Paladino

Engraçado meu primeiro Terra, fiz sem ninguem me ajudar, sem instrução nenhuma de como executar, apenas vendo na net como se faz. Resultado, eu pirado da cabeça meti 30kg de cada lado, axei deboas almentei pra 35kg ahuehueauh. Detalhe fiz o bagulho todo errado, soltando a barra a cada repetição, POrem no dia seguinte senti que minhas costas foram arrancadas de mim. O mAIs engraçado ainda é um Frango como eu é ter conseguido pegar esse peso no Terra sem fuder as costas/coluna. Posso ter feito errado mas minhas costas esticaram que uma beleza hahaha. Só depois 2 semanas fazendo q percebi q a carga tava alta demais e eu tava fzendo td errado, consultei direitinho li os topicos e artigos aki,vi q n podia soltar a barra e baixei pra 20kg/lado pra fazer certo. Consegui estabilizar uma boa execução, mas ainda preciso aprender a perfeição.. principalmente pra não foder a coluna.

realmente como o os colegas citaram meu BF ta mt alto, a questão da dieta não consigo manter por muito tempo por falta de grana( apesar de ter comprado uma creatina huaehuhue) To tentando manter o maximo possivel a ingestão de prot em todas refeições. Bom ovo de cada dia salva pakas! sei q se quiser crescer sei q tenho q manter a ingestão total em 3000-3500+kcal/dia, calcular TMB e etc. Vou formular uma dieta fixa. Até levo rango pro trampo e facul. Em relação ao ABC2x provavel isso q vc falou. Alias só alternei a ordem do ABC2x né. Eu quase não sentia pump ou dor no dia seguinte(provavelmente peto fato de não haver estimulo sem conseguir almentar cargas), com exceção as pernas que ficavam 3-4dias me matando torturando, eu parecia um alejado andando na rua, qd ia trabalhar então era mt tenso. Acabava tinha de treinar pernas 1x só se não eu ficava a semana toda mancando. Após o periodo de suplementação vo fazer um cut escroto, é o jeito.

Fala galera do Hipertrofiablog, preciso de um a ajuda para formular um novo treino p/estimular ganho de massa magra. Eu ia aproveitar o topico criado pelo ThiagoZIKA, mas o post ia ficar muito extenso. Tenho pouco mais de 1 ano de academia, evolução foi muito pequena pelo fato de fazer mtas cagadas tanto em alimentação/treino/descanço. Bom vamos la: Idade:22 anos Altura 1,77 Tipo: Ectomorfo/endomorfo?(tenho ossos muito finos mas muita facilidade para adquirir gordura) Tempo de treino: 1 ano e 4 meses. Antes/Depois Peso: 60kg....73kg BF: 20......21% Braço: 26......31 Antebraço: 24......26.8 Perna: 45......56 o resto não lembro. A grande evolução foi pernas, pior é que eu menos treinava,nos primeiros meses eu simplismente não fazia.. depois fui começando 1 ou 2x por mes. E de 5 meses pra ka 1 ou 2x por semana. Minha maior deficiencia é no antebraço, extremamente fraco/fino que me da impressão psicologica que me impede de almentar pesos. Acho que não adianta eu treinar antebraço/pulso feito louco, faço isso 2x semana, desde o começo de academia, deve que é genetica msm. Há 6 meses não consigo almentar nada as cargas, ta tudo estagnado. Mas sempre faço exercicios direito. ----------------------------------------------------- Atualmente eu faço ABC2x / Piramide. No começo era: 2x triceps/costas biceps/peito/antebraço perna/pant/ombros/trap De 5 pra ca meses alternei para: 2x triceps/peito biceps/costas/antebraço perna/pant/ombr/trap ---------------------------------------------------- Suplementação/alimentação: Ja usei creatina 2x, estou na terceira agora.A primeira vez tive exelentes resultados, ganhei 3 de braço e foi de uma marca desconhecida HealthTech 300g. A segunda usei creatina da Universal 200g n tive resultado algum, praticamente 0. Agora voltei pra Healthtech. Tbm ja usei Whey hilmar, Abulmina DIMM e Saltos, usei em cutting. Só serviu pra manter mesmo. Tava com BF em 27% baixei para 21. Depois de começar a visitar bem este blog/forum e aprender sobre Dieta, de 7 meses pra ca, eu como 6x por dia, sempre Balanceado Carb/Prot/Gord boas. e cortando besteiras. Agora almentando a quant em td. ---------------------------------------------------- Então ta na hora de passar para ABCDE??? vi varios modelos e gostei desse: A- Costas/panturrilha B- Peito/abdomen Descanso C- Perna/panturrilha D- Ombro/Trapezio/Abdomen E- Triceps/Biceps/antebraço Queria saber a opinião de vcs, podem me criticar a vontade hehe. Estou aqui para aprender mesmo. De´pendendo dos resultados apos terminar de suplementar, vou tirar a gordura direto pro Cutting.

abc5x?

