VITMT

Ficou igualzinho, irmão KKKKKKKK Thor Bateman heheh Avante e sempre nos exercícios em! Hehe tmj

Treino top, Thor gostai ainda mais dessa música do Patrick Bateman heheh SIGMA SONG Avante sempre, irmao tmj

Brabo, Thor! Hehehe Avante!, irmão boa prova para você, mano Tmj

Irmão, uma boa dieta e treino resolve tudo isso. Vai por mim, é melhor focar em algo a longo prazo do que simplesmente tentar “meter o shape” para o carnaval. Tenta ir num nutri esportivo certinho e alinhar a dieta. E de resto é só puxar bastante ferro com as execuções certas e pronto, Mano.

De nada, irmão! Sim, eu reparei, meu mano! vi os posts e fico impressionado que consegue conciliar muito peso com uma execução perfeita! Além disso, você tem uma força imensa! Desejo que evolua cada vez mais, mano! Tmj

Tou a acompanhar seu diário, irmão! E está sendo muito massa ver sua evolução!

Que bom man HAHAHAH tmj

irmão esse chá vermelho é muito bom, mano dms!! sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe

Shape tá massa dms, irmão!!

Opa, mano! tranquilo ? Tem razão, irmão, está muito volumoso, irei seguir seus conselhos e diminuir o volume, focar também em qualidade de execução (aliada a um treino que tenha carga considerável para fazer 12 REPS)! e mudar para fullbody E mais uma vez muito obrigado pelas dicas, irmão ajudou muito mesmo TMJJ

Muito obrigado, irmão hehe vai vir sim!! ah sim, mano, já quis treinar lá, parecia ser bem “old” heheh tmj mano, pra cima!!!

Irmão, também sou de CWB hehe tu treina na Johns Army? tou acompanhando o diário, irmão evolução monstra DALEEE

Boas pessoal, tudo certo ? Como mencionado em outro tópico que fiz, treino a 5 (cinco) meses (sou iniciante) e após ler o mais no FÓRUM, busquei montar meu próprio treino, com base naqueles que vi por aqui... Por conta disso, gostaria que avaliassem meu treino, desde algo que possa ser melhorado, até mesmo críticas construtivas... O treino consiste em um ABC2x TREINO A Peito * Deltoides * Triceps * Abdômen - Supino Reto com Halter - 4xF - Voador - 4xF - Crossover - 4xF - Elevação lateral com Halter - 4xF - Desenvolvimento com Halter - 4xF - Triceps Máquina - 3xF - Triceps Francês - 3xF - Abs Supra - 2x8 (descanso de 30s) - Abs Infra - 2x8 (descanso de 30s) - Abs Oblíquos - 2x8 (descanso de 30s) TREINO B Coxas * Panturilhas - Agachamento Hack - 4xF - Leg Honrizontal - 4x12 - Mesa Flexora - 4x12 - Stiff - 5xF - Agachamento Bulgáro - 3x12 - Cadeira Adutora - 4xF - Panturillha máquina - 5xF TREINO C Dorsal * Trapézio * Biceps * Antebraço - Puxada Vertical Pegada Pronada - 3x10 - Puxada Vertical Pegada Supinada - 3x10 - Remada Máquina Pegada Neutra - 3x10 - Levantamento Terra - 3x12 - Encolhimento com Halter - 4x12 - Remada Alta no Cross - 4x12 - Rosca Direta - 4xF - Rosca Direta no Cross 4xF - Flexão de Punho - 4xF Descanso entre as séries e exercícios será de 60 a 90 segundos para os membros superiores e de 90 a 120 segundos para os membros inferiores AERÓBICO - Todos os treino, após o exercício (60 min)

É uma boa fonte. a Moela da galinha também é e o melhor de tudo, que são baratos …

Melhor consumir frutas e vegetais (dentro dieta dos macros) e investir num bom omega 3 e pronto!