[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 144]

Boa tarde!

 

Fala meus manos, atualizando o diário aqui:

Achei que em geral a semana foi como o esperado, progredi em repetição no supino e

aumentei para 35kg o dumbell Press inclinado.

Treino de quarta feira fiz um pouco mais leve, quando cheguei na academia, já sabia que não ia dar, estava sentindo um pouco o joelho, até fiz uma série com 100kg, mas sairam apenas 4 reps, então abaixei para 80kg e fiz um treino com high reps.

Porém no sábado já compensei, e pus mais 8kg no hack e fiz com 110kg para 5 reps e dps abaixei para 100kg e fiz 11. 

Estou pensando se eu continuarei a fazer o terra, pq antes eu fazia e o hack parecia que não rendia direito.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 6/4reps//70kg 7reps

3x d press inclinado 32kg 10/7r//30kg 9reps

2xdesenvol. 25kg 9/7reps

2xdip 30kg 7reps//25kg 9reps

3x crucif. máquina 85kg12/8r//75kg 10r

2xtriceps corda 52kg 10/9reps

2xtriceps testa 11kg 8/7reps

2xelevação lateral 14kg 11/9reps

2xelevação l. polia 10kg 12/9reps

 

 

3x barra fixa 20kg 9/8//13kg 10reps

3x puxada uni 25kg10/8/8reps

3xremada curvada 76kg 9/8//68kg 11reps

3x crucifixo inverso 55kg 8/8/9

2x rosca alternada 15kg 11/7reps

2x rosca scott 15kg 9/6reps

2xrosca 45 12kg 10/8reps

2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

Agachamento 80kg 10/10/10reps
Extensora 40kg 15/12
Stiff 90kg8/6reps 80kg 9 70kg 10 reps
Mesa flexora 55kg 10/8//50kg 9r//40kg

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11
3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

3x puxada 65kg 8/7//60kg 10reps

3xrem. máquina(fechada/aberta) 55kg 10/8r//50k 8/7reps

3x dum. Press icl. 35kg 10/7//30kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (23k11/9)(28k10/9)

2xtriceps barra w 70kg 12/10reps

2xfrancês uni polia 15kg 11/7reps

2xrosca direta 15kg 9/6reps

2xrosca martelo 16kg 9/8reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 9/8//10kg 13/

 

 

4x hack 110kg 4/5//100kg 11/9reps

3xflexora uni. 30kg 12//33kg 10/9reps

3x extensora 50kg 11/10/10 reps

3x mesa flexora 53kg 12//60kg 8/7//50kg

3x pantu. sentado 72kg 11/10

3x pantu. Hack 100kg 11//110kg 10/

 

Apenas isso, boa semana a vocês!🫡

[ra.rhim 144]

Fala ae manos!

 

Semana começou tranquilamente, consegui fazer 7 reps no supino, porém desta vez com o movimento correto. Desenvolvimento estou conseguindo colocar uma carga "legal", já faço com o halter mais pesado da academia, e sim, o halter mais pesado é de 25 kg, o dumbell Press inclinado eu tenho que montar os halteres.

 

Na barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior).

 

No poderoso AGACHAMENTO mantenho fazendo com 100 kg, MAS, essa semana fiz só 7 reps, eu já até sabia que isso iria acontecer; no dia em que eu fiz 8 reps eu tinha colocado 5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. 

A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔

 

Não irei colocar o treino de sábado pq eu simplesmente não fiz, eu acordei com uma dor tenebrosa no joelho, até hj está um pouco, mas bem mais leve. Isso é resultado da minha negligência pelo alongamento e mobilidade como eu já havia dito. E agora eu tenho que correr atrás, pq atualmente só consigo fazer um 1 treino de perna na semana, pq o joelho fica doendo por uns 4 dias, enquanto o músculo se recupera em 2-3 dias.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 7/5reps//70kg 9reps

