Quantidade se séries por dia de treino.

[e_ddie 17]

Atualmente estou migrando pra um Sup./Inf. 2x na semana. E para inferiores eu já tenho quadríceps/ panturrilha  e glúteo/Posterior de coxas/Panturrilha bem definidos de outrora. 

Porem estou com duvidas de quantas series por dia seria o ideal ou máximo desejável por dia já que vou fazer superior completo em um único dia. 

Penso em fazer 9 series para peito/dorsais + 6 para a porção lateral dos deltoides em um dia e 4 em outro dia de superior para o posterior. E ainda somar 3 séries isoladas pra bíceps e tríceps. OU seja:

Superior 01
9 séries - Peito;

9 séries - Dorsais;

6 séries - Deltoides Porção Lateral;

3 séries - Tríceps;

3 séries - Bíceps;

Total : 30 Séries na seção. 

Superior 02

9 séries - Dorsais;

4 séries - Deltoides Porção Posterior;

9 séries - Peito;

3 séries - Tríceps;

3 séries - Bíceps;

Total : 28 Séries na seção. 

 

*Na porção anterior dos deltoides já vou procurar trabalhar ela nos exercícios compostos para peitoral. 

Sei que tem que ser levada toda a individualidade do ser humano, porem gostaria de saber a opinião de todes. Qual a quantidade ideal de séries por seção de treino?

[umaprendiz 417]

Leia:
 

 

[umaprendiz 417]

Em 03/08/2023 em 14:23, e_ddie disse:

porem gostaria de saber a opinião de todes

 

Parei de ler no "todes"

[e_ddie 17]

Em 03/08/2023 em 14:41, umaprendiz disse:

 

Parei de ler no "todes"

Meu senso de humor é um tanto quanto peculiar. Neste nosso ambiente que exala testo, na minha cabecinha seria uma boa meter um todes.

 kkkkkkkkkkkkkk

[e_ddie 17]

Em 03/08/2023 em 14:40, umaprendiz disse:

Leia:
 

Eu cheguei a ler antes de postar esse questionamento. Porem não consegui entender bem o conceito de Top Set e Back Off. Tem algum artigo aqui onde eu consiga saber mais?

 

[umaprendiz 417]

Em 03/08/2023 em 14:46, e_ddie disse:

 

 

O que comecei hoje, uso uma carga que vou falhar entre 5~8 repetições no top set.
Depois, na segunda série, diminuo 20% da carga e executo com falha entre 12~15 repetições

Vi esse protocolo em uma postagem do @Guimers e achei interessante. Usei como base e ajustei de acordo com minha individualidade.

 

30 séries por sessão eu acho muita coisa. Se você sair da academia de boa com essas 30 séries, é porque está treinando fofinho. MAS, a individualidade é tudo: se pra você está de boa, continue.

[lorenzo_EP 9287]

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

 

 

[e_ddie 17]

Em 03/08/2023 em 15:49, lorenzo_EP disse:

Agora é só copiar o treino do @Guimers... só falta fazerem terra com 220kg, agacho com 150kg, etc..

 

 

Um dia meu nobre, um dia....

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Único problema desse esquema de treino do JP que o @Guimers usa (ele usa mto bem, vale a ressalva) é que o cara tem que dominar a técnica nos básicos, tem que estar bem afiado. Fazer uma série de agachamento ou terra, ou até mesmo um supino, até RPE 10 e sem quebrar a forma é algo pra quem domina esses lifts.

 

Fazer até quebra técnica pra quem tem pouca técnica significa mtas repetições potenciais em reserva (o músculo primário aguentaria mto mais, mas o cara ainda não consegue ter firmeza no core, ativação adequada de musculaturas auxiliares, etc.). Ou seja, nesse caso o cara não vai estar indo até RPE 10 e não vai obter os benefícios do esquema volume baixo e nível de esforço no limite máximo.

 

Quem não tem total domínio vai se beneficiar em deixar algumas repetições em reserva (essencial sempre manter boa técnica) e aumentar um pouco o volume pra compensar. Assim vai fazer mais reps boas no treino e isso vai melhorar a técnica no longo prazo e vai permitir no futuro ir até o limite quando programado.

[lorenzo_EP 9287]

Em 03/08/2023 em 15:51, e_ddie disse:

Um dia meu nobre, um dia....

 

O comentário foi no sentido de que o que serve pra ele, talvez não sirva pra ti. E o que serve pra mim, talvez não sirva pra ele. Existem princípios de treinamento que direcionam tudo, mas o treino em si é individual. Não adianta fazer 2 séries por grupo se tu não é muito forte e bastante experiente.

 

Aí aparece um papagaio que sai repetindo o que ele leu ou viu uma vez no youtube (sobre todos os assuntos) como se fosse igual pra todos.

 

Abraço..