[DIÁRIO] Buscando sempre progredir

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 5/5/3/5 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada articulada - 4x6 - 44 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg

Rosca inversa Scott - 17/10/8/10 - 7/7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/10/10 - halteres de 13 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Supino 30º - 6/4/6/4 - 33/33/31/31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 7/6/7 - 24/24/23 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/5 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

 

À tarde 6 km de corrida.

 

Hoje fiz o esquema do top set no supino. Totalizou 109 kg na barra. Com isso me torno proficiente no supino 💪

 

 

Amanhã viajo, vou catar alguma academia lá mas nem sei como vai ficar o treino, porque os equipamentos vão ser diferentes.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/02/2024 em 22:21, mctimbu disse:

Hoje fiz o esquema do top set no supino. Totalizou 109 kg na barra. Com isso me torno proficiente no supino 💪

Brabo d+ Timbu.

Ainda mais nesse contexto da cirurgia, evolução muito rapido mano.

[mctimbu]

Tô de volta. Quinta e sexta de carnaval rolou treino na viagem, cargas um pouco diferentes porque os equipamentos eram diferentes. Não tinha o banco pra fazer a remada apoiada (nenhuma academia tem) e tive que fazer a curvada no lugar. Coluna chorou depois mas já passou.

 

Treino de quinta:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado

Half shrimp squat - 6/6/7/7

Hiperextensão lombar unilateral - 10/19/10/14 - peso do corpo + 10/5/5/0 kg

Mesa flexora - 13/9/11 - 8/8/6 placas

Panturrilha em pé unilateral - 20/16/15/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 40/40/19s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Treino de sexta:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 46 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Remada curvada - 2/4/4/4 - 30/27/27/27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 7/7/4 - 27 kg

Barra fixa - 6/5/6/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 20/12/10 - halteres de 13 kg

 

Hoje voltei aos treinos pós carnaval. Quinta e sexta e semana seguinte programação volta ao normal.

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 13 kg de cada lado

Agachamento livre - 20/10/10/6 - peso do corpo

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/8/8 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/10 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Durante a viagem meu joelho já tava com uma dor meio estranha, acho que foi por ficar algumas horas sentado em avião/ônibus. Juntando o fato de o fisioterapeuta ter mandado parar com o shrimp squat, pois segundo ele ia fuder meu joelho, resolvi voltar a tentar o agachamento livre. Só não imaginava que não ia aguentar fazer 4x20 só com o peso do corpo, mas rápido eu vou evoluindo nele.

 

Perdi 2 kg no carnaval, tomara que seja só água 🙏

 

Projeto carnaval 2024 já foi, preparação pra 2025 começa agora.

 

Vou mudar a meta do diário. Agora vai ser me tornar avançado no supino, o que dariam 3 reps pra 127 kg (56 kg de cada lado). Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?

Editado Fevereiro 16, 2024 às 13:56 por mctimbu

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/02/2024 em 13:41, mctimbu disse:

Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?

Consegue pra caralho, eu boto fé.

[Guimers]

Só não consegue quem não tenta. To na saga do supino tbm KKK

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/6/8 - 35/35/34 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 28 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 20/10/9 - halteres de 12 kg

 

Performance não abaixou mesmo depois de vários dias bebendo no carnaval. Acho que o segredo foi se alimentar bem, levei balança pra viagem e fiz a dieta batendo 2g/kg de proteína e 3000 kcal.

 

Daqui a pouco tem 6 km de corrida.

Editado Fevereiro 24, 2024 às 16:14 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/11 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 13/10/4 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 24/17/13/12 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Posterior da coxa tava meio travado hoje, ia fazer uma massagem com rolo mas a academia fechou.

Editado Fevereiro 19, 2024 às 17:48 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Supino 30º - 6/4/5/6 - 32/32/30/29 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/5/3 - peso do corpo + 30/30/26/26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 6/4/6 - 25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 5 placas

 

Perdi uma repetição no top set do supino. Como fiz 8 repetições nas outras séries, cansou e os exercícios seguintes ficaram pesados.

Editado Fevereiro 20, 2024 às 16:14 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/8/8 - 6/6/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/9 - halteres de 13 kg

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 15 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 2 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 15/8/9 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/19/13/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Terra subindo a carga, chegando em 0,5 BW. É muito pouco, mas pra quem ficava sem andar depois de fazer só com a barra tá ótimo.

