Treino de força.

[HeiseN_]

Agacho muito sólido, continua ótimo mesmo subindo a carga. É isso!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Agora desbloqueou o agacho hein mano, só aproveita!

 

Essa Barra Fixa ta forte hein.

[Super Ogro]

Em 12/02/2024 em 17:31, arkham disse:

Outro ponto q me faz refletir é q quando o agacho ta pesado eu desço e quando começo a subir meu quadril vai pra direita dando nitida impressao q meu lado esquerdo é fraco e meu corpo tenta jogar a força pra perna mais forte. Vou filmar por trás ou frente pra vcs verem como o quadril entorta. Talvez isso q está ocasionando essa dor na virilha. Obrigado.

Cara, eu tô num drama semelhante no agacho, mas minha dor é no lado de fora, músculo tensor da fascia. Com intensidade alta ou quando já tô mais fatigado, tenho uma tendência a deslocar o quadril pra direita, fazendo uma rotação interna do joelho esquerdo. Também acho que em parte pode ter a ver com ter a perna esquerda mais fraca e intuitivamente jogar pra direita pra romper o sticking point no movimento. Chegou a fazer algum trabalho de mobilidade ou fisioterapia pra melhorar o agacho?

[arkham]

Em 09/03/2024 em 12:22, HeiseN_ disse:

Agacho muito sólido, continua ótimo mesmo subindo a carga. É isso!

 

 

Obrigado pela moral meu amigo.

Em 09/03/2024 em 12:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agora desbloqueou o agacho hein mano, só aproveita!

 

Essa Barra Fixa ta forte hein.

 

Espero q continue desbloqueado. Cada treino uma batalha e, a guerra longe de acabar. Tmj

Em 09/03/2024 em 12:47, Super Ogro disse:

Cara, eu tô num drama semelhante no agacho, mas minha dor é no lado de fora, músculo tensor da fascia. Com intensidade alta ou quando já tô mais fatigado, tenho uma tendência a deslocar o quadril pra direita, fazendo uma rotação interna do joelho esquerdo. Também acho que em parte pode ter a ver com ter a perna esquerda mais fraca e intuitivamente jogar pra direita pra romper o sticking point no movimento. Chegou a fazer algum trabalho de mobilidade ou fisioterapia pra melhorar o agacho?

Q merda cara, muito tenso essas paradas. Acredito q a dor q sente é no msm lugar, eu falo virilha mas é na parte externa tbem, lado de fora. Essa dor pra mim começou na prática do terra sumo, começou fraco e foi aumentando até ficar mancando ao andar... por ensistensia em continuar com o terra sumo msm com a dor. Quando a dor acentuou o rdl me dava dor e agachar me dava dor... parei com o terra e rdl e persisti no agacho diminuindo a carga. Passei a fazer uns 2 exercícios de alongamento e mobilidade do quadril exploradicamente.

Em relação a entortar o quadril na subida do agacho acredito q possa ser uma perna mais forte q a outra entao passei a fazer extensora unilateralmente iniciando com a perna mais fraca primeiro e depois a outra chegando na msm quantidade de rm q a mais fraca conseguiu. Acho q vem ajudando a melhorar a dor. Outra coisa q tbem possa fazer com q entorte o quadril na subida do agacho é o nosso subconsciente tentando tirar o peso da perna afetada e jogando pra outra instintivamente sem querermos fazer isso.

Quando minha dor zerou o meu quadril começou a subir reto e sem entortar me levando a crer q o corpo entortava como forma de proteção. 

Não sou ninguém mas se me pedisse um conselho sobre isso diria pra fazer exrebsoea unilateralmente começando com a perna q julga mais fraca e faz o máximo q ci seguir e faça com a outra na msm quantidade q a mais fraca conseguiu. A segunda coisa q diria é baixar um pouco a carga e tentar se policiar em subir reto tentando mudar abertura das pernas pra ver se ajuda. Espero q consiga superar esse problema  abraços 

[Super Ogro]

Em 09/03/2024 em 15:50, arkham disse:

Acredito q a dor q sente é no msm lugar, eu falo virilha mas é na parte externa tbem, lado de fora. Essa dor pra mim começou na prática do terra sumo, começou fraco e foi aumentando até ficar mancando ao andar... por ensistensia em continuar com o terra sumo msm com a dor. Quando a dor acentuou o rdl me dava dor e agachar me dava dor...

