[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 2185]

Em 11/03/2024 em 20:52, lorenzo_EP disse:

Filmaço, fui ver no segundo dia em cartaz. A parte 1 é boa, a parte 2 é sensacional! Recomendo o Imax, faz diferença.

Concordo! A parte 2 superou todas as expectativas, realmente muito bom.

 

Em 11/03/2024 em 22:38, arkham disse:

Excelente agcho meu amigo. Carga pesada profundidade insana e troco firme e forte. Parabéns.

Valeu meu irmão! Aos poucos vamos evoluindo.

 

Em 12/03/2024 em 00:25, mctimbu disse:

Isso funciona ou é só psicológico? Fiz uma época aí e não senti diferença.

Cara, na questão de controle abdominal isso faz uma diferença absurda.

 

Com o tempo tu adquire uma consciência corporal muito grande na região, então tu consegue controlar muito bem e a tal pose de vacuum que fica bem estética.

 

[T. Wall 2769]

Em 11/03/2024 em 08:45, HeiseN_ disse:

Cara, eu sempre tive bastante facilidade em "puxar" o abdômen sabe, então não me recordo de sentir dores quando comecei a fazer o vacuum diariamente.

 

Mas basicamente faço logo pela manhã após ir no banheiro. Me apoio com os cotovelos na pia do banheiro mesmo, faço uma leve inclinação com o tronco como se fosse fazer uma remada curvada e aí nessa posição faço o vacuum.

Preciso ter disciplina para fazer isso, bicho! 😢

[HeiseN_ 2185]

Em 12/03/2024 em 16:58, T. Wall disse:

Preciso ter disciplina para fazer isso, bicho! 😢

 

É chato, mesmo depois de pegar o hábito continua uma merda KKKKKK. Mas não tem pra onde fugir né, só fazer e já era.

 

[mctimbu 567]

Em 12/03/2024 em 17:30, HeiseN_ disse:

 

É chato, mesmo depois de pegar o hábito continua uma merda KKKKKK. Mas não tem pra onde fugir né, só fazer e já era.

 

 

Como é? Tem que ficar sem respirar durante o exercício?

[HeiseN_ 2185]

Em 13/03/2024 em 02:27, mctimbu disse:

Como é? Tem que ficar sem respirar durante o exercício?

Cara, o segredo tá em controlar bem o diafragma, conseguindo esvaziar e comprimir todo o abdômen, como se estivesse embalando a barriga a vácuo mesmo KKKKKKKK.

 

Ai após esvaziar bem você utiliza os músculos internos do abdômen pra encolher a barriga.

 

É diferente de só encolher a barriga, quando você controla a respiração você consegue ativar a musculatura que é o alvo do vacuum.

 

Vou deixar um vídeo que ele explica bem todo o racional e como fazer.

 

Spoiler

A posição que eu costumo fazer é a que ele faz no minuto 3:50.

 

[lorenzo_EP 9288]

Em 13/03/2024 em 05:56, HeiseN_ disse:

Cara, o segredo tá em controlar bem o diafragma, conseguindo esvaziar e comprimir todo o abdômen, como se estivesse embalando a barriga a vácuo mesmo KKKKKKKK.

 

Ai após esvaziar bem você utiliza os músculos internos do abdômen pra encolher a barriga.

 

É diferente de só encolher a barriga, quando você controla a respiração você consegue ativar a musculatura que é o alvo do vacuum.

 

Vou deixar um vídeo que ele explica bem todo o racional e como fazer.

 

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A posição que eu costumo fazer é a que ele faz no minuto 3:50.

 

 

O bom é que dá pra fazer em qualquer momento do dia (só evitar logo depois de comer). Eu faço no trabalho, sentado na minha cadeira.

 

[Johny Lee 14]

Em 29/06/2023 em 13:33, HeiseN_ disse:

 

DIETA

 

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Qual aplicativo utiliza para montar a dieta? 

[HeiseN_ 2185]

Em 13/03/2024 em 21:17, Johny Lee disse:

Qual aplicativo utiliza para montar a dieta? 

Uso o MyFitnessPal pra contar as calorias mano.

 

[HeiseN_ 2185]

WEEKLY 38 - 17/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,5kg
PESO ATUAL: 74,8kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos!

 

Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos.

 

Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores.

 

Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK.

 

Bora acompanhar mais uma semana desse lunático!

 

TREINO

 

Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário.

 

No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes.

 

Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers.

 

Spoiler

 

Conforme a rotina, deixo a seguir as tabelas com todas as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

DIETA

 

Ganhei mais 300g nesta semana.

 

O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana.

 

Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia as brigas, entretenimento gratuito não se nega!

 

Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos pra pegar as esfihas do entregador. Eu olhava pra polícia e começava a rir, a polícia olhava pra mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é só meus manos!

 

Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura.

 

Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti.

 

Spoiler

 

Espero de coração que essa obra prima não tenha sido composta pelo @mctimbu.

 

Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos!

 

 

Agradeço a todos que leram até aqui.

Desejo a todos um ótimo domingo! 😃

 

Editado Março 17, 2024 às 13:21 por HeiseN_

[ra.rhim 144]

Em 17/03/2024 em 08:36, HeiseN_ disse:

 

Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura.

 

Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti.

 

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Espero de coração que essa obra prima não tenha sido composta pelo @mctimbu.

 

 

Tem que estar precavido né, nunca se sabe. SAÚDE em primeiro lugar