Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[Lusca Batata]

Em 01/12/2023 em 15:06, jvrs disse:

é pecado.

Aulas y Palestras, o canguru sabe das coisas!

[Lusca Batata]

Em 01/12/2023 em 15:18, Jlanski disse:

tu sente fome com as calorias atuais? se ta evoluindo, perdendo peso, progredindo no treino, não tem motivo pra se preocupar, se for colocar tudo na ponta do lápis nem cagar a gente caga mais, gasta papel 

Pior que não tenho sentido fome não... 

 

Faz sentido pontuar isso. Realmente tenho evoluído nos treinos e afins, porém, creio que meu principal objetivo aqui é mudar meu estilo de vida... Começar a fazer as coisas diferentes do que tenho feito nos últimos anos, e essa é uma das coisas que eu gostaria de evoluir...

 

Bom, é só cagar e não se limpar... 

[Jlanski]

Em 01/12/2023 em 15:27, Lusca Batata disse:

Bom, é só cagar e não se limpar... 

aí você tem um belo argumento!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/12/2023 em 15:06, jvrs disse:

é pecado.

 

Coé canguru, tu é meio estranho.

Tu tem uma biblioteca de videos que tu só posta na hora que precisa?

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 16:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Coé canguru, tu é meio estranho.

Tu tem uma biblioteca de videos que tu só posta na hora que precisa?

estranho não, preparado pra qualquer situação kkkkkkkk, eu só lembro dos memes msm.

[Lusca Batata]

Em 01/12/2023 em 16:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Coé canguru, tu é meio estranho.

Tu tem uma biblioteca de videos que tu só posta na hora que precisa?

O cara é simplesmente uma enciclopédia de memes... kkkkkk

 

Em 01/12/2023 em 16:29, jvrs disse:

estranho não, preparado pra qualquer situação kkkkkkkk, eu só lembro dos memes msm.

Ta sempre carregado e engatilhado!

[ariel.campos]

Em 01/12/2023 em 14:53, Lusca Batata disse:

NEWS:

Estava trocando ideia com meu mano Zampiéro, e ele me perguntou se eu ja tinha feito a conta de quanto eu havia ingerido de cerveja esse mês de novembro. Então, eu fiquei curioso e fui olhar nos meus registros de alimentação no MyFitnessPal... Uma vez que todas as vezes que eu bebi, eu adicionei a informação no app. 

 

Pra ser sincero com vocês, "nãum gostuei" do resultado, porém desta forma foi possível ver um "compilado" dos dias e quantidades que eu bebi no mês de novembro

 

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Pra ser sincero com vocês, nunca tinha feito essa conta pra ter a percepção, e depois de ter analisado isso tudo, identificamos que se for dividir os 12.680 ml que eu bebi neste mês de novembro pelos 30 dias do mês, dá mais de uma latinha por dia (422 ml por dia).

 

Bom, somente mais uma informação pra agregar nas análises.

 

Sei que o que foi feito está feito, e isso é fato, porém o que posso fazer à partir de agora, é dar mais atenção e mudar o meu pensamento de tipo: "Pô, to fazendo tudo certinho, não faltei nenhum dia de treino, acho que posso me dar ao luxo". Realmente, poder eu posso, ninguém ta me impedindo de fazer, porém, a pergunta é: "EU DEVO?"

Mesmo com todas estas questões, ainda sim estou colhendo algum resultado, o que me deixa mais animado ainda, pois, se eu tivesse sido mais consciente nas decisões, o resultado teria sido melhor!

 

De qualquer forma, sempre é possível analisar o que está sendo feito, e buscar evoluir com base na verdade. Vou continuar registrando até os momentos que eu piso fora da linha, pois estes momentos também são importantes, principalmente para buscar um motivo!

 

Enfim, é o início de uma realidade que eu nunca vivi, e estou me adequando à tudo isso...

 

Sem falar que se você for contar que cada litrão custa R$ 10,00 (todos custaram mais que isso), eu gastei R$ 120,00 em cerveja, o que poderia ter virado um wheyzinho dos gurizes...

 

Escolhas né meus manos, escolhas...

 

Depois que comecei a converter o preço das coisas parei de gastar muito dinheiro com porcaria kkkkk

 

Negócio é parar de beber, ou diminuir a quantidade 12L é muita coisa, ainda mais se tu tá fazendo dieta e treino a risca, dois passos para frente e um para trás.

[Lusca Batata]

Em 01/12/2023 em 19:29, ariel.campos disse:

Depois que comecei a converter o preço das coisas parei de gastar muito dinheiro com porcaria kkkkk

 

Negócio é parar de beber, ou diminuir a quantidade 12L é muita coisa, ainda mais se tu tá fazendo dieta e treino a risca, dois passos para frente e um para trás.

Poisé, eu nunca tinha parado pra fazer essa conversão, nem ao mesmo tinha feito a somatória da quantidade total.

 

Eu sei que esse mês de novembro acabei bebendo mais do que os outros, pois teve meu aniversário além de o aniversário de mais um amigo... Só o meu aniversário teve 3 churrasco kkkkkkkk

 

Não estou dando desculpas nem justificativa. Apenas fatos. E de fato eu poderia/deveria ter bebido mesmo, porém foi necessário para eu conseguir enxergar o problema de uma forma diferente! 

