[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

Sixyssss · Setembro 2, 2024 às 13:53

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏

Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar.

Você faz alguma semana de Deload ?

HeiseN_ · Setembro 2, 2024 às 14:02

Em 02/09/2024 em 10:53, Sixyssss disse:

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏

Ah, te falar que dá pra usar mas não dá pra abusar KKKKKKK. Estou vendo um horário com minha fisioterapeuta aqui, se não tiver disponível vou acabar nem indo.

Pode ser tendão inflamado (o mais provável) ou uma leve contratura mesmo.

Em 02/09/2024 em 10:53, Sixyssss disse:

Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar.

Fico feliz mano, pode montar que vou acompanhar! Sou bem metódico, isso reflete bastante aqui.

Em 02/09/2024 em 10:53, Sixyssss disse:

Você faz alguma semana de Deload ?

Nada planejado. Já cheguei a “periodizar” deloads, mas na prática hoje acho tempo perdido.

Enquanto o volume está equalizado e eu estou evoluindo, não vejo necessidade em fazer um deload.

Pode vir aquele mimimi de falar que é pra evitar lesão, mas na boa? Uma semana treinando igual uma velha não vai ajudar em muita coisa. Quando a gente se lesiona na maioria das vezes é por imprudência ou negligência (exemplo agora que deixei de fazer aquecimento correto antes de fazer o leg press e zuei meu quadríceps).

EDIT: Na prática, farei uma espécie de deload no quadríceps essa semana caso venha a sentir no treino de amanhã, mas por pura necessidade de sanar um problema que poderia ter sido evitado com um aquecimento correto.

Editado Setembro 2, 2024 às 14:07 por HeiseN_

EMD · Setembro 2, 2024 às 14:08

Música da próxima semana: Tentei te esquecer - Matogrosso e Mathias

HeiseN_ · Setembro 2, 2024 às 14:15

Em 02/09/2024 em 11:08, EMD disse:

Música da próxima semana: Tentei te esquecer - Matogrosso e Mathias

Essa dói na alma, vou bater PR com ela hoje!

HeiseN_ · Setembro 8, 2024 às 11:57

WEEKLY 63 - 08/09/2024

PESO ANTERIOR: 78,9kg
PESO ATUAL: 79,1kg

CALORIAS: 3000kcal

RESUMO SEMANAL

Muito bom dia meus manos, como vocês estão?

Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.

Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.

Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.

A vibe de hoje é essa música meio duvidosa aqui.

Desejo a vocês uma ótima leitura!

TREINO

A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.

Naquele momento só passava na minha cabeça:

111 * 4 = 1RM 125kg

111 * 5 = 1RM 129kg

113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.

Spoiler

Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.

Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.

Spoiler

Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei cerca de 200g durante a semana.

Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.

Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.

Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos.

O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.

Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!

Three in the morning, you can't leave my thoughts.

Que todos tenham uma ótima semana!
Vejo vocês no próximo domingo.

:suicide_anim:

Editado Maio 30, 2025 às 21:21 por HeiseN_

the escanor · Setembro 8, 2024 às 12:42

Em 08/09/2024 em 12:57, HeiseN_ disse:

vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK

Tu se segurando pra não agachar e eu na academia berrando pra tu vim kakakakakakak

Logo tá melhor mano, segunda que vem o agacho vai tá brabo

Editado Setembro 8, 2024 às 12:43 por the escanor

HeiseN_ · Setembro 8, 2024 às 12:43

Em 08/09/2024 em 09:42, the escanor disse:

Tu se segurando pra não agachar e eu na academia berrando pra tu vim kakakakakakak

Spoiler

Em 08/09/2024 em 09:42, the escanor disse:

Logo tá melhor mano, segunda que vem o agacho vai tá brabo

Bora irmão, logo logo tá 0!

HeiseN_ · Setembro 15, 2024 às 11:17

WEEKLY 64 - 15/09/2024

PESO ANTERIOR: 79,1kg
PESO ATUAL: 79,3kg

CALORIAS: 3000kcal

RESUMO SEMANAL

Fala meus manos, ótimo dia!

Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.

Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.

Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!

