Treino de força.

[arkham]

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. 

Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl.

 

Agachamento 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Supino 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Remada 3x8x56kg

 

Rdl 3x8x56kg

 

Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços 

[T. Wall]

Em 09/10/2023 em 11:44, arkham disse:

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. 

Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl.

 

Agachamento 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Supino 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Remada 3x8x56kg

 

Rdl 3x8x56kg

 

Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços 

 

Segue vencendo.

Tá pausando quantos segs no agacho?

[arkham]

Em 09/10/2023 em 12:23, T. Wall disse:

 

Segue vencendo.

Tá pausando quantos segs no agacho?

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

Editado Outubro 9, 2023 às 17:57 por arkham

[T. Wall]

Em 09/10/2023 em 14:44, arkham disse:

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

Segue firme!

[arkham]

Segundo treino da semana co cluido. Calor absu4do q está fazendo aqui no interior de SP.

 

Terra sumo 2x5x84kg força 

Não estou usando calço em baixo das anilhas então está a baixo do padrão. Tô experimentando abertura das pernas e baixei mais o quadril pea ver como me sinto... A carga não desafia mas ja da uma brincadeira. Aumento de 6kg em delação a semana passada.

 

Ohp 3x5x32kg força 

Tranquilo. Aumento de 2kg em relação a semana passada 

 

Agachamento 3x8x54kg hipertrofia 

Altas repetições me preocupa bastante. Fiz pausas nas 4 rm iniciais o restante de forma normal, mais um pouco de carga e 8 rm vai ficar bem difícil. Aumento de 4kg em relação a semana passada 

 

Flexora 3x8x50kg hipertrofia 

Era pra eu ter aumentado as repetições mas acabei esquecendo.

 

Manguito rotador 3x8 externo , 1x8 interno com 15kg

 

Treino foi esse abracos

Editado Outubro 11, 2023 às 15:48 por arkham

[arkham]

Bom dia. Último treino da semana concluído 

 

Front squat 3x5x50kg força 

Fiz com pausa

 

rdl 3x5x60kg força 

 

Supino 3x8x54kg hipertrofia 

Fiz com pausa

 

Remada 3x8x56kg

 

Ohp 3x8x30kg

Fiz com pausa e na última série sofri pea alcançar 8

 

Treino no geral foi tranquilo exceto ohp q cansou bastante fazendo a pausa. Bom FDS a todos

 

 

 

 

[arkham]

Bom dia. Fiz o treino correndo, tô atarefado no trabalho, sem tempo. Incremetos de 4kg rm tudo e foi tranquilo. 

 

Agachamento 3x5x62

Supino 3x5x62

Remada 3x8x60

Rdl 3x8x60

Rosca punho 4x12,5 tô sentindo desconforto na parte interna do cotovelo direito 

 

Abraços 

[arkham]

Bom dia. Mais um treino concluído. Usei a munhequeira pra agachar e o ohp e me gerou conforto, vlw o investimento.

 

Terra sumo 2x5x90kg força 

Fiz a primeira série com as pernas mais abertas e senti pesado, fechei um pouco e parece q ficou menos difícil  tenho q testar mais. Continuo com a barra em déficit na altura.

 

Ohp 3x5x34kg força 

Fiz com pausa e foi tranquilo.

 

Agachamento 3x8x58kg hipertrofia 

Não usei pausa e na última série precisei me esforçar nas últimas repetições.

 

Flexora 3x10x50kg

Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ?

 

Rosca punho e giro de punho com halter.

Treino foi esse abracos .

[Guimers]

Em 18/10/2023 em 12:29, arkham disse:

Bom dia. Mais um treino concluído. Usei a munhequeira pra agachar e o ohp e me gerou conforto, vlw o investimento.

 

Terra sumo 2x5x90kg força 

Fiz a primeira série com as pernas mais abertas e senti pesado, fechei um pouco e parece q ficou menos difícil  tenho q testar mais. Continuo com a barra em déficit na altura.

