[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[ThorMitologicamenteAcurado 2889]

Em 26/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

Porra já tava bolado, ia ter que ficar sem treino. Sem treino, sem shape. Sem shape, sem sexo no banheiro químico.

 

Spoiler

 

Em 26/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

Próximo treino eu largo a barra de criança no terra e vou pra barra grande.

 

Aí sim po. Coluna anda de boa?

 

[projetohuck2 3979]

cadê os hits de inverno?

 

fica minha contribuição para inspiração 

 

 

Editado Abril 26, 2024 às 16:47 por projetohuck2

[mctimbu 611]

Em 26/04/2024 em 13:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

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Aí sim po. Coluna anda de boa?

 

 

Pior que sim. A liberação miofascial que eu tô fazendo na coluna tá ajudando bastante.

 

Só que quando eu faço é meio estranho, porque o rolo fica passando em cima da coluna, parece que tá passando diretamente no osso. Hoje mesmo não fiz porque tava meio dolorido quando passava em cima. Não parece que isso é normal, mas o fisioterapeuta falou que sim.

[mctimbu 611]

Em 26/04/2024 em 13:44, projetohuck2 disse:

cadê os hits de inverno?

 

fica minha contribuição para inspiração 

 

 

 

Essa é braba kkkkk

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz  - 4x3 - 36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 7/7/5 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg

 

Vou tentar de novo 49 kg de cada lado no supino semana que vem

 

Barra fixa subindo...

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 7/4/7/7 - halteres de 28/28/26/26 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 20 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 14/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Passei o terra pra barra grande.

 

Antes descansava só 30 segundos entre as séries de prancha, pra ir mais rápido. Agora, por causa da hérnia, por via das dúvidas tô descansando 1 minuto.

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 32 kg + 3x6 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

Consegui 3 repetições com 49 de cada lado no supino 🥳🥳🥳🥳

 

Supino 30º e back-offs do desenvolvimento também progrediram, só na top set do desenvolvimento que subi a carga e só foi 1 rep.

 

 

Editado Abril 30, 2024 às 16:24 por mctimbu

[mctimbu 611]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz  - 3/3/2/3 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 2 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 43 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/8/10/8 - halteres de 22/22/20/20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 17/10/9/6 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

 

Barra fixa batendo PR atrás de PR. Olhei no Symmetric Strength e faltam só 5 kg pra eu me tornar avançado na barra fixa, isso porque eu tô fazendo com fat gripz. Acho que no próximo mesociclo, quando eu fizer sem elas, vai dar pra bater isso aí tranquilo.

[Lucas, o Schrödinger 10925]

Tá forte demais essa barra fixa hein!

[mctimbu 611]

Em 01/05/2024 em 15:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Tá forte demais essa barra fixa hein!

 

Tá fluindo

 

Treino da manhã:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino da noite:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 4x15 - 21 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 6 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/5 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 15/12/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Terra já tá começando a falhar na pegada.