Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 21/12/2023 em 15:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

o Lucas ja me recomendou as pausas uma vez, estou analisando essa questão, talvez insira nos treinos.

Em 21/12/2023 em 15:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

o grande problema é a queda de performance caso não esteja 100% recuperado, e isso me irrita.

 

Do ponto de vista técnico é legal colocar pausas, mas tem tb um aspecto psicológico. Vc vai brocar um agacho e um supino pesados nos primeiros dias e nos treinos seguintes vc faz eles com pausa, aí é outro exercício, outra performance e já vão entra nesse contexto de fadiga, então a performance neles vai estar associada a isso.

 

Quanto ao terra, muito pouca gente treina ele duas ou mais vezes na semana. Geralmente é um dia de terra e outro de uma variação - e olhe lá.

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Em 21/12/2023 em 20:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Do ponto de vista técnico é legal colocar pausas, mas tem tb um aspecto psicológico. Vc vai brocar um agacho e um supino pesados nos primeiros dias e nos treinos seguintes vc faz eles com pausa, aí é outro exercício, outra performance e já vão entra nesse contexto de fadiga, então a performance neles vai estar associada a isso.

Deixa eu ver se entendi

Aqui você está me alertando para eu entender que a variação pausada dos exercícios é mais pesada mesmo e que eu não conseguirei um 1RM igual á variação normal? E não ficar colocando a culpa em uma possível fadiga?

 

É isso mesmo? Acho que estou overtinkando demais seu comentário.

 

Cara, desde aquele dia que vi seu supino e comparei com o meu e vc me recomendou fazer pausado eu venho analisando. Acho que irei dar um tempo nas faixas e trocar pela variação pausada. Minhas reps andam saindo muito frenéticas, pouco controle, muitas vezes um braço sobe e o outro fica atrasado.

 

Minha ideia é fazer o abc2x que propus e fazer o primeiro treino normal e o segundo pausado. Mas aí como vc disse, tenho que entender que o pausada possuirá uma performance menor, correto? 

 

Sobre o Deadlift, aí tu me pegou hein?

Faz total sentido e isso explica como que de vez em quando eu tiro um PR, fazendo dois treinos na semana e logo na próxima semana eu estou todo quebrado no movimento.

Tu possivelmente me economizou alguns meses de tentativa e erro. 

 

O mesmo seria válido para o agachamento? Acho não né? Posso fazer 2x na semana? Por favor fala que pode.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

O q eu quis dizer com a parte psicológica é que vc vai estar fazendo exercícios diferentes, por ex, agachamento e agachamento pausado. O agachamento vai ser o principal, é nele que vc vai com sangue nos olhos. O pausado vc pode até ir com sangue nos olhos tb, mas já tem uma preocupação mais técnica, foco maior no controle do movimento e vc pode se permitir uma performance menor, já que vai estar fadigado. Pense, uma coisa é vc agachar Xkg num dia e no outro fazer uma performance bem menor, oq vai ser frustrante; outra é agachar Xkg num dia e no outro vai fazer outro exercício, cuja referência de performance é esse mesmo outro exercício da semana anterior. Mentalmente é melhor e tecnicamente vc vai estar trabalhando pra melhorar a sua forma.

 

Sobre a frequência, agachamento e supino podem ser feitos com frequência mais alta, mas o terra não costuma permitir isso. Claro que tudo é possível com um dimensionamento adequado, mas essa é a regra geral. 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

E só pra deixar alguma parâmetros dos pausados:

 

Agacho pausado costuma ser 85-95% do normal e supino pausado costuma ser 92-97% do sem pausa.

[VITMT 10]

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Resolvi fazer um ... alguma coisa regenerativa.

Falei no ultimo post aqui que, por conta da proposta nova, os delts não iriam ter o tempo de recuperação padrão, então peguei mais leve aqui.

@VITMT Esse aqui tambem ficou parecendo um edit do patrick bateman, lembrei do seu comentario kkkkk.

 

Ficou igualzinho, irmão KKKKKKKK

Thor Bateman heheh

Avante e sempre nos exercícios em! Hehe

tmj 

 

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

[Guimers 7525]

Só pra complementar, pausa é top demais.
Enfio pausa em tudo que dá, controle aumenta absurdamente e tambem ajuda a melhorar a explosão das concentricas.
To usando pra melhorar a saida da barra do peito, e depois que voce aprende a grindar na ultima rep pausada do agacho, o agacho normal se torna passeio.

[Coach.Wagner 4212]

Em 21/12/2023 em 23:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Sobre a frequência, agachamento e supino podem ser feitos com frequência mais alta, mas o terra não costuma permitir isso. Claro que tudo é possível com um dimensionamento adequado, mas essa é a regra geral. 

Pegando dados do PL, normalmente quem consegue encaixar DL +2x/semana são atletas de categoria de peso baixo. Os atletas +100kg bw na grande maioria das vezes, terram 1x/semana, a não ser que estejam se especilizando em DL, mas aí, o restante do treino tem volume bem reduzido pra comportar isso.

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Falai meus manos.

Hoje foi (era para ser) o treino de Deadlift, Agachamento e Pendlay Row.

Bora lá

 

Deadlift NAO TEVE

Que beleza!

