VITMT

Ficou igualzinho, irmão KKKKKKKK Thor Bateman heheh Avante e sempre nos exercícios em! Hehe tmj

Treino top, Thor gostai ainda mais dessa música do Patrick Bateman heheh SIGMA SONG Avante sempre, irmao tmj

Brabo, Thor! Hehehe Avante!, irmão boa prova para você, mano Tmj

Irmão, uma boa dieta e treino resolve tudo isso. Vai por mim, é melhor focar em algo a longo prazo do que simplesmente tentar “meter o shape” para o carnaval. Tenta ir num nutri esportivo certinho e alinhar a dieta. E de resto é só puxar bastante ferro com as execuções certas e pronto, Mano.

De nada, irmão! Sim, eu reparei, meu mano! vi os posts e fico impressionado que consegue conciliar muito peso com uma execução perfeita! Além disso, você tem uma força imensa! Desejo que evolua cada vez mais, mano! Tmj

Tou a acompanhar seu diário, irmão! E está sendo muito massa ver sua evolução!

Que bom man HAHAHAH tmj

irmão esse chá vermelho é muito bom, mano dms!! sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe

Shape tá massa dms, irmão!!

Opa, mano! tranquilo ? Tem razão, irmão, está muito volumoso, irei seguir seus conselhos e diminuir o volume, focar também em qualidade de execução (aliada a um treino que tenha carga considerável para fazer 12 REPS)! e mudar para fullbody E mais uma vez muito obrigado pelas dicas, irmão ajudou muito mesmo TMJJ

Muito obrigado, irmão hehe vai vir sim!! ah sim, mano, já quis treinar lá, parecia ser bem “old” heheh tmj mano, pra cima!!!

Irmão, também sou de CWB hehe tu treina na Johns Army? tou acompanhando o diário, irmão evolução monstra DALEEE

Boas pessoal, tudo certo ? Como mencionado em outro tópico que fiz, treino a 5 (cinco) meses (sou iniciante) e após ler o mais no FÓRUM, busquei montar meu próprio treino, com base naqueles que vi por aqui... Por conta disso, gostaria que avaliassem meu treino, desde algo que possa ser melhorado, até mesmo críticas construtivas... O treino consiste em um ABC2x TREINO A Peito * Deltoides * Triceps * Abdômen - Supino Reto com Halter - 4xF - Voador - 4xF - Crossover - 4xF - Elevação lateral com Halter - 4xF - Desenvolvimento com Halter - 4xF - Triceps Máquina - 3xF - Triceps Francês - 3xF - Abs Supra - 2x8 (descanso de 30s) - Abs Infra - 2x8 (descanso de 30s) - Abs Oblíquos - 2x8 (descanso de 30s) TREINO B Coxas * Panturilhas - Agachamento Hack - 4xF - Leg Honrizontal - 4x12 - Mesa Flexora - 4x12 - Stiff - 5xF - Agachamento Bulgáro - 3x12 - Cadeira Adutora - 4xF - Panturillha máquina - 5xF TREINO C Dorsal * Trapézio * Biceps * Antebraço - Puxada Vertical Pegada Pronada - 3x10 - Puxada Vertical Pegada Supinada - 3x10 - Remada Máquina Pegada Neutra - 3x10 - Levantamento Terra - 3x12 - Encolhimento com Halter - 4x12 - Remada Alta no Cross - 4x12 - Rosca Direta - 4xF - Rosca Direta no Cross 4xF - Flexão de Punho - 4xF Descanso entre as séries e exercícios será de 60 a 90 segundos para os membros superiores e de 90 a 120 segundos para os membros inferiores AERÓBICO - Todos os treino, após o exercício (60 min)

É uma boa fonte. a Moela da galinha também é e o melhor de tudo, que são baratos …

Melhor consumir frutas e vegetais (dentro dieta dos macros) e investir num bom omega 3 e pronto!

Mano! Calcule seus macros diários para que você possa ter um déficit calórico (nada muito superior a 300/400 calorias), juntamente a isso, coma bastante carbo (carbos limpos) e proteína e por fim, faça um aeróbico de ao menos 1h por dia após o treino. Tenha constância nos treinos isso é IMPORTANTE!

Mano! Acho interessante você deixar o carbo e a proteínas altos…, primeiro por que aí você terá energia para treinar e consequentemente criar massa magra e aliado isso, uma dieta com déficit calórico de pelo menos umas 500/600 calorias ao dia e por fim um cardio de ao menos 1hora após o treino!

Provavelmente seria interessante, intensificar os cardios após o treino ( ao menos 1h ao dia) e aliados a isso, uma dieta com restrição calórica (seria bom fazer o cálculo do seu gasto metabólico para saber quanto seria o seu déficit) e por fim, se quiser tomar algo, iria numa ioimbina e cafeína , sempre em jejum conjuntamente com o aeróbico

Muito obrigado, mano!

Muito obrigado pela dica hehe!, vou pesquisar! No caso, teria algum substituto ? para pernas e costas ?

Ah!, entendi! Obrigado desde já! No caso, como seria esse treino “ AB “ ?

Opa!, pessoal tudo certo? Sou iniciante na academia (treino a cerca de 5 meses), sendo que meu foco é hipertrofia e gostaria de relatar minha dúvida com vocês! Seguinte, atualmente meu treino é um ABCD e se divide da seguinte forma: Treino A: Agachamento Hack Leg Press 45 Leg Press Horizontal Cadeira extensora bilateral Cadeira Adutora Panturilha Máquina Unilateral Lombar solo isometria Treino B: Puxada Máquina articulada Remada Máquina Crucifixo inverso no Cross over unilateral Rosca Scott Maquina Rosca Martelo com Halter Abdominal Máquina Prancha Isométrica Treino C : Agachamento sumo Flexora em pé articulado Stiff barra reta Elevação pélvica maquina Cadeira Adutora Hiperextensão lombar Treino D : Supino reto com halter Supino Inclinado com halter Voador máquina Desenvolvimento máquina pegada neutra Elevação lateral com halter Tríceps Máquina Triceps Cross Barra reta Abdominal Máquina Aeróbico média e alta intensidade pós treino ( 50 min na esteira ) Pessoal, minhas dúvidas são a seguintes: Geralmente eu treino até a falha, porém eu tenho medo de estar errando a execução, será que existe alguma técnica para conseguir conciliar técnica e treino intenso (até a falha) e outra coisa é com relação aos exercícios, acham que estão bons ou dava para melhorar algo? fico a disposição de críticas e ajudas! muito obrigado desde já