3x d press inclinado 32kg 11/8r//30kg 9reps

2xdesenvol. 25kg 9/7reps

2xdip 30kg 8/6reps

3x crucif. máquina 85kg12/8r//75kg 10r

2xtriceps corda 53kg 11/9reps

2xtriceps testa 11kg 9/7reps

2xelevação lateral 14kg 11/10reps

2xelevação l. polia 12kg 9/9reps

 

 

3x barra fixa 22kg 8/7//13kg 10reps

3xremada curvada 78kg 8/6//68kg 11reps

3xremada triângulo 65kg 10/8/8reps

3x crucifixo inverso 55kg 8/7//45kg 10reps

2x rosca alternada 15kg 11/8reps

2x rosca scott 15kg 9/7reps

2xrosca 45 13kg 8/6reps

2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 7/6r//90kg 9reps

3x legpress 270kg 10/9/9 reps

3x extensora 50kg 12/10//40kg

4x stiff 100kg 90kg 9/5/80kg 9//72kg 12r

4x mesa flexora 60kg 10/7//50kg 11/9reps

3x pantu. sentado 75kg 11/10/9

3x pantu. Hack 120kg 12/10/9

 

 

3xrem. máquina 60kg 6r//55kg 8r//50kg 10r

4x puxada 65kg 7/7//60kg 10reps

3x dum. Press icl. 35kg 10/8//32kg 10reps

2xCross(baixo/alto) (25kg9/6r)(30kg10/8r)

2xtriceps barra w 70kg 12/10reps

2xfrancês uni polia 15kg 11/7reps

2xrosca direta 15kg 9/6reps

2xrosca martelo 17kg 7/6reps

3xelev. lat. 14kg 11/9//sentado 11kg 10/10reps

 

Por fim só tenho a dizer que sigo evoluindo muito bem na calistenia, principalmente no Front lever, mas agora eu reduzi o volume do treino, pq antes eu fazia de manhã e de tarde ia para a academia, com volta da escola está uma merda de conciliar, escola passa trabalho pra K7, ainda mais que estou no 2° ano que falam que é o mais puxado, mas quando tenho tempo mando um treininho básico.

 

É apenas isso, boa semana a todos!

[arkham 1731]

Em 18/03/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior).

Brutal meu amigo.

 

Em 18/03/2024 em 09:52, ra.rhim disse:

5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. 

A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔

Pior q isso acontece. Variação de peso das anilhas. 

[ra.rhim 144]

Fala ae manos!

 

Mais uma atualização: progredi 1 rep nas 2 séries no supino reto, dentro do esperado; adicionei 1kg tbm no dumbell press e fiz 8 reps, então acho que está legalzinho. No voador eu prefiro manter um range maior de repetições, por isso que abaixei um placa(de 95 fui pra 85kg), porque umas semanas atrás eu senti uma dor entre o deltóide anterior e o peito.

 

Barra fixa não mudou em nada, só parece que fiz com um pouco menos de dificuldade, aumentei 2kg na remada curvada e também parei de fazer o pull around, gente pra cacete começou a fazer esse exercício aí substitui pela remada triângulo, como eu fazia antigamente.

 

Na quarta novamente o joelho estava doendo um pouco, então fiz um treino mais leve DE NOVO, coloquei só 40 cada lado no agachamento e 250kg no leg e fiz mais repetições, mas posterior eu fiz normalmente. PORÉM para minha própria surpresa no sábado eu acordei no pique, joelho o fino, nem eu esperava que iria acordar bem, e mandei logo um agachamento livre com 100kg e voltei a fazer 8reps, mas dessa vez com anilhas de 20 e uma de 10(Glória 🙏🙏).

Última coisa para registrar, resolvi mudar de estratégia: venho percebendo que o leg pesadão(pelo menos pra mim) e principalmente a extensora estão literalmente fudendo com meu joelho, portanto agora irei focar mais em subir carga no agachamento e no leg e extensora vou indo no sapatinho, mantendo 240~250kg e a e 40~45kg respectivamente.