Comecei a fazer o aquecimento, logo nos 90kg já comecei a sentir os gluteos, fiquei puto, decidi nem continuar e ir direto para o agachamento. Faz muito tempo que não agacho por causa dessa palhaçada toda com o Deadlift e os gluteos fadigados. Então decidi desmontar o Deadlift e ir agachar mesmo sabendo que a performance no agachamento tambem seria afetada pelos gluteos.

O que aconteceu com os gluteos para que eles tenham ficado fadigados desde Segunda-feira? Eu não sei, mas com certeza entrou algo intenso e volumoso para afetar meus treinos dessa maneira. 

Estou muito puto, mas os anjos presentes nesse forum já me passaram a bola, só vou fazer o relato aqui e irei fazer algumas alterações no treino.

 

Agachamento Pausado 200kg - 3 reps

 

 

Já que estava meio cagado decidi fazer um agacho pausado sem fazer tanta autocobrança.

Sem faixas, sem cinto, acho que vou entrar nessa pegada por um tempo.

Nunca tinha feito nada pausado antes. Tenho uma pergunta: não fica um pouco dificil fazer o breath n brace no pausado? parece que fico muito tempo sem respirar e acabo tendo que ficar um pouco em cima para pegar um folego, qual estratégia voce utilizam? @Guimers @Lucas, o Schrödinger

 

Pendlay Row 110kg - 10 reps

 

 

Começando devagar no exercicio novo, baixa carga e muitas reps para ir aprendendo.

Como sempre, gostando demais. Parece ser um exercicio que combina muito mais com o meu treino do que a Remada Curvada.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã treinarei acessórios e rosca na parede.

Se amanhã eu não fizer 5 reps com 71kg na rosca parede prometo que só volto a postar nesse diario no natal desse ano.

[ThorMitologicamenteAcurado 2705]

Em 21/12/2023 em 23:55, Lucas, o Schrödinger disse:

O q eu quis dizer com a parte psicológica é que vc vai estar fazendo exercícios diferentes, por ex, agachamento e agachamento pausado. O agachamento vai ser o principal, é nele que vc vai com sangue nos olhos. O pausado vc pode até ir com sangue nos olhos tb, mas já tem uma preocupação mais técnica, foco maior no controle do movimento e vc pode se permitir uma performance menor, já que vai estar fadigado. Pense, uma coisa é vc agachar Xkg num dia e no outro fazer uma performance bem menor, oq vai ser frustrante; outra é agachar Xkg num dia e no outro vai fazer outro exercício, cuja referência de performance é esse mesmo outro exercício da semana anterior. Mentalmente é melhor e tecnicamente vc vai estar trabalhando pra melhorar a sua forma.

Entendi o raciocinio mano!

Na verdade é o tipo de coisa que ando precisando no meu treino, acho que ando me cobrando demais.

 

Em 21/12/2023 em 23:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Sobre a frequência, agachamento e supino podem ser feitos com frequência mais alta, mas o terra não costuma permitir isso. Claro que tudo é possível com um dimensionamento adequado, mas essa é a regra geral. 

Em 22/12/2023 em 12:01, Coach.Wagner disse:

Pegando dados do PL, normalmente quem consegue encaixar DL +2x/semana são atletas de categoria de peso baixo. Os atletas +100kg bw na grande maioria das vezes, terram 1x/semana, a não ser que estejam se especilizando em DL, mas aí, o restante do treino tem volume bem reduzido pra comportar isso.

Muito obrigado meus anjos! Voces são fodas.

Eu com certeza iria perder uns meses de tentativa e erro até pensar em diminuir a frequencia do deadlift.

Fui nos diarios de voces dois e do guimers, anotei os treinos em um caderno e realmente, só 1x por semana rsrs.

Só uma pergunta. Meu treino no momento está assim:

Seg = Supino/OHP/Paralelas

Ter = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row

Qua = Acessórios/Rosca Parede

Qui = Supino/OHP/Paralelas

Sex = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row

Sab = Acessórios/Rosca Parede

 

Estou pensando em fazer Seg/Ter com supino e agachamento normais (sem pausas) e Qui/Sex com pausas.

Minha pergunta é, eu deveria colocar o unico deadlift da semana no dia que faço agachamento com pausa ou sem pausa?

Eu poderia deixar o primeiro treino da semana para "socar a bota" no agacho e colocar o deadlift no dia do agachamento pausado, já que lá eu não me cobrarei da performance no agacho. O que voces acham?

 

Em 22/12/2023 em 10:33, Guimers disse:

Só pra complementar, pausa é top demais.
Enfio pausa em tudo que dá, controle aumenta absurdamente e tambem ajuda a melhorar a explosão das concentricas.
To usando pra melhorar a saida da barra do peito, e depois que voce aprende a grindar na ultima rep pausada do agacho, o agacho normal se torna passeio.

Sim mano! Foi exatamente o motivo pelo qual o Lucas me recomendou. Minhas reps andam saindo muito sem controle.

 

Acabaram minhas reações meus manos, mas agradeço muito pela ajuda!

[Guimers 7525]

Normal esse cansaço, vai acostumar.
Nos pausados eu raramento passo de 5 reps, no limite faço 7 reps, depois disso o cardio chora demais.
A pendlay ta dando gosto de ver.