 

Ohp 3x5x34kg força 

Fiz com pausa e foi tranquilo.

 

Agachamento 3x8x58kg hipertrofia 

Não usei pausa e na última série precisei me esforçar nas últimas repetições.

 

Flexora 3x10x50kg

Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ?

 

Rosca punho e giro de punho com halter.

Treino foi esse abracos .

Essa flexora é cadeira ou mesa?
Tenta fazer unilateral, melhora as vezes mesmo em uma maquina mal projetada.
Tem a flexão nordica como alternativa.

[ghzinn]

Em 18/10/2023 em 12:29, arkham disse:

Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ?

 

Flexão nórdica ou faz a ''gambiarra'' de flexora unilateral na extensora (se for possível) e testa pra ver se fica mais confortável

[arkham]

Em 18/10/2023 em 12:40, Guimers disse:

Essa flexora é cadeira ou mesa?
Tenta fazer unilateral, melhora as vezes mesmo em uma maquina mal projetada.
Tem a flexão nordica como alternativa.

 

 

Em 18/10/2023 em 13:05, Gabriel meneghin disse:

 

Flexão nórdica ou faz a ''gambiarra'' de flexora unilateral na extensora (se for possível) e testa pra ver se fica mais confortável

 

Uso a cadeira flexora. Joguei na net essa nordica ... vou tentar usar a unilateral ou a mesa deitada. Vlw

 

 

Treino concluído com sucesso. Fiz correndo o treino pois tô com o trabalho enrolado.

Comecei com rdl pois o agacho estava ocupado pra variar.... na seguencia fiz remada pois ainda continuava ocupado o agacho então foi tudo meio bagunçado, como a carga está tranquila não afetou no rendimento.

 

Rdl 3x5x64

tranquilo 

 

Remada 3x8x58kg

tranquilo 

 

Front squat 3x5x54kg

fiz com pausa 

 

Ohp 3x8x32kg

com pausa 

 

Supi o 3x8x58kg

com Pausa 

 

Treino foi esse e levei 1 hora pra concluir. Fds to uma olhada no diario dos amigos. Bom fds a todos.

[arkham]

Bom dia. Entrei na quarta semana de incrementos agressivos após o deload, tinha estipulado 4 semanas e após isso incrementos de 2 kg semana mas não sei se vou manter o agressivo por mais algumas semanas. A estudar.

Rdl e remada no msm dia ta judiando a lombar, talvez mude algo mais adiante. Treino foi tranquilo em tudo , estou me sentindo muito bem no agacho quando são baixa rm, tô esperançoso q consiga dessa vez ultrapassar as cargas em relação ao supino... o tempo vai dizer.

 

Agachamento 3x5x66 força 

Fiz com pausa

 

Supino 3x5x66 força 

Fiz com pausa

 

Rdl 3x8x64 hipertrofia 

Tranquilo 

 

Remada 3x8x64 hipertrofia 

Lombar gritou.

 

Rosca inversa com barra 5---5 3x12

Usei pra fortalecer o incômodo no cotovelo interno direito

 

manguito externo 3x10 

 

Treino foi esse . Abraços 

Editado Outubro 23, 2023 às 15:24 por arkham

[arkham]

Bora pro relato de hoje. Dia de terra e ohp. Quase fui embora sem fazer Agachamento...rack não desocupada  tive q tirar do chão pra fazer o ohp e no último instante antes de ir embora o rack desocupar e consegui faze lo

 

Terra sumo 2x5x96kg

A barra está déficit na altura. Primeira serie senti um pouco pesado, na segunda fechei um tiquinho a pena e foi menos dificil. Fiz a filmagem das 2 series.

 

 

Ohp 3x5x36kg

Iria filmar mas como estava fácil deixei pra lá. Fiz com pausa e tranquilo. 