Editado Março 1, 2024 às 16:12 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/2/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 18 kg

Crucifixo na polia baixa - 21/10/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/9 - halteres de 13 kg

 

Supino continuei com 2 reps. Desenvolvimento consegui progredir mais 1 rep.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/7 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 4 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 16/8/10 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 27/16/15/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Ontem foi finalmente o último dia de carnaval do RJ. Agora ficar pelo menos 1 mês longe de álcool 🙌

 

A carga no terra ainda é pouca, mas como são muitas repetições tô sentindo um pump legal no antebraço só por ficar muito tempo segurando a barra.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/2/6 - peso do corpo + 28/28/28/26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x6 - 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/9/5/8 - 8/8/8/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Tava sentindo que não tava totalmente recuperado do aquecimento no supino (aumentei 1 rep em cada série do aquecimento). Então descansei um minuto a mais depois do aquecimento e voltei a fazer 3 repetições no top set.

Editado Março 4, 2024 às 19:30 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 20 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 41 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 8/5/8/8 - halteres de 23/23/21/21 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/9/8/8 - 6/6/6/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 21/10/9 - halteres de 13 kg

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 6/6/7/4 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/13 - 17 kg de cada lado

Agachamento livre - 20/20/20/9 - peso do corpo + 6 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/10 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 14/10/6 - 55 kg

Panturrilha em pé unilateral - 27/17/13/13 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 22 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 6/6/5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 12/10/8 - halteres de 14 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/15 - 17 kg de cada lado

Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 6 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/12/8 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 18/8/10 - 55/55/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/15/16/12 - halter de 22 kg

Long lever plank - 3x35s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Hiperextensão tá perdendo performance, acho que é porque tô fazendo agachamento com altas repetições antes. Aí o glúteo já chega cansado. Próximo treino vou cortar repetições e aumentar a carga, e ver como a coluna reage. Se bem que ultimamente ela tem estado bem boa. Pegando só 0,5 BW no terra, mas pra quem ficava sem andar depois de fazer só com a barra tá ótimo.

Editado Março 4, 2024 às 16:49 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/7 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/7/6 - peso do corpo + 26/26/26/24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

 

No supino as duas primeiras repetições do top set ficaram um pouco mais leves. Acho que vou manter 3 reps, mesmo se eu aguentar fazer mais. E ir progredindo 1 kg de cada lado por mês.

 

+1 rep no top set do desenvolvimento

Editado Março 12, 2024 às 03:20 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Editado Março 6, 2024 às 16:06 por mctimbu

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/03/2024 em 14:24, mctimbu disse:

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/7 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/7/6 - peso do corpo + 26/26/26/24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg

 

Boa timbu 

 

Como tá o RPE nesse treino aqui?

Fadiga fica controlada?

[T. Wall]

Em 06/03/2024 em 13:06, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Vem monstro!

 

ps: pq o uso do fat gripz?

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/17 - 17 kg de cada lado

Agachamento livre - 20/20/20/8 - peso do corpo + 8 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/6 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 14/8/6 - 55/55/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/15/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Ontem aumentei 150 kcal na dieta, ficou agora 3300 kcal. Era pra eu estar em bulking com 3150 kcal, mas o peso começou a cair e eu tava sentindo muita fome.

 

Em 06/03/2024 em 13:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Boa timbu 

 

Como tá o RPE nesse treino aqui?

Fadiga fica controlada?

Nas últimas séries dos exercícios RPE 10. No top set RPE 10 também.

 

Em 06/03/2024 em 15:16, T. Wall disse:

Vem monstro!

 

ps: pq o uso do fat gripz?

Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Editado Março 9, 2024 às 02:24 por mctimbu

[T. Wall]

Em 08/03/2024 em 23:20, mctimbu disse:

Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Já pensou em encaixar exercícios específicos de antebraço?

[mctimbu]

Em 09/03/2024 em 07:49, T. Wall disse:

Já pensou em encaixar exercícios específicos de antebraço?

Sim. Já fiz de tudo, rosca inversa, rosca punho, rosca punho inversa, pronação, supinação, farmer walk, ficar pendurado na barra, nada ajudou.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/3/1 - 36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x4 - 26 kg + 8/8/5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 6/6/5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/8 - halteres de 14 kg

 

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk

 

 

 

Semana que vem é aquela semana que ninguém gosta: a semana do deload.

[HeiseN_]

Em 09/03/2024 em 13:50, mctimbu disse:

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk

 

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK

 

Muito bom mano, barra muito forte.

 

[mctimbu]

Em 09/03/2024 em 13:58, HeiseN_ disse:

 

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK

 

Muito bom mano, barra muito forte.

 

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/03/2024 em 14:08, mctimbu disse:

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

 

Caralho!

Po Timbu, terminando esse Deload tu vai estar descansado para bater um bom PR no supino.

Grava pra gente também kkkk

[T. Wall]

Em 09/03/2024 em 13:50, mctimbu disse:

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkk

 Baita resultado, parabéns Timbu!