Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 07/06/2022 em 08:37, Power_tr00 disse:

modo sobrevivência com estratégia

igual os pinguins de Madagáscar o capitão sabe que o Kowalski tem o plano A, B, C e quando nada funciona eles tem o Rico.

As estratégias são recorrentes por aqui rs

Ontem mesmo quiseram pegar a barrinha de 10kg que estava usando.

[Power_tr00 9075]

Em 07/06/2022 em 09:10, Fefa_duda disse:

As estratégias são recorrentes por aqui rs

Ontem mesmo quiseram pegar a barrinha de 10kg que estava usando.

Recomendo a estratégia A-20

deixe uma anilha de 20 kg cair perto do pé do animal e fale

ops, desculpe, escapou da mão

[Cfit 27]

Em 05/06/2022 em 16:54, Fefa_duda disse:

academia vazia resolvi fazer

E parece ser geral né?! Eu acabei mudando os dias de MMI por causa da lotação, começando aos domingos.. academia não muito vazia, contudo, bem melhor do que a segundona

[Fefa_duda 576]

Em 07/06/2022 em 09:51, Manufit disse:

E parece ser geral né?! Eu acabei mudando os dias de MMI por causa da lotação, começando aos domingos.. academia não muito vazia, contudo, bem melhor do que a segundona

Isso aí, Manu! MMI nos dias mais “tranquilos” sem preocupação de monopolizar os aparelhos rsrs

[icempc 264]

Em 07/06/2022 em 09:18, Power_tr00 disse:

Recomendo a estratégia A-20

deixe uma anilha de 20 kg cair perto do pé do animal e fale

ops, desculpe, escapou da mão

essa estratégia me ensinaram quando tinha 14 anos, na primeira academia. Saudosos outros tempos

[Power_tr00 9075]

Em 07/06/2022 em 10:35, icempc disse:

essa estratégia me ensinaram quando tinha 14 anos, na primeira academia. Saudosos outros tempos

bons tempos

[Fefe 5864]

Em 07/06/2022 em 08:33, Fefa_duda disse:

“Um olho no peixe e outro no gato” , enquanto faz um exercício fica de olho no outro aparelho que será desocupado.

Faço isso todo treino.  Pescoço de girafa, kkkkkkkkkk

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Aquecimento: abdutora 3  x 30

 

Agachamento com barra livre 

10 kg 25 repetições 

20 kg 12 a 15 repetições 

30 kg 8 repetições 

Drop no final.

 

Agachamento no smith

20 kg 4 x 12 repetições 

 

Leg 45° + Sumô (bi set)

 

Leg:

40 kg - 20 repetições 

60 kg - 15 rep

80 kg - 12 rep

120 kg - 8 rep

Drop no final.

+

Sumô (sem pausa na troca de cargas)

Halteres

28 kg - 15 rep

24 kg - 12 rep

20 kg - 10 rep

(4 vezes) 

 

Após os exercícios, um cardio leve e curto para aliviar as pernas.

Aos poucos, certas coisas vão só melhorando com o passar do tempo, e constância sempre foi a palavra certa.

 

Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs

Por hoje é só! 

 

 

[RenanTrz 700]

Em 07/06/2022 em 20:46, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Aquecimento: abdutora 3  x 30

 

Agachamento com barra livre 

10 kg 25 repetições 

20 kg 12 a 15 repetições 

30 kg 8 repetições 

Drop no final.

 

Agachamento no smith

20 kg 4 x 12 repetições 

 

Leg 45° + Sumô (bi set)

 

Leg:

40 kg - 20 repetições 

60 kg - 15 rep

80 kg - 12 rep

120 kg - 8 rep

Drop no final.

+

Sumô (sem pausa na troca de cargas)

Halteres

28 kg - 15 rep

24 kg - 12 rep

20 kg - 10 rep

(4 vezes) 

 

Após os exercícios, um cardio leve e curto para aliviar as pernas.

Aos poucos, certas coisas vão só melhorando com o passar do tempo, e constância sempre foi a palavra certa.

 

Agora, bora pra casa com aquela fome pós treino rs

Por hoje é só! 

 

 

Mulher, essas séries de altas repetições aí... Tem que ter coragem hein! Eu costumo fazer agachamento só com o peso do corpo quando eu acordo, sai essas 25 reps que tu faz com 10kg kkkkkkkkk mas dia eu faço 3 séries né. Inclusive, pretendo manter as cargas e trabalhar mais em volume de trieno num futuro próximo. Veremos como será o resultado.

 

E sim, constância é o caminho mesmo. Não só no treino.

[Fefa_duda 576]

Em 07/06/2022 em 20:50, RenanTrz disse:

Mulher, essas séries de altas repetições aí... Tem que ter coragem hein! Eu costumo fazer agachamento só com o peso do corpo quando eu acordo, sai essas 25 reps que tu faz com 10kg kkkkkkkkk mas dia eu faço 3 séries né. Inclusive, pretendo manter as cargas e trabalhar mais em volume de trieno num futuro próximo. Veremos como será o resultado.

 

E sim, constância é o caminho mesmo. Não só no treino.

Sim!

kkkkkk não acaba nunca!

10 kg é parquinho, né? Rs. Fico atenta à amplitude e sem miséria na descida, mas nem sempre é com alta repetição assim, vou intercalando.

 

É isso aí!!