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Diário do Madruga: o retorno!!!!

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em Diário de Treino

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Bom diaaaaa migooooooos, como estão? 
 

Gurizada, vou organizar por aqui porque fica mais fácil de explicar e também pra ficar tudo organizado.

 

Como sabem, sou usuário já antigo aqui do fórum e sempre que possível tô aqui tentando ajudar com o que posso, e sempre tive o hábito de relatar minha rotina, protocolo e tudo mais mas nós últimos meses, principalmente de agosto pra cá, acabei deixando meu relato de lado.

 

Bom, agosto e os meses seguintes foram bem pesados, descobri que uma funcionária estava rme roubando em uma das clínicas, minha mãe descobriu um câncer de instestino, meu pai dando sinais de demência e eu precisando dar conta de tudo optei por deixar um pouco o treino e dieta de lado para focar em resolver essas coisas que precisavam ser resolvidas. 
 

Graças a Deus tudo se resolveu, a cirurgia de remoção do cancer da minha mãe foi um sucesso, meu pai melhor, clínica bombando e a minha cabeça no lugar.

 

Como bônus, como o meu próprio nickname diz, sou cirurgião dentista e desde ano passado tenho feito também nutrição na federal daqui da minha cidade por hobby porque sempre curti essa parte de esporte e aprimoramento. Então junto com toda essa loucura que aconteceu ali em agosto, eu vi que vida é muito breve para não irmos atrás daquilo que nós da realmente e

tesao, então resolvi começar a estudar em casa, fiz vestibular agora em agosto e fui aprovado pra Medicina aqui na minha cidade, na Universidade Católica de Pelotas.

 

Então a partir de fevereiro vou começar outra faculdade(tendo que abrir mão do consultório e de ganhar um pouco de dinheiro nesse momento) mas com a certeza de que vou buscar fazer aquilo que tenho tesao, e ser um Paulo musy(nem que seja da shopee).

 

A partir da semana que vem volto com os relatos de treino, dieta e tudo mais!!! Forte abraço em todos e ótimo final

de semana

  • 1 mês depois...
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Fala gurizada, como estão? 
 

dando uma Atualizada por aqui

 

Peso na casa de 111-109, bf 12-13%


fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wyF6uLc

 

essa ao lado de um brother que tem 1,75 e 90kg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dLsDNnY

 

cardio to fazendo religiosamente 1h30 dia, 1h em jejum e meia hora pós treino geralmente

 

treino

A. Perna e Pantu

B. Peito e toque em triceps e abdomen

C. Costas, toque em bíceps 

off

D. Perna
E. Ombro, braços, abdomen

 

Mas agora em agosto vou voltar pra um ABCX2, treinando 3 para descansar 1.

 

 

Dieta.

café da manhã

4 ovos inteiros + 250ml de claras + 100g tapioca + 80g aveia + 10g chi

1 Iogurte natural desnatado + 20g whey + 200g de melancia, morango ou abacaxi 

 

almoço:

250g de arroz branco

300g filé de frango ou patinho ou filé mignon de porco

salada

 

lanche(pré treino)

400ml de leite desnatado

40g Whey

50g aveia

15g achocolatado

200g frutas variadas

 

jantar

200g arroz branco ou 400g batata

300g de filé de frango/patinho/filé mignon suíno

10g linhaça

salada 

 

suplemento

whey 60g

creatina 10g

colageno II 2cps

vit C 3g

Vit D 5000ui

 

Paradas:

500mg de testo(uso ultra lenta veterinária) divido em 2 aplicações

oxan 40mg(manipulada) 2h antes do treino

 

agora em fevereiro vou tirar a oxan e acrescentar stano 30mg dia e trembo uns 200mg semana, mantendo a testo 

 

 

Editado por MadrugaDentista
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Hoje tirei a manhã para fazer revisão da máquina, aquela bateria de exames que costumo fazer a cada 4-6 meses, ter a certeza que tá tudo bem para poder acelerar!!!

 

vou deixar aqui embaixo a lista dos exames que costumo fazer porque sei que muitos tem essa dúvida.


Hemograma completo
Glicemia em jejum
Colesterol total
LDL
HDL
Triglicerídeos
Creatinina
Ureia
CPK
T3
T4 livre
Tsh 
Vit D
Testo total
Testo livre
Tgo
Tgp
Gama gt

 

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Fala meu queridos, como estão?