Essa dor aí mesmo, pensando bem ela parece meio que dar uma irradiada pra virilha. Comigo já foi no agacho, mas faço com uma base bem aperta pra conseguir descer tudo, quase um sumô. O que tenho feito é leg com as pernas mais fechadas, mas mesmo assim volta e meia dá umas fisgadas. Já tentei ficar vários dias sem forçar, mas quando vou testar de novo ainda tá ruim e parece que 'acorda' de volta a lesão. E o pior é isso aí, é uma dor que incomoda no dia a dia, caminhando, amarrando os tênis.

 

Em 09/03/2024 em 15:50, arkham disse:

Não sou ninguém mas se me pedisse um conselho sobre isso diria pra fazer exrebsoea unilateralmente começando com a perna q julga mais fraca e faz o máximo q ci seguir e faça com a outra na msm quantidade q a mais fraca conseguiu. A segunda coisa q diria é baixar um pouco a carga e tentar se policiar em subir reto tentando mudar abertura das pernas pra ver se ajuda. Espero q consiga superar esse problema  abraços 

Pode crer, vou fazer isso mesmo e seguir fazendo uns exercícios de mobilidade que parece que amenizam. Se em ~1 mês não melhorar, procuro um fisio. Valeu!!



 

[arkham]

Boa noite senhores. Treinei agora a noite com um amigo e aproveitei q ele estava junto subi a carga novamente. Hoje foi dia de supino e ohp.

 

Supino 1x4x90, 1x3x100, 2x3x106kg

Bati PR novamente, meu intuito era fechar supino com 3x3x100, mas meu amigo ficou no spotter então mandei bala.

 

 

Ohp 1x6x50kg, 2x4x58kg

Mantive a carga do treino anterior e saiu pouco menos dificil q o anterior.

 

Flexora unilateral e duplo 3x6a8x50 e 90kg

 

Rosca alternada 3x8x20kg

Com descanso 

 

Francês 3x10x14kg

Com descanso 

 

Treino foi esse e não fiz novamente a flexora estou deixando pra trás. Supino tô quase chegando na minha maior carga da vida, falta mais alguns kilos. 

[HeiseN_]

Supino muito bom irmão, grind muito sólido! Pra cima!

 

[arkham]

Em 12/03/2024 em 11:06, HeiseN_ disse:

Supino muito bom irmão, grind muito sólido! Pra cima!

 

Vlw meu amigo. Foi top o treino principalmente pelo pr com duas series de 3 fiquei felizao de mais.

[T. Wall]

Excelente supino.

 

Estava assistindo um podcast do Waldemar Guimarães no Monster Cast onde ele justamente reforça a importância de ter um parceiro de treino/spotter para ajudar a dar segurança para tentar cargas maiores. Isso é algo que eu sofro muito, pq sempre treinei solo. Mas estou começando a pedir ajuda ao instrutor da academia em alguns exercícios.

[Guimers]

Em 13/03/2024 em 09:06, T. Wall disse:

Excelente supino.

 

Estava assistindo um podcast do Waldemar Guimarães no Monster Cast onde ele justamente reforça a importância de ter um parceiro de treino/spotter para ajudar a dar segurança para tentar cargas maiores. Isso é algo que eu sofro muito, pq sempre treinei solo. Mas estou começando a pedir ajuda ao instrutor da academia em alguns exercícios.

Man isso é delicado, ter um parceiro spotter ponta firme é dificil, a maioria não entende e nao sabe como ajudar.
Eu confio em poucas pessoas pra me ajudar, e na real só peso pra por a mão na barra CASO eu peça, a maioria fica acopanhando com os dedos e não percebe que isso tira facil 5kgs de carga da barra. 
As vezes o cara sobe a carga em justamente 5kgs ou 10kgs que seja, e nem ve que o spotter ta tirando grande parte disso nessa de acompanhar.
Hoje é dia de close grip por exemplo, prefiro fazer sozinho e caso falhar, fazer um roll of shame do que chamar alguem pra me ajudar e o fdp encostar na barra sem precisar KKK.

Nada que fazer o roll of shame umas 10x não ajude a perder o medo KKK

[T. Wall]

Em 13/03/2024 em 09:34, Guimers disse:

Man isso é delicado, ter um parceiro spotter ponta firme é dificil, a maioria não entende e nao sabe como ajudar.
Eu confio em poucas pessoas pra me ajudar, e na real só peso pra por a mão na barra CASO eu peça, a maioria fica acopanhando com os dedos e não percebe que isso tira facil 5kgs de carga da barra. 
As vezes o cara sobe a carga em justamente 5kgs ou 10kgs que seja, e nem ve que o spotter ta tirando grande parte disso nessa de acompanhar.
Hoje é dia de close grip por exemplo, prefiro fazer sozinho e caso falhar, fazer um roll of shame do que chamar alguem pra me ajudar e o fdp encostar na barra sem precisar KKK.

