[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

[Sixyssss]

Em 22/12/2024 em 09:31, HeiseN_ disse:

 

 

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Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco:

 

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Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria.

 

 

 

Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente.

 

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Depois que saiu o album novo do Link Park só consigo escutar ele para treinar kkkkkk

Esse agachamento está insano, sempre fico motivado de assistir.

Feliz natal meu mano

[HeiseN_]

Em 24/12/2024 em 08:01, ra.rhim disse:

Escuto todos 😍, só não pode faltar t.A.T.u na playlist

Homem de cultura!

 

Em 24/12/2024 em 11:31, Sixyssss disse:

Depois que saiu o album novo do Link Park só consigo escutar ele para treinar kkkkkk

REAL MANO, eu também KKKKKKKK

 

Em 24/12/2024 em 11:31, Sixyssss disse:

Esse agachamento está insano, sempre fico motivado de assistir.

Muito obrigado mano, de verdade! O de ontem foi cabuloso, muito bom mesmo.

 

Em 24/12/2024 em 11:31, Sixyssss disse:

Feliz natal meu mano

HO HO HO

 

[HeiseN_]

WEEKLY 79 - 29/12/2024 

 

PESO ANTERIOR: 82,2kg
PESO ATUAL: 82,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo domingo manos! 

 

Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024!

 

Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso!

 

A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Tive mais uma ótima semana de treinos!

 

Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real!

 

Spoiler

 

Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura.

 

Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 100g durante a semana.

 

Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada próxima das 3000kcal.

 

Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025.

 

Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the year folks!

 

Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos.

 

Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda.

 

Hell is leaving the light on. 

 

 

Ótimo fim de ano a todos!
Até ano que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:39 por HeiseN_

[Sixyssss]

Em 29/12/2024 em 09:57, HeiseN_ disse:

WEEKLY 79 - 29/12/2024

 

PESO ANTERIOR: 82,2kg
PESO ATUAL: 82,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo domingo manos! 

 

Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024!

 

Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso!

 

A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Tive mais uma ótima semana de treinos!

 

Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real!

 

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Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura.

 

Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele.

 

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Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g durante a semana.

 

Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada em 3000kcal.

 

Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025.

 

Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the year folks!

 

Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos.

 

Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda.

 

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Hell is leaving the light on.

 

 

Ótimo fim de ano a todos!
Até ano que vem. 

 

10kg de peso com essa qualidade de BF que tu manteve é algo surreal, vai ser lindo o fim do cutting. 

 

Sobre a manutenção, essas 8 semanas é um número que você já fez antes para consolidar o peso após um bulking, ou você levou outras coisas em consideração para decidir por 8 semanas de manuntenção?

[HeiseN_]

Em 29/12/2024 em 17:03, Sixyssss disse:

10kg de peso com essa qualidade de BF que tu manteve é algo surreal, vai ser lindo o fim do cutting. 

 

Tô animado também mano! De fato, nunca cheguei a casa dos 80kg com essa qualidade.

 

Em 29/12/2024 em 17:03, Sixyssss disse:

Sobre a manutenção, essas 8 semanas é um número que você já fez antes para consolidar o peso após um bulking, ou você levou outras coisas em consideração para decidir por 8 semanas de manuntenção?

 

Anteriormente já usei períodos de 4 e 6 semanas. Vou utilizar um período maior, inicialmente por querer fazer algo de fato mais lento e também por estar considerando os feriados de carnaval, não sei se a academia vai fechar em algum momento (embora tenha quase certeza que não).

Não tenho pressa, tenho o ano todo.

 

[CDR]

Em 29/12/2024 em 09:57, HeiseN_ disse:

WEEKLY 79 - 29/12/2024

 

PESO ANTERIOR: 82,2kg
PESO ATUAL: 82,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo domingo manos! 

 

Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024!

 

Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso!

 

A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Tive mais uma ótima semana de treinos!

 

Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real!

 

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Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura.

 

Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele.

 

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Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g durante a semana.

 

Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada em 3000kcal.

 

Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025.

 

Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the year folks!

 

Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos.

 

Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda.

 

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Hell is leaving the light on.

 

 

Ótimo fim de ano a todos!
Até ano que vem. 

 

Que satisfação, brother.

 

Tudo muito limpo! Esse cutting vai ser lendário... Seguindo acompanhando aqui.

[HeiseN_]

Em 30/12/2024 em 00:12, CDR disse:

Que satisfação, brother.

 

Tudo muito limpo! Esse cutting vai ser lendário... Seguindo acompanhando aqui.

Valeu meu mano, satisfação por ter você aqui!

