[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

[T. Wall]

Em 17/03/2024 em 08:36, HeiseN_ disse:

Por hoje é só meus manos!

 

Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura.

 

Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Agachamento tá muito bom mano!

Po, tá melhor que o meu pqp.

 

 

Em 17/03/2024 em 08:36, HeiseN_ disse:

Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura.

 

Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti.

 

Aí sim velho, conhecimento só vale aplicado. Do que adiante possuirmos um médico pesquisador aqui no fórum se não aplicarmos as ideias dele?

 

Eu só não faço uso pq tenho medo de ficar muito grande e acabar no Olympia.

[HeiseN_]

Em 17/03/2024 em 09:24, ra.rhim disse:

Tem que estar precavido né, nunca se sabe. SAÚDE em primeiro lugar 

 

É isso meu mano, a melhor defesa é o ataque!

 

Em 17/03/2024 em 09:32, T. Wall disse:

 

Tu já tá bem prevenido né irmão? O cheiro do suor da trembo serve como repelente! Já tá em outro nível, gênio demais.

 

Em 17/03/2024 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento tá muito bom mano!

Po, tá melhor que o meu pqp.

 

Valeu rei sz

 

Chega nem perto do seu (ainda mais quando se fala de carga KKKKKKK), mas estamos no caminho pra melhorar!

 

Em 17/03/2024 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aí sim velho, conhecimento só vale aplicado. Do que adiante possuirmos um médico pesquisador aqui no fórum se não aplicarmos as ideias dele?

 

É o que sempre digo, temos que aplicar na prática!

 

Em 17/03/2024 em 09:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu só não faço uso pq tenho medo de ficar muito grande e acabar no Olympia.

 

A cada dia que passo eu te admiro mais, além de um deus na terra vindo das terras nórdicas é muito humilde!

 

[lorenzo_EP]

Bom demais o agacho. E sim, a dica do @Guimers é muito boa, também mantenho a pegada mais próximas dos ombros, e isso ajuda a manter as costas bem rígidas.

 

(fico maluco quando vejo uns agachando com a as mãos quase nas anilhas)

 

[HeiseN_]

Em 17/03/2024 em 15:08, lorenzo_EP disse:

Bom demais o agacho. E sim, a dica do @Guimers é muito boa, também mantenho a pegada mais próximas dos ombros, e isso ajuda a manter as costas bem rígidas.

 

(fico maluco quando vejo uns agachando com a as mãos quase nas anilhas)

 

 

Valeu meu mano! E sim, a pegada figa bem mais rígida, o core trava mais e o movimento em si fica mais liso, muito bom mesmo!

 

Editado Março 17, 2024 às 18:28 por HeiseN_

[Johny Lee]

Ótimas dicas do Agachamento. Ainda não adicionei ele no meu treino (o Zé aqui começou a pouco a treinar ). 

 

[HeiseN_]

Em 17/03/2024 em 23:38, Johny Lee disse:

Ótimas dicas do Agachamento. Ainda não adicionei ele no meu treino (o Zé aqui começou a pouco a treinar ). 

Tem problema não, quanto antes começar mais tempo tem pra aprimorar!

 

[mzampieri]

Agacho ficou bom irmão e o setup ficou ótimo... vou acabar tirando o agacho frontal da minha programação e colocando o back, na barra torta não ta rolando fazer o frontal 😢 

 

vou dobrar a dose de testo, ta rolando mto surto de dengue aqui pros lado, rs

Editado Março 18, 2024 às 11:23 por mzampieri

[HeiseN_]

Em 18/03/2024 em 08:22, mzampieri disse:

Agacho ficou bom irmão e o setup ficou ótimo... vou acabar tirando o agacho frontal da minha programação e colocando o back, na barra torta não ta rolando fazer o frontal 😢

 

Valeu meu rei. E sim mano, essa barra tortona pra esquerda é um perigo, rolê já fudeu teu braço.

 

Em 18/03/2024 em 08:22, mzampieri disse:

vou dobrar a dose de testo, ta rolando mto surto de dengue aqui pros lado, rs

 

Zamp sempre prudente botando a saúde em primeiro lugar, um exemplo! Temos que se cuidar mesmo!

 

[mctimbu]

Em 13/03/2024 em 05:56, HeiseN_ disse:

Cara, o segredo tá em controlar bem o diafragma, conseguindo esvaziar e comprimir todo o abdômen, como se estivesse embalando a barriga a vácuo mesmo KKKKKKKK.

 

Ai após esvaziar bem você utiliza os músculos internos do abdômen pra encolher a barriga.

 

É diferente de só encolher a barriga, quando você controla a respiração você consegue ativar a musculatura que é o alvo do vacuum.

 

Vou deixar um vídeo que ele explica bem todo o racional e como fazer.

 

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A posição que eu costumo fazer é a que ele faz no minuto 3:50.

 

 

Aos 4:23 ele fala que fazer prancha já trabalha o transverso, só que o vaccum é mais avançado. Foda-se, vou fazer isso não, bagulho chatão 😂😂

[HeiseN_]

Em 19/03/2024 em 01:00, mctimbu disse:

Aos 4:23 ele fala que fazer prancha já trabalha o transverso, só que o vaccum é mais avançado. Foda-se, vou fazer isso não, bagulho chatão 😂😂

KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.

 

[mzampieri]

Em 19/03/2024 em 06:08, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.

 

to fazendo essa budega tbm, tenho que aprender a contrair essa porra de abs... mas porra que treco chato do kct, ainda mais depois que vc acorda kkkkkkkkkkkkkk 

[Amanda25]

Em 19/03/2024 em 06:08, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.

 

Toda manhã passo pelo mesmo dilema kkkk e ainda dou aquela massageada no diafragma antes de iniciar, sinto que me ajuda a puxar mais o abdômen.

 

[HeiseN_]

Em 19/03/2024 em 08:39, mzampieri disse:

to fazendo essa budega tbm, tenho que aprender a contrair essa porra de abs... mas porra que treco chato do kct, ainda mais depois que vc acorda kkkkkkkkkkkkkk 

KKKKKKKKKKKKK, mano o tempo simplesmente não passa na hora do vacuum, faço o negócio modo zumbi todo dia.

 

Em 19/03/2024 em 10:09, Amanda25 disse:

Toda manhã passo pelo mesmo dilema kkkk e ainda dou aquela massageada no diafragma antes de iniciar, sinto que me ajuda a puxar mais o abdômen.

Tu ainda aprimorou a técnica, haja disposição KKKKKKKKKK. Mas faz parte, prefiro a chatice do vacuum do que mandar uma prancha 🥵

 

[arkham]

Em 17/03/2024 em 08:36, HeiseN_ disse:

WEEKLY 38 - 17/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,5kg
PESO ATUAL: 74,8kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos!

 

Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos.

 

Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores.

 

Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK.

 

Bora acompanhar mais uma semana desse lunático!

 

TREINO

 

Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário.

 

No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes.

 

Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers.

 

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Conforme a rotina, deixo a seguir as tabelas com todas as progressões feitas durante a semana.

 

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Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

DIETA

 

Ganhei mais 300g nesta semana.

 

O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana.

 

Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia as brigas, entretenimento gratuito não se nega!

 

Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos pra pegar as esfihas do entregador. Eu olhava pra polícia e começava a rir, a polícia olhava pra mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é só meus manos!

 

Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura.

 

Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti.

 

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Espero de coração que essa obra prima não tenha sido composta pelo @mctimbu.

 

Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos!

 

 

Agradeço a todos que leram até aqui.

Desejo a todos um ótimo domingo! 😃

 

Muito bom o agacho. Teve resistencia pra alcançar mais rm. Top

[HeiseN_]

Em 19/03/2024 em 14:06, arkham disse:

Muito bom o agacho. Teve resistencia pra alcançar mais rm. Top

 

Muito obrigado mano! Dá pra progredir muito aqui!

 

[Johny Lee]

Em 19/03/2024 em 10:25, HeiseN_ disse:

Tu ainda aprimorou a técnica, haja disposição KKKKKKKKKK. Mas faz parte, prefiro a chatice do vacuum do que mandar uma prancha 🥵

 

Kct, eu mandei uma pranchinha hoje. kkkkkkkkk

Vou aderir ao vacuum pela manhã.

[HeiseN_]

Em 19/03/2024 em 21:57, Johny Lee disse:

Kct, eu mandei uma pranchinha hoje. kkkkkkkkk

Vou aderir ao vacuum pela manhã.

Prancha é o maior inferno desse mundo KKKKKKKKK. Respeito quem aguenta fazer com regularidade.

 

[mzampieri]

Em 19/03/2024 em 21:57, Johny Lee disse:

Kct, eu mandei uma pranchinha hoje. kkkkkkkkk

 

Em 20/03/2024 em 05:31, HeiseN_ disse:

Prancha é o maior inferno desse mundo KKKKKKKKK.

Prancha e abdominal naquele rolinho, duas paradas feitas pelo capiroto. 

[lorenzo_EP]

Em 20/03/2024 em 08:03, mzampieri disse:

abdominal naquele rolinho

 

Gosto.

 

[mzampieri]

Em 20/03/2024 em 08:08, lorenzo_EP disse:

 

Gosto.

 

eu não gosto, mas faço

 

[HeiseN_]

Em 20/03/2024 em 08:03, mzampieri disse:

Prancha e abdominal naquele rolinho, duas paradas feitas pelo capiroto. 

 

Não me atrevo nem a tocar naquele rolinho, tá maluco. Fico só imaginando não aguentar e dar com os dentes no chão KKKKKKK.

 

Em 20/03/2024 em 08:08, lorenzo_EP disse:

Gosto.

 

LUNÁTICO!

 

[lorenzo_EP]

Em 20/03/2024 em 08:34, HeiseN_ disse:

 

Não me atrevo nem a tocar naquele rolinho, tá maluco. Fico só imaginando não aguentar e dar com os dentes no chão KKKKKKK.

 

 

LUNÁTICO!

 

 

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

 

[mzampieri]

Em 20/03/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:

 

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

 

é as que to fazendo também e meu abs ta vindo, grazadeux 

[lorenzo_EP]

Em 20/03/2024 em 08:38, mzampieri disse:

é as que to fazendo também e meu abs ta vindo, grazadeux 

 

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática.

 

Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

 

[mzampieri]

Em 20/03/2024 em 08:45, lorenzo_EP disse:

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática.

 

Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

 

Eu aprendi a ter uma contração boa e curvar a lombar na abdominal declinada, me ajudou mto a ter consciencia no musculo, porém comecei a ter que subir mto peso e começou a ficar desconfortável, esses exercícios mais complicados estão salvando meu treino de abs hahahahaha 

[HeiseN_]

WEEKLY 39 - 24/03/2024 

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life.

 

Na atualização de hoje vou trazer um pouco do planejamento para a próxima semana, visto que vou viajar para a minha vó na quinta-feira e voltarei apenas no domingo. Diante disso, a dieta irá ficar meio capenga e vou ficar sem treinar durante esse tempo.

 

A mala já está pronta para a viagem, contendo os itens mais importantes conforme deixo a seguir.

 

Spoiler

Balança de Alimentos
Whey
Aveia
Pasta de Amendoim
Creatina
Multivitamínico

 

TREINO 

 

Mais uma ótima semana de treinos para a conta, progressão constante todos os dias.

 

Como citei no resumo, irei viajar na próxima semana. Vou fazer apenas 3 treinos, visto que irei pegar a estrada cedo na quinta-feira. O plano é voltar com a rotina normalmente na segunda-feira.

 

Nos últimos dias estou notando uma DMT maior que o normal, acredito que o corpo está começando a pedir por um descanso. Diante disso, acredito que a folga durante a viagem será benéfica para manter a progressão constante posteriormente.

 

Não fiz muitos vídeos durante a semana, mas vou deixar aqui registrado a top set do Leg Articulado Unilateral com 198kg. Estou progredindo cerca de 1~2% da carga em todos os treinos desde que introduzi o exercício. O próximo treino já vou conseguir bater o PR de 200kg.

 

Spoiler

 

Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

Perante o cardio, vou me planejar para fazer algumas caminhadas na viagem. A cidade lá é bem pequena (cerca de 3k de habitantes) e possui uma vibe muito boa para caminhar no final de tarde. Antes de viajar já vou ter feito 150 minutos de cardio, acredito que vou conseguir atingir a meta com folga.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua a subir em uma faixa bem saudável ao longo das semanas conforme o previsto.

 

Como apontamento, acabei saindo da dieta no dia de ontem. Pessoal aqui em casa estava fazendo pastel e o cheiro estava uma delícia. Acabei me dando ao luxo de fazer 2 pastéis na Air Fryer, que ao meu ver não perde em nada para o frito convencionalmente, com o benefício de ter a metade das calorias.

 

Sobre o planejamento para a viagem, irei ficar 3 dias com a dieta "off". Durante a viagem na quinta-feira vou me manter no plano levando marmitas para não correr o risco de comer besteira na estrada. 

 

Não vou ficar pesando os alimentos, apenas levarei a balança para fazer o mingau e o restante vou estimar no olho.

 

Também não vou ficar tentando seguir a dieta a risca e deixar de aproveitar as comidas da vovó. Vou comer tudo o que sentir vontade, porém mantendo a moderação e o bom senso. Meu maior foco será em bater as proteínas e comer de uma forma saudável, sem deixar de aproveitar as comidas diferentes que venham a fazer.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Por hoje é isso folks!

 

Não tenho como dar certeza que a próxima atualização semanal será escrita a tempo. Vou levar um notebook e irei dar prioridade para levantar cedo no domingo antes de viajar para fazer a atualização de lei aqui. Caso ocorra algum imprevisto, irei atualizar o diário o quanto antes.

 

Totalmente fora do escopo agora, mas estou acompanhando o Major de CS2 e fui dar uma olhada em como anda o mercado de skins do jogo. Bixo, de 2020 pra cá o negócio deu uma explodida legal. Se não tivesse vendido meu inventário quando parei de jogar eu estaria no mínimo feliz hoje, papo de uns 600%.

 

Bateu até uma vontade de jogar e voltar a investir nesse mercado, resumindo: Skin > Crypto KKKKKK. Mas embora tenha uma certa expertise, prefiro dedicar meu tempo a outras coisas e evitar perder o resto de sanidade que tenho KKKKKK.

 

Agora vou ir lá fazer meu cardio, até semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Desejo a vocês um ótimo domingo!

 

Editado Maio 25, 2025 às 20:23 por HeiseN_

[Johny Lee]

Aí, sim! Aproveitar a comida vó. Aconteceu comigo esse fim de semana, fui visitar uma tia e ela tinha mando fazer uma baita lasanha para me receber. 

Me diz uma coisa, nos dias que não treina (como no caso da viagem e dias de descanso), você retira alguma caloria da dieta? Se sim, quantas? 

 

Ademais, gostei muito do treino A1, B1 e C1 (parece bastante com o meu hihi).

[lorenzo_EP]

Em 24/03/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

Balança de Alimentos
Whey
Aveia
Pasta de Amendoim
Creatina
Multivitamínico

 

Hahaha cara, meu kit de viagem é quae igual. Só troco o multivitamínico por vit. D e ZMA.

 

[HeiseN_]

Em 24/03/2024 em 16:57, Johny Lee disse:

Aí, sim! Aproveitar a comida vó. Aconteceu comigo esse fim de semana, fui visitar uma tia e ela tinha mando fazer uma baita lasanha para me receber. 

 

KKKKKKKK, esses momentos não tem preço!

 

Em 24/03/2024 em 16:57, Johny Lee disse:

Me diz uma coisa, nos dias que não treina (como no caso da viagem e dias de descanso), você retira alguma caloria da dieta? Se sim, quantas? 

 

Nesse caso não vou ter o controle né, então vou só estimar e comer mais ou menos a mesma coisa visto que serão poucos dias e estou em bulking. Provavelmente vou passar da meta de calorias, mas nada comprometedor.

 

E não, não diminuo as calorias nos dias de descanso. Uniformizo para todos os dias porque facilita meu cardápio, mas nada te impede de diminuir em dias de descanso e aumentar em dias de treino.

 

Em 24/03/2024 em 17:08, lorenzo_EP disse:

Hahaha cara, meu kit de viagem é quae igual. Só troco o multivitamínico por vit. D e ZMA.

 

KKKKKKKKK whey + aveia + pasta de amendoim é a refeição coringa pra todas as ocasiões, bom demais!