Nada que fazer o roll of shame umas 10x não ajude a perder o medo KKK

Concordo contigo, por isso que o Waldemar fala sobre ter um parceiro/spotter ponta firme, pelas razões que você trouxe.

[Lucas]

Dá pra treinar pesado sem falhar, tanto supino, quanto agachamento. Tem que desenvolver a percepção de esforço, o feeling do RPE, mas é perfeitamente possível. É bom usar as estimativas com submáximas pra ter uma ideia de onde tá o nível de força, como esse nível de força varia, etc.

 

Por exemplo:

 

Num dia vc faz 3x100kg pra um RPE 8, isso dá uma estimada de 113-114kg.

Outro dia vc faz 2x104kg pra um RPE 9, isso dá 114kg (essa é a estimada mais precisa)

Em um terceiro dia vc faz 8x90kg pra um RPE 8, isso dá 116kg (essa é a estimada menos precisa)

 

Num dia bom é certo que vai conseguir supinar mais de 110kg, provavelmente os 114kg estimados. Num dia ruim pode ser que não passe 108kg, faz parte. Mas se estiver com o feeling bom, dificilmente vai tentar 114kg num dia ruim, cansado, estressado, mal alimentado, etc. Quando a gente tem barra de segurança ou spotter mtas vezes a gente tenta o 114kg do exemplo num dia ruim e isso pode dar a impressão de que não dá pra treinar pesado sem spotter ou safety bar.

 

É só treinar de forma inteligente que é possível progredir carga e treinar bem próximo ao limite sem falhar.

 

E pra não ficar só no blá-blá-blá, eu tinha um rack com safety bar pro agachamento e falhei algumas vezes, mas há 3 anos troquei o rack e a safety bar atual só serve pro supino. Se eu falhar no agachamento tenho que jogar a barra pra trás, oq tem o risco de quebrar alguma coisa em casa kkk. Resultado: não falho no agachamento há 3 anos e nesse período meu agacho subiu mais de 40kg. E isso não é pq não treino até o limite, eu só não arrisco ir além do limite.

[arkham]

Em 13/03/2024 em 09:06, T. Wall disse:

Excelente supino.

 

Estava assistindo um podcast do Waldemar Guimarães no Monster Cast onde ele justamente reforça a importância de ter um parceiro de treino/spotter para ajudar a dar segurança para tentar cargas maiores. Isso é algo que eu sofro muito, pq sempre treinei solo. Mas estou começando a pedir ajuda ao instrutor da academia em alguns exercícios.

 

Vdd. Tendo um spotter a sua confiança e audácia pra buscar mais kg aumenta muito. Eu treino sozinho, quando subi a carga no supino pra 102 chamei uma personal pra ficar de spotter, mas ela acabou colocando a mão na barra e me deixou frustrado kkk

 

Em 13/03/2024 em 09:34, Guimers disse:

Man isso é delicado, ter um parceiro spotter ponta firme é dificil, a maioria não entende e nao sabe como ajudar.
Eu confio em poucas pessoas pra me ajudar, e na real só peso pra por a mão na barra CASO eu peça, a maioria fica acopanhando com os dedos e não percebe que isso tira facil 5kgs de carga da barra. 
As vezes o cara sobe a carga em justamente 5kgs ou 10kgs que seja, e nem ve que o spotter ta tirando grande parte disso nessa de acompanhar.
Hoje é dia de close grip por exemplo, prefiro fazer sozinho e caso falhar, fazer um roll of shame do que chamar alguem pra me ajudar e o fdp encostar na barra sem precisar KKK.

Nada que fazer o roll of shame umas 10x não ajude a perder o medo KKK

 

perfeito. Esse é o grande problema. Geralmente eu falo pro spotter : eu consigo 3rm então não põe a mão na barra nessas 3 rm... mas nem sempre funciona a pessoa coloca a mão pra acompanhar e de fato acaba tirando algumas gramas ou kilos.