Já escutaram essa nova pedrada do Linkin Park? Na moral, está muito foda!

Que todos tenham uma boa leitura!

TREINO

Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.

Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.

Spoiler

Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.

Spoiler

A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.

Spoiler

Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei mais 200g na semana.

Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.

Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.

CONSIDERAÇÕES

Por hoje é só meus manos!

Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.

Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!

I only wanted to be part of something.

Desejo a vocês uma semana incrível!
Até semana que vem.

:suicide_anim:

Editado Maio 30, 2025 às 21:21 por HeiseN_

the escanor · Setembro 15, 2024 às 13:05

Em 15/09/2024 em 12:17, HeiseN_ disse:

Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado!

Ocultar conteúdo

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

HeiseN_ · Setembro 15, 2024 às 13:26

Em 15/09/2024 em 10:05, the escanor disse:

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

KKKKKKKKKK deu não mano, pérola demais.

ra.rhim · Setembro 15, 2024 às 14:27

Em 15/09/2024 em 10:05, the escanor disse:

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Não tem como dizer que não foi até a falha

ThorMitologicamenteAcurado · Setembro 15, 2024 às 14:41

Em 15/09/2024 em 10:05, the escanor disse:

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Boa ruivo, tem que treinar assim mesmo, até a falha da máquina.

HeiseN_ · Setembro 22, 2024 às 11:11

WEEKLY 65 - 22/09/2024

PESO ANTERIOR: 79,3kg
PESO ATUAL: 79,9kg

CALORIAS: 3000kcal

RESUMO SEMANAL

Fala aí meus manos, uma ótima manhã de domingo!

Atualização de hoje contará com o primeiro fail no agachamento de 2024. Surreal como 16 dias sem agachar o desempenho cai drasticamente né? Mas acredito que tenha sido full cuzisse por medo e compensação do tendão.

Falando em tendão, não está nem melhor e nem pior, a forma ideal de descrever a situação é exatamente essa aqui:

Spoiler

Falando sério agora, está o mesmo da semana passada, realmente não melhorou nem piorou. Vou aumentar o cuidado e melhorar o aquecimento (principalmente no treino C2), pretendo jogar um sangue na extensora e fazer uns 5 minutos de bike antes de utilizar o quadríceps. Semana que vem minha agenda está cheia, mas caso não dê sinais de melhoras ao longo dos dias, já vou deixar marcado com minha fisioterapeuta para a outra semana.

Para hoje, vou trazer mais uma música meio duvidosa.

Desejo a vocês uma boa leitura!

TREINO

Falhei por pura cuzisse como disse no resumo. Somado a queda de desempenho por 16 dias sem agachar e por estar sentindo levemente o tendão ao agachar, acabei desistindo e falhando na terceira repetição. O vídeo foi tão lamentável que o YouTube se recusou a upar aqui.

Spoiler

Vídeo nem upou de desgosto

Decidi fazer mais uma top set com a mesma carga após isso e saíram 3 repetições, o que reforça a tese que muito provavelmente faria as mesmas 4 reps de duas semanas atrás.

A back off set foi muito tranquila, já não senti mais o tendão porque estava bem aquecido. Acredito ter sido uma RPE 8, sobrando até duas repetições na reserva. Decidi perder uma repetição para acompanhar a top set, sobrando bastante gás no tanque.

Spoiler

Manos, esse agacho resultou em uma DMT que fiquei sentindo até sexta-feira. Parecia que nunca havia treinado pernas na vida, estava andando feito uma velha.

Falando em sexta-feira, bati mais um PR com 171 * 5 no RDL no respectivo dia. Achei uma execução bem sólida, a qual deixo no vídeo a seguir.

Spoiler

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei cerca de 600g na semana.

Peso subiu além do esperado, mesmo sem diferenças na dieta. Acredito que esse ganho tenha se dado pela grande inflamação que tive após voltar com o agachamento. Esteticamente falando, devido à inflamação, tive a sensação que o quadríceps dobrou de tamanho KKKKKK.

Bom, cheguei nos 80kg antes do esperado, com a condição do BF se mantendo estável. Os 82kg que coloquei como meta inicial estão quase ali, talvez eu passe eles com certa tranquilidade.