 

Rosca inversa barra 10---10kg 3x8

 

rosca pinho barra 10---10 3x8

 

Flexora unilateral 3x12 15kg

 

Agachamento 3x8x62kg

estou bem confiante no agacho, postura firme e encaixada e tá sobrando força apesar das últimas rm me esforçar devido a ficar ofegante. 

abraços.

[arkham]

Fechando a semana :). Não fiz remada hoje pra não esforçar a lombar, usei uma maquina de remada q gostei de fazer acho q vou usar ela em alguns treinos e tbem posso variar com o pull up. De resto tudo tranquilo nada desafiou por enquanto.

 

Front squat 3x5x58kg força 

Fiz com pausa 

 

Rdl 3x5x68 força 

 

Supino 3x8x62 hipertrofia

 

Remada na maquina 3x8 50 e 60kg hipertrofia 

 

Ohp 3x8x34 hipertrofia 

 

Rosca punho 17,5kg 3x8

 

Treino foi esse abracos 

[arkham]

Fechei um mês do novo treino.

 

4kg semanal :

Agachamento, Front, supino, remada, rdl 

 

6kg semanal:

Terra sumo

 

2kg semanal:

Ohp 

 

Aumentos no mês:

 

Segunda 
1 Agachamento 3x5 54,, 58, 62, 66, 
2 Supino 3x5 54,  58, 62, 66, 
3 Remada 3x8 52, 56, 60, 64, 
4 Rdl 3x8 52, 56, 60, 64,

Quarta 
1 Terra 1x5 78, 84, 90, 96
2 Ohp 3x5 30, 32, 34, 36
3 Agachamento 3x8 50, 54, 58, 62
4 Flexora 3x8

Sexta
1 Front squat 3x5 46, 50, 54, 58
2 Rdl 3x5 56 60, 64, 68
3 Remada 3x8 52, 56, 60, 64
4 Supino 3x8 50, 54, 58, 62
5 Ohp 3x8 28, 30, 32, 34
 

[arkham]

Bom dia. Mais uma semana se iniciando e seguindo os msm aumentos.

 

Agachamento 3x5x70kg força 

A carga ainda nao desafia mas ja tá começando a ficar legal, cheguei novamente aos 30 cada lado da barra rsrs. Fiz com pausa e foi de boa.

 

Supino 3x5x70kg

Usei pela primeira vez a munhequeira no supino e não sei se apertei de mais na última série senti uma ardência no pulso direito e as veias do pulso ficaram dilatadas  psicológico abalou e fiquei me sentindo mal devido a isso ( sou muito bundao pea essas coisas ). Fiz tudo com pausa e foi de boa.

 

Rdl 3x8x68

Me exigiu um pouco .

 

Remada maquina pegada neutra 3x8x60kg

Abandonei a remada curvada pra poupar a lombar. Tô curtindo essa maquina e vou manter ele na segunda.

 

Manguito rotador externo 3x10x15

Rosca punho 3x8x16kg

 

Treino foi esse abracos .

[HeiseN_]

Em 30/10/2023 em 11:44, arkham disse:

as veias do pulso ficaram dilatadas

 

Aí que é bom pô KKKKKKK

[zerackshier]

Em 30/10/2023 em 11:44, arkham disse:

Usei pela primeira vez a munhequeira no supino e não sei se apertei de mais na última série senti uma ardência no pulso direito e as veias do pulso ficaram dilatadas

Acho que é normal, aconteceu comigo quando usei a munhequeira também. 

[arkham]

Em 30/10/2023 em 22:03, HeiseN_ disse:

 

Aí que é bom pô KKKKKKK

 

Fiquei até ontem me sentindo mal com as veias do pulso sentindo mal estar pelo ocorrido. Pode zoar q sou cagao msm kkk

Em 31/10/2023 em 12:25, zerackshier disse:

Acho que é normal, aconteceu comigo quando usei a munhequeira também. 

Putz mano q tenso  sexta feira vou fa,er supino e vou apertar menos pra ver como vai ser. 😀

 

Bom dia hoje foi dia de terra e ohp e tudo sair dentro do esperado.