 

Em 13/03/2024 em 10:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Dá pra treinar pesado sem falhar, tanto supino, quanto agachamento. Tem que desenvolver a percepção de esforço, o feeling do RPE, mas é perfeitamente possível. É bom usar as estimativas com submáximas pra ter uma ideia de onde tá o nível de força, como esse nível de força varia, etc.

 

Por exemplo:

 

Num dia vc faz 3x100kg pra um RPE 8, isso dá uma estimada de 113-114kg.

Outro dia vc faz 2x104kg pra um RPE 9, isso dá 114kg (essa é a estimada mais precisa)

Em um terceiro dia vc faz 8x90kg pra um RPE 8, isso dá 116kg (essa é a estimada menos precisa)

 

Num dia bom é certo que vai conseguir supinar mais de 110kg, provavelmente os 114kg estimados. Num dia ruim pode ser que não passe 108kg, faz parte. Mas se estiver com o feeling bom, dificilmente vai tentar 114kg num dia ruim, cansado, estressado, mal alimentado, etc. Quando a gente tem barra de segurança ou spotter mtas vezes a gente tenta o 114kg do exemplo num dia ruim e isso pode dar a impressão de que não dá pra treinar pesado sem spotter ou safety bar.

 

É só treinar de forma inteligente que é possível progredir carga e treinar bem próximo ao limite sem falhar.

 

E pra não ficar só no blá-blá-blá, eu tinha um rack com safety bar pro agachamento e falhei algumas vezes, mas há 3 anos troquei o rack e a safety bar atual só serve pro supino. Se eu falhar no agachamento tenho que jogar a barra pra trás, oq tem o risco de quebrar alguma coisa em casa kkk. Resultado: não falho no agachamento há 3 anos e nesse período meu agacho subiu mais de 40kg. E isso não é pq não treino até o limite, eu só não arrisco ir além do limite.

Excelente Lucas, sem mais.👏

[arkham]

Boa tarde senhores. Treinei de manhã. Dia de agacho e barra fixa. Me decepcionei com o agacho, faltou tudo, força,  técnica, resistência menos coragem. Consegui apenas 1 rm com os msm 104 q havia feito no treino anterior, agachei e subi iqual uma taquara verde (bambo), fiquei puto comigo msm e coloquei mais 1kg de cada lado e novamente fiz 1 rm 

 

Agacho 1x4x90, 1x2x100, 1x1x104, 1x1x106kg

Bati PR mas bati o meu limite. Pode ser q não estava num dia bom ? Pode. Pode ser q no próximo treino consiga 2 rm ? Tbem pode, mas, sinto q tá no meu limite... daqui em diante não sei o caminho a seguir. Deload e buscar os encrementos novamente ,ou, parar com treino de forca e por mais rm ( coisa q odeio), mas talvez seja um caminho. Me de Opiniões meu amigos.

 

Pull up 1x10xbw, 1x6x8, 1x6x12, 2x3x20kg

Aqui continuo na msm.

 

Trei o foi só isso msm. Fiquei sem vontade de fazer outra coisa 

[arkham]

Bom dia meus amigos. Ontem não tive tempo pra treinar, paguei hoje. Ando me sentindo bastante cansado, uma sensação de esgotamento físico grande. 

Foram 2 ou 3 semanas batendo peso e o corpo tá agregando.

Semana que vem pretendo começar um 5,3,1 pra dar um descanso no corpo devido ser 85% na primeira semana 90 na segunda e 95 na terceira ( salvo engano ). Treino de hoje fui pra fazer hipertrofia.

 

Agacho 1x8x70, 1x6x80, 1x4x84, 1x4x90, 1x2x94kg

Altas rm pea mim é muito foda e todas cargas colocadas sento muito pesado.

 

Front squat 2x4x70kg

Fazia tempo q não fazia.

 

Supino 1x8x70, 2x6x90, 1x2x100kg

Senti as cargas muito pesada msm com 90

 

Remada maquina 3x8x70kg

 

Rosca alternada 3x8x20kg

Rosca concentrada 2x8x12,5kg

 

Treino foi esse e gerou pump. Bom fds. Abraços 

 

[arkham]

Boa noite senhores deixar anotado o treino q vou seguir a partir de hoje por tempo indeterminado. Seguir o 5/3/1 tomando como base minhas cargas atuais usando a calculadora do fórum -10% ou seja 90% da minha 1 RM. Acredito q consiga sair da fadiga nessas 3 semanas iniciais q serão mais leves.