Para semana que vem, vou quebrar o padrão e fazer a refeição livre na segunda-feira. Meus pais foram viajar para o RS e voltam segunda. Pedi para eles trazerem uns 2 lanches de lá porque faz uns 5 anos que não como um e quero matar a vontade.

CONSIDERAÇÕES

Por hoje é tudo manos.

Estava pensando aqui, talvez o corpo esteja dando indícios que o bulking deve estar perto do fim. Desconfortos surgindo, DMT aumentando mesmo com volume menor (obviamente que a intensidade está muito maior). Mas por enquanto, como o peso e o BF continuam tranquilos, vou estender até onde der.

Na boa que o correto era fazer um cutting de 8~10 semanas e voltar para mais 12 meses de bulking KKKKKKK. Mas provavelmente minha vida passará por mudanças lá por 2026, e já pensando nisso, sei que não conseguirei focar 100% como estou agora.

Diante disso, acredito que o melhor a se fazer é simplesmente dar meu máximo agora e fazer um cutting até o talo no próximo ano, visando manter um físico foda até a vida estabilizar e eu conseguir pensar em outro bulking bem feito.

Holy hands, will they make me a sinner?

Que vocês tenham uma ótima semana!
Vejo vocês no próximo domingo.

:suicide_anim:

Editado Maio 30, 2025 às 21:22 por HeiseN_

Setembro 26, 2024 às 01:35

PR em tudo, porra, bulking tá sendo lindo.

Maior natural do forum. @Guimerste incluo nessa fica com ciúmes não 😁.

Editado Setembro 26, 2024 às 01:37 por jvrs

HeiseN_ · Setembro 26, 2024 às 08:58

Em 25/09/2024 em 22:35, jvrs disse:

PR em tudo, porra, bulking tá sendo lindo.

Tá foda mesmo mano, melhor bulking até agora.

Em 25/09/2024 em 22:35, jvrs disse:

Maior natural do forum. @Guimerste incluo nessa fica com ciúmes não 😁.

Valeu meu canguru s2

Guimers · Setembro 26, 2024 às 10:21

Em 25/09/2024 em 22:35, jvrs disse:

PR em tudo, porra, bulking tá sendo lindo.

Maior natural do forum. @Guimerste incluo nessa fica com ciúmes não 😁.

KKKK ta doido men, o cara é foda mesmo.
To longe.

HeiseN_ · Setembro 29, 2024 às 11:01

WEEKLY 66 - 29/09/2024

PESO ANTERIOR: 79,9kg
PESO ATUAL: 80,0kg

CALORIAS: 3000kcal

RESUMO SEMANAL

Fala aí meus manos, como vocês estão?

Essa semana entendi o porquê do Baby Oil da Johnson sempre estar em falta quando vou comprar. Falando nisso, o que vocês acham de marcarmos uma confraternização no fim do ano? Só participa do freak off quem agachar com 2BW.

Agora papo sério, vamos deixar a libertinagem para mais tarde. Fazia um tempo que não tirava minhas medidas, como nunca registrei nada a respeito no diário, decidi medir e esse aqui foi o resultado:

Spoiler

133cm ombro

114cm peito

80cm cintura

64cm coxa esquerda

64cm coxa direita

43cm panturrilha esquerda

44cm panturrilha direita

40cm braço esquerdo

40cm braço direito

Achei bem justo para o bulking. Foco no cutting vai ser reduzir uns 5cm de cintura mantendo as demais medidas.

Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo. Percebi que quando estava parando de sentir no dia a dia, eu ia lá e fodia tudo no treino novamente KKKKKKK. Marquei com minha fisioterapeuta para quinta-feira que vem e provavelmente vou dar mais uma semana de descanso para o quadríceps (talvez faça apenas uma extensora).

A música escolhida para hoje foi esse hino abaixo.

Desejo a todos uma ótima leitura.

TREINO

Comecei a semana batendo PR no supino, a zika foi embora! Saíram 5 repetições sólidas com 111kg e com certa folga. I'm back.