 

Terra sumo 2x5x102kg

Dessa vez usei anilha de 20 altura subiu do chao, mas ainda não está no padrão, continua abaixo. Os 102 ja ultrapassou os 100kg q ja havia feito antes do deload . Fiz a filmagem das 2 séries e foi tranquilo ainda .

 

 

Ohp 3x5x38kg

Carga tá fácil ainda, não usei pausa pois perdi muito tempo hoje na academia conversando. Senti desconforto na região do cotovelo interno do braco direito.

 

Agachamento 3x8x66kg

Exigiu um pouco mais dessa vez mas ainda tá suave.

 

Flexora unilateral 3x12x15kg

Tranquilo na próxima parto pra 20kg

 

Treino foi dentro do esperado e tudo subindo como um bom iniciante.

[Guimers]

Em 01/11/2023 em 12:09, arkham disse:

 

Fiquei até ontem me sentindo mal com as veias do pulso sentindo mal estar pelo ocorrido. Pode zoar q sou cagao msm kkk

Putz mano q tenso  sexta feira vou fa,er supino e vou apertar menos pra ver como vai ser. 😀

 

Bom dia hoje foi dia de terra e ohp e tudo sair dentro do esperado.

 

Terra sumo 2x5x102kg

Dessa vez usei anilha de 20 altura subiu do chao, mas ainda não está no padrão, continua abaixo. Os 102 ja ultrapassou os 100kg q ja havia feito antes do deload . Fiz a filmagem das 2 séries e foi tranquilo ainda .

 

 

Ohp 3x5x38kg

Carga tá fácil ainda, não usei pausa pois perdi muito tempo hoje na academia conversando. Senti desconforto na região do cotovelo interno do braco direito.

 

Agachamento 3x8x66kg

Exigiu um pouco mais dessa vez mas ainda tá suave.

 

Flexora unilateral 3x12x15kg

Tranquilo na próxima parto pra 20kg

 

Treino foi dentro do esperado e tudo subindo como um bom iniciante.

Se tiver paciencia, procura por Pull the slack e How to Wedge into Sumo deadlift.
Sao ajustes na saida que ajudam a por o corpo numa posição mais vertical.
Movimento fica mais eficiente e usa menos ainda a lombar.
Mas ta show.

[arkham]

Em 01/11/2023 em 13:50, Guimers disse:

Se tiver paciencia, procura por Pull the slack e How to Wedge into Sumo deadlift.
Sao ajustes na saida que ajudam a por o corpo numa posição mais vertical.
Movimento fica mais eficiente e usa menos ainda a lombar.
Mas ta show.

Joguei no youtube e coloquei ora traduzir um vídeo de um chinês ou japonês falando sobre o assunto. Algo interessante q vi é q ele diz pra não baixar o quadril e sim joga lo a frente assim ficando mais vertical. Outro ponto é a folga da barra com a anilha, devo dar tensão pra tirar a folga e depois fazer o movimento.. 

Outra coisa q venho testando e não sei se gera força... antes de iniciar o movimento eu tô subindo o quadril e após indo a frente pra começar o movimento "dando esse movimento antes da partida". Sempre fiz sem dar esse balanço, mas andei assistindo uns vídeos e penso q esse balanço q venho fazendo quebraria a inércia facilitando o movimento, q vc acha?

[T. Wall]

Em 01/11/2023 em 15:05, arkham disse:

Outra coisa q venho testando e não sei se gera força... antes de iniciar o movimento eu tô subindo o quadril e após indo a frente pra começar o movimento "dando esse movimento antes da partida". Sempre fiz sem dar esse balanço, mas andei assistindo uns vídeos e penso q esse balanço q venho fazendo quebraria a inércia facilitando o movimento, q vc acha?

 

Eu invoco o @Coach.Wagner em modo de defesa para essa resposta!