 

dando aquela atualizada

 

Extremamente regrado na dieta, cardio e treino(no treino ainda não tô no ápice do meu desenvolvimento mas semana a semana tô mais condicionado e as cargas e volume aumentando semana a semana)

 

Cardio tenho feito 14-18km todos os dias(dividido em 2 aplicações)

 

treino ainda tô no esquema ABC off DE off ABCoff DE, agora em fevereiro finalmente vou voltar pra um abc off abc, e voltar a trabalhar na faixa de volume que meu corpo responde melhor 35-40 séries pra grupos grandes e metade disso pra grupos pequenos e vou dar uma acelerada nas cargas tb

 

ate coloquei umas metas de peso em alguns básicos, mas acredito que não alcançarei nesse próximo mesociclo ainda, mas como retesa até o fim do ano chegarei lá

 

Quanto as paradas, já estão aqui o stano oral, trembo, clembuterol

 

clembuterol já vou iniciar semana que vem com 1ml e trabalhar com esse esquema de uso prolongado

 

trembo iniciarei tb semana que vem com 200mg semana(usarei enantato de tremb), então vou fracionar em duas aplicações de 0,5ml, junto a testo

 

o stano oral começarei ali na segunda semana de fev e estendendo provavelmente até 14 de março(meu niver 🤓)

 

Trabalho voando graças a deus(apesar da correria de organizar os pacientes e clínicas para poder diminuir meus horários para faculdade), consultorias com pacientes tendo evoluções absurdas e bem empolgados, faculdade começa dia 27 de fevereiro

 

 

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Fala irmãos, como estão? Espero que tudo ótimo por ai

 

fazendo aquela atualização semanal

 

Dieta, treino e cardio exatamente como o planejado e corpo respondendo muito bem

 

iniciei com o clembuterol 1ml dia, mas não uso segunda, quinta e sexta porque são dias que tenho cirurgia no consultório e aí não dá pra arriscar mão tremer com um bisturi na mão

 

comecei o uso da enan trembo tb como comentei naquela dosagem de 200mg semana, apliquei hoje e vou manter aplicações terça sexta

 

senti com o calor minha teta ficando bicuda então já entrei com tamoxifeno 40mg a princípio 10 dia e depois mais 10 dias com 20mg

 

calorão absurdo aqui e acho que pelo metabolismo estar acelerando (tanto pela comida, cardio e treino quanto pelo hormônio) tenho transpirado muito

 

ainda não voltei pro ppl 2x por não estar condicionado ainda suficiente mas os treinos tem sido absurdamente bons, ontem supinei easy na smith machine com 80-80 para 10 rep e no treino de costas hoje tb foi 100-100 no meio terra e deu pra zerar as puxadas e remadas(eu uso strap)

 

articulações tão zeradas(acho que pelo tempo de treino “fofo” que eu vinha) e também sempre mantenho colágeno II na minha suplementação(além dele não abro mão de omega 3, vitamina D, vitamina C, creatina e um Whey pra dar uma alegria e facilitada na dieta)

 

Peso ainda estável na casa de 109-111 mas notadamente a cada semana tô com bf menor e músculos mais densos e cheios

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/spDc62Y/mostrar-codigo
 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/LcFzsO8

 


De resto é constância no trampo e dar aquela apertada semanal na dieta até chegar no ápice ali perto de meados de março(já quero estar bem no dia 27/02 dia que começa minhas aulas)

 

abração a todos e ótima semana pra nós 

 

Editado por MadrugaDentista
Bonazinho Coach

Bonazinho

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Em 12/01/2023 em 14:41, MadrugaDentista disse:

Fala gurizada, como estão? 
 

dando uma Atualizada por aqui

 

Peso na casa de 111-109, bf 12-13%


fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wyF6uLc

 

essa ao lado de um brother que tem 1,75 e 90kg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dLsDNnY

 

cardio to fazendo religiosamente 1h30 dia, 1h em jejum e meia hora pós treino geralmente

 

treino

A. Perna e Pantu

B. Peito e toque em triceps e abdomen

C. Costas, toque em bíceps 

off

D. Perna
E. Ombro, braços, abdomen

 

Mas agora em agosto vou voltar pra um ABCX2, treinando 3 para descansar 1.

 

 

Dieta.

café da manhã

4 ovos inteiros + 250ml de claras + 100g tapioca + 80g aveia + 10g chi

1 Iogurte natural desnatado + 20g whey + 200g de melancia, morango ou abacaxi 

 

almoço:

250g de arroz branco

300g filé de frango ou patinho ou filé mignon de porco

salada

 

lanche(pré treino)

400ml de leite desnatado

40g Whey

50g aveia

15g achocolatado

200g frutas variadas

 

jantar

200g arroz branco ou 400g batata

300g de filé de frango/patinho/filé mignon suíno

10g linhaça

salada 

 

suplemento

whey 60g

creatina 10g

colageno II 2cps

vit C 3g

Vit D 5000ui

 

Paradas:

500mg de testo(uso ultra lenta veterinária) divido em 2 aplicações

oxan 40mg(manipulada) 2h antes do treino

 

agora em fevereiro vou tirar a oxan e acrescentar stano 30mg dia e trembo uns 200mg semana, mantendo a testo 

 

 

O que tu acha de manipulados como omega 3 e berberina? Omega 3 manipular pq mandar na casa dos 5/10g por dia em comida é foda

 

E o colágeno tu usa pra melhorar o aspecto da pele?

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Em 24/01/2023 em 18:38, Bonazinho disse:

O que tu acha de manipulados como omega 3 e berberina? Omega 3 manipular pq mandar na casa dos 5/10g por dia em comida é foda

 

E o colágeno tu usa pra melhorar o aspecto da pele?

Cara o omega 3 eu acabo usando aquele ultra da growth @fernandowscusto benefício excelente e a confiabilidade uma marca como a deles. Mas sendo uma Manipulacao de confiança da pra ir, mas dificilmente vai bater o preço deles. Quanto a dosagem eu uso 5g dia, mas em geral passo pros meus alunos na casa de 3g

 

a berberina é interessante e um baita fitoterápico mas eu prefiro ir na metformina(mais barato e mais eficiente)

 

o Colágeno que eu uso é do Tipo 2, ele serve pra ajudar na saúde articular! E é excelente mas tem efeito cronico(então tem que usar por um bom período pra começar a sentir os benefícios)

 

obs: aquele colágeno em po, aquele mais comum beira a inutilidade. Consumo ele só quando tá num mix de outras proteínas ou quando como gelatina

  • 2 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
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Fala meus prindeusos, como estão?

 

Por aqui últimas semanas foram de uma correria insana, organizando as clínicas e a vida pra faculdade que iniciou essa semana. Tô muito feliz e com aquela sensação de estar no lugar certo mas ao mesmo tempo bate aquele medo e pressão por estar gastando/investindo baita grana(9 pila a mensalidade) e praticamente não vou conseguir trabalhar porque meus horários ocupam todos os turnos manhã e tarde

 

em relação aos treinos, cardio e dieta tudo 100%, tô voltando ao meu melhor!

 

Força anda absurda e tenho voltado a bater minhas PRs na academia! 

 

cardio pelo menos 500min na semana

 

comida mais alta, mas ando mais cheio e condicionado e sentindo melhora semana a semana

 


 

Guimers Grand Master

Guimers

Postado
Postado

por que tanto cardio assim mano?
 

Em 02/03/2023 em 22:12, MadrugaDentista disse:

cardio pelo menos 500min na semana

 

SaBiih Grand Master

SaBiih

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Postado
Em 03/03/2023 em 07:17, Guimers disse:

por que tanto cardio assim mano?
 

 

Tbm sou adepto ao máximo de cardio (LISS) possível em cutting.

Prefiro andar mais durante o dia e comer mais, do que virar um vegetal (sentado o dia inteiro) e comer igual passarinho.

Fora que caminhar, ajuda controlar o apetite, já que tem baixa intensidade e tem vários estudos demonstrando isso (caminhadas x controle da fome).

Visitante

Visitante

Postado
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Em 03/03/2023 em 07:17, Guimers disse:

por que tanto cardio assim mano?
 

 

Eu que faço caminhada acelerada! Me faz um bem Absurdo tanto pra o físico quanto para mente(momento que eu relaxo, escuto meus podcasts e pego um sol) e pelo gasto calórico extra(isso da em torno de 14km dia) me permite comer mais além daqueles benefícios de proteger o coração.

 

e sei que apesar de na teoria não ter diferença como tu faz o déficit na prática eu observo que comendo mais e gastando mais caloria o físico fica bem melhor

Em 03/03/2023 em 09:25, SaBiih disse:

Tbm sou adepto ao máximo de cardio (LISS) possível em cutting.

Prefiro andar mais durante o dia e comer mais, do que virar um vegetal (sentado o dia inteiro) e comer igual passarinho.

Fora que caminhar, ajuda controlar o apetite, já que tem baixa intensidade e tem vários estudos demonstrando isso (caminhadas x controle da fome).

Bem isso Sabihh, lembro até que por muito tempo o nome do teu diário era sabih natural 4000kcal e +10000 passos dia, eheheh

SaBiih Grand Master

SaBiih

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Em 03/03/2023 em 09:31, MadrugaDentista disse:

Eu que faço caminhada acelerada! Me faz um bem Absurdo tanto pra o físico quanto para mente(momento que eu relaxo, escuto meus podcasts e pego um sol) e pelo gasto calórico extra(isso da em torno de 14km dia) me permite comer mais além daqueles benefícios de proteger o coração.

 

e sei que apesar de na teoria não ter diferença como tu faz o déficit na prática eu observo que comendo mais e gastando mais caloria o físico fica bem melhor

Bem isso Sabihh, lembro até que por muito tempo o nome do teu diário era sabih natural 4000kcal e +10000 passos dia, eheheh

Eu moro em cidade pequena e praticamente naum uso o carro no dia a dia, tudo a pé.

Minha média de passos fica em 30-35k/dia. Por isso consigo fazer um cutting comendo 3500-4000 kcals.

Guimers Grand Master

Guimers

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Em 03/03/2023 em 09:31, MadrugaDentista disse:

Eu que faço caminhada acelerada! Me faz um bem Absurdo tanto pra o físico quanto para mente(momento que eu relaxo, escuto meus podcasts e pego um sol) e pelo gasto calórico extra(isso da em torno de 14km dia) me permite comer mais além daqueles benefícios de proteger o coração.

 

e sei que apesar de na teoria não ter diferença como tu faz o déficit na prática eu observo que comendo mais e gastando mais caloria o físico fica bem melhor

Bem isso Sabihh, lembro até que por muito tempo o nome do teu diário era sabih natural 4000kcal e +10000 passos dia, eheheh

Não sabia que estava em cutting, vacilo meu.
Achei que tava em bulk.

  • 5 meses depois...
Visitante

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Fala migos, como estão? Espero que tu certo com vocês

 

Quero ver se consigo voltar a relatar porque “a cobrança” de postar aqui me motiva bastante a evoluir e seguir a dieta

 

breve resumo dos últimos meses:

 

1. profissional:

tive que reduzir absurdamente minha rotina no consultório, tenho atendido 1-3 turnos na semana, arrendei a fazenda para soja, e tenho feito minhas consultorias(que é a coisa que eu mais gosto), inclusive tô em contato direto com a ifbb rs, ajudando na organização de campeonato e tô bem feliz ao trabalhar com atletas tb

 

2. estudos

To fazendo medicina, primeiro semestre e esse segundo tão bem tranquilos(acho que pela minha base na odonto) eu consigo levar bem mais tranquilo do que imaginei(óbvio que é difícil e requer dedicação mas tô conseguindo levar com sucesso, sou um dos melhores alunos e super bem visto entre colegas e professores) apesar de alguns pouquíssimos(que nem tive contato ainda) terem um pouco de preconceito por eu falar nas redes sociais sobre esteroides, estimulantes e outras coisas assim

 

3. pessoal

minha mãe 100% curada do câncer, meu pai e resto da família bem. Durante todo esse período tive um relacionamento que apesar de nao oficial era como se fosse. Apesar de ser uma mulher deslumbrante, inteligente e a gente ter uma conexão absurda na cama, era extremamente ciumenta e despertava o pior tanto em mim quanto nela. Agora ela se mudou de cidade e acho que finalmente vamos conseguir não recair(já tivemos umas 10 recaídas nesse período de 1 ano e pouco). Sempre tenho outras, todas no estilo que eu curto, modelo e tal, e na faculdade é putaria absurda, mas trato como distração(minha mente querendo ou não tá ainda na tóxica) e só tem outra que mora em São Paulo que é a que eu consigo pensar um pouco mais do que só sexo

 

4. shape

vou ver se até o finde acrescento fotos, medidas e tudo mais. Mas tenho estado na casa de 118-116kg para 1,88, bf ta mais alto porque eu tenho basicamente batido a proteína e resto meio cago, tenho treinado mal nos últimos 2-3 meses, indo no máximo 3-4x na semana, não treinando perna(mesmo Assim quando vou faço minhas peripécias, supino com 80-80, as vezes até mais)

tenho mantido apenas “reposição” com 200mg de cipionato semana

 

vou ver se atualizo com fotos, medidas e meu planejamento. Pra quem me conhece aqui de outros anos, sabe que quando coloco algo na cabeça eu só paro quando chego lá, então já vou avisando que em dezembro estarei no meu melhor shape

 

Vou deixar algumas fotos indexadas das últimas prep, para ter como referência de quem quero bater


meados do ano passado

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XN4Y1ic

 

2021

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/kx6vuT4

 

 

  • 2 semanas depois...
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Fala migos, como estão?

 

por aqui acabei pegando um covid + faringite viral que me afastou do retorno mas graças a Deus já tô quase 100% e amanhã retorno

 

Hoje tive um momento especial, meu primeiro atleta competiu na muscular men’s physique da ifbb e tô muito orgulhoso do físico que conseguimos colocar nele. O resultado não foi o esperado, ficamos na 4 colocação, mas com certeza feliz pelo absurdo físico que colocamos em 4 meses e ele extremante feliz com o trampo e muito bom ouvir dos outros treinadores e atletas que ele merecia no mínimo um 2 lugar

 

Aqui nosso ponto de partida 16 semanas atrás

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GmBZSSc

 

e aqui o físico que alcançamos hoje

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Ve-rClM
 

No meu ainda @josemadruga_ tem mais fotos e vídeos

 

prometi pra mim mesmo e só vou compartilhar com vocês, que ano que vem vou subir nesse mesmo campeonato na men’s tb

PiiN23 Coach

PiiN23

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Postado
Em 10/09/2023 em 22:00, MadrugaDentista disse:

Fala migos, como estão?

 

por aqui acabei pegando um covid + faringite viral que me afastou do retorno mas graças a Deus já tô quase 100% e amanhã retorno

 

Hoje tive um momento especial, meu primeiro atleta competiu na muscular men’s physique da ifbb e tô muito orgulhoso do físico que conseguimos colocar nele. O resultado não foi o esperado, ficamos na 4 colocação, mas com certeza feliz pelo absurdo físico que colocamos em 4 meses e ele extremante feliz com o trampo e muito bom ouvir dos outros treinadores e atletas que ele merecia no mínimo um 2 lugar

 

Aqui nosso ponto de partida 16 semanas atrás

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GmBZSSc

 

e aqui o físico que alcançamos hoje

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Ve-rClM
 

No meu ainda @josemadruga_ tem mais fotos e vídeos

 

prometi pra mim mesmo e só vou compartilhar com vocês, que ano que vem vou subir nesse mesmo campeonato na men’s tb

Boa manow, parabens pelo trampo e pelo atleta, sei que preparação não é fácil

 

Dei uma olhada la no insta e comecei a seguir.. acompanhando manow 👊🏽💪🏽

Visitante

Visitante

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Em 11/09/2023 em 01:40, Marcelo_90 disse:

Fico feliz pelo seu sucesso e com um pouco de inveja até (pelo menos você é calvo, algum defeito tem que ter). kkkkkkkk

 

Sem zueira irmão, boa sorte na jornada aí.

Capaz irmão! Cheio de defeitos como todos mas sempre na busca por melhorar!!!

 

Em 11/09/2023 em 07:03, PiiN23 disse:

Boa manow, parabens pelo trampo e pelo atleta, sei que preparação não é fácil

 

Dei uma olhada la no insta e comecei a seguir.. acompanhando manow 👊🏽💪🏽

valeu meu irmão! Vou seguir de volta 

PiiN23 Coach

PiiN23

Postado
Postado
Em 11/09/2023 em 07:24, MadrugaDentista disse:

Capaz irmão! Cheio de defeitos como todos mas sempre na busca por melhorar!!!

 

valeu meu irmão! Vou seguir de volta 

 

Falou tudo, sempre em busca de melhorar, vlw msmo por seguir de volta 👊🏽💪🏽

 

E bora, vamo pra cima, evolução constante...

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