 

 

[Guimers]

Mlq é brabo

[HeiseN_]

Em 01/01/2025 em 19:55, Guimers disse:

Mlq é brabo

Vambora meu princeso, eu e tu de mãozinha dada no cutting s2

 

[Power_tr00]

cadê a zoeira? cadê as treta monstro?
povo tá em férias aqui nesse fórum?

[HeiseN_]

Em 02/01/2025 em 14:26, Power_tr00 disse:

cadê a zoeira? cadê as treta monstro?
povo tá em férias aqui nesse fórum?

Aqui é só good vibes, paz e amor! (Cutting ainda não começou)

 

[HeiseN_]

BÔNUS 11 -  04/01/2025 

 

MOTIVO: Planejamento para a fase de cutting.

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO
 

Salve meus manos, ótima manhã de sábado!

 

Vou estar trazendo nesta atualização bônus o planejamento central para o período de cutting deste ano. Importante ressaltar que como acabei de entrar em manutenção, algumas modificações ainda poderão ser feitas. No caso de atualizações, irei fazer o respectivo update neste post.

 

Basicamente, o protocolo irá envolver redução de calorias a cada 2 semanas, cardio crescente ao longo do processo, refeeds não planejados com base no feedback do shape e estimulantes no processo final.

 

Boa leitura!

 

PLANEJAMENTO 

Decidi fazer um planejamento para 22 semanas, com o uso de estimulantes nas últimas 8 semanas.

Em comparação aos outros cuttings que já fiz, é um tempo relativamente dentro da média. Já fiz cuttings de 16 semanas, 24 semanas e até 28 semanas. Neste caso, ao julgar meu estado atual, acredito ser um tempo mais que o suficiente para chegar no meu objetivo.

 

Vou deixar como spoiler o planejamento inicial do protocolo.

 

Spoiler

Planejamento Cutting

 

29/12/2024: Manutenção

23/02/2025: Início do Cutting

27/07/2025: Final do Cutting

24/08/2025: Final da Dieta Reversa

 

Cutting

 

Week 01-02: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 03-04: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 05-06: 2500kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 07-08: 2450kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 09-10: 2400kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 11-12: 2350kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 13-14: 2300kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 15-16: 2250kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Week 17-18: 2200kcal + 245m Cardio ~ 7x35

Week 19-20: 2150kcal + 245m Cardio ~ 7x35
Week 21-22: 2100kcal + 245m Cardio ~ 7x35

 

Ergogênicos

Week 15-16: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina
Week 17-22: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

 

Dieta Reversa

 

Week 01: 2250kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 02: 2400kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 03: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 04: 2700kcal + 180m Cardio ~ 6x30

 

O único macronutriente a ser diminuído no processo será o carboidrato. Em resumo, o consumo inicial com 2600kcal ficará dividido da seguinte forma:

 

180g proteínas ~ 2,2g/kg 

65g gorduras ~ 0,8g/kg 

300g carboidratos ~ 3,7g/kg 

 

Por fim, utilizarei refeeds não programados como citado no resumo. Estes refeeds serão compostos por fontes primárias de carboidratos. Apenas farei um refeed caso sinta necessidade, ou seja, físico muito flat e/ou tenha perda de desempenho.

 

O planejamento para os refeeds obedecerá as seguintes regras:

 

Calorias: 400kcal ~ 100g carboidratos

Intervalo Mínimo: 14 dias

Alimentos Permitidos: Pipoca, Batata, Arroz, Corn Flakes

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Lembrando que este é o planejamento inicial e ainda possuo mais 7 semanas em manutenção. Sendo assim, muita coisa ainda pode ser alterada com base no feedback do shape.

 

O cutting será altamente baseado em feeling e em feedback, sendo este planejamento apenas um norte para ter um direcionamento a seguir.

 

Será de longe o processo mais regrado que já fiz na minha trajetória. Não estou com medo de errar ou medo do processo, sei que não vou ter grandes problemas.

 

Bora fazer jus ao nome do diário!

 

 

Vejo vocês amanhã.

Um ótimo sábado a todos!

 

Editado Junho 8, 2025 às 13:34 por HeiseN_

[HeiseN_]

WEEKLY 80 - 05/01/2025 

 

PESO ANTERIOR: 82,3kg
PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

 

Não contava que a academia ia fechar no dia 31, então acabei ficando com menos um treino durante a semana porque quis respeitar os descansos. De resto, tudo ocorrendo conforme o esperado.

 

Vou trazer algumas pequenas alterações no treino na atualização de hoje, com base no feedback que estou tendo nos últimos treinos.

 

A música escolhida para hoje foi esse clássico nacional.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Gravei apenas dois vídeos na semana, sendo as respectivas séries de agachamento. Como era o último treino do ano, decidi ir até a falha por puro e simplesmente entretenimento.