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 7/6reps//70kg 9reps

3x d press inclinado 33kg 8/7r//30kg 11reps

2xdesenvol. 25kg 10/8reps

2xdip 30kg 8/6reps

3x crucif. máquina 85kg12/9r//75kg 11r

2xtriceps corda 55kg 10/8reps

2xtriceps testa 11kg 10/7reps

2xelevação lateral 14kg 12/10reps

2xelevação l. polia 13kg 10/9reps

 

 

3x barra fixa 22kg 8/7//13kg 10reps

3xremada curvada 80kg 7/6//70kg 12reps

3xremada triângulo 65kg 10/9/8reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8reps

2x rosca alternada 17kg 7/15kg 8reps

2x rosca scott 15kg 9/7reps

2xrosca 45 13kg 8/6reps

2x rosca inver

sa 12kg 10/9 reps

 

 

3xrem. máquina 60kg 7r//55kg 10r//50kg 10r

4x puxada 65kg 9/7//65kg 10r//60kg 11reps

3x dum. Press icl. 35kg 10/8//32kg 10reps

2xCross(baixo/alto) (25kg10/7r)(30kg10/8r)

2xtriceps barra w 73kg 10/8reps

2xfrancês uni polia 15kg 12/10reps

2xrosca direta 15kg 9/7reps

2xrosca martelo 17kg 7/6reps

3xelev. lat./sentado 11kg 10/10reps 

 

 

3x agachamento 100kg 8/7r//90kg 10reps

3xextensora 40kg 14/15/13reps

3xhack 25kg 12r//35kg 12/12r(bem de leve)

2x stiff 80 10/10 reps

2xflexora uni. 30kg 12//33kg 11reps

3x mesa flexora 50kg 12/12/11reps

4x pantu. sentado 60kg 20reps 72kg 11/10 // 60kg 14reps

 

Esse treino foi meio maluco, mas isso foi só por uma vez, essa semana já volto ao normal

 

 

 

 

É isso fellas, boa semana a todos!🫡

[ra.rhim 144]

Fala ae manos!

 

Serei bem objetivo.

Semana passada progredi no supino em rep;

Agachamento eu fiz a merda de 7 repetições apenas, fiquei triste por isso, mas acontece né.

 

Irei falar sobre o primeiro treino dessa semana:

Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk

Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se.

Fiz 3 reps e mais duas com ajuda kkkkk

Mas está bom, levando em consideração que eu fiz 7 reps com 38 na semana passada.

No domingo irei atualizar o resto.

 

Resumindo: Motivação bateu a milhão e agora a meta é 225lbs e fds, vou até voltar acompanhar mais o fórum e postar todo domingo kkkk

 

Vlw rapaziada, relato meio merda, mas só quero registrar mesmo.

[ThorMitologicamenteAcurado 2693]

Em 02/04/2024 em 10:36, ra.rhim disse:

Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk

Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano desculpa mas eu chorei de rir aqui, passei mal.

 

Não estou rindo da sua desgraça, foi a maneira que vc escreveu ok kkkkkk.

 

De qualquer forma irmão, isso aí passa e é um evento canônico na vida de muita gente. Aproveita que vc acabou de ganhar um pré-treino excelente e ele é permanente.

 

Vai supinar/agachar/deadliftar que passa. Bons treinos brother.

[HeiseN_ 2185]

Agora o ciclo está completo, um marombeiro nato!

 

Após a passagem por esse ritual o físico tende a evoluir 2x mais rápido.

 

Pra cima!

 

[ra.rhim 144]

Em 02/04/2024 em 10:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano desculpa mas eu chorei de rir aqui, passei mal.

 

Não estou rindo da sua desgraça, foi a maneira que vc escreveu ok kkkkkk.

 

De qualquer forma irmão, isso aí passa e é um evento canônico na vida de muita gente. Aproveita que vc acabou de ganhar um pré-treino excelente e ele é permanente.

 

Vai supinar/agachar/deadliftar que passa. Bons treinos brother.

