Jovem Berserker - Palavras não são resultados

[ceifrx 98]

Bom dia Berserkers !

 

Atualizando a dieta

 

Peso : 76kg  

Objetivo, manter o peso.

 

REFEIÇÃO 1 - 150g frango + 250g arroz
REFEIÇÃO 2 - 150g frango + 250g arroz
REFEIÇÃO 3 - 400ml leite + 100g banana + 200g abacate + 75g aveia
REFEIÇÃO 4 - 150g frango + 250g arroz 
( Saladas e frutas de baixa caloria a vontade )

 

Gramas da dieta por dia

Carboidratos - 318g
Proteína - 207g
Gorduras - 51g

Calorias - 2515

 

Pouca gordura pq eu cago de mais e ponto final. 

 

Próximo final de semana mando foto do shape, não consegui nesse pq foi mto corrido pra mim.

Mais tarde mando o treino, Abraço! 

 

 

[Daniel_E 562]

Em 03/03/2023 em 15:02, Guimers disse:

Voce parece um jovem de 16 anos bem revoltado em? KKK ja fui assim

 

quem nunca... kkkk

 

dá nem pra criticar, com 16 anos eu tava comendo doritos, pelo menos o garoto ta querendo ficar grande

 

[b0rland 563]

Fã de Berserker é tudo estranho msm kkk boa sorte, acompanhando!

Edit: sua dieta parece meio complicada, segue ela mesmo?

Editado Março 6, 2023 às 16:28 por gBertazzoni

[ceifrx 98]

Em 06/03/2023 em 13:27, gBertazzoni disse:

Fã de Berserker é tudo estranho msm kkk boa sorte, acompanhando!

Edit: sua dieta parece meio complicada, segue ela mesmo?

 

KKKKKKKK normal mano

Vou começar a seguir ela amanha, não acho que vai ser tão complicada de seguir

Minha cabeça fica boa eu comendo limpo e fazendo o básico

Obrigado mano, tmj! 

[ceifrx 98]

Boa tarde Berserks!

 

Treino 06/03/2023 

 

4x Supino 50kg 60kg 60kg 70kg ( todas as series acima de 8rep )

4x Agachamento 50kg 60kg 70kg 80kg ( descendo todos até o chão )

4x Remada curvada 40kg 50kg 50kg 60kg ( aqui teve um problema )

4x Mesa flexora 25kg ( fazendo até me cagar )

4x desenvolvimento 40kg 

4x elevação lateral 8kg ( fazendo até me cagar )

 

Então rapaziada vou ter que mudar de treino.

Ainda não to usando totalmente minha força, to fazendo tudo com mais rep pra pegar melhor o movimento. 

E depois que eu termino o agachamento eu já estou esgotado, minha remada curvada sai toda torta e não consigo nem me concentrar de tão cansado.

Então eu vou mudar para um treino AB.

 

Novo treino

 

Upper*

A1. Supino reto 5x5

A2. Remada Curvada 5x5

B1. Militar 3x8

B2. Pull-up 3x8

C1. Tríceps Francês 2x12

C2. Elevação Lateral 2x12

 

Lower*

A. Agachamento 5x5

B. RDL 3x8

C. Avanço 3x12

D. HLR 3x15

E1. Extensora 3x15

E2. Flexora 3x15

 

Peguei esse treino do @Lucas, o Schrödinger , como planejar a montagem do seu treino.

 

Hoje e amanhã vou fazer 1hr de cardio e abdômen e panturrilha, quinta já começo com o treino novo e bora pra cima.

Seguindo firme na dieta e me sentindo um animal, miau.

 

Abraço tmj.

[Lucas, o Schrödinger 10965]

Em 07/03/2023 em 15:52, ceifrx disse:

Peguei esse treino do @Lucas, o Schrödinger , como planejar a montagem do seu treino.

É bom alternar o exercício principal com a assistência entre os upper/lower 1 e 2. Além disso, é bom ter em mente algum modelo de progressão de cargas. 

 

Por exemplo:

 

Upper 1

A1. Supino reto 5x4-6

A2. Remada Curvada 5x6-8

B1. Desenvolvimento halteres 3x8-10

B2. Pull-up 3x8-10

C1. Tríceps Francês 2x12-15

C2. Elevação Lateral 2x12-15

C3. Rosca direta 2x12-15

 

Lower 1

A. Agachamento 5x4-6

B. RDL 3x6-8

C. Afundo 3x10-12

D. HLR 3x12-15

E1. Extensora 3x12-15

E2. Flexora 3x12-15

 

Upper 2

A1. Militar 5x4-6

A2. Pull-up 5x6-8

B1. Supino reto halteres 3x8-10

B2. Serrote ou outra remada3x8-10

C1. Qualquer exercício de tríceps 2x12-15

C2. Elevação Lateral curvada 2x12-15

C3. Qualquer rosca 2x12-15

 

Lower 2

A. Terra ou Stiff 4x2-4

B. Leg Press ou hack squat 3x6-8

C. Bulgarian Squat 3x10-12

D. Prancha ou qualquer abdominal 3x30-60"

E1. Extensora unilateral 3x12-15

E2. Flexora unilateral 3x12-15

 

Pode começar usando progressão dupla. Acho que tem tópico aqui explicando como funciona.

[ceifrx 98]

Em 07/03/2023 em 16:17, Lucas, o Schrödinger disse:

É bom alternar o exercício principal com a assistência entre os upper/lower 1 e 2. Além disso, é bom ter em mente algum modelo de progressão de cargas. 

 

Por exemplo:

 

Upper 1

A1. Supino reto 5x4-6

A2. Remada Curvada 5x6-8

B1. Militar 3x8-10

B2. Pull-up 3x8-10

C1. Tríceps Francês 2x12-15

C2. Elevação Lateral 2x12-15

 

Lower 1

A. Agachamento 5x4-6

B. RDL 3x6-8

C. Avanço 3x10-12

D. HLR 3x12-15

E1. Extensora 3x12-15

E2. Flexora 3x12-15

 

Upper 2

A1. Militar 5x4-6

A2. Pull-up 5x6-8

B1. Supino reto 3x8-10

B2. Remada Curvada 3x8-10

C1. Tríceps Francês 2x12-15

C2. Elevação Lateral 2x12-15

 

Lower 2

A. Terra 4x2-4

B. Leg Press 3x6-8

C. Avanço 3x10-12

D. Prancha 3x30-60"

E1. Extensora unilateral 3x12-15

E2. Flexora unilateral 3x12-15

 

Pode começar usando progressão dupla. Acho que tem tópico aqui explicando como funciona.

 

 

Já vou procurar esse tópico, muito obrigado pela ajuda Lucas.

Final de semana vou dar uma estuda e ler os seus tópicos, tmj tiozao!  

[Lucas, o Schrödinger 10965]

 

[ceifrx 98]

Bom dia rapaziada, estou voltando agora pra academia peço desculpas para quem botou fé no meu tópico e agora vou seguir firme mesmo...

 

Faz 2 semanas que voltei, primeira semana fiz abc e agora sigo no meu treino que o Lucas me ajudou.

Vou atualizando aqui espero que sigam ainda, mesma dieta e treino tmj rapaziada abraço.

 

Gramas da dieta por dia

Carboidratos - 318g
Proteína - 207g
Gorduras - 51g

Calorias - 2515

 

Treino Upper Lower e cardio nos dias de descanso. 

 

 

[Guimers 7661]

Por que parou?