 

Mas, de fato o negocio é diminuir drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas pra conseguir ir atrás do resultado!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/12/2023 em 08:54, Lusca Batata disse:

Poisé, eu nunca tinha parado pra fazer essa conversão, nem ao mesmo tinha feito a somatória da quantidade total.

 

Eu sei que esse mês de novembro acabei bebendo mais do que os outros, pois teve meu aniversário além de o aniversário de mais um amigo... Só o meu aniversário teve 3 churrasco kkkkkkkk

 

Não estou dando desculpas nem justificativa. Apenas fatos. E de fato eu poderia/deveria ter bebido mesmo, porém foi necessário para eu conseguir enxergar o problema de uma forma diferente! 

 

Mas, de fato o negocio é diminuir drasticamente o consumo de bebidas alcoólicas pra conseguir ir atrás do resultado!

 

Meu brother, vou te passar um relato meu aqui que pode te ajudar.

 

Eu nunca curti cerveja, puta gosto de merda, tem que beber de mais pra ter os "benefícios", fico estufado pra caralho. Simplesmente não curto.

Também não curto ficar bêbado, mas a gente sabe que a vida pede de vez em quando, igual vc mesmo diz, trocando uma idéia com os brothers e tudo mais.

 

Imagina vc, bebendo com seus manos, falando aquelas asneiras que todo mundo fala quando está bêbado, tendo aquele momento com o pessoal, vc acha que vai lembrar na dieta? Lembrar em maneirar? Não vai porra nenhuma kkkkk e vc sabe disso.

 

A estratégia que eu usava era muito simples: bebidas de alto teor alcoólico.

Nos roles eu era o cara da vodka, whisky com gelo funciona perfeitamente também.

Quando tu sentar num bar com seus manos, pede um whisky com gelo, fica molhando o bico naquele copo, não vai pra cerveja.

 

>Tu vai ficar bêbado, ou seja, vai entrar na vibe com a galera, vai falar asneira com o povo, vai curtir.

>Tu não vai ser o cara careta que vai negar mais uma rodada por causa da dieta, tu não vai ser o "chatão". Na verdade, tu é o cara que tá de boa bebendo teu whisky/vodka, ninguém desrespeita esse cara.

>Por mais que a vodka ou o whisky sejam mais calóricos por ml, tu vai beber uma quantidade muitíssimo pequena dessas bebidas. Quando o pessoal estiver bebendo goles de cerveja, tu vai estar molhando o bico no seu "hidromel". O aporte calórico será muito menor.

 

O pessoal tem essa mania de querer que todo mundo esteja bebendo no rolê. Do contrário, tu acaba ficando isolado da vibe do pessoal.

 

Tu com certeza já ouviu a expressão "barriga de cerveja" ou "barriga de chopp". Mas duvido que vc já ouviu a expressão "barriga de whisky" ou "barriga de vodka".

 

Existe uma certa arte e paciência em beber essa bebidas, obviamente não é igual cerveja, é molhar o bico. Mas tu aprende a gostar e acho que pode ser uma possível solução para o seu problema.

 

[Lusca Batata]

Em 03/12/2023 em 13:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Meu brother, vou te passar um relato meu aqui que pode te ajudar.

 

Eu nunca curti cerveja, puta gosto de merda, tem que beber de mais pra ter os "benefícios", fico estufado pra caralho. Simplesmente não curto.

Também não curto ficar bêbado, mas a gente sabe que a vida pede de vez em quando, igual vc mesmo diz, trocando uma idéia com os brothers e tudo mais.

 

Imagina vc, bebendo com seus manos, falando aquelas asneiras que todo mundo fala quando está bêbado, tendo aquele momento com o pessoal, vc acha que vai lembrar na dieta? Lembrar em maneirar? Não vai porra nenhuma kkkkk e vc sabe disso.

 

A estratégia que eu usava era muito simples: bebidas de alto teor alcoólico.

Nos roles eu era o cara da vodka, whisky com gelo funciona perfeitamente também.

Quando tu sentar num bar com seus manos, pede um whisky com gelo, fica molhando o bico naquele copo, não vai pra cerveja.

 

>Tu vai ficar bêbado, ou seja, vai entrar na vibe com a galera, vai falar asneira com o povo, vai curtir.

>Tu não vai ser o cara careta que vai negar mais uma rodada por causa da dieta, tu não vai ser o "chatão". Na verdade, tu é o cara que tá de boa bebendo teu whisky/vodka, ninguém desrespeita esse cara.

>Por mais que a vodka ou o whisky sejam mais calóricos por ml, tu vai beber uma quantidade muitíssimo pequena dessas bebidas. Quando o pessoal estiver bebendo goles de cerveja, tu vai estar molhando o bico no seu "hidromel". O aporte calórico será muito menor.

 

O pessoal tem essa mania de querer que todo mundo esteja bebendo no rolê. Do contrário, tu acaba ficando isolado da vibe do pessoal.

 

Tu com certeza já ouviu a expressão "barriga de cerveja" ou "barriga de chopp". Mas duvido que vc já ouviu a expressão "barriga de whisky" ou "barriga de vodka".

 

Existe uma certa arte e paciência em beber essa bebidas, obviamente não é igual cerveja, é molhar o bico. Mas tu aprende a gostar e acho que pode ser uma possível solução para o seu problema.

Salve Thor!

