Diário do Madruga: o retorno!!!!

[josemadruga_ 3961]

Fala meu queridos, como estão?

 

dando aquela atualizada

 

Extremamente regrado na dieta, cardio e treino(no treino ainda não tô no ápice do meu desenvolvimento mas semana a semana tô mais condicionado e as cargas e volume aumentando semana a semana)

 

Cardio tenho feito 14-18km todos os dias(dividido em 2 aplicações)

 

treino ainda tô no esquema ABC off DE off ABCoff DE, agora em fevereiro finalmente vou voltar pra um abc off abc, e voltar a trabalhar na faixa de volume que meu corpo responde melhor 35-40 séries pra grupos grandes e metade disso pra grupos pequenos e vou dar uma acelerada nas cargas tb

 

ate coloquei umas metas de peso em alguns básicos, mas acredito que não alcançarei nesse próximo mesociclo ainda, mas como retesa até o fim do ano chegarei lá

 

Quanto as paradas, já estão aqui o stano oral, trembo, clembuterol

 

clembuterol já vou iniciar semana que vem com 1ml e trabalhar com esse esquema de uso prolongado

 

trembo iniciarei tb semana que vem com 200mg semana(usarei enantato de tremb), então vou fracionar em duas aplicações de 0,5ml, junto a testo

 

o stano oral começarei ali na segunda semana de fev e estendendo provavelmente até 14 de março(meu niver 🤓)

 

Trabalho voando graças a deus(apesar da correria de organizar os pacientes e clínicas para poder diminuir meus horários para faculdade), consultorias com pacientes tendo evoluções absurdas e bem empolgados, faculdade começa dia 27 de fevereiro

 

 

[josemadruga_ 3961]

Fala irmãos, como estão? Espero que tudo ótimo por ai

 

fazendo aquela atualização semanal

 

Dieta, treino e cardio exatamente como o planejado e corpo respondendo muito bem

 

iniciei com o clembuterol 1ml dia, mas não uso segunda, quinta e sexta porque são dias que tenho cirurgia no consultório e aí não dá pra arriscar mão tremer com um bisturi na mão

 

comecei o uso da enan trembo tb como comentei naquela dosagem de 200mg semana, apliquei hoje e vou manter aplicações terça sexta

 

senti com o calor minha teta ficando bicuda então já entrei com tamoxifeno 40mg a princípio 10 dia e depois mais 10 dias com 20mg

 

calorão absurdo aqui e acho que pelo metabolismo estar acelerando (tanto pela comida, cardio e treino quanto pelo hormônio) tenho transpirado muito

 

ainda não voltei pro ppl 2x por não estar condicionado ainda suficiente mas os treinos tem sido absurdamente bons, ontem supinei easy na smith machine com 80-80 para 10 rep e no treino de costas hoje tb foi 100-100 no meio terra e deu pra zerar as puxadas e remadas(eu uso strap)

 

articulações tão zeradas(acho que pelo tempo de treino “fofo” que eu vinha) e também sempre mantenho colágeno II na minha suplementação(além dele não abro mão de omega 3, vitamina D, vitamina C, creatina e um Whey pra dar uma alegria e facilitada na dieta)

 

Peso ainda estável na casa de 109-111 mas notadamente a cada semana tô com bf menor e músculos mais densos e cheios

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/spDc62Y/mostrar-codigo
 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/LcFzsO8

 

De resto é constância no trampo e dar aquela apertada semanal na dieta até chegar no ápice ali perto de meados de março(já quero estar bem no dia 27/02 dia que começa minhas aulas)

 

abração a todos e ótima semana pra nós 

 

Editado Janeiro 24, 2023 às 21:36 por MadrugaDentista

[Bonazinho 301]

Em 12/01/2023 em 14:41, MadrugaDentista disse:

Fala gurizada, como estão? 
 

dando uma Atualizada por aqui

 

Peso na casa de 111-109, bf 12-13%

fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wyF6uLc

 

essa ao lado de um brother que tem 1,75 e 90kg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dLsDNnY

 

cardio to fazendo religiosamente 1h30 dia, 1h em jejum e meia hora pós treino geralmente

 

treino

A. Perna e Pantu

B. Peito e toque em triceps e abdomen

C. Costas, toque em bíceps 

off

D. Perna
E. Ombro, braços, abdomen

 

Mas agora em agosto vou voltar pra um ABCX2, treinando 3 para descansar 1.