Kkkkk, eu ia até escrever ontem, mas estava p*to pra krl, mas o supino me trouxe de volta a paz🙏🙏

Em 02/04/2024 em 10:55, HeiseN_ disse:

Agora o ciclo está completo, um marombeiro nato!

 

Após a passagem por esse ritual o físico tende a evoluir 2x mais rápido.

 

Pra cima!

 

Agora é marcha no progresso, próximo Olympia já é meu kakakk

[Guimers 7518]

um homem sem chifre, é um homem indefeso

[ra.rhim 144]

Boa noite!

 

Semana muito foda, já começando pelos 80 kg no supino só de meme e acho que vou continuar com esse peso, mesmo fazendo só 3 repetições kakaak; estou evoluindo bem na barra fixa também; e no agachamento fiz 9 reps, próximo treino já vou pôr 102kg.

Senti que com 250 kg no leg estava muito leve, eu iria fazer mais de 20 reps, ent aumentei para 260 e fiz 12 na primeira série e 11 na segunda( não fui até a falha) e na terceira fui praticamente na falha ( a 15 eu usei os braços para terminar o movimento), ou seja, 260kg tbm tá leve, não terá jeito vou ter que aumentar a carga😔

☝️Efeito do pré treino proibido 

 

Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado.

Depois dessa vou virar redpill...

 

Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA

 

Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk

 

Voltei a fazer deadlift também. Vou fazer uma alteração no treino de perna e separar quadríceps de posterior de coxa. Porque o meu joelho simplesmente não se recupera em só 2 dias de descanso, não só o joelho, meu quadríceps e até o posterior estavam fadigados mesmo depois de ter descansado dois dias.

 

Treino:

Spoiler

3x supino 80kg 3/3reps//70kg 10reps
3x d press inclinado 33kg 8/8r//30kg 10reps
2xdesenvol. 25kg 9/7reps mudei angulação 
2xdip 30kg 10/7reps (10 FINALMENTE)
3x crucif. máquina 95kg12/8r 85kg 9reps (85kg estava leve dms)
2xtriceps corda 60kg 10/7reps
2xtriceps testa 11kg 11/7reps
4xelevação lateral 15kg 11/8reps//13kg 12/10reps
 

3x barra fixa 22kg 8/7//14kg 10reps
3xremada curvada 80kg 7/6//70kg 11reps
3xremada triângulo 68kg 9/8/8reps
3x crucifixo inverso 55kg 11/10/10reps
2x rosca alternada 17kg 7r//15kg 9reps
2xrosca 45 12kg 11/9reps
2x rosca scott 15kg 10/7reps
2x rosca inversa 12kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 9/7r//92kg 10reps
3x legpress 260kg 12/11/ 14reps
3x extensora 50kg 12/12//40kg 
4x stiff  90kg 9/7/80kg8//70kg8r
4x mesa flexora 60kg 12/11//50kg 11/9reps
3x pantu. sentado 70kg15r//75kg 12/10
3x pantu. Hack 120kg 12/10/9

 

 

3xrem. máquina 60kg 8/6r//55kg11r
4x puxada 65kg 10/8/7r//55kg 12r
3x dum. Press icl. 36kg 8/7reps//32kg 11reps
2xCross(baixo/alto) (25kg10/8r)(30kg11/8r)
2xtriceps barra w 73kg 11/9reps
2xfrancês uni polia 17kg 9/10reps
2xrosca direta 15kg 9/7reps
2xrosca martelo 17kg 7/6reps
3xelev. lat./sentado 12kg 12/10/9r

2x terra 120kg 4/2reps

3xFlexora uni 40 kg 9/8reps//30kg 12r

4x panturrilha sentado 

4x panturrilha no hack

Nem anotei as cargas da panturrilha, treino num geral foi uma merda, mas n tinha o que fazer tbm, joelho e perna como um todo ainda estavam meio fadigados 

Obrigado por lerem, tenham uma boa noite, e que vocês fiquem cada vez Maiores!🫡