 

Cara, faz sentido pra caralho essa questão, porém, pra ser bem sincero contigo, acho que prefiro que me vejam como o chatão mesmo... Afinal, se o cara é meu amigo o suficiente ele pelo menos tem que respeitar minhas opções e minhas escolhas... e se não respeitar, com licença...

 

A questão talvez seja uma mudança de atitude mesmo... Tem tanta opção de rolê dahora pra se fazer com os amigos. Não digo que vou excluir o álcool da minha vida, porém, ser mais seletivo com as datas que vou beber...

 

Acredito que visualizar tudo isso, já me trouxe outra percepção também...

 

Mas, por exemplo na virada do ano, talvez eu opte por um destilado!

 

Essa frase é o suprassumo de seu comentário:

Na verdade, tu é o cara que tá de boa bebendo teu whisky/vodka, ninguém desrespeita esse cara." Realmente... ninguém desrespeita esse cara... Geralmente a galera até olha com olhar de "admiração" kkkkkkkkk

 

Bom, ainda estou aprendendo como ligar, e creio que qualquer experiência e ideia pode agregar muito no meu conhecimento!

[HeiseN_]

Em 04/12/2023 em 09:33, Lusca Batata disse:

Cara, faz sentido pra caralho essa questão, porém, pra ser bem sincero contigo, acho que prefiro que me vejam como o chatão mesmo... Afinal, se o cara é meu amigo o suficiente ele pelo menos tem que respeitar minhas opções e minhas escolhas... e se não respeitar, com licença...

 

É isso.

 

Longe de ser o ideal, mas se eu vejo necessidade, levo marmita ou nem que seja um quebra galho até no rolê e foda-se.

 

Sou assim e não vou ficar fingindo pra não ser visto como chato no social, isso acaba por reduzir bastante o círculo de pessoas mais próximas (o que é ideal ainda mais hoje em dia). Só sobram quem realmente agrega em algo e tem perspectivas parecidas.

 

[Lusca Batata]

Bom dia meu Manóplo!

 

Segundou com previsão de chuva para hoje em Curitiba... Mas, de qualquer forma eu vim de bicicleta para o treino/trabalho (Espero que não esteja chovendo às 18:00. Porém, é o horário internacional da chuva aqui em Curitiba)

 

Esse final de semana foi muito dahora...

Ganhei um par de manoplas e mais dois pares de luvas de um amigo que está se mudando para os Estados Unidos, e me lançou os itens que ele e a namorada dele usavam para treinar.

Acabei puxando um treino de boxe no sábado com um amigo + 20km de bike, e o no domingo, um casal de amigos me chamou pra colar na casa deles, ja perguntei se eles estavam afim de um treino, e eles toparam... 

Foi muito dahora, terminamos o treino cansados & suados, ainda ganhei carona na volta pra casa, e no caminho paramos pra comer espetinho (BOM PARA CARALEOW)

 

Segunda feira é dia de

Pesos Y Medidas:

Spoiler

04/12/2023	E	D
Peso (kg)	88.35
Cintura (cm)	96
Peitoral (cm)	104
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	63	63
Panturrilha (cm)	42	41

Bom, não houve uma "evolução" em relação à semana anterior. porém, o motivo, todos já sabemos... kkkkkk 

 

Alimentação

Bom, estou sem aveia em casa (vou até ir comprar hoje, no horário de almoço) e acabei me deixando levar pelo pãozinho recém saído do forno no sábado!

Já no domingo conseguir comer um pouco mais limpo, porém acabei tomando um milkshake no centro (deliciante)... Estava um calor sinistro ontem, ainda mais dentro do ônibus, estava insuportável... Já saí do busão pensando num sorvete... mas o milkshake me olhou diferente kkkkkkkk

Spoiler

Sábado

Spoiler

 

Domingo

Spoiler

 

Treino:

Ganhei 2 pares de strap do meu amigo que vai viajar pros EUA também, porra ajudou muito no treino de hoje!

Consegui aumentar o peso na remada unilateral (geralmente o peso ficava escorregando nas ultimas reps por causa do suor).

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	12	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	28	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	18	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	9	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	12	LOAD

 

Em resumo é isso! 

Meu final de semana foi bem movimento com uma quantidade considerável de exercícios cardiovasculares. E o mais dahora? Acordei na disposição hoje!

 

Só tenho à agradecer à todos que comentam aqui me dando dicas, as vezes fazendo perguntas que me fazem pensar à respeito de certas ações... Enfim, vocês não sabem, mas esse diário se tornou muito importante pra mim.

Afinal sou um iniciante que está aprendendo à adquirir disciplina. E vocês tem me ajudado à evoluir bastante! 

OBRIGUEIDO!

 

Boa segunda-feira para todos e bons treinos!

[Lusca Batata]

Em 04/12/2023 em 09:57, HeiseN_ disse:

 

É isso.

 

Longe de ser o ideal, mas se eu vejo necessidade, levo marmita ou nem que seja um quebra galho até no rolê e foda-se.

 

Sou assim e não vou ficar fingindo pra não ser visto como chato no social, isso acaba por reduzir bastante o círculo de pessoas mais próximas (o que é ideal ainda mais hoje em dia). Só sobram quem realmente agrega em algo e tem perspectivas parecidas.

 

Fala do Hómi!

Focado demais.

 

Mas é bem isso meu mano, realmente hoje em dias as atitudes das pessoas são uma espécie de filtro natural para amizades.