 

Acredito que faria essa 5ª repetição, porém o setup não estava tão bom quanto na semana anterior.

 

Spoiler

 

Já a back off set com 122,5kg saiu melhor que a da semana passada, conseguindo fazer uma repetição a mais.

 

Spoiler

 

Sobre as alterações no treino, fiz algumas pequenas mudanças, seja por máquina zerada, variação de movimento ou conforto articular. Deixo como spoiler as alterações feitas para a próxima semana.

 

Spoiler

• Adicionei 2 séries de bíceps corda no cabo no final do treino A1
• Troquei a remada unilateral na máquina por um pulley frente pegada neutra no treino B1
• Aumentei o range de repetições da cadeira adutora no treino A2
• Tirei a pausa da cadeira extensora unilateral no treino A2
• Troquei o supino inclinado da Hammer por um supino inclinado close grip da Cimerian no treino B2
• Troquei o desenvolvimento na máquina por uma elevação frontal unilateral no cabo no treino B2
• Troquei o tríceps corda por um tríceps francês unilateral no cabo no treino B2

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi cerca de 300g na semana.

 

Peso variou bastante na semana, muito provavelmente por ter deixado de fazer um treino, diminuindo a inflamação e consequentemente o peso.

 

Soltei ontem a atualização BÔNUS 11 com o planejamento que tenho para o cutting. Inicialmente havia cogitado fazer a utilização de Clembuterol nas últimas 6 semanas do cutting. Acredito que seria muito interessante de acompanhar os efeitos da substância em um corpo sem a utilização de hormônios.

 

Entretanto, toda vez que acordo vejo meu físico relativamente limpo, e então fico pensando que talvez seja um tiro no pé puxar tanto assim na reta final. Sendo assim, acabei optando por ir por um caminho já conhecido.

 

Posso estar deixando um resultado na mesa, bem como um experimento extremamente útil. Em contrapartida, tenho mais uma creatina para ganhar de uns naturais aí que decidiram competir comigo ano passado.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today!

 

Ontem vi algo na academia que me deixou extremamente bobo.

 

Vi uma garota fazendo um arco perfeito no supino. Execução que dá de 10x0 em muito marmanjo por aí. É durante momentos como esse, que às vezes acredito que o Thor possa estar certo.

 

Porém, logo lembro que tenho um shape a botar e a lucidez volta ao corpo.

 

Spoiler

 

E os olhos dela me indicavam a direção. 

 

 

Ótima semana a todos!
Até o próximo domingo.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:39 por HeiseN_

[EMD]

Para quem não sabe o Heisenberg ai foi o ganhador daquele "concurso" que iniciou a 2 anos comigo, @Guimers e @CrowleyFX, no qual eu ganhei uma creatina de qualidade duvidosa na primeira vez.

 

Parabéns mano, tenho certeza que vai gostar do seu prêmio rs.

[HeiseN_]

Em 06/01/2025 em 11:02, EMD disse:

Parabéns mano, tenho certeza que vai gostar do seu prêmio rs.

 

Segue endereço para entrega:

 

Rua Quinto dos Infernos, 6° Círculo: Cemitério de Fogo

Número 666

Inferno de Dante, Brasil

Apto 69

 

Aguardo ansiosamente!

 

EDIT: Espero um iPhone novo, ok?

 

Editado Janeiro 6, 2025 às 14:08 por HeiseN_

[HeiseN_]

WEEKLY 81 - 12/01/2025 

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,5kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje?

 

O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡

 

Spoiler

 

Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de um meme, ok?

 

Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele:

 

Spoiler

 

Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo.

 

Spoiler

 

O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar.

 

Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei 500g durante a semana.

 

Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias.

 

Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting.

 

Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?!

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né?

 

Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram.

 

Spoiler

I thought love was only true in fairy tales. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:40 por HeiseN_

[Guimers]

Em 04/01/2025 em 08:21, HeiseN_ disse:

 

Não irei consumir absolutamente nada fora da dieta durante este tempo, sendo provavelmente o maior tempo sem alguma refeição livre que já fiz. Vai ser um bom desafio para 2025!

 

 

Vai toma no cool

Pescotapa americano em ação

[Guimers]

Em 12/01/2025 em 08:59, HeiseN_ disse:

WEEKLY 81 - 12/01/2025

 

PESO ANTERIOR: 82,0kg
PESO ATUAL: 82,5kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje?

 

O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡

 

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Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de mero meme, ok?

 

Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele:

 

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Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo.

 

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O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar.

 

Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema.

 

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Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei 500g durante a semana.

 

Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias.

 

Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting.

 

Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?!

 

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CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né?

 

Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram.

 

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I thought love was only true in fairy tales.

