VOLUME NO TREINO DE OMBROS?

[yaggoX 9]

galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo

lateral 6 séries 

posterior 6 séries 

frontal 6 séries 

totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? 

e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

Editado Agosto 6, 2023 às 20:33 por yaggoX

[Vitor_Maromba 6215]

Em 06/08/2023 em 17:26, yaggoX disse:

galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo

lateral 6 séries 

posterior 6 séries 

frontal 6 séries 

totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? 

e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

 

Cara, depende de tanta coisa.....

 

Método de treino que usa, divisão do seu treino, exercícios que está usando, de como seus ombros estão.....

 

De forma geral o anterior já eh bastante ativado nos supinos. Um desenvolvimento já dá uma boa carga nele, pegando pouco de lateral e pouco de posterior também.

 

Lateral da pra isolar bem no levantamento lateral, e aí uso o dobro de volume do lateral pro posterior, que eh bastante negligenciado nos treinos.

 

 

[umaprendiz 417]

Em 06/08/2023 em 17:26, yaggoX disse:

galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo

lateral 6 séries 

posterior 6 séries 

frontal 6 séries 

totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? 

e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

 

Já treinei ombros adicionando 3 a 4 séries cada de anterior e lateral no dia de peito e 3/4 séries de posterior no dia de costas.

Gostei do treino em si, mas na minha individualidade, eu vi que não estava sendo suficiente, então tive que alterar.

 

Mas é igual o @Vitor_Maromba disse acima: vai depender mto de vc, individualmente falando

 

As vezes vc vai responder melhor com mais séries ou talvez com menos. Monte um plano e faça por algumas semanas. Se gostar do resultado estético, mantem, se n vai alterando. Tem muito tópico voltado a treinos de deltoides aqui no fórum.

 

Dica bônus: elevação lateral eu faço no cross, usando o triângulo (de puxada mesmo) conforme foto abaixo.

 

Cara, pra mim foi uma mudança da água pro vinho. Além de manter a tensão durante quase todo o movimento, tira praticamente toda a carga do antebraço/punho. Vc pode testar e ver se te agrada

 

Fica a dica ai, abcs

 

Editado Agosto 6, 2023 às 22:46 por umaprendiz

[peregrinomaromba 214]

Depende muito do restante do seu treino. Se faz um dia só de ombro (ou até mesmo em outros treinos), colocaria mais elevações laterais. Os demais feixes são bem utilizados com peitoral e dorsal, acredito que o feixe lateral fica "pra trás" se der o mesmo volume para todos. 

[Lucas, o Schrödinger 10849]

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

 

Spoiler

Alerta de treta!

 

[Vitor_Maromba 6215]

Em 07/08/2023 em 21:21, Lucas, o Schrödinger disse:

Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular

 

  Mostrar conteúdo oculto

Alerta de treta!

 

 

Mas que bixo safado e desocupado causador de intrigas e tretas...

 

sigo no desenvolvimento... veinha, mas serve.

 

[Lucas, o Schrödinger 10849]

Em 07/08/2023 em 22:03, Vitor_Maromba disse:

sigo no desenvolvimento

Tb sigo! Toda semana tem 2 kkkk

[Lucas, o Schrödinger 10849]

Alguns exercícios que to usando pra deltóide e regiões adjacentes:

 

 

 

 

Ainda tem outras coisas mais ou menos tradicionais, como:

 

1. elevação lateral com halteres com leve inclinação do tronco pra frente (20-30°);
2. remada alta (mas aqui é um acessório olímpico explosivo, não tanto pra hipertrofia),
3. desenvolvimento por trás da nuca (tb olímpico explosivo, a excêntrica pega mais que a concêntrica por conta da carga alta),
4. desenvolvimento com halteres em pé unilateral,
5. remada com peito apoiado no banco pegada aberta (mais trapézio e porção superior da dorsal, mas pega bem delt posterior tb), 
6. além de supinos, que trabalham mto delt anterior.

Se substituir esses olys por exercícios convencionais fica um treino bacana de deltoide pra quem busca hipertrofia (talvez tenha até mta coisa, teria que ajustar bem o volume).

[Verdura 685]

Tenta fazer umas 9 séries efetivas semanalmente pra cada segmento do deltóide. É coisa pra caramba, então vai aumentando gradualmente.

[lorenzo_EP 9320]

Ombros dependem muito de todo o contexto, mas o que se aplica a quase todo mundo é: a porção frontal não precisa ser trabalhada isoladamente.

 

Hoje, dentro do meu contexto faço, distribuídos pela semana:

- desenvolvimento 3 séries

- remada alta 3 séries

- elevação lateral 3 séries

- posterior na polia 3 séries