[arkham]

Em 01/11/2023 em 15:16, T. Wall disse:

 

Eu invoco o @Coach.Wagner em modo de defesa para essa resposta!

Boa! quanto mais pessoas dando sua visão melhor.

[arkham]

 

Meu sumo tá saindo com quadril pra trás,  correto seria estar mais próximo da barra.

[Visitante]

Em 01/11/2023 em 15:05, arkham disse:

Outra coisa q venho testando e não sei se gera força... antes de iniciar o movimento eu tô subindo o quadril e após indo a frente pra começar o movimento "dando esse movimento antes da partida". Sempre fiz sem dar esse balanço, mas andei assistindo uns vídeos e penso q esse balanço q venho fazendo quebraria a inércia facilitando o movimento, q vc acha?

É totalmente individual.

São saídas estáticas ou saídas dinâmicas, e não tem superioridade entre elas, o que tem é para um mesmo indivíduo mais facilidade em uma do que em outra.

Em 01/11/2023 em 21:11, arkham disse:

Meu sumo tá saindo com quadril pra trás,  correto seria estar mais próximo da barra.

O correto é fazer o melhor para O TEU CORPO, não existe um correto universal. 

[arkham]

Em 02/11/2023 em 18:50, Coach.Wagner disse:

totalmente individual.

São saídas estáticas ou saídas dinâmicas, e não tem superioridade entre elas, o que tem é para um mesmo indivíduo mais facilidade em uma do que em outra

Vlw. Na próxima vou fazer de forma estática pra ver como me sinto.

 

Em 02/11/2023 em 18:50, Coach.Wagner disse:

correto é fazer o melhor para O TEU CORPO, não existe um correto universal. 

Certo. Vou tentar colocar o quadril um pouco a frente pra ver como fica a postura, acredito q não tenha mobilidade pra isso, tentei em casa sem barra só pra sentir e achei desconfortável a posição, vou tentar com o peso na academia,  agradecido.

 

 

Bom dia. Hoje o dia ta estressante no trabalho tive q ir voando pra academia e fiz tudo rápido e sem muito foco, mas deu pra cumprir o q o treino impõe.

 

Front squat 3x5x62kg força 

Algumas com pausa outras eu bati e subi.

 

Ohp 3x8x36kg

Fiz sem pausa e como descansei pouco a última série tive q me esforçar bastante pra subir.

 

Rdl 3x5x72kg força 

Foi tranquilo 

 

Supino 3x8x66kg hipertrofia 

Usei a munhequeira e não apertei e não deu ruim dessa vez. Me exigiu na última série 

 

Remada na maquina 3x10x60kg

Pegada neutra e senti trabalhar bastante a naja das costas, ante braço e biceps. Gerou até um pump q faz tempo q não sentia.

 

Treino foi esse abracos.

[arkham]

Boa tarde, nao consegui treinar ontem, fui hoje na hora do almoço e fiz correndo o treino pois tô na correria do trampo, descanso curto entre as séries.

Aumentei 4kg em tudo em relação a semana passada e alcancei as cargas q estava antes de começar esse treino hibrido cerca de um mês e meio com esse treino.

 

Agachamento 3x5x72kg força 

Com pausa

 

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Supino 3x5x72kg força 

Com pausa. Senti desconforto na região interna do cotovelo esquerdo quando estou baixando a barra no peito.

Quando não é o esquerdo no supino é o direito no ohp. Foda!

 

Remada maquina 3x12x60kg hipertrofia 

Semana passada foi 10x60 dessa vez foi 12 e me exigiu bastante pra completar ( talvez faltou descanso maior )

 

Rdl 3x8x72kg hipertrofia

Me exigiu bastante. A pegada ficou no limite, senti muito o trabalho do Antebraço.

 

Vou atribuir a dificuldade ao tempo escasso q tive. 