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Levaram os baixinhos para passear

[HeiseN_]

Em 12/01/2025 em 12:02, Guimers disse:

Levaram os baixinhos para passear

 

Branca de Neve e os 7 Bans

 

Spoiler

 

[Guimers]

Em 12/01/2025 em 12:07, HeiseN_ disse:

 

Branca de Neve e os 7 Bans

 

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KKKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK

[HeiseN_]

Em 12/01/2025 em 12:00, Guimers disse:

Pescotapa americano em ação

Coé Guimers, acordei pensando em você.

 

Quando o cutting acabar, vamos jantar no Dorsia? rs

 

[mzampieri]

Em 12/01/2025 em 08:59, HeiseN_ disse:

Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡

 

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Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de um meme, ok?

cara vc n existe UHFQASUHFAUHFSUASFHAUSFH te amo ❤️

 

Em 12/01/2025 em 08:59, HeiseN_ disse:

Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade?

aqui vai passar man, to felizão 

[HeiseN_]

Em 13/01/2025 em 09:09, mzampieri disse:

cara vc n existe UHFQASUHFAUHFSUASFHAUSFH te amo ❤️

Amo você 🖤

 

Em 13/01/2025 em 09:09, mzampieri disse:

aqui vai passar man, to felizão

Tô chegando, prepara o almoço por favor.

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:32 por HeiseN_

[mzampieri]

Em 13/01/2025 em 09:16, HeiseN_ disse:

Amo você ❤️

 

Tô chegando, prepara o almoço por favor.

 

po, vem assistir aqui, pago a pipoca 

[Guimers]

Aqui acabou os ingressos em 1 dia.

[HeiseN_]

WEEKLY 82 - 19/01/2025 

 

PESO ANTERIOR: 82,5kg
PESO ATUAL: 82,1kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, tudo certo por aí?

 

Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta.

 

Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira.

 

Spoiler

 

A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei.

 

Spoiler

 

Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber...

 

Spoiler

 

Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure!

 

O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem.

 

A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente.

 

Spoiler

 

Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização.

 

O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado.

 

Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta:

 

1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer.

2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro!

 

Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei para dentro.

 

Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia.

 

Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia.

 

Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou!

My name is Lucifer, please take my hand. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:41 por HeiseN_

[mzampieri]

Em 19/01/2025 em 10:07, HeiseN_ disse:

WEEKLY 82 - 19/01/2025

 

PESO ANTERIOR: 82,5kg
PESO ATUAL: 82,1kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, tudo certo por aí?

 

Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta.

 

Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira.

 

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A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei.

 

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Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber...

 

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Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure!

 

O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem.

 

A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO

 

Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente.

 

  Ocultar conteúdo

 

Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização.

 

O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve.

 

Segue as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado.

 

Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta:

 

1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer.

2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro!

 

Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei pra dentro.

 

Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia.

 

Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia.

 

Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou!

My name is Lucifer, please take my hand.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

ler seu diario escutando a musica da um ar de "emoção", recomendo galerinha

 

bela creatina KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK fucks total 

 

 

[HeiseN_]

Em 19/01/2025 em 13:00, mzampieri disse:

ler seu diario escutando a musica da um ar de "emoção", recomendo galerinha

Coé, após escrever eu leio escutando pra ver se eu ornou, se não eu troco a música! Tudo planejado.

 

Em 19/01/2025 em 13:00, mzampieri disse:

bela creatina

Esses miseráveis me pagam KKKKKKKKKK

 

[HeiseN_]

WEEKLY 83 - 26/01/2025 

 

PESO ANTERIOR: 82,1kg
PESO ATUAL: 81,7kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, já foram trollados hoje?

 

Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host.

 

Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente.

 

Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão.

 

Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento...

 

Spoiler

 

Para hoje, vou trazer um pouco de Avenged Sevenfold.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind.

 

Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho.

 

Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Acabei perdendo 400g na semana.

 

Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado.

 

Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado.

 

Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today, folks!

 

A introdução do diário não foi à toa. 

 

Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele:

 

Spoiler

 

Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo:

 

Spoiler

 

Meu outro amigo respondeu:

 

Spoiler

 

Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa.

 

Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora!

 

Must have stabbed her fifity fucking times. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:41 por HeiseN_

[ra.rhim]

Pô, não ironicamente tenho um colega que pegou uma moto emprestado e caiu, ficaram um tempo chamando ele de quebra-mola, porém o apelido não pegou.

 

E também um mlk(esse era da minha turma da escola até ano passado) que foi andar de carro, foi só para gravar msm, dirigindo lento pra krl, o mais engraçado no vídeo é que o cara quase consegue bater no poste. Quando juntam vários adolescentes em um mesmo lugar fudeu kkkkk.

Só dá maluco no RJ