Spoiler

Chegando na terça-feira, nos 45 do segundo tempo apareceu um problema para resolver no trabalho. Fui treinar pilhado e o treino foi uma grande merda. Agachei com medo e mantive as 3 mesmas repetições da semana anterior.

Já ontem, bati mais um PR no RDL com 173kg para as mesmas 5 repetições da semana passada.

Spoiler

Optei por não fazer o leg press no respectivo treino. Até havia iniciado, mas durante a execução, parei na 3ª repetição porque o resto da consciência que habita em mim falou mais alto.

Como disse no resumo, quando estou melhorando eu vou lá e arrebento tudo. Já que vou na fisioterapeuta na quinta-feira, vou evitar fazer o agachamento e o leg press na quarta-feira, justamente para não chegar quebrado lá.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei 100g nesta semana.

Retornando a média após o ganho outlier da semana passada.

Vocês também têm essa pira de querer se desafiar na dieta e superar seu limite anterior? Estou indo dormir imaginando que o próximo cutting vai ser o mais tryhard que já fiz na vida e isso está me deixando determinado para caralho.

Fiz a refeição livre na segunda-feira como havia mencionado. Comi 2 lanches e meus manos, que lanches. Gostinho de nostalgia bom demais. Acordei na manhã seguinte com 1kg a mais e retornei aos 80kg na quarta-feira.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today.

Semana que vem darei mais detalhes sobre o que a fisioterapeuta vai dizer. Espero que essa semana de recuperação seja o suficiente para me permitir treinar sem sentir desconfortos. As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar.

Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor.

I'm sorry Puff, but I don't give a fuck if this chick was my own mother.

Desejo a vocês mais uma ótima semana!
Até domingo que vem.

:suicide_anim:

Editado Maio 30, 2025 às 21:23 por HeiseN_

Lucas · Setembro 29, 2024 às 14:09

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo.

O que pode funcionar são algumas semanas focando em excêntricas lentas e pausas, pode ser tudo junto ou variar entre os treinos, ~3-5s de excêntrica e ~3-5s de pausa. Isso vai baixar a carga consideravelmente, manter o nível de esforço alto e ajudar o tendão a se recuperar. É importante usar uma carga que não provoque dor.

HeiseN_ · Setembro 29, 2024 às 14:20

Em 29/09/2024 em 11:09, Lucas, o Schrödinger disse:

O que pode funcionar são algumas semanas focando em excêntricas lentas e pausas, pode ser tudo junto ou variar entre os treinos, ~3-5s de excêntrica e ~3-5s de pausa. Isso vai baixar a carga consideravelmente, manter o nível de esforço alto e ajudar o tendão a se recuperar. É importante usar uma carga que não provoque dor.

Posso testar mano! Na excêntrica segura de boa, o problema é de fato ao fazer força na concêntrica. No agachamento até consigo modificar o padrão de movimento para ficar mais confortável, foda é em exercícios como o leg press onde o vetor de força é fixo.

Queria que a academia ali tivesse mais opções para variar, como um pêndulo. Acredito que ia aumentar consideravelmente o conforto nesse caso.

Caso não melhore pós esse descanso e fisio, vou aderir ao que tu disse para o leg press, visto que em cargas menores o desconforto está bem menor. Talvez até voltar a fazer o articulado, mas bilateral com esse controle nas excêntricas.

Lucas · Setembro 29, 2024 às 14:28

Em 29/09/2024 em 11:20, HeiseN_ disse:

Posso testar mano! Na excêntrica segura de boa, o problema é de fato ao fazer força na concêntrica.

Mas a carga vai ser bem menor porque vc vai ter que reduzir pra conseguir fazer as excêntricas lentas e/ou pausas.

E lembre que excêntricas lentas e isometrias são boas pra fortalecer tendões.

mzampieri · Setembro 29, 2024 às 23:14

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar.

tenho certeza que vai melhorar man, confia ❤️

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF

HeiseN_ · Setembro 29, 2024 às 23:19

Em 29/09/2024 em 20:14, mzampieri disse:

tenho certeza que vai melhorar man, confia ❤️

Valeu meu mano 🖤

Hoje até que tá legal, mas fato que se forçar volta pra merda.

Em 29/09/2024 em 20:14, mzampieri disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF

Coé Zampinho, você está altamente convidado pro freak off ok? rs

Editado Maio 5, 2025 às 13:34 por HeiseN_

Alan Luan · Setembro 29, 2024 às 23:19

Panturrilha absurda, ainda mais por tu não aparentar ser um cara com estrutura óssea grande.

HeiseN_ · Setembro 29, 2024 às 23:24

Em 29/09/2024 em 20:19, Alan Luan disse:

Panturrilha absurda, ainda mais por tu não aparentar ser um cara com estrutura óssea grande.

Valeu mano!

Nunca parei pra analisar sobre minha estrutura óssea.

Acho que comparado a altura tenho uma cintura escapular legal apenas, de resto nunca me liguei em nada.

Setembro 29, 2024 às 23:45

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

133cm ombro

114cm peito

80cm cintura

64cm coxa esquerda

64cm coxa direita

43cm panturrilha esquerda

44cm panturrilha direita

40cm braço esquerdo

40cm braço direito

Como eu havia dito, o maior. sem mais.

ThorMitologicamenteAcurado · Setembro 30, 2024 às 00:32

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

133cm ombro

114cm peito

80cm cintura

64cm coxa esquerda

64cm coxa direita

43cm panturrilha esquerda

44cm panturrilha direita

40cm braço esquerdo

40cm braço direito

O cara é realmente o Lisan Al Gaib. Pasa la rutina del gym bro.

Fdp tem a mesma panturrilha que eu com 40kg a menos pqp.

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor.

Ainda bem que esse cara foi preso né man. Ouvi dizer que ele tá dividindo cela com o Barriguinha Mole.

Belíssimo PR no supino, próxima atualização tu vai nem lembrar desse tendão aí.

HeiseN_ · Setembro 30, 2024 às 00:45

Em 29/09/2024 em 21:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O cara é realmente o Lisan Al Gaib. Pasa la rutina del gym bro.

Cê tá forte nas referências também viu KKKKKKKKKKK. Ou melhor, JAJAJAJA.

Em 29/09/2024 em 21:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fdp tem a mesma panturrilha que eu com 40kg a menos pqp.

Agora só falta supinar com 200kg que serei digno de entrar em Valhalla.

Em 29/09/2024 em 21:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ainda bem que esse cara foi preso né man. Ouvi dizer que ele tá dividindo cela com o Barriguinha Mole.

Ouvi dizer que ele forçava o Barriguinha Mole a fazer selvagerias com o Dollynho mano.

Em 29/09/2024 em 21:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Belíssimo PR no supino, próxima atualização tu vai nem lembrar desse tendão aí.

Odin te ouça irmão 🖤

Em 29/09/2024 em 20:45, jvrs disse:

Como eu havia dito, o maior. sem mais.

Valeu meu canguru preferido s2

Editado Maio 5, 2025 às 13:34 por HeiseN_

arkham · Setembro 30, 2024 às 20:30

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

WEEKLY 66 - 29/09/2024

PESO ANTERIOR: 79,9kg
PESO ATUAL: 80,0kg

CALORIAS: 3000kcal

RESUMO SEMANAL

Fala aí meus manos, como vocês estão?

Essa semana entendi o porquê do Baby Oil da Johnson sempre estar em falta quando vou comprar. Falando nisso, o que vocês acham de marcarmos uma confraternização no fim do ano? Só participa do freak off quem agachar com 2BW.

Agora papo sério, vamos deixar a libertinagem para mais tarde. Fazia um tempo que não tirava minhas medidas, como nunca registrei nada a respeito no diário, decidi medir e esse aqui foi o resultado:

Ocultar conteúdo

133cm ombro

114cm peito

80cm cintura

64cm coxa esquerda

64cm coxa direita

43cm panturrilha esquerda

44cm panturrilha direita

40cm braço esquerdo

40cm braço direito

Achei bem justo para o bulking. Foco no cutting vai ser reduzir uns 5cm de cintura mantendo as demais medidas.

Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo. Percebi que quando estava parando de sentir no dia a dia, eu ia lá e fodia tudo no treino novamente KKKKKKK. Marquei com minha fisioterapeuta para quinta-feira que vem e provavelmente vou dar mais uma semana de descanso para o quadríceps (talvez faça apenas uma extensora).

A música escolhida de hoje foi esse hino abaixo.

Desejo a todos uma ótima leitura.

TREINO

Comecei a semana batendo PR no supino, a zika foi embora! Saíram 5 repetições sólidas com 111kg e com certa folga. I'm back.

Mostrar conteúdo oculto

Chegando na terça-feira, nos 45 do segundo tempo apareceu um problema para resolver no trabalho. Fui treinar pilhado e o treino foi uma grande merda. Agachei com medo e mantive as 3 mesmas repetições da semana anterior.

Já ontem, bati mais um PR no RDL com 173kg para as mesmas 5 repetições da semana passada.

Mostrar conteúdo oculto

Optei por não fazer o leg press no respectivo treino. Até havia iniciado, mas durante a execução, parei na 3ª repetição porque o resto da consciência que habita em mim falou mais alto.

Como disse no resumo, quando estou melhorando eu vou lá e arrebento tudo. Já que vou na fisioterapeuta na quinta-feira, vou evitar fazer o agachamento e o leg press na quarta-feira, justamente para não chegar quebrado lá.

Deixo a seguir as progressões da semana.

Mostrar conteúdo oculto

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei 100g nesta semana.

Retornando a média após o ganho outlier da semana passada.

Vocês também têm essa pira de querer se desafiar na dieta e superar seu limite anterior? Estou indo dormir imaginando que o próximo cutting vai ser o mais tryhard que já fiz na vida e isso está me deixando determinado pra caralho.

Fiz a refeição livre na segunda-feira como havia mencionado. Comi 2 lanches e meus manos, que lanches. Gostinho de nostalgia bom demais. Acordei na manhã seguinte com 1kg a mais e retornei aos 80kg na quarta-feira.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today.

Semana que vem darei mais detalhes sobre o que a fisioterapeuta vai dizer. Espero que essa semana de recuperação seja o suficiente para me permitir treinar sem sentir desconfortos. As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar.

Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor.

I'm sorry Puff, but I don't give a fuck if this chick was my own mother.

Desejo a vocês mais uma ótima semana!
Até domingo que vem.

Excelentes números corporais. Evolução exemplar.

HeiseN_ · Setembro 30, 2024 às 21:09

Em 30/09/2024 em 17:30, arkham disse:

Excelentes números corporais. Evolução exemplar.

Muito obrigado mano! s2

HeiseN_ · Outubro 6, 2024 às 11:34

WEEKLY 67 - 06/10/2024

PESO ANTERIOR: 80,0kg
PESO ATUAL: 80,1kg

CALORIAS: 3000kcal

RESUMO SEMANAL

Salve meus manos, ótimo dia!

Seguinte, quem me jogou a macumba? Guimers seu desgraçado, vai ter volta.

Spoiler

Resumindo, fui à fisioterapeuta e o desconforto sumiu como mágica. Segundo ela, minha fíbula estava fora do lugar e o posterior estava desalinhado, gerando o desconforto tanto no quadríceps até a região da inserção da fíbula. Me detonou e o desconforto sumiu no mesmo dia, hoje só estou com a canela bem dolorida como se tivessem dado uns chutes, mas a perna direita está até melhor que a esquerda. Isso significa que amanhã tem agacho porra.

Provavelmente isso foi gerado em algum treino de posterior. Ela também disse que os músculos que envolvem a fíbula não acompanharam o desenvolvimento dos músculos da coxa, fazendo com que eu compense com o tornozelo e com o quadril ao agachar. Me passou alguns exercícios para fortalecer essa região e é isso!

A macumba veio agora no superior. Quando começa a dar merda em algum lugar do corpo, sempre tem outro para gritar junto né? Melhorei de algo e caguei outro. Sexta-feira passada dei um mal jeito na região da clavícula ao tirar a barra do supino do suporte, fui piorando ao longo da semana e basicamente agora estou com o lado esquerdo meio travado porque ontem tive treino com supinos novamente.

Decidi fazer uma modificação drástica no treino influenciado por um alemão de olho azul, não tive como resistir. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. Mas aproveitando essas modificações, retirei o supino inclinado do treino porque é onde não consigo adaptar para não sentir o desconforto. Vou cuidar na próxima semana e caso não melhore vou correr para a fisioterapeuta novamente. Já identifiquei os culpados e estou adotando as providências necessárias.

Spoiler

americanpsychochristianbale.jpg?w=1600

A música de hoje foi essa pedrada aqui.

Desejo a vocês uma ótima leitura.

TREINO

O tal desconforto que falei não me impediu de bater mais um PR no supino na última terça-feira. Consigo adaptar o movimento para não sentir visto que é com barra livre, então atingi a marca de 113 * 4 com certo gás no tanque.

Spoiler

Como planejado, não fiz nem agachamento, nem leg press na semana. Apenas fiz 3 séries até o talo na extensora para quadríceps. É doido como os cortes aparecem mais quando a gente treina "pouco" né?

Como citado, decidi mudar bastante meu treino por 2 motivos:

1. Corpo dando sinais que precisa de alguma modificação.
2. Estou de saco cheio de ir para academia lotada.

Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em saber como vai ser o planejamento daqui para frente.

Spoiler

Treino: Um tal de Zampieri fez minha cabeça para diminuir ainda mais o volume e começar um Upper Lower. Meio relutante no início porque sou da vibe que enquanto está dando resultado é melhor não mexer, mas acabei cedendo após uma terça-feira estressante com a academia lotada KKKKKKK.

Vou aderir a 4 treinos na semana (SEG-QUA-SEX-SAB) aumentando a frequência, visto que o descanso de 3 e 4 dias irá diminuir para 2 e 3 dias respectivamente. Não alterei muitos exercícios, visando manter a progressão nos movimentos principais. Optei por escolher movimentos em que eu possa colocar uma maior intensidade e controle para extrair o máximo da série.

Também mantive apenas exercícios que não estou sentindo nenhum ou pouco desconforto ao fazer.

Volume: Como a frequência irá aumentar e a intensidade está cada vez maior, reduzi consideravelmente o volume visando maximizar minha recuperação. Em geral, o volume por grupamento muscular ficou assim:

Ombro - 8 sets

Costas - 8 sets

Peitoral - 8 sets

Quadríceps - 8 sets

Posterior - 8 sets
Abdômen - 6 sets

Bíceps - 4 sets

Tríceps - 4 sets

Panturrilha - 4 sets

Vou resetar as cargas em alguns exercícios, aproveitando para melhorar ainda mais a execução e extrair o máximo com pouco.

Segunda-feira já vou começar no A1. Vou ir na boa vendo como está a recuperação da perna direita. Provável que eu mantenha a cautela, mas há a remota possibilidade de bater PR KKKKKK.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei mais 100g durante a semana.

Embora esteja abaixo do esperado, não irei fazer alterações na dieta visto que vou diminuir 1 treino na semana. Com isso, acredito que o peso voltará a subir conforme o esperado.

Essa semana um treinador na academia veio elogiar minha vascularização (lá ele). Eu bem humilde disse: "em bulking há 10 meses" hehe. Ainda não virei um peixe-boi, então sinal que o caminho está sendo bem trilhado.

Para a refeição livre da próxima semana, acredito que irei encomendar umas pizzas na sexta-feira.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

Feliz por finalmente estar melhorando do desconforto na perna e saber o motivo de tal. Puto por cagar a região da clavícula, mas faz parte. Extremamente comum o corpo começar a descarrilhar quando algo de errado acontece, o psicológico fica abalado e consequentemente isso reflete no físico também.

Progressão não pode e nem vai parar, ainda há mais gás para dar nesse bulking!

Agora bora ir pegar uma fila gostosa para apertar um botão que não vai mudar em nada minha vida. Boa votação a todos!

What if I say I'm not like the others?

Que todos tenham uma ótima semana!
Vejo vocês no próximo domingo.

:suicide_anim:

Editado Maio 31, 2025 às 09:53 por HeiseN_

Entrar

[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

HeiseN_

HeiseN_

HeiseN_

Visitante

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar