[Diário] - Projeto Kratos

[Ariel pique Aquaman 32]

Em 10/12/2023 em 17:04, ra.rhim disse:

ATUALIZAÇÃO

PESO: 75kg

BRAÇO:36CM

 

CONSIDERAÇÕES

Boa tarde aos senhores, semana foi muito boa, progredi carga em muitos exercícios, aumentei o peso na barra fixa, a minha maior inimiga kskskksks, e melhorei o movimento em praticamente todos os exercícios do treino de COSTAS, por isso que deu uma caída nas reps de alguns exercícios, porém foi melhor assim.
Também diminui o volume todas as séries semanais, e irei voltar a fazer uns treinos de skills de calistenia, peguei a motivação dps de ver o diário do grandiosíssimo    @Ariel pique Aquaman. Por conta disso só estou fazer apenas 3 séries (sem contar meia série, tipo do dumbell press inclinado)para anterior de ombro na ACADEMIA e o resto deixo pra fazer em casa nos treinos de planche e handstand push UP.

 

VOLUME SEMANAL

 

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16 peito
16 costas
 11tríceps
11 bíceps
8 deltóide lateral
10 deltóide anterior(contando com calistenia)
6 deltóide posterior
15 Quadriceps
15 posterior
16 panturrilha
 

 

 

 

TREINO DA SEMANA

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3x supino reto 72kg 7/6/6 rpeps
3x d press inclinado 32 kg 7/6/8reps
2xdips com peso 25kg 10/9
3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps
3xdesenvol. 21k 10// 23kg 6reps
2xtriceps testa 12 kg 9/7
2xtriceps corda 50kg 8/8// 40kg 11reps
2xelevação lateral 13kg 11/10
2xelevação l. polia 10kg 10/10reps

 

3x barra fixa 17 kg 8/6//15kg 7reps
3x puxada uni 55kg 8/8/8reps
3xremada curvada 70kg 8/8/6 reps
3x crucifixo inverso 45kg 8/8/9reps
2x rosca alt. 15kg 7//13kg 9reps
2x rosca scott 13kg 9/7reps
2xrosca 45 11kg 9/8reps
2x rosca inversa 9kg 10/8
2xflexao punho 18kg 12/reps
2xencolhimento 70kg 11/10

 

 

3x agachamento 92kg 8/6/6r
3x legpress 250kg 11/10/9reps
3x extensora 54kg 10/9/8
4x mesa flexora 60kg 9/7//50kg 10/8 reps 
4x stiff 80kg 8/8/7r//70kg 8reps
4x pantu. Hack 50k 11/10/10/9reps
4x pantu. sentado 55kg 11/11/10/10reps

 

2x dum. Press icl. 34kg 8/6

2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(30k11/9)
4xremada máquina 50kg 9/8r//45kg 9/9reps
2xchin ups 15kg 9/8reps
2xtriceps barra w 62kg 9/8reps
2xfrancês polia 15kg 11/9
2xrosca direta 13kg 9/8reps
2xrosca martelo 17kg 7/7reps
2xelev. lat. Sentado 11kg 10/8reps

2xelvação lateral cabo 10kg 9/8reps

3x terra sumo 110k 5/4/4reps
3xhack 100kg 6/6reps//80kg 12reps
3xflexora uni. 30kg 10/8/8reps
3x extensora 50k11//60k 8/7reps
3x mesa flexora 50kg 8/10/10reps
4x pantu. Hack 100kg 15//55kg10/8//110kg 10r
4x pantu. sentado 60kg 10/8//50kg 11/10reps

 

Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

boa cara, foco que tu vai evoluir ainda mais. Tu é o cara do back leaver certo?

 

Depois manda uns vídeos de você praticando as skills, vai ser maneiro

[ra.rhim 144]

Em 11/12/2023 em 08:18, Ariel pique Aquaman disse:

boa cara, foco que tu vai evoluir ainda mais. Tu é o cara do back leaver certo?

 

Depois manda uns vídeos de você praticando as skills, vai ser maneiro

Sou eu msm mn, foi mal n ter respondido antes. 

Mandarei sim, só n mando agora pq ainda tô meio paia nos movimentos, meu forte é o back lever msm ksksksk

[ra.rhim 144]

ATUALIZAÇÃO

PESO: IGUAL

 

 

RESUMO DA SEMANA:

 

Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz.

Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta.

Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena.

 

Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta.

 

 

Treino da semana:

 

Spoiler

3x supino reto 72kg 8/7/6 rpeps
3x d press inclinado 32 kg 8/7/6reps
2xdips com peso 30kg 8/6reps
3x crucifixo máquina 95kg 10/8/6reps
2xdesenvol. 23kg 6reps/21kg 10reps
2xtriceps testa 12 kg 8/7reps
2xtriceps corda 50kg 8/7reps
2xelevação lateral 13kg 11/10
2xelevação l. polia 12kg 8/10reps

 

3x barra fixa 17 kg 8/6//15kg 7reps
3x puxada uni 25kg 8/8/9reps
3xremada curvada 70kg 9/8/8 reps
3x crucifixo inverso 45kg 10/9/8reps
2x rosca alt. 15kg 8/7reps
2x rosca scott 13kg 9/8reps
2xrosca 45 11kg 9/9reps
2x rosca inversa 10kg 8//8kg 
2xflexao punho 18kg 11//19kg 8reps
2xencolhimento 74kg 9/10

 

 

3x agachamento 92kg 8/7/7r

3x legpress 255kg 9/8/8reps
3x extensora 54kg 10/10/9 
4x stiff 80kg 9/8/8r//70kg 10reps
4x mesa flexora 60kg 9/7//50kg 10/8 reps
4x pantu. Hack 110k 12/10/9/8reps
4x pantu. sentado 60kg 10/8//50kg 11/10

 

 

2x dum. Press icl. 34kg 8/6
2xCross(baixo/alto) (22k9/8)(30k10/8)
2x puxada 65kg 6/5reps
3xremada máquina 52kg 8/7/6
2xchin ups 15kg 9/8reps
2xtriceps barra w 62kg 9/8reps
2xfrancês  9kg 11/9 reps
2xrosca direta 13kg 9/8reps
2xrosca martelo 17kg 6//15kg 8reps
4xelev. lat. Sentado 11kg 10/9/8/7reps

 

3x terra sumo 114k 4/3/2reps
2xhack 100kg 7/6reps//90kg 10reps
3xflexora uni. 30kg 10/10/10reps
3x extensora 50k11//60k 8/7reps
3x mesa flexora 50kg 12/11/10reps
4x pantu. Hack 110kg13/10/9/8reps
4x pantu. sentado 60kg 10/10/9/8

 

 

Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka

 

https://postimg.cc/bdp6gMQ6

 

 

É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡

 

Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Editado Dezembro 17, 2023 às 20:07 por ra.rhim

[ThorMitologicamenteAcurado 2699]

Em 17/12/2023 em 16:58, ra.rhim disse:

Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Sempre bom ver alguém que assiste aquele retardado kkkk

 

No caso dele, tá mais fácil fazer o projeto Thor (curiosamente, foi o que eu fiz)

 

Na moral meu mano, suas costas estão muito foda séloco.

 

Parabéns meu mano, continua o trabalho excelente.

[ra.rhim 144]

Em 17/12/2023 em 21:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sempre bom ver alguém que assiste aquele retardado kkkk

 

No caso dele, tá mais fácil fazer o projeto Thor (curiosamente, foi o que eu fiz)

 

Na moral meu mano, suas costas estão muito foda séloco.

 

Parabéns meu mano, continua o trabalho excelente.

Kkkkaka, muito bom assitir as lives dele ksksk.

No seu caso vc é o Thor, porém faz jus a força dele, o Luan é só no físico msm ksksskk

 

Vlw dms mano, muito grato em receber um elogio seu, meta é ficar forte que nem você!

[HeiseN_ 2185]

Impressionado pela sua idade até hoje!

 

Você tem futuro maninho, continua no trabalho porque tá espetacular!

 

[ra.rhim 144]

Boa Tarde a todos voltando a atualizar o diário aqui.

As últimas 2 semanas a academia só abriu 3 vezes, ou seja, não deu pra fazer todos os treinos, devido a isso eu aumentei o cardio na semana e fiz um pouco mais de exercícios de progressão de movimento na calistenia do que eu normalmente faço.

Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo.

 

Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa, só que agora começou a melhorar, PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço. Eu estou conseguindo treinar normalmente, porém quando chega na hora de fazer a "flexão de punho" começa a doer pra cacete, então vou deixar de treinar antebraço por um tempo, talvez nem seja tão necessário, porque na calistenia ele é bem recrutado.

 

Treino da semana(academia):

Spoiler

3x supino reto 72kg 10/8r// 64kg 11reps

3x d press inclinado 32 kg 7r//30kg 8/8

2xdips com peso 30kg 8/7reps

2xdesenvol. 22kg 7//21 8reps

3x crucifixo máquina 95kg 8/7//75kg 11reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps

2xtriceps testa 9 kg 10/9reps

2xelevação lateral 13kg 10/8reps

2xelevação l. polia 10kg 10/reps

 

 

3x barra fixa 17kg 9/7//12kg 9reps

3x puxada uni 27kg 9/8/8reps

3xremada curvada 74kg 8/6//64kg/8 reps

3x crucifixo inverso 45kg 11/10/10reps

2x rosca alt. 15kg 7//13kg 9reps

2x rosca scott 12kg 9/8reps

2xrosca 45 11kg 10/9reps

2x rosca inversa 9kg 10/8reps

2xencolhimento 80kg 10/8reps

 

 

 

3x agachamento 94kg 7/6r//84kg 9reps

3x legpress 260kg 9/8// 240kg 11reps

3x extensora 55kg 8/8// 50kg 9reps

4x stiff 84kg 9/8//70kg 10/9reps

3x mesa flexora 50kg 11/10/8reps

4x pantu. Hack 114k 11/10/8// 100kg 9reps

4x pantu. sentado 60kg 10/9//50kg 11

 

 

 

2x dum. Press icl. 32kg 10/9reps

2xCross(baixo/alto) (20k10/9)(25k11/9)

2x puxada 65kg 8/6reps

3xremada máquina 52kg 9/8/7 reps

2xchin ups 15kg 8/7reps

2xtriceps barra w 63kg 10/8reps

2xfrancês uni 10kg 10/8 reps

2xrosca direta 13kg 10/7reps

3xelev. lat. Sentado 10kg 11/8r//9kg 10reps

 

 

3x terra sumo 114k 4/2//100kg 7reps

3xhack 106kg 5/6rep//90kg 8reps

3xflexora uni. 30kg 10/10/8reps

3x extensora 50k12/10/8reps

3x mesa flexora 50kg 13/11/10reps

3x pantu. sentado 60kg 12/10/11

3x pantu. Hack 114kg 11/11/10

Treino da semana(calistenia):

Spoiler

Push - segunda 
3xtuck planche 8/8/6 seg
3xhspu negativa 2/3/2
2x plache Lean push 7/7

 

Push- sexta
3xHspu 2/2/1reps
3x tuck planche 6/5/4s
2xhspu wall 6/4

 

Pull+ terça
2xkipping muscle up 5/4reps
3x ADV tuck Front lever 16s/15s/13s
2x back lever 8s/7s

 

Pull-sábado
ADV front lever 16s/16s/15s
2xback lever 8/8segundos

 

É isso rapaziada, bom final de semana para todos que estão lendo!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado 2699]

Em 06/01/2024 em 15:59, ra.rhim disse:

Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo.

Brabo mano. Tá sabendo organizar o treino melhor do que eu.

 

Em 06/01/2024 em 15:59, ra.rhim disse:

Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa

Eu mesmo não posso fazer o tríceps testa, é pedir para o cotovelo doer. Vai substituir por outro exercício?

 

Em 06/01/2024 em 15:59, ra.rhim disse:

PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço

Kkkkkkkk bem vindo ao clube do pulso estourado.

Como vc faz a flexão de punho? Sentado? Experimenta fazer em pé, deixa a barra ir até quase a ponta dos seus dedos e sobe ela até flexionar o punhos.

Mas é aquele papo mano, as vezes nem compensa treinar antebraço isolado, ele é usado em praticamente tudo, principalmente tu que faz calistenia.

[ra.rhim 144]

Em 06/01/2024 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brabo mano. Tá sabendo organizar o treino melhor do que eu.

Quem dera kakskak, faço apenas baseado no meu conhecimento ( que não é dos melhores) ksksks

Em 06/01/2024 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu mesmo não posso fazer o tríceps testa, é pedir para o cotovelo doer. Vai substituir por outro exercício?

Por enquanto eu só troquei a ordem, antes o tríceps testa era o primeiro do treino de tríceps, agora faço tríceps na polia primeiro e o testa dps, consequentemente diminui o peso, além disso decidi aumentar as repetições nesse exercício, mas isso é temporário, pq dps a carga já vai começar a subir dnv ksksks.

Em 06/01/2024 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Kkkkkkkk bem vindo ao clube do pulso estourado.

Como vc faz a flexão de punho? Sentado? Experimenta fazer em pé, deixa a barra ir até quase a ponta dos seus dedos e sobe ela até flexionar o punhos.

Mas é aquele papo mano, as vezes nem compensa treinar antebraço isolado, ele é usado em praticamente tudo, principalmente tu que faz calistenia.

Eu faço ela sentado, vou aderir isso de fazer em pé mais frente, nunca tinha feito antes, mas talvez nem precise msm, agora que voltei os treinos na calistenia, o antebraço já vai ficar moído.

[ra.rhim 144]

Bom dia meus caros!

 

Estarei atualizando o meu diário hoje, com os treinos da semana passada.(Não faz muita diferença pq o diário é meio fantasma ksksksk)

Semana foi normal, não aconteceu nada de ruim, portanto segui progredindo em alguns exercícios.

Aquela dor no meu pulso esquerdo ainda me incomoda um pouco, quando eu fui fazer supino na semana passada, senti um pequeno incomodo nele, porém fiz supino, exatamente ontem, e não senti quase nada, parece que aos poucos vai ir melhorando, igual foi com o meu cotovelo direito.

 

Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha.

 

Vou deixar uma foto aí pra vcs verem como está(segunda foto pra ser mais exato), aproveitei e tirei umas outras tbm kskssk

 

https://postimg.cc/gallery/fY5g1gz

 

Enfim, esses foram os treinos da semana:

 

Academia 

Spoiler

3x supino reto 74kg 7/7r// 64kg 11reps

3x d press inclinado 32 kg 8/7r//28kg 11reps

2xdips com peso 30kg 8/6reps

3xdesenvol. 22kg 11/9/8reps

3x crucifixo máquina 95kg 9/7//75kg 12reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps

2xtriceps testa 9kg 10/9reps

2xelevação lateral 13kg 11/9reps

2xelevação l. polia 12kg 8//10kg 9reps

 

 

3x barra fixa 17kg 9/7//12kg 10reps

3x puxada uni 30kg 8/7// 25kg 11reps

3xremada curvada 74kg 8/7//64kg/8 reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/10reps

2x rosca simultânea. 13kg 10/8reps

2x rosca scott 12kg 10/8reps

2xrosca 45 11kg 10/9reps

2x rosca inversa 9kg 11/10reps

2xflexao punho 19kg 12/7reps

2xencolhimento 80kg 10/8reps

 

 

 

3x agachamento 94kg 7/7r//84kg 10reps

3x legpress 260kg 11/8// 240kg 11reps

3x extensora 50kg 10/8//40kg 12reps

4x stiff 84kg 9/8//70kg 11/9reps

3x mesa flexora 50kg 11/10/9reps

4x pantu. Hack 114k 12/11/10/9reps

3x pantu. sentado 65kg 10/9//55kg 11reps

 

 

 

3x dum. Press icl. 34kg 8/6r//28kg 12reps

2xCross(baixo/alto) (20k10/9)(25k12/12)

2x puxada 65kg 8/6reps

3xremada máquina 55kg 8/6r//45kg 12r

2xchin ups 15kg 8/7reps

2xtriceps barra w 63kg 10/9reps

2xfrancês uni 10kg 10/8 reps

2xrosca direta 13kg 10/8reps

2xrosca martelo 15kg 9/7reps

3xelev. lat. Sentado 10kg 11/10r//9kg 10r

 

 

3x terra sumo 114k 4/4//100kg 7reps

3xhack 100kg 6/rep//90kg 8reps

3xflexora uni. 30kg 10/9/8reps

3x extensora 40k12/13/reps

3x mesa flexora 50kg 13/11/10reps

3x pantu. sentado 60kg 12/10/11

3x pantu. Hack 114kg 11/11/

 

Calistenia

Spoiler

Push 

3xtuck planche 9/8/7 seg

3xhspu negativa 3/3/2

2x plache Lean push 6/6

 

Push

3xHspu 2/2/1reps

3x tuck planche 7/6/4s

2xhspu wall 6/4

 

Pull

3x ADV tuck 16s/18s/16s

2x back lever 12s/12s

 

 

Obrigado a quem leu, ótima semana pra vocês!