 

O mais dahora disso tudo, é que as pessoas que eu tenho uma amizade mais forte estão me apoiando muito nesse processo, inclusive estão se interessando cada vez mais e se inspirando na minha mudança... Então, não tem porque eu ficar dando ouvido à quem não vai me agregar nesse objetivo!

 

A pessoa pode até não concordar, e não gostar, mas, pelo menos respeita! é o mínimo!

 

No geral, acho que deve partir de mim agora, mudar o MEU pensamento... afinal eu que vou ter que recusar quando me oferecerem... kkkkkkkkkkk

[Lusca Batata]

Bom dia meus camisa 10!

Como você estão? Tudo Pá, tudo Pey?

 

Dia amanheceu nublado em Curitiba (acho que voltou ao normal... kkkkkk) 

Iniciei o dia com aquele pedalzinho de 5 km, que geralmente faço em 15 minutos (média de 20 km/h)

 

Ontem rolou aquele futebolzinho dos Gurizes. Foi mto style... Cada vez os times estão ficando mais equilibrados e também cada vez mais competitivo... Ontem acertei um chute no travessão, que seria um golaço do carai, mas fiquei no quase... kkkkkk. No meu relógio marcou a distância percorrida: 8km no fut, e 12km considerando o dia todo!

 

Além disso, terminou o jogo, tomei 1 litro de agua na resenha com a rapaziada, e fui pra casa sem tomar uma cerveja (vitória prozirmão)

 

Alimentação:

Spoiler

Ontem cheguei do futebol era 22:10. Tomei um banho e comi algo mais fácil pq já estava meio tarde e eu não queria ficar cheio antes de ir dormir... Então fiz uma refeição de banana com aveia e um pouco de açúcar.

 

Treino:

Hoje foi dia de boxe. Cheguei 5 minutos mais cedo pra fazer um tempinho a mais pulando corda.

Fizemos o treino normal e no final o mestre fez uma dinâmica bem dahora... 30 segundos girando em torno do próprio eixo, e tinha que tocar no ombro da sua dupla, sem deixar ele encostar no seu ombro, quem "perdia" tinha que pagar 10 flexãozinha (perdi a primeira, empatei a segunda e ganhei a terceira) kkkkkkk

Ele comentou que a sensação de tontura é mais ou menos parecida quando você leva um knockdown.

 

Spoiler

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	15 min
SOMBRA GOLPE RETO (Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA GOLPE CURTO (Halter de 1 kg)	5 min
FLEXÃO	10
SOMBRA LIVRE (Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA LIVRE (Halter de 1 kg)	5 min
AGACHAMENTO	10
DEFESA + PÊNDULO (Dupla)	5 min
ABDOMINAL	50
DEFESA + CONTRA ATAQUE (Dupla)	5 min
AGACHAMENTO	12
DINÂMICA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

Obs: Cara, descobri que meu mestre (Rodrigo Vidal) foi formado pelo Rafael Cordeiro (da um google pra você ver quem ele treina hoje em dia), um treinador casca grossa demais, que já teve alunos como Anderson Silva, Shogum, Wanderley, Werdum... Enfim, a carreira dele fala por si... Então agora faz tanto sentido as aulas do mestre Vidal trazer tanto conhecimento para as aulas... 

E para nós alunos, a confiança no mestre é enorme, simplesmente por saber que ele veio da mesma escola que o Rafael Cordeiro (ambos se formaram na CHUTE BOXE).

 

Bônus:

Spoiler

Pior que ele não disse o que, mas todos sabemos sobre o que ele estava falando... kkkkkkkkk

 

Por hoje é isso!

ótimo dia pra geral, e bons treinos!

Editado Dezembro 5, 2023 às 14:48 por Lusca Batata

[Jlanski]

Sobre sua alimentação, você pesa tudo ou estima alguma ref? Não tem macros fixos?

[Lusca Batata]

Em 05/12/2023 em 11:48, Jlanski disse:

Sobre sua alimentação, você pesa tudo ou estima alguma ref? Não tem macros fixos?

A única alimentação que não consigo pesar é o almoço!

 

Acabo almoçando um PF em um restaurante aqui perto da empresa, então não tem a possibilidade de pesar (no caso do almoço eu faço uma estimativa) e como eu almoço 90% da vezes no mesmo lugar e peço o mesmo prato, então creio que não foge muito dos valores registrados aqui.

Fiz uma estimativa em casa pesando a comida e vendo mais ou menos o volume dela... Provável que vez ou outra o valor esteja incorreto, mas creio que não é nada muito longe dos valores registrados!

 

Por hora não tenho macros fixos, estou mais fazendo um controle de kCal mesmo.

 

No meu caso, a minha disciplina para este assunto está sendo construída ainda... Nunca tive nenhum controle sobre as refeições, ao menos agora estou sabendo o que estou ingerindo...

[T. Wall]

Em 05/12/2023 em 11:45, Lusca Batata disse:

Treino:

Hoje foi dia de boxe. Cheguei 5 minutos mais cedo pra fazer um tempinho a mais pulando corda.

Fizemos o treino normal e no final o mestre fez uma dinâmica bem dahora... 30 segundos girando em torno do próprio eixo, e tinha que tocar no ombro da sua dupla, sem deixar ele encostar no seu ombro, quem "perdia" tinha que pagar 10 flexãozinha (perdi a primeira, empatei a segunda e ganhei a terceira) kkkkkkk

Ele comentou que a sensação de tontura é mais ou menos parecida quando você leva um knockdown.

