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galera bom dia, no treino de ombros o volume fica divido por feixes? lateral, posterior e frontal? exemplo lateral 6 séries posterior 6 séries frontal 6 séries totalizando 18 séries pra ombros, é assim que conta? e qual volume legal pra cada feixe? atualmente uso 8 séries pra lateral e 8 para posterior, sem fazer frontal e n venho curtindo os resultados

top, eu fazia 2 work set com reps na reserva, fazendo upper lower, vou aplicar hoje mesmo esse top set e baco off, obrigado.

o guimers, entendi o conceito de back off e top ser, uma dúvida é, a back off pode ser até a falha também?

vá se ferrar kkkkkkkkkkkkkkkk

madruga, vc é o cara mais bem humorado e simpático pela internet que já vi.

antes de opinar em algo é melhor ter conhecimento sobre o que está falando, mds...

até eu entrei no meio da discussão sem dizer nada kkkkk ;(

que legal, sempre fiz isso e deu certo, em questão do treino de mobilidade eu venho fazendo uma rotina mas acho q está bem ruim, você poderia passar a sua para eu ter uma base? sei que é individual mas não aguento minha lombar chorando no agacho e no leg

muito forte guimers, me tira uma dúvida, vou começar com 2x lower na semana pq quero melhorar elas, você sabe como eu posso ter uma base de volume recuperável? vi uns caras fazendo cálculo em aplicativo esses dias...

papo lúcido, muito bom guimers.

qual treino está fazendo? já passei por isso e o que resolve sempre é 1 semana sem treinar ou indo 3x e dando só um estimulo leve geralmente a rapaziada da nossa idade abusa nos treinos pq tem mt pique e esquece de dar um deload de 1 semana, faz isso e vc vai ver sua vontade de treinar e progressão de cargas voando

guimers bom dia, já experimentou proteína texturizada de soja? o pacote vem 400g e rende 1200 gramas depois de preparada, a cada 200g tem 30g de proteína, e custa 8 reais o pacote em atacadão, ajuda muito aumentar a quantidade de proteínas da dieta e é bem barato, utilizo a mais de 5 meses vi agora que respondi um tópico antigasso kajmskaskka, mas mesmo ass fica a sugestão

básico, pegou todos exercícios existentes, inventou alguns e colocou 4 series para todos kkkkk que volume desgraçado, se conseguir seguir isso por 1 mês vc já é um vencedor recomendo seguir as dicas do lorenzo, pq esse treino ai ta absurdo men.

salvee semana corrida pois agora estudo em colégio militar e como é meu ultimo ano quero me tornar aluno destaque da turma, então to estudando mt, e como trabalho fica foda de descansar, mas fiz todos os treinos mt bem e consegui aumentar reps e cargas em todos compostos fiquei com febre pós treino, e estou até agora kkkk, mandei um dipirona e to esperando efeito. A febre foi devido eu ter andado uns 10km de bike num sol do carai kkkkkk junto do treino. upper 3 supino 76kg x 6 reps remada 74kg x 8 reps agachamento aleatório que fiz de resenha 100kg x 2 reps nem era meu treino de perna, fiz dps de treinar superior completo sup inc 64kg 7 7 66kg 6 sup reto 74kg 7 76kg 6 pull ups 8kg 6 6 5 pulldown work 50kg 8 7 posterior 40kg 8 8 8 elev lateral 10kg reduzi a carga e fiz mais reps 14 11 12 biceps martelo 14kg 8 7 12kg 10 Scott 25kg 7 20kg 8 6

ae guimers, tive esse problema ai a umas semanas atrás e foi devido ao cutting aliado de um deload mal feito kkkk,para resolver eu tive de reduzir o volume de treino total pela metade por 2 semanas e comer um pouco mais, agora que meus exercícios de press estão evoluindo novamente começarei comer menos dnv heheh, tu fez um deload recente não foi?

opa meu nobre, normal o tempo extenso, é porque eu faço abs e panturrilha, e curto descansar uns 2 min ou mais dependendo do exercício, ai tem o tempo de montar barra e etc, mas consigo manter o desempenho do começo até o fim do treino

KKKKK, um treino já supri meus objetivos em relação a perna, não é minha prioridade no momento mas mesmo assim sigo progredindo muito bem. Ja consigo agachar afundo com meu próprio peso para 8 reps 😁

Não curti o treino que postei aq de inicio, voltei a seguir o que já uso a uns 5 meses e vem dando bons resultados é bizarro mas é o que meu corpo e rotina melhor se adaptaram Fisico atual : https://imgur.com/a/kLQkzbF Upper / Lower bizarro upper 1 Supino Inclinado 3x 6~8 Remada aberta 2x 6~8 Supino Reto 3x 6~8 Remada baixa 2x 6~8 Posterior Ombros 3x 8~12 Elevação Lateral Sentado 2x 6~8 Tríceps Testa 3x 6~8 Tríceps Francês polia 2x 6~12 Bíceps rosca halter 3x 8~10 uppee 2 Supino Inc 3x 6~8 Remada curvada 3x 6~8 Supino Reto 2x 6~8 Puxada Alta 2x 8~10 ML 2x 6~8 Elevação Lateral 3x 6~8 posterior 3x 6~8 Tríceps cabo 3x 6~8 Tríceps Francês 2x 6~12 Upper 3 Supino inclinado 2x 6~8 Supino Reto 3x 6~8 puxada alta 3x 6~9 pull down 2x 6~9 voador 2x 6~9 Posterior 3x 6~8 Elevação Lateral 3x 6~8 Bíceps Martelo 3x 6~8 Rosca Scott 3x 6~10 Lower Squat 3x 6~8 Leg press 3x 6~8 RdL 3x 6~9 Mesa flexora 3x 6~9 Cadeira Adutora 2x 6~9 Cadeira Abdutora 2x 6~9 Extensora 3x 6~8

