lordose (Coisa de menos de 6º).

Realizei o exercício sempre com os ombros forçados para trás e procurei manter a coluna travada o tempo inteiro. O que me deixou intrigado mesmo foi as dores nos ombros e nas pernas.

Grato desde já. []'s

Editado Julho 21, 2010 às 21:02 por ThiagoPanda

[edson.ts]

Levantamento Terra é um ótimo exercício, porém se mal executado é muito perigoso. Como ele é um exercíco composto (trabalha vários musculos ao mesmo tempo) é comum sentir dores, principalmente no posterior de perna e gluteo até.

Abraço

[IgorR]

Velho, o terra pega perna, é super normal essas dores, já que vc não tá acostumado ao exercício...Pega trapézio, ombros, costas TUDO, e como vc fez o terra forçando os ombros pra trás, é normal essas dores.

Fique sempre atento a boa execução e não a carga, e aproveite o resultado proporcionado por esse exercício ;D

[RafaelTwin]

Achei estranho as dores nos ombros, nao me lembro de ter sentido NADA no ombros, no meu primeiro dia de terra.

Colocou quanto de cada lado?

Nao tenha pressa pra aumentar carga, ainda mais vc, que ja tem algum problema na coluna.

Abraços e boa sorte!

[ThiagoPanda]

Achei estranho as dores nos ombros, nao me lembro de ter sentido NADA no ombros, no meu primeiro dia de terra.

Colocou quanto de cada lado?

Nao tenha pressa pra aumentar carga, ainda mais vc, que ja tem algum problema na coluna.

Abraços e boa sorte!

Coloquei 5 quilos de cada lado. Não senti TÃÃO pesado, mas da próxima vez vou praticar mais o movimento do que já fazer a musculação em si. Acredito que isso pode diminuir os riscos de, por negligência, eu acarretar alguma lesão. Se serve de referência, na remada convergente eu usei 10 quilos, e, nas puxadas, 25kg na nuca e 20kg na frente.

[SweetMonster]

Dói sempre mesmo,

é como o primeiro dia de treino...

[big_bull]

Se a dor no ombro for muscular acho que é normal, o problema é se você estiver sentindo a articulação.

Corrijam-me se eu estiver errado, mas acredito que a pegada power invertida somente é necessária quando se está trabalhando com cargas mais altas que pegada tradicional não aguenta e abre.

Não seria ideal começar com a pegada "tradicional" já que a mesma além de deixar o corpo mais "alinhado" ainda trabalha a força da pegada?

Abrassss

[ThiagoPanda]

Dói sempre mesmo,

é como o primeiro dia de treino...

Meio off do tópico.

Minha janta de hoje vai ser PTS carcada com alho, 2 ovo e suco de laranja com leite e 2 vezes o arroz do almoço e feijão. Ta bom assim?

[SweetMonster]

Meio off do tópico.

Minha janta de hoje vai ser PTS carcada com alho, 2 ovo e suco de laranja com leite e 2 vezes o arroz do almoço e feijão. Ta bom assim?

Coma mais ovos sem medo,

vc precisa!

[Danilo Z]

Eu nunca senti dores nos ombros por fazer o Lev. terra.

Senti muitas dores na lombar mesmo.

Acho q vc deve comer mais ovos.

É um ótimo exercício esse.

[valtin]

Alguém mais sente a parte da frente do quadril?

[ligabo]

Amigo, se vc já tem este problema, não utilize pesos exagerados, e pegada invertida é muito perigoso se for utilizdaa com pouco peso, pois este tipo de pegada tira a posição correta do levantamento, e causa perigo a postura correta na execução da mesma. Por isto é utilizdaa somente com cargas altas, e em tese, em campeonatos.

De qualquer forma, dores são normais no inicio.

[Kiki22]

Que "inveja", no meu primeiro dia que fiz Terra (há 2 semanas atrás) simplesmente não senti NADA, e até hoje continuo não sentindo

Estou quase 100% certo de que minha execução está boa. Alguém pode colocar um vídeo de como vocês fazem?! Os ombros devem ficar "jogados para trás"? É necessário "apertar" a bunda no final do movimento?! No início do movimento o tronco sobe junto com as pernas?!

Abraços !!