 

Puta q pariu, esse treino para simular um knock down é COISA DO CAPETA.

 

Meu mestre fazia a gente fazer isso por 1 minuto e só ficar se defendendo de um outro colega que não fazia esse movimento. Puta que pariu, para simular uma blitz pós um golpe que entrava. É doidera, parece q vc tá realmente nocauteado.

 

Porra, mano, se seu mestre é cria do Rafael Cordeiro, tá em ÓTIMAS MÃOS. Vai fundo! Heeey!

[Lusca Batata]

Em 05/12/2023 em 17:18, T. Wall disse:

 

Puta q pariu, esse treino para simular um knock down é COISA DO CAPETA.

 

Meu mestre fazia a gente fazer isso por 1 minuto e só ficar se defendendo de um outro colega que não fazia esse movimento. Puta que pariu, para simular uma blitz pós um golpe que entrava. É doidera, parece q vc tá realmente nocauteado.

 

Porra, mano, se seu mestre é cria do Rafael Cordeiro, tá em ÓTIMAS MÃOS. Vai fundo! Heeey!

Sim mano, um dos alunos chegou a cair de tão tonto que ficou... kkkkkkk 

 

Porra, ai sim! Dessa forma que você comentou acaba sendo uma simulação mais real, onde você tem que se defender e tentar se recuperar estando sobre uma pressão sinistra! Foda demais! Com certeza deve ter criado uma casca sinistra com esse treino...

 

Depois que eu descobri que o mestre Vidal é cria do Rafael Cordeiro, me empolguei ainda mais pra treinar e absorver o máximo possível de conhecimento dele.

 

Te falar que Curitiba é uma berço muito forte das artes marciais. Muitos atletas de ponta ou iniciaram aqui, ou vinham para cá treinar com os grandes nomes que tinha na cidade, e isso era algo que eu não tinha conhecimento, comecei a aprender mais neste último mês, que me interessei de verdade pelo assunto...

 

Dahora te ver por aqui meu mano! Tamo junto!

Heeeeey! 🥊

[Lusca Batata]

Bom dia meu Stapo!

Previsão de chuva para Curitiba, porém nos horário de estar na bicicleta não tem previsão de chuva, então, bora de pedal!!

 

Hoje acordei com 88,050 Kg

 

Ontem cheguei em casa e estava rolando uma sopinha de legumes com arroz... mano, que sopa gostosa!!

Meu mano Zamperino fez uma leve mudança no meu treino... Apenas no volume do treino, e modificou 1 exercício de sexta-feira.

 

Alimentação:

Essa foi minha alimentação de ontem:

Spoiler

 

Treino:

Hoje foi dia de Lower.

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	100	2+2	9	LOAD
EXTENSORA	70	1+3	12	LOAD
STIFF HALTERES	28	2+3	12	LOAD
FLEXORA DEITADA	35	1+3	9	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	50	1+3	9	LOAD

Adivinha quem foi o gênio que levou só UM STRAP pro treino... mano???? MTO BURRO KKKKkk. Só porque eu tava afim de subir a carga no stiff... o Halter fica escorregando da minha mão quando chega na 10ª rep. Fica pra próxima semana!

Voltei à fazer panturrilha unilateral. Estava fazendo com os dois pés, pois estava com uma inflamação na sola do pé (fascite plantar). Fiz 9 repetições (sem dor alguma), mas tava foda de subir... kkkkk

No ultimo treino conseguir fazer os 12 movimentos na flexora, porém esse foi um dos movimentos que houveram alteração, agora faço 3 séries e antes fazia somente 2... Próxima semana eu subo pra 10 movimentos...

 

Por hoje, creio que seja isso... 

Tamo junto meux quiridux

Editado Dezembro 6, 2023 às 13:23 por Lusca Batata

[Lusca Batata]

Salve, salve!

Quintou com previsão de chuva de 80% para o horário que saio do trabalho. Por hoje deixei a bicicleta em casa.

 

Ontem à noite acabei ganhando uma carona de um amigo no retorno para casa (colocamos a bike no porta-malas). Resisti à um convite pra tomar uma cerveja... kkkkkkkkk

Cheguei em casa à noite com AQUELA fome e tive um certa preguiça em preparar algo mais saudável para comer...

 

Alimentação:

Spoiler

Tenho que ser realista, minha disciplina com a alimentação é bem complicada! As vezes me vejo um tanto quando impulsivo em alguns momentos. A melhor forma pra mim seria me planejar com porções diárias, pra facilitar minha relação com a ultima refeição do dia...

 

Hoje foi dia de boxe!

Spoiler

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	20 min
SACO DE PANCADA LONGA	3 min
SACO DE PANCADA CURTA	3 min
SACO DE PANCADA LIVRE	3 min
SACO DE PANCADA LIVRE	3 min
SPARRING	5 min
ABDOMINAL	50
ALONGAMENTO	10 min

Cheguei 5 minutos mais cedo pra fazer corda, e o mestre pediu 15 minutos de corda. Ao todo fiz 20 min de corda... até aprendi um movimento novo na corda...

Acabou que hoje só foi eu e o Rafa no treino... Ele tem mais de 10 anos de boxe, e me passou várias dicas e técnicas pra eu aplicar no meu jogo... E o principal, melhorar a minha movimentação. O mestre chegou e ouviu ele me passando algumas dicas e fez o treino mais focado em movimentação.