 

Supino 1 RM = 115kg / base 90% = 104kg
5x65%x68kg
5x75%x78kg
5+x85%x88kg
Ohp 1 RM = 65kg / base 90% = 58kg
5x65%x38Kg
5x75%x44Kg
5+x85%x50Kg

Flexora 3x10

Elevação pélvica 3x10

 

Treino de hoje será esse de cima. Ainda analizando se faço 5 séries de 10 com 50% no supino e ohp como manda o programa. Vou ver na hora se faço ou não.

Cheguei do trampo agora e estou destruído.

Subi na balança no domingo e cai novamente 1 kg, 78kg peso corporal, estou em ladeira a baixo no peso devido ao trabalho e continuo comendo a msm coisa de sempre.

Tomar banho e ir na academia, depois relato como foi .

 

Editado Março 18, 2024 às 22:17 por arkham

[Lucas]

Em 18/03/2024 em 19:07, arkham disse:

Ainda analizando se faço 5 séries de 10 com 50% no supino e ohp como manda o programa.

Faz não, tem opções melhores. Não baixaria a intensidade de 75%.

[arkham]

Treino finalizado. Segui o programa 5,3,1 em fazer 5 séries de 10rm do exercício do dia. Não estou seguindo o programa original q pede 4 treinos semanais, um lift principal por treino, farei 3 treinos na semana colocando 2 lifts principais no msm dia.

Segunda supino / ohp

Quarta agacho / remada

Sexta Terra / paralelas / afundo / pull up

A ideia base é essa... treino de hoje:

 

Supino 

5x68Kg

5x78Kg

7x88kg

Não foi fácil ! Última série com 85% fiz 7rm com um RPE de 8

 

Assistente supino 5x10x52kg

foi muito mas muito chato e meus triceps ficaram dormentes pra alcançar as 10rm.

 

Ohp 

5x38kg

5x44kg

7x50kg

Msm situação do supino não foi fácil RPE de 8

 

Assistente ohp 5x10x30kg

Cheguei a exaustão, quase não consegui chegar em 10rm os ombros queimaram de mais.

Ops. Esqueci de falar... vou tentar fazer o terra novamente começando bem devagar, minha virilha está recuperada ( eu acho) então vou retornar novamente  remada tá na msm circunstancia , ver como vai ser a reação da virilha na postura da remada q tbem me causava dor.

 

Treino foi esse e gerou pump. Abraços 

 

 

 

 

Editado Março 19, 2024 às 00:19 por arkham

[arkham]

Em 18/03/2024 em 21:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Faz não, tem opções melhores. Não baixaria a intensidade de 75%.

Sério? Acha inútil fazer 5x10x50% ? 

[Lucas]

Em 18/03/2024 em 21:15, arkham disse:

Sério? Acha inútil fazer 5x10x50% ? 

sim

[arkham]

Em 18/03/2024 em 21:35, Lucas, o Schrödinger disse:

sim

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês,  60 no segundo mês e assim por diante.

Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante. 

Editado Março 19, 2024 às 02:26 por arkham

[Lucas]

Em 18/03/2024 em 23:15, arkham disse:

Tendi. Lá diz 50% no 1 mês,  60 no segundo mês e assim por diante.

Agachamento 5x10 com 50% vai mexer muito com meu cardio q é péssimo e fumante. 

Tem um template que usa FSL (firt set last), que é basicamente 5x5 com o percentual do primeiro set. Ficaria:

5x5x65%

5x5x70%
5x5x75%

https://liftvault.com/resources/first-set-last-fsl/#:~:text=First Set Last (FSL) is,reps (5×5).

 

Acho isso aí já fica um pouco melhor. Ainda assim, e considerando que estará usando uma maxima de 90% da máxima real, acho q vai fazer mto volume longe da falha, vai ter mto junk volume.

 

Considerando uma TM de 90% e um crescimento nas intensidades em linha com o 531, acrescentaria uns 5% (seria um Second Set Last) e faria algo assim:

 

3x5x70%
3x5x75%
3x5x80%

 

Com o target max de 90%, esses percentuais vão ser na verdade 63%, 67,5% e 72%. Ainda bem conservadores, mas já com um nível de esforço mais adequado e sem volume excessivo.

 

[arkham]

Em 19/03/2024 em 05:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem um template que usa FSL (firt set last), que é basicamente 5x5 com o percentual do primeiro set. Ficaria:

5x5x65%

5x5x70%
5x5x75%

https://liftvault.com/resources/first-set-last-fsl/#:~:text=First Set Last (FSL) is,reps (5×5).