 

 

Dieta.

café da manhã

4 ovos inteiros + 250ml de claras + 100g tapioca + 80g aveia + 10g chi

1 Iogurte natural desnatado + 20g whey + 200g de melancia, morango ou abacaxi 

 

almoço:

250g de arroz branco

300g filé de frango ou patinho ou filé mignon de porco

salada

 

lanche(pré treino)

400ml de leite desnatado

40g Whey

50g aveia

15g achocolatado

200g frutas variadas

 

jantar

200g arroz branco ou 400g batata

300g de filé de frango/patinho/filé mignon suíno

10g linhaça

salada 

 

suplemento

whey 60g

creatina 10g

colageno II 2cps

vit C 3g

Vit D 5000ui

 

Paradas:

500mg de testo(uso ultra lenta veterinária) divido em 2 aplicações

oxan 40mg(manipulada) 2h antes do treino

 

agora em fevereiro vou tirar a oxan e acrescentar stano 30mg dia e trembo uns 200mg semana, mantendo a testo 

 

 

O que tu acha de manipulados como omega 3 e berberina? Omega 3 manipular pq mandar na casa dos 5/10g por dia em comida é foda

 

E o colágeno tu usa pra melhorar o aspecto da pele?

[josemadruga_ 3961]

Em 24/01/2023 em 18:38, Bonazinho disse:

O que tu acha de manipulados como omega 3 e berberina? Omega 3 manipular pq mandar na casa dos 5/10g por dia em comida é foda

 

E o colágeno tu usa pra melhorar o aspecto da pele?

Cara o omega 3 eu acabo usando aquele ultra da growth @fernandowscusto benefício excelente e a confiabilidade uma marca como a deles. Mas sendo uma Manipulacao de confiança da pra ir, mas dificilmente vai bater o preço deles. Quanto a dosagem eu uso 5g dia, mas em geral passo pros meus alunos na casa de 3g

 

a berberina é interessante e um baita fitoterápico mas eu prefiro ir na metformina(mais barato e mais eficiente)

 

o Colágeno que eu uso é do Tipo 2, ele serve pra ajudar na saúde articular! E é excelente mas tem efeito cronico(então tem que usar por um bom período pra começar a sentir os benefícios)

 

obs: aquele colágeno em po, aquele mais comum beira a inutilidade. Consumo ele só quando tá num mix de outras proteínas ou quando como gelatina

[giovanitavares23 61]

Acompanhando aqui, foco no progresso!!

 

[Sazonal 196]

acompanhando

[josemadruga_ 3961]

Fala meus prindeusos, como estão?

 

Por aqui últimas semanas foram de uma correria insana, organizando as clínicas e a vida pra faculdade que iniciou essa semana. Tô muito feliz e com aquela sensação de estar no lugar certo mas ao mesmo tempo bate aquele medo e pressão por estar gastando/investindo baita grana(9 pila a mensalidade) e praticamente não vou conseguir trabalhar porque meus horários ocupam todos os turnos manhã e tarde

 

em relação aos treinos, cardio e dieta tudo 100%, tô voltando ao meu melhor!

 

Força anda absurda e tenho voltado a bater minhas PRs na academia! 

 

cardio pelo menos 500min na semana

 

comida mais alta, mas ando mais cheio e condicionado e sentindo melhora semana a semana

 

 

[Guimers 7604]

por que tanto cardio assim mano?
 

Em 02/03/2023 em 22:12, MadrugaDentista disse:

cardio pelo menos 500min na semana

 

[SaBiih 4000]

Em 03/03/2023 em 07:17, Guimers disse:

por que tanto cardio assim mano?
 

 

Tbm sou adepto ao máximo de cardio (LISS) possível em cutting.

Prefiro andar mais durante o dia e comer mais, do que virar um vegetal (sentado o dia inteiro) e comer igual passarinho.

Fora que caminhar, ajuda controlar o apetite, já que tem baixa intensidade e tem vários estudos demonstrando isso (caminhadas x controle da fome).

[josemadruga_ 3961]

Em 03/03/2023 em 07:17, Guimers disse:

por que tanto cardio assim mano?
 

 

Eu que faço caminhada acelerada! Me faz um bem Absurdo tanto pra o físico quanto para mente(momento que eu relaxo, escuto meus podcasts e pego um sol) e pelo gasto calórico extra(isso da em torno de 14km dia) me permite comer mais além daqueles benefícios de proteger o coração.

 

e sei que apesar de na teoria não ter diferença como tu faz o déficit na prática eu observo que comendo mais e gastando mais caloria o físico fica bem melhor

Em 03/03/2023 em 09:25, SaBiih disse:

Tbm sou adepto ao máximo de cardio (LISS) possível em cutting.

Prefiro andar mais durante o dia e comer mais, do que virar um vegetal (sentado o dia inteiro) e comer igual passarinho.

Fora que caminhar, ajuda controlar o apetite, já que tem baixa intensidade e tem vários estudos demonstrando isso (caminhadas x controle da fome).

Bem isso Sabihh, lembro até que por muito tempo o nome do teu diário era sabih natural 4000kcal e +10000 passos dia, eheheh