O q me desestimula é esses desconfortos na região interna do cotovelo. No supino de hoje o desconforto foi na ponta inicio do musculo do Antebraço onde se liga com o biceps e no meio tem o cotovelo ( não sei se deu pra entender) parte interna. Essa dor só ocorreu hoje e não sei se irá persistir.

No ohp o desconforto tbem vem na junção entre o musculo do biceps com o Antebraço, me parece vir mais da ponta do biceps q se junta com o Antebraço fiferente do supino q vem da ponta do Antebraço. Essa dor já vem a algumas semanas. Alguém sabe o q poderia fazer pra minimizar. Abraços 

 

 

[HeiseN_]

Já senti esse desconforto mas algo bem esporádico, é como se fosse no ligamento do antebraço com o cotovelo né?

 

Não tive que fazer nada para resolver e também não sei o que pode causar, mas tenta trabalhar com outras variáveis que não geram esse desconforto, aquecer bem antes e tudo mais.

 

[arkham]

Em 07/11/2023 em 19:10, HeiseN_ disse:

Já senti esse desconforto mas algo bem esporádico, é como se fosse no ligamento do antebraço com o cotovelo né?

 

Não tive que fazer nada para resolver e também não sei o que pode causar, mas tenta trabalhar com outras variáveis que não geram esse desconforto, aquecer bem antes e tudo mais.

 

Vlw pelo feedback. No supino vou usar a pegada falsa q antigamente usava, pelas minhas pesquisas iniciais podem ajudar no desconforto, outra coisa é usar uma pegada mais aberta na barra q tbem usava antigamente, pra diminuir a flexão do cotovelo... semana q vem vou fazer algumas mudanças no treino introduzindo a rosca punho pronada e supinada de forma fixa e removendo alguma coisa pra não ficar muito tempo na academia. Tmj

[Guimers]

Em 07/11/2023 em 17:28, arkham disse:

Boa tarde, nao consegui treinar ontem, fui hoje na hora do almoço e fiz correndo o treino pois tô na correria do trampo, descanso curto entre as séries.

Aumentei 4kg em tudo em relação a semana passada e alcancei as cargas q estava antes de começar esse treino hibrido cerca de um mês e meio com esse treino.

 

Agachamento 3x5x72kg força 

Com pausa

 

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Supino 3x5x72kg força 

Com pausa. Senti desconforto na região interna do cotovelo esquerdo quando estou baixando a barra no peito.

Quando não é o esquerdo no supino é o direito no ohp. Foda!

 

Remada maquina 3x12x60kg hipertrofia 

Semana passada foi 10x60 dessa vez foi 12 e me exigiu bastante pra completar ( talvez faltou descanso maior )

 

Rdl 3x8x72kg hipertrofia

Me exigiu bastante. A pegada ficou no limite, senti muito o trabalho do Antebraço.

 

Vou atribuir a dificuldade ao tempo escasso q tive. 

O q me desestimula é esses desconfortos na região interna do cotovelo. No supino de hoje o desconforto foi na ponta inicio do musculo do Antebraço onde se liga com o biceps e no meio tem o cotovelo ( não sei se deu pra entender) parte interna. Essa dor só ocorreu hoje e não sei se irá persistir.

No ohp o desconforto tbem vem na junção entre o musculo do biceps com o Antebraço, me parece vir mais da ponta do biceps q se junta com o Antebraço fiferente do supino q vem da ponta do Antebraço. Essa dor já vem a algumas semanas. Alguém sabe o q poderia fazer pra minimizar. Abraços 

 

 

Ja tive dor ai, chama Fossa Cubital.
Era estresse por fazer puxada frontal pesada demais, só faço pegada neutra ou unilateral agora, ou um range maior que 9 reps, menos que isso com o decorrer das semanas me começa a dar dor ai e perco força de pegada e estabilização, exatamente no supino tbm.
Pode não ser o mesmo exercicio, mas algum deve ter inflamado ai, toma cuidado e tenta procurar e trocar o exercicio suspeito.