 

Acho isso aí já fica um pouco melhor. Ainda assim, e considerando que estará usando uma maxima de 90% da máxima real, acho q vai fazer mto volume longe da falha, vai ter mto junk volume.

 

Considerando uma TM de 90% e um crescimento nas intensidades em linha com o 531, acrescentaria uns 5% (seria um Second Set Last) e faria algo assim:

 

3x5x70%
3x5x75%
3x5x80%

 

Com o target max de 90%, esses percentuais vão ser na verdade 63%, 67,5% e 72%. Ainda bem conservadores, mas já com um nível de esforço mais adequado e sem volume excessivo.

 

Boa! Gostei do esquema. Essa semana vou fechar com os 5x10 pra ver como meu corpo vai reagir no agacho ( acho q não vou conseguir chegar em 10rm ), após , mudo dependendo de como me sair. Obrigado pelo seu tempo e atenção  tmj

[arkham]

Boa noite. Hoje foi dia de agacho e Remada. 

 

Agacho base 90%=96kg

1x5x65%x62kg

1x5x75%x72kg

1x7x85%x82kg

Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@.

 

5x10x50%x48kg

Suei muitoooo! Os quadriceps não chegou a exaustão como  o ohp.

 

Remada curvada 3x5x70kg

Faz tempo q não fazia e não sabia q carga colocar, 70 exigiu e graças a deus minha virilha não deu sinal algum de dor. Era pra ter feito 5x10 com menos carga mas quando desmontei a barra q me lembrei e não quis montar novamente.

 

Treino foi esse abraços.

[HeiseN_]

Mais uma personal comprando diploma, o pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.

 

[arkham]

Em 20/03/2024 em 21:05, HeiseN_ disse:

Mais uma personal comprando diploma, o pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.

 

O pior de tudo é atrapalhar no meio da execução.. agachamento já assassina o oxigênio e ainda quer que troque ideia num momento desses.. É pra acabar msm.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/03/2024 em 21:01, arkham disse:

Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@.

 

Poucas coisas me deixam tão pistola quanto um profissional que não faz o mínimo de noção dos básicos da própria área de atuação.

 

Imagina quantas pessoas já não deve ter ensinado errado?

 

Treino top mano, trabalho honesto, só bora.

[arkham]

Bom dia meus amigos mais um treino finalizado agora de manhã. Hoje foi teste no terra e não senti dor, baixei mais o quadril pra perna empurrar o chão e não a lombar puxar a barra. Consegui tirar a folga da anilha na barra antes de tirar do chão e puxei sem dar tranco, subindo com força progressiva e deu tudo certo. Fui com intuito de colocar no máximo uns 90kg mas su iu fácil então fui aumentando.

 

Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg

Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro.

 

Afundo 3x8x17,5kg cada halter 

Iniciei com 15kg e passei pra 17,5 e fluiu legal.

 

Paralelas 3x10xbw

Meu foco aqui não é carga e sim volume 

 

Puxador frontal 3x8x70kg

Tinha gente usando a barra fixa e pra não perder tempo usei o puxador e 70 ficou pesado.

 

Treino foi muito 👍, agora voltar "bora buscar" no terra kkk. Abraços 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/03/2024 em 10:43, arkham disse:

Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg

Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro.

 

Muito bom man.

Pegada Overhand é foda de segurar mesmo. Já testou a pagada mista ou o hook grip?

Eu tô pensando em abolir o strap no deadlift, tô fazendo a pegada mista.

Vou deixar o movimento ir crescendo junto a força de pegada, me ajuda a não exagerar no Deadlift.

[arkham]

Em 22/03/2024 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Muito bom man.

Pegada Overhand é foda de segurar mesmo. Já testou a pagada mista ou o hook grip?

Eu tô pensando em abolir o strap no deadlift, tô fazendo a pegada mista.

Vou deixar o movimento ir crescendo junto a força de pegada, me ajuda a não exagerar no Deadlift.

Obrigado thor. Nunca usei a mista e nem a hook. Na pegada mista tenho a sensação q vou ficar com o tronco torto devido a pegada ficar com extensão dos braços mais longa q a outra, a hook é muito foda meu dedão não consegui ficar em baixo do dedo indicador rsrs. 

Sem straps exigi bastante força na pegada e assalta a energia no movimento rsrs. Carga na faixa de 130 vou usar straps.