"Acelerar o volume" é possível?

[Eu, você e o Zoboomafoo 0]

Em um papo ontem na academia estávamos falando sobre volume de treino e logo um sujeito questionou sobre "acelerar o volume". É possível "acelerar o volume" semanal? Acho que ficou meio confuso, então vou dar os mesmo exemplos que foram dados durante a conversa.

*Não tive/tenho o conhecimento para dar uma resposta, então se alguém puder me esclarecer ficarei muito grato 

 

1- Uma pessoa faz X séries semanais para músculos grandes e Z para pequenos. Se essa pessoa pegar o volume semanal e treinar/colocar em apenas 1 dia pode ser válido? É possível?

*Vai ser tipo um fullbody com tudo em 1 só dia (todo o volume semanal).

-Depois disso, no resto da semana, apenas Cardio+Calistenicos, Cardio+ Estimulos no Músculo ou algo parecido.

 

A ideia é "bater" o volume semanal em 1 só dia. (O dia que apessoa tem mais tempo livre, está de folga, não vai conseguir treinar no proximo dia/dias - resto da semana, etc.)

 

*Um outro camarada falou que poderia ser tipo um PPL, onde o Pull seria de manhã, Push a tarde e Legs a noite - Caso a pessoa conseguisse realizar essa façanha (bater a meta semanal em um só dia).

 

2- Se uma pessoa não vai conseguir treinar durante o resto de semana, é válido "adiantar o volume/treino" dos outros dias?
Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

[Luizito123 94]

Quanto mais você treinar numa sessão, menos você vai render. A cada série que passa, menos ela é efetiva em relação a anterior. Então, não é a mesma coisa.

 

Volume de treino não é só o volume de séries. Volume é o quanto você treinaincluindo carga, reps e séries). O número de séries é só um meio de controlar isso.

Editado Dezembro 2, 2023 às 21:18 por Luizito123

[Sr. Calminho 428]

Nao adianta "acelerar" o volume se virar junk volume (volume inútil).

 

Se você socar um monte de volume/exercício no mesmo dia ou treino, tudo o que você fizer depois de um certo ponto (que pode variar pra cada um) pode sofrer queda de performance e acabar virando junk volume.

 

Meu conselho simplório é que isso até pode funcionar pra algumas pessoas como uma medida de contençao qnd nao dá pra treinar.

 

No mais, nao adianta reinventar a roda.

[somedieyoung_ 3034]

Essa é novidade pra mim, se tu sabe treinar é impossível conseguir fazer o volume todo em um único dia e se fizer vai ficar 5-6h dentro da academia fora o desgaste fudido no seu snc.

Como Munzer citou acima a partir de x série vai variar volume lixo, então não vai valer de nada pois sua capacidade pra gerar tensão mecânica não vai ser tão eficiente por estar fadigado.

[VND_138 584]

A hipótese 1 não faz o menor sentido. Viagem total. 
 

Agora, na hipótese 2, acho que o máximo que pode ser feito é fazer um exercício com técnica avançada (Drop, Cluster) para o músculo que não vai dar pra treinar na semana. No seu exemplo, é fazer um exercício para cada grupamento muscular do treino B e do treino C. Isso para “amenizar” a situação. 
 

Mas, na real, prefiro encaixar um cardio na sexta e sábado e fazer o treino B no próximo dia que tiver tempo pra fazer. 

 

[James_Bude 126]

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

[Visitante]

Em 02/12/2023 em 18:43, James_Bude disse:

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

 

[carlosfelipe.bas 5385]

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

Em um papo ontem na academia estávamos falando sobre volume de treino e logo um sujeito questionou sobre "acelerar o volume". É possível "acelerar o volume" semanal? Acho que ficou meio confuso, então vou dar os mesmo exemplos que foram dados durante a conversa.

*Não tive/tenho o conhecimento para dar uma resposta, então se alguém puder me esclarecer ficarei muito grato 

 

1- Uma pessoa faz X séries semanais para músculos grandes e Z para pequenos. Se essa pessoa pegar o volume semanal e treinar/colocar em apenas 1 dia pode ser válido? É possível?

*Vai ser tipo um fullbody com tudo em 1 só dia (todo o volume semanal).

-Depois disso, no resto da semana, apenas Cardio+Calistenicos, Cardio+ Estimulos no Músculo ou algo parecido.

 

A ideia é "bater" o volume semanal em 1 só dia. (O dia que apessoa tem mais tempo livre, está de folga, não vai conseguir treinar no proximo dia/dias - resto da semana, etc.)

 

*Um outro camarada falou que poderia ser tipo um PPL, onde o Pull seria de manhã, Push a tarde e Legs a noite - Caso a pessoa conseguisse realizar essa façanha (bater a meta semanal em um só dia).

 

2- Se uma pessoa não vai conseguir treinar durante o resto de semana, é válido "adiantar o volume/treino" dos outros dias?
Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

 

Por que não fazer isso:

• É a mesma ideia de "se eu comer a comida inteira da semana batendo macros e ficar em jejum nos outros 6 dias, é válido?"
• ou 
•  "se eu comer a comida inteira da semana batendo macros e ficar beliscando nos outros 6 dias, é válido?"

[Lucas, o Schrödinger 10911]

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

1- Uma pessoa faz X séries semanais para músculos grandes e Z para pequenos. Se essa pessoa pegar o volume semanal e treinar/colocar em apenas 1 dia pode ser válido? É possível?

*Vai ser tipo um fullbody com tudo em 1 só dia (todo o volume semanal).

-Depois disso, no resto da semana, apenas Cardio+Calistenicos, Cardio+ Estimulos no Músculo ou algo parecido.

 

A ideia é "bater" o volume semanal em 1 só dia. (O dia que apessoa tem mais tempo livre, está de folga, não vai conseguir treinar no proximo dia/dias - resto da semana, etc.)

Só se o volume semanal for baixo, algo como 8-12 sets, mesmo assim a fadiga central pode ficar muito grande. Mais informações em [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.

 

Em 02/12/2023 em 17:31, Eu, você e o Zoboomafoo disse:

*Um outro camarada falou que poderia ser tipo um PPL, onde o Pull seria de manhã, Push a tarde e Legs a noite - Caso a pessoa conseguisse realizar essa façanha (bater a meta semanal em um só dia).

 

2- Se uma pessoa não vai conseguir treinar durante o resto de semana, é válido "adiantar o volume/treino" dos outros dias?
Ex: Eu treino ABC 2x
Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Chegou na quinta(A) é meu dia de folga do trabalho) - não vou conseguir treinar o B e C no restante da semana, então resolvo jogar esses treinos nesse dia. É possível?

 

Aqui já é mais possível, mas embora a fadiga local não seja um problema, já que treinaria grupos musculares diferentes, a fadiga central ainda poderá ser um limitador. Novamente entra a questão do volume, se for alto demais vai ser mais difícil juntar tudo em um dia só, mas se for baixo é possível.

 

O que dá pra fazer geralmente é baixar o volume pra conseguir treinar todos os grupos musculares. Tipo, se vc faz um upper/lower com 6 sets por grupo muscular em cada treino, dá pra reduzir pra 3-4 e fazer um fullbody grande pra compensar parcialmente uma falta na semana.

[James_Bude 126]

Em 02/12/2023 em 18:53, Big, Fast and Dry disse:

 

achamos alguem q tem treininho de estimação