[ThiagoPanda]

Que "inveja", no meu primeiro dia que fiz Terra (há 2 semanas atrás) simplesmente não senti NADA, e até hoje continuo não sentindo

Estou quase 100% certo de que minha execução está boa. Alguém pode colocar um vídeo de como vocês fazem?! Os ombros devem ficar "jogados para trás"? É necessário "apertar" a bunda no final do movimento?! No início do movimento o tronco sobe junto com as pernas?!

Abraços !!

Po cara, nem me preocupei com os quadris. Joguei os ombros pra trás e tentei travar a coluna só. Me preocupo pra caramba com a coluna por causa dos desvios.

[IgorR]

Que "inveja", no meu primeiro dia que fiz Terra (há 2 semanas atrás) simplesmente não senti NADA, e até hoje continuo não sentindo

Estou quase 100% certo de que minha execução está boa. Alguém pode colocar um vídeo de como vocês fazem?! Os ombros devem ficar "jogados para trás"? É necessário "apertar" a bunda no final do movimento?! No início do movimento o tronco sobe junto com as pernas?!

Abraços !!

Então velho, vc tem que tentar jogar a bunda o maximo pra trás, estufar ao máximo o peito e subir. Os ombros eu costumo jogar pra trás no final do movimento sempre, já virou mania, acredito que nao tenha problema.

Sempre tente subir igualmente, o tronco junto com as pernas como vc disse.

Abraços. !

[SweetMonster]

Mudou alguma coisa ThiagoPanda?

Voltou a fazer?

Teve dores novamente?

Relate-nos.

Abraço

PS: como vai o progresso com a alimentação?

[brunobx2]

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

[ThiagoPanda]

Mudou alguma coisa ThiagoPanda?

Voltou a fazer?

Teve dores novamente?

Relate-nos.

Abraço

PS: como vai o progresso com a alimentação?

Ainda não. Quarta-feira que é o dia de costas, mas com certeza vou relatar denovo (neste mesmo tópico). Estou com os ombros trincando!!! To até com medo de ser alguma pré-lesão, mas acho que é frescura minha, deve ser dor de musculação mesmo. Ontem incluí remada alta e desenvolvimento no meu treino para os deltóides. Hoje mal consigo levantar os braços! haeahoaiehEIH

O problema do treino de ontem é que eu demorei demais durante as séries, e acabei ficando MUUUITO fadigado no último exercício. Sem falar que eu troquei a ordem (Deixei a remada por último). Ok, erros de iniciante à parte, também esqueci de fazer a panturrilha, eu REALMENTE CANSEI ONTEM, o agachamento e o novo leg press me derrubaram. Espero que isso não ocorra semana que vem, e vou me entupir de carbo para que não aconteça novamente. O agachamento eu fiz na máquina, gostaria de saber se isso tem alguma diferença brusca. Acho até mais seguro também por causa da minha coluna.

Eu axo q vale lembrar.. Tenho muito medo de fazer alguns exercícios porque da primeira vez que tive que parar de treinar foi por causa dos ombros. Não sei dizer se a dor é a mesma daquela época. Mas gostaria muito que não fosse. Depois que saí da academia (independente) tive vários problemas na minha vida, deixei de cuidar da minha saúde e até caí em depressão posteriormente. Eu não quero parar de treinar :\

Papai que tome conta do bolso, porque agora eu to comendo quase duas ou três vezes o mesmo tanto de ovos de antes. Também consegui improvisar um "boost" no pré-pós treino, com um clássico pão com mussarela. Acho que isso é um progresso. Também aumentei as quantidades de arroz,feijão etc e agora vou tentar incluir bastante (bastante mesmo) alho como tempero para todos os pratos, principalmente arroz e soja. Abraços!

Editado Julho 24, 2010 às 17:26 por ThiagoPanda

[Sarlo]

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

cara, fiquei com a mesma dúvida!

eu fiz o primeiro terra essa semana tb, pedi pra instruora da academia me mostrar. Ela até comentou que não é um exercicio que se passapra qq um, e que é dificil ver alguém fazendo. E realmente, la na academia, só vi um cara fazendo esse exercicio.

Ela disse que um movimento parecido com o que é feito no Body Pump.

Mas, enfim, me mostrou, e ja alertou que eu sentiria muito a parte posterior da coxa. Não deu outra. Coloquei 5 kg de cada lado, só pra sentir o exercicio, ja que seria minha primeira vez (será que essa a gente nunca esquece tb???. hahahah), e senti pegando muuuuito mais a parte de trás da perna do que as costas. Na verdade, costas nao senti quase nada. Um pouco na lombar, apenas. Mas, pernas, depois ficou doendo mto.