Opa, stomatch vacuum eu faço na esteira após cabar o treino, é uma belezura o tempo parece q passa mais rapido qd ta na esteira, faço por 1min enquanto caminho rapido e paro o "vac" por 1min alternandoo. Então se fico na esteira 20min, 10 de vacuum .

treino a 1 ano e tenho um problema parecido, mudei meu treino a uns 3 meses para: ABC2x , exemplo da mudança: Costas E triceps para Peito e triceps. Estou em cutting e a dieta ta ok, suplementando soh whey e albumina. -------------------------------------------------- Chego na academia no dia de treinar Peito e Triceps, vo direto pro supino ... porem após termina o treino de peito, vo começa triceps ai eñtão ja to destruido pra começar fazer Paralelas ou fazer outros exercícios, sou obrigado a baixar a carga do peso em uns 30% em qualquer coisa q eu tentar. Detalhe não sinto dor, só quando vou executar isso q me deixa frustrado, acho q o treino fica muito fraco. Não penso q é por causa do cutting, pq consegui almentar carga do treino de costa e biceps e pernas, vai numa boa. ------------------------------------------------- Logo estou pensando em voltar pro treino antigo , é foda.

Valeu guys, então acho q to no caminho certo xD. Soh to mei cabrero com o cut, mas ta blz.

Fala galera do Hipertrofia, depois de ler alguns artigos e pesquisar pelo forum não vi exercicios especificamente focados para alargar as costas em formato de \/ ou "v". Se puder me mandem links, fico muito grato Então atualmente estou em cutting não sei se é recomendado realizar, alias to fazendo algo pra alargar as costas a umas 3 semanas ja e não sei se estou fazendo corretamente. Faço ABC 2x , 1 ano de academia. Segue Treino de Costas junto de Biceps e Antebraço. Costas ta o seguinte ( Na ideia de Alargar costas): -Levantamento terra 3x8-10 -Puxada Nuca/costas 3x5-8 (carga alta) -Puxada Maquina , similar a Nuca/costas. 3x6-10 -Elevação com altere curto em banco horizontal 3x10 as vezes faço alum exercício diferente pra variar, no lugar de algum dos listados acima: -Remada curvada 3x8-10 -Puxada fechada 3x8-10 ============================================= Não faço barra fixa pq a academia ta sempre lotada então fica impossivel pegar o treco livre pra eu tentar fazer 1 rep, alem d eu n alcançar a barra. Pior q é exercício basico para oq eu to querendo... pqp Fico grato por qualquer opinião ou critica construtiva, valeu!

To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO

Quanto fica 1KG de Whey Hilmar e 1KG de Albumina Salto's (2 pacotes de 500g) para 73330-060? Aguardando resposta, vlw.

Não posso ajudar pq sou meio que iniciante(1ano academia), mas tenho tbm tenho +/- o mesmo problema em relação a alimentação. Entro as 2h no trampo soh chego em casa a meia noite. Eu faço um lanchinho pra comer as 5h, mas facul começa as 7h então não tem lanche que dure na mochila até esse horario ou+. Estou em Cutting, é tenso... levar queijo estraga, sanduba estraga... yogut estraga... sei como é foda. O jeito é apelar pro amendoim soh q tem mt óleo, barriga pia q uma blz kkk e ainda tem carbo. Não consigo completar 6 refeições fze oq. Da uma passada na parte de Nutrição q la vc resolve o problema disso eu acho.

Faz assim, entra na academia e começa seu treino sem se quer falar ou perguntar algo pro professor, como a galera falou, tbm acho que ABCx2 é o ideal pra quem ta começando. Só tenta tirar duvida em relação se vc achar q ta fazendo algum movimento errado em certo exercicio, coisas do tipo.