Todos os exercícios foram feitos focando bastante em entrar com o golpe, fechar a guarda e sair. E no final, rolou aquele "sparring" com o Rafa, mais focado em encurtar a distância e conseguir entrar com golpes no oponente.

Foi um bom treino! Com certeza vou ficar pensando no que ele me falou, e tentar aplicar nos próximos treinos.

 

Acredito que por hoje seja isso!

 

Amanhã tem treino de Upper + Futebolzinho à noite.

Pra cima!!

[T. Wall]

Em 06/12/2023 em 10:06, Lusca Batata disse:

No ultimo treino conseguir fazer os 12 movimentos na flexora, porém esse foi um dos movimentos que houveram alteração, agora faço 3 séries e antes fazia somente 2... Próxima semana eu subo pra 10 movimentos...

Uma estratégia que usei para aumentar carga e reps na flexora deitada foi fazer unilateral. Quando você se adapta e sobe carga na unilateral, seu corpo ganha consciência corporal e se torna mais fácil subir carga e reps conjugando os dois membros. Vale o mesmo para treinos usando halteres vs barra (ex clássico: supino).

 

Segue vencendo.

[Lusca Batata]

Bong dias Jovens do reggae!

Sextou com previsão de chuva, porém, ainda sim decidi vir de bicicleta.

 

O meu parsa Zampieri me chamou pra jogar aquele futebolzinho hoje pós trampo... Então, já trouxe a 10 e a faixa na mochila... kkkkkkkkkkkkk

 

Ontem acabei indo na casa de um amigo à noite pra fazer um som e jogar uma conversa fora... Cheguei em casa chumbado, tomei banho escovei os dentes e deitei na cama... depois que fui lembrar: "Carai, não comi nada à noite..." Aí fiquei com uma preguiça do caralho de levantar da cama ir preparar algo para comer. Fui dormir sem minha última refeição.

 

Alimentação 07/12:

Spoiler

 

 

Tivemos uma leve mudança no treino de hoje. Um exercício novo, a rosca direta na polia com barra W (gostei bastante desse exercício)

Aumentei o peso no desenvolvimento, e deixei o voador como último exercício, e não foi possível realizar os 12 movimentos, então acabei fazendo 10 movimentos...

 

Treino de hoje:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	50	1+3	12	LOAD
ROSCA DIRETA POLIA BARRA W	30	1+3	12	LOAD
VOADOR	50	1+3	10	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	12	1+3	12	LOAD

 

Amanhã vai rolar aquele treinão de boxe no parque com meus parceiros!

E talvez, domingão vou puxar um treino na casa de um casal de amigos que fui no final de semana passado... Eles curtiram o treininho de boxe... até comparar uma cordinha pra pular durante o treino...

 

Estou muito feliz que minha mudança no estilo de vida tem influenciado e inspirado outras pessoas do meu convívio à fazerem exercícios e à mudarem suas rotinas também.

 

Enfim, por hoje é isso!!

Boa sexta-feira pra geral!

[Lusca Batata]

Bom dia!

Sabadow, sabashow!

 

Acordei com 86,750 kg

 

Começamos mais um dia nublado em Curitiba! Hoje deixei a bicicleta em casa. Afinal, "u hómi num é di férru!

 

Ontem fiz o seguinte trajeto de bicicleta: casa -> academia -> trabalho -> futebol -> aniversário de um amigo -> casa. Totalizando 29km + uma horinha de futebol.

Falando nisso, o futebolzinho era da empresa do Zampieri e ele me convidou pra colar la tirar uma resenha com a galera (novamente, obrigado pelo convite meu mano) tava bem dahora! Galera bem suave, jogamos com 5 na linha, então tinha bastante espaço pra correr com a bola, bastante tempo pra dominar a bola olhar o jogo... Foi dahora demais! Ja estou me preparando pra próxima sexta-feira!!!

Hoje, ainda vamos ter um treinão de boxe com meus parceiros!

 

Ontem o único problema foi chegar tarde em casa... Colei no aniversário do amigo só pra fazer uma presença VIP. Cheguei às 21:35 e sai às 22:00 (deve dar uns 10 km de casa).

 

Alimentação:

Spoiler

 

Ansioso pelo treininho de boxe hoje!!!

 

TMJóta!

Editado Dezembro 9, 2023 às 12:42 por Lusca Batata

[T. Wall]

Segue vencendo, papá!

[Lusca Batata]

Bom dia time!

Segundow!

 

Sabadão vim de bicicleta para o trabalho, e no meio da tarde, fui com o @mzampieri e mais um parceiro no parque, fazer um treininho de boxe. O treino foi bem dahora, aquecimentinho na corda, depois uma pouco de ataque x defesa, ataque x contra-ataque, alguns exercícios de manopla e pra finalizar fizemos aquela luvinha sincera! (Sorte do Zampieri que eu estava cansado... não ia mudar muita coisa kkkkkkkkkkk)

Domingold choveu o dia todo! Fiquei em casa comendo, morgando e descansando... E com isso, acabei comendo mais do que deveria!

 

Toda segunda é dia de realizar as medições e pesagens.

Pesos y Medidas

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11/12/2023	E	D
Peso (kg)	89.25
Cintura (cm)	95
Peitoral (cm)	106
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	63	63
Panturrilha (cm)	42	42

Como acabei comendo um pouco sujo no final de semana, acabei ganhando peso (900g) em relação à semana anterior.

 

Sábado ataquei uns pães à noite, e no domingo rolou uma madalena de carne moída (purê de batata + queijo + carne moída + presunto + milho) muito saborosa.

Alimentação:

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Sábado:

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Domingo:

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Hoje foi dia de UPPER.

Aumentei a carga em dois exercícios (Pulley e Supino).

 

Treino:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	55	1+3	9	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	28	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	20	1+3	10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	9	1+3	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+3	12	LOAD

 

Independente de qualquer questão, estou buscando me manter em movimento...

Às vezes a gente se chateia em ter fugido do planejamento, no meu caso, em ter aumentado o meu peso... Enfim, creio que essa auto cobrança também é parte da evolução... Antes eu pouco me importava sobre o quanto eu comi ou deixei de comer, hoje é algo relevante para o meu dia...

Tenho ciência que esse período de final de ano, vou fugir da dieta algumas vezes, porém vou buscar aumentar meu gasto calórico para ficar pelo menos em uma "manutenção".

Vou me programar para seguir uma dieta mais regrada após as festividades...

 

Enfim, por hoje:

 

"É só isso..

Não tem mais jeito

Acabou.

Boa sorte!

Não tenho o que dizer

São só palavras

E o que eu sinto,

Não mudará..."

[Lusca Batata]

Salve rapaziada!

Terça-feira de sol em Curitiba

 

Hoje acordei com 87,000 Kg

 

Ontem rolou aquele futebolzinho de segunda-feira. O futebol está melhorando à cada dia. Estamos conseguindo deixar os times mais equilibrados, e falando sobre mim, tenho tido muito mais folego e além de estar mais forte fisicamente estou mais rápido também...

Iniciamos o dia de hoje, fazendo aquele pedalzinho pra começar, e na sequencia rolou aquele treinão de boxe.

 

Alimentação:

Spoiler

Ontem, ainda tive a grata surpresa de receber um filé de frango a mais no almoço... E ainda cheguei em casa depois do futebol e tinha uma sopinha top demais com legumes, batata, macarrão e peito de frango.

 

Treino:

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EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	15 min
SOMBRA	3 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA	3 min
FLEXÃO	10
SOMBRA	3 min
ABDOMINAL	50
SACO DE PANCADA LONGA	3 min
FLEXÃO	10
SACO DE PANCADA CURTA	3 min
AGACHAMENTO	10
SACO DE PANCADA LIVRE	3 min
ABDOMINAL	50
SACO DE PANCADA LIVRE	3 min
ABDOMINAL	50
ALONGAMENTO	5 min

Hoje cheguei mais cedo no treino pra fazer aqueles 5 minutinhos a mais na corda.

Aos poucos estou conseguindo aprender a pular melhor, sem muito esforço, além de arriscar uns "foot work" enquanto pulo a corda.

Preciso melhorar minha movimentação no boxe... Como sou baixinho, preciso me movimentar bastante para achar espaço na defesa do meu adversário. Queria fazer mais Sparring também, pra aprender melhor a usar o jogo de pernas...

 

Por hoje é isso!

Ótima terça-feira à todos!

Bons treinos!

[Lusca Batata]

Salve time!

Quarta-Feira com sol em Curitiba

 

Estou numa correria forte esse finalzinho de ano. Ando estressado com o trabalho, e isso acaba afetando o humor durante o dia e consequentemente eu fico com aquele pensamento escroto na cabeça por algo foge do meu controle.

 

Enfim, esse relato vai ser algo mais rápido e simples, porque a cabeça não está ajudando muito nesse período... E além disso ontem tive uma leve discussão no trabalho e isso me afetou mais do que eu imaginava!

Preciso buscar me blindar de coisas como estas..

 

Hoje tem o "Jantar de confraternização" da empresa. Sinceramente, zero vontade de ir... Tô pensando ainda se eu vou ou não para o evento... Acaba sendo importante de comparecer, ainda mais eu que tenho 6 meses de empresa.

 

Alimentação:

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Preciso me programar com as contas e com as compras para o próximo mês... Pra mim a parte mais difícil, com certeza, é a dieta... Tenho algumas compulsões que acabam me atrapalhando um pouco - estou tentando entender isso para mudar de fato.

 

Hoje foi dia de LOWER.

Treino:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	100	2+2	9	LOAD
EXTENSORA	70	1+3	12	LOAD
STIFF HALTERES	30	2+3	12	LOAD
FLEXORA DEITADA	35	1+3	9	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ	110	1+3	12	LOAD

 

Treino de hoje foi interessante! Preciso melhorar a amplitude do exercício de panturrilha também... É algo que vou trabalhar nos próximos treinos...

 

Semana que vem aumentamos uma placa na extensora! Féféfé!

 

É isso rapaziada!

 

"...  Longo será o caminho à seguir

Nada será como costuma ser,

nada vai ser fácil pra você! ..."

[Lusca Batata]

Faaaaala seus arroz de festa!!!

Dia amanheceu bonitão em Curitiba, previsão de 35 fucking graus pra hoje... Comecei o dia com aquele pedalzinho de 5km até o trabalho...

 

Bom, como aqui é um diário da vida real, ontem rolou a confraternização de final de ano da empresa...

Chutei o balde, mas, vou buscar!

 

Ontem fomos num rodízio de massas, com cerveja free...

Bom, vocês já imaginam o resultado! Não tenho nem ideia de quanto eu bebi, porque o garçom não deixava nem o copo acabar e já chegavam servindo mais.

Nem me preocupei em tentar contar kCal... Como é um caso esporádico, me senti à vontade e sem culpa para comer e beber.

 

Bom, gostaria de não ter chegado tão tarde em casa... Porém, estava de carona.

Acabou que não fui no boxe hoje (único arrependimento sobre ontem), pois fui dormir eram 01:30, se eu fosse, teria que acordar às 06:00.

Como faltei hoje, tive o luxo de acordar às 07:30!

 

Para hoje tenho duas opções de treino após o trabalho... Fazer aquele treininho de boxe em casa, ou (se rolar) jogar um futsal à noite... Vamos ver se vai rolar esse futebolzinho, que ja vai me ajudar a "suar a cerveja" kkkkkkkk

 

Fico feliz, porque até dentro desse mês ainda não tinha bebido nada... então, posso considerar que evoluí em relação ao mês de Novembro.

 

Final de ano é complicado em relação à dieta. Porém, como já disse em outras postagens... Meu foco é mudar a forma de enxergar a comida, e saber se alimentar de forma consciente.

Tenho ciência que a cerveja pode ser uma "vilã" em alguns momentos, então, vou tentar evitar em alguns momentos, como já vinha fazendo nos últimos dias.

 

Esse é meu relato de hoje.

Tamo Juntow! 

[Lusca Batata]

Boa tarde Cervejos! SEX-TOW!

Dia de muito calor em Curitiba! Aquele pedal matinal já foi realizado e, em breve tem aquele futebolzinho!

 

Ontem acabei faltando ao treino pela manhã, porém fiz um cárdio legal em casa... pulei corda por aproximadamente 40 minutos pra dar uma compensada nas massas e cervejas de quarta-feira... kkkkkkkkkk

Aproveitei para treinando um movimento que eu sempre quis aprender, e tinha um pouco de dificuldade... Mas, ontem saiu!

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Finalmente consegui aprender essa parada... E pior que, depois que você aprende, não parece tão difícil como tava no começo...

 

Alimentação 14/12/2023:

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Ontem experimentei o chocotone que ganhei da empresa no café da manhã, e à noite rolou aniversário da minha tia, e ela fez aquele famoso pão com vina (salsicha, como é conhecida no resto do país) pra reunir a família e dar umas risada.

Depois de 40 minutos pulando corda, comi sem muita culpa... kkkkkkkkk

 

Hoje o treino foi de UPPER

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE TRIANGULO	55	1+3	11-10-09	LOAD
CHEST PULLS	50	1+3	12	LOAD
ROSCA DIRETA POLIA BARRA W	35	1+3	12	LOAD
VOADOR	50	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	12	1+3	12	LOAD

Aumentei o peso no Pulley Frente Triangulo e na Rosca Direta Polia Barra W.

Aos pouco vamos aprendendo a conviver com os deslizes, e tentando sempre aprender com quem estiver disposto à ensinar algo...

 

Em resumo é isso... 

Ansioso pro futebolzinho de logo menos... A missão agora é estourar uma bomba e partir dar uns chutes na redonda...

 

Hoje vou tentar fazer um golzinho la no futebol pra dar uma animada no final de semana... Sexta-Feira passada rolou 2 assistências... Será que hoje sai um golzinho? 

 

énoiz meus cupinxa!

[Lusca Batata]

Bom dia!!

Sabashow, 

 

Começamos o dia hoje com aquele pedalzinho clássico até o trabalho...

Ontem rolou aquele futebolzinho... Chegamos uns 40 minutos mais cedo, e tinha a galera do horário anterior na quadra, mas, estava faltando gente pra completar o time e chamaram a gente para jogar... Ai jogamos com eles, e depois jogamos o nosso jogo. No final das contas jogamos quase duas horas seguidas.

 

Em 15/12/2023 em 14:18, Lusca Batata disse:

Será que hoje sai um golzinho? 

Saiu dois gols ontem, um no primeiro jogo, e outro no segundo jogo. Nos últimos minutos de jogo, dei uma arrancada com a bola que até me surpreendi de onde tirei tanto gás pra correr logo no final.

Ponto negativo: Acordei com uma dor da porra na sola do pé... 😕

 

Alimentação:

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Hoje à tarde vou ir na barbearia dar uma talento no telhado e na sequencia, tenho a despedida de um amigo que vai embora para os Estados Unidos, então provavelmente eu coma um hamburguer e/ou tome um chopp com ele... 

Estava fazendo os cálculos de trajeto e, de acordo com as minhas contas o total aproximado ficou em 34 km. Porém, será feito em diferentes, conforme planejamento abaixo:

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Horário	Origem	Destino	Distancia (km)
07:20	Casa	Trabalho	6,8
12:00	Trabalho	Casa	6,8
15:00	Casa	Barbearia	9,2
17:30	Barbearia	Mr Hoppy	7,1
19:00	Mr Hoppy	Casa	4,2
			34,1

Queria andar de skate amanhã, porém, acredito que vou estar cansado deveras pra caralho!

 

Por hoje é isso!

 

"Quero que a estrada venha sempre até você

E que o vento esteja sempre a seu favor

Quero que haja sempre uma cerveja em sua mão

E que esteja ao seu lado seu grande amor..."