E no dia seguinte, era dia de perna. Ou seja, fiquei pensando nisso, como fazer pra não fadigar o posterior em excesso, nas próxima vezes.

Se bem que acho que pode ser apenas no começo.... depois acostuma e nem deve sentir tanto.... massss.... como é um exercício completo, que mexe com o corpo todo..... sei lá..... rsrsrs...

vou ver como ficará nas próximas semanas.

[RafaelTwin]

galera me esclareçam uma duvida se o terra trabalha todas as partes do corpo e eu malho perna no dia depois de costas num tem perigo de eu sobrecarregar as pernas não?

Sim, o terra pega posteior, gluteos, lombar, e deve ficar longe dos treinos de perna (com ou sem agachamento livre).

[Paladino]

Engraçado meu primeiro Terra, fiz sem ninguem me ajudar, sem instrução nenhuma de como executar, apenas vendo na net como se faz.

Resultado, eu pirado da cabeça meti 30kg de cada lado, axei deboas almentei pra 35kg ahuehueauh. Detalhe fiz o bagulho todo errado, soltando a barra a cada repetição, POrem no dia seguinte senti que minhas costas foram arrancadas de mim.

O mAIs engraçado ainda é um Frango como eu é ter conseguido pegar esse peso no Terra sem fuder as costas/coluna.

Posso ter feito errado mas minhas costas esticaram que uma beleza hahaha.

Só depois 2 semanas fazendo q percebi q a carga tava alta demais e eu tava fzendo td errado, consultei direitinho li os topicos e artigos aki,vi q n podia soltar a barra e baixei pra 20kg/lado pra fazer certo.

Consegui estabilizar uma boa execução, mas ainda preciso aprender a perfeição.. principalmente pra não foder a coluna.

[gabriell7x]

A primeira vez que fiz lev. terra senti muito no dia seguinte: antebraço, biceps, trapézio(nuss esse foi tenso, doía demais), lombar, gluteos e posterior da coxa.

Talvez a maior dificuldade do lev. terra nem seja a postura correta(quando eu tava empinando a bunda o povo zuava mas fuck off hehe) e sim como encaixa-lo na rotina, pelo menos pra mim.Se for ABCD/ABCDE fica mole, mas qualquer outra divisão é complicado pra evitar treinar no outro dia algum musculo que o lev.terra utiliza(sem contar que, dependendo da carga, o posterior da coxa e o gluteo fica doendo demais, precisando adiar o treino de coxa).

Mas é um exercicio completo mesmo, eu achava que exageravam quando falavam dele, quando eu fiz percebi por que gostam tanto desse exercicio ;D

[Mr. Madruga_PVT]

Eu tenho medo de começar a fazer o levantamento terra por causa da minha escoliose, nada muito grave, é bem leve, mas tenho medo d começar e acabar piorando por causa d alguma execução errada. Infelizmente nunca vi nenhum instrutor na minha academia passar esse exercício...

[Adriano.ADR]

Fiz O Terra Og E tals ... Eu ja tinha feito a um tempo tinha sido a minha primeira vez agora nao sei explicar bem se eu senti uma dor na coluna ou dor muscular .

Hoje fui Fazer denovo Senti dor ,agora eu vou fazer exercicio para fortalecer o lombar

dai sera q da pra puxat no terra???

[Kiki22]

Fiz O Terra Og E tals ... Eu ja tinha feito a um tempo tinha sido a minha primeira vez agora nao sei explicar bem se eu senti uma dor na coluna ou dor muscular .

Hoje fui Fazer denovo Senti dor ,agora eu vou fazer exercicio para fortalecer o lombar

dai sera q da pra puxat no terra???

Bichão, eu particularmente nunca tinha treinado a lombar, sequer sentir alguma dor nela eu sentia. Faço o Terra e em outro dia faço Hiperxtensões com peso, para dar uma fortalecida.

Agora que estou mais experiente no movimento, seria mentiroso em dizer que não sinto nada, mas é uma dorzinha BEM fraca.

Só para ficar mais claro, o programa que eu sigo é esse:

Virei fã do levantamento terra! Excelente exercício.

Abraços !!