Voltando aqui hj foi o upper 2 Sup reto 3 Séries 74KG x 6 reps com 1~2 na reserva Sup Inclinado eu mudei a pegada recentemente, estou pegando mais fechado e sinto um pouco mais de potencia mas uma insegurança enquanto executo o supino, tenho duvidas em relação a qualidade do movimento 3 Séries 64kg x 6 reps Remada curvada 74kg x 6 reps ando sem confiança em relação a execução, avaliem se possivel, sem aqule papo de estar curvado igual um L invertido pois um mero natural progredindo carga não consegue executar remada perfeita progredindo pesos de verdade upper 2 sup inc 64kg 6 6 6 todos 1 rep reserva sup reto 74kg 6 6 6 remada curvada 74kg 6 72kg 8 max 70kg 7 pux alta 65kg 8 8 Militar press 40kg 7 6 elev lateral 14kg 6 6 6 posterior Ombros Mqn 2x 40kg 12 14 45kg 10 tríceps testa 50kg 6 7 repsmax 6 Tríceps Francês Uni Lateral 15kg 10 10 abs e pantruvas 2 horas de treinos 6 séries de peito 5 séries de costa 2 séries ombro front 3 séries posterior 3 séries lateral ombro 5 séries triceps

então o que eu faço pra upper back? já que essa remada aberta não tem como espaçar mais as mãos, eu sinto legal a parte de cima mesmo fazendo desse jeito, quais seriam as redundâncias no treino para ti? sobre o RDL vou melhorar a exec, foi a primeira vez fazendo hehe, agradeço pela informação

ooo o video do RDL tá acelerado em 1,5x maninho kjkkkk, eu fiz bem concentrado relaxa sobre o supino inclinado o meu foco é progredir carga no inclinado com halteres e no inclinado, não é questão de shape saca. Eu sou encurtado pacaramba mesmo kkkk, tenho q pegar um treino de mobilidade legal p fazer, sobre a remada eu não tenho como deixar mais paralelo as mãos , acho q esse é o limite dela

opa guimers, real cara 3 séries não tem como, o treino fica muitoooo longo o que afeta no desempenho pro final, criei um diário como vc recomendou e vou relatar lá o que estou fazendo hehe, se quiser acompanhar agradeço 😁

Hoje fiz O Density day que seria como o guimers disse, o treino pra dar espessura no shape, durou 2:30 pois não sabia quais cargas eu pegava em alguns exercícios então perdi um tempo legal fazendo feeder sets, e acabei fazendo algumas séries a mais pra poder pegar alguns movimentos, no RDL eu fiz dboas mas senti falta de mobilidade no calcanhar, dai nem aumentei a carga com medo, vacilei de não ter alongado ele, quem puder passar um treino de mobilidade pra inferiores agradeço tambem hshdhshhd, o meu funciona mas é sempre bom aprender mais RDL 80kg x 8 reps primeira vez que faço, aceito dicas sobre a execução, senti legal o posterior e glúteos, travei o abs direitinho e fiz Remada Aberta Máquina 57kg x 6 reps esse eu faço pra upper back, acho bem legal, mas a máquina não ajuda kkkkk, não sei se fico mais pra cima ou se do jeito que fico está bom

push sup inc 2x 6~9 sup inc banco 15°~30° 2x 6~9 sup reto 2x 6~9 ML 2x 6~9 Sup fechado 2x 6~9 Voador 2x 6~9 Lateral 3x 6~9 Tríceps Testa 3x 6~9 Density day Remada Aberta 2x 6~9 RDL 2x 6~9 Puxada Alta 2x 6~9 Mesa flexora 2x 6~9 Adutora 3x 6~9 Pull down 2x 6~9 posterior ombros mqn 3x 6~9 Biceps Martelo 3x 6~9 Biceps Banco 3x 6~9 Upper Full Sup Inc 2x 6~9 Remada Curvada 2x 6~9 Sup inc Halter 2x 6~9 Remada baixa 2x 6~9 Sup fechado 2x 6~9 Ml Halter 2x 6~9 Lateral 3x 6~9 Posterior 3x 6~9 Tríceps Cabo 3x 6~9 Legs Full Agacho 3x 6~9 Leg Press 3x 6~9 Extensora 2x 6~9 Bulgáro 2x 6~9 Elev Pélvica 2x 6~9 Mesa flexora 3x 6~9 Esse é o treino que começei fazer essa semana, no treino de push da segunda eu fiz 3 séries de trabalho pra todos pois tava com uma força do caramba e tava testando o método de work sets, feeders, warmups e tals, aliás deu bom pra caramba mas cheguei a conclusão de que é impossivel fazer 3 séries por exercício, o treino fica infinito, então abaixei o volume pois já faço bastante feeder sets então acho que mesmo assim o volume fica legal no total semanal, vou testar e ver com o físico e mente responde, eu não manjo o que é top set direito, mas creio que seja a última serie com um esforço bem alto chegando perto da falha com um rpe 9,5. Posso dizer que fiz 1 top set por exercício então. Vídeos dos top sets Supino 74kg x 6 reps rpe 9,5 Supino Inclinado 64kg x 6 reps rpe 9 Supino inclinado Halteres 32kg x 6 reps Esse supino inclinado com halteres saiu meio zuado pois eu nunca tinha gravado para ver o quanto eu estava descendo, descerei mais os braços no próximo treino 😘

Eai rapaziada, guimers deu a ideia e eu aderir e criei esse diário onde vou relatar os testes que faço nos meus treinos e mostrar os resultados e progressos, não vou postar com tanta frequência mas sempre que sobrar um tempo atualizarei aqui 😁🤟🏾🤟🏾