Ajuda nas panturrilhas de sabiá!!

[mzampieri 1547]

Em 26/04/2024 em 14:17, Gil23 disse:

Vlw mano! Vou tentar treinar perna 3x na semana no esquema que coloquei no meu diário, não vou garantir toda semana, mas pelo menos 2x é certo

cara, volume de mais pode prejudicar a hipertrofia, não vejo vantagem colocar o volume la em cima sendo natural. 2x na semana está ótimo 

[Gil23 22]

Em 26/04/2024 em 14:22, mzampieri disse:

cara, volume de mais pode prejudicar a hipertrofia, não vejo vantagem colocar o volume la em cima sendo natural. 2x na semana está ótimo 

Não man, o volume tá bem equalizado acredito, são 12 a 15 séries para quadríceps na semana, 12 a 15 séries para posterior na semana, e 16 séries para panturrilha.

Editado Abril 26, 2024 às 17:38 por Gil23

[Layne Cornell 71]

Eu usei o "método Stein para paturrilhas" e comigo deu certo. Eu fazia apenas 5 séries 3x na semana de panturrilha no leg press horizontal e saí de 35cm pra 39,5cm, depois só passei a treinar vagabundamente e agora estou com 40cm, já deve ter quase 2 meses que não as treino mais

[Gil23 22]

Em 26/04/2024 em 14:53, Layne Cornell disse:

Eu usei o "método Stein para paturrilhas" e comigo deu certo. Eu fazia apenas 5 séries 3x na semana de panturrilha no leg press horizontal e saí de 35cm pra 39,5cm, depois só passei a treinar vagabundamente e agora estou com 40cm, já deve ter quase 2 meses que não as treino mais

 
Eita!!! Evoluiu muito man!! Chegou a tirar fotos pra comparar?

[mzampieri 1547]

Em 26/04/2024 em 14:26, Gil23 disse:

Não man, o volume tá bem equalizado acredito, são 12 a 15 séries para quadríceps na semana, 12 a 15 séries para posterior na semana, e 16 séries para panturrilha.

se vc acha que ta equalizado 16 séries para panturrilhas, beleza... bons ganhos!

[Gil23 22]

Em 26/04/2024 em 15:18, mzampieri disse:

se vc acha que ta equalizado 16 séries para panturrilhas, beleza... bons ganhos!

 
Estou aberto a sugestões man, acha que é muito? 

[mzampieri 1547]

Em 26/04/2024 em 15:19, Gil23 disse:

 
Estou aberto a sugestões man, acha que é muito? 

sim mano, 6~8 séries válidas por semana seria ótimo... o problema não é falta de treino das suas panturrilhas, acho que oq pode estar faltando é qualidade de execução, carga e uma alimentação mais elaborada. 

[Layne Cornell 71]

Em 26/04/2024 em 15:15, Gil23 disse:

 
Eita!!! Evoluiu muito man!! Chegou a tirar fotos pra comparar?

po pior que não

 

teve uma boa diferença, mas também não tanta

eu achava que 40cm de panturrilha ficaria enorme com minha altura, mas o formato delas não é tão bom

[Gil23 22]

Em 26/04/2024 em 15:29, Layne Cornell disse:

po pior que não

 

teve uma boa diferença, mas também não tanta

eu achava que 40cm de panturrilha ficaria enorme com minha altura, mas o formato delas não é tão bom

Entendi, mas evoluiu mano, se tiver no mesmo tamanho do braço contraído tá proporcional.

[Layne Cornell 71]

Em 26/04/2024 em 15:30, Gil23 disse:

Entendi, mas evoluiu mano, se tiver no mesmo tamanho do braço contraído tá proporcional.

o problema é justamente meu braço kkkkkkkkkk tenho 36-36,5cm relaxado e 37,5-38cm contraído

isso com 67,5cm de coxa e 104cm de glúteo

 

eu invejo quem tem genética boa pra braço

Editado Abril 26, 2024